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Manual para la Perdida de Masa Grasa
151 students
Manual para la Perdida de Masa Grasa
Estrategias Actualizadas
Created bySacha Moreno
Last updated 9/2025
Spanish
Spanish [Auto],
What you'll learn
- Comprender los fundamentos científicos de la pérdida de grasa, incluyendo el cálculo del gasto calórico y la manipulación de macronutrientes.
- Aplicar estrategias avanzadas de nutrición como el ciclado de carbohidratos, los refeeds y la activación metabólica para optimizar resultados.
- Diseñar planes prácticos de alimentación y entrenamiento, adaptados tanto a principiantes como a deportistas avanzados.
- Analizar y utilizar la suplementación deportiva de forma crítica y efectiva, desmitificando creencias comunes y aplicándola cuando sea realmente necesaria.
- Desarrollar una visión integral de la pérdida de grasa, combinando teoría y práctica, para implementar cambios sostenibles en la composición corporal.
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Course content
6 sections • 7 lectures • 4h 22m total length
Requirements
- No se necesitan conocimientos previos avanzados, aunque es recomendable tener interés en temas de nutrición, salud o entrenamiento. Solo precisas un dispositivo con conexión a internet y muchas ganas de aprender y aplicar estrategias prácticas para la pérdida de masa grasa, ya sea en tu propia vida o en el acompañamiento de otras personas.
Description
¿Quieres perder grasa de forma efectiva y entender cómo funciona tu cuerpo en el proceso? Este curso te enseñará a comprender la pérdida de masa grasa, identificar patrones y modificarlos para lograr los objetivos que te propusiste.
Comenzaremos con los fundamentos del gasto calórico y cómo dividir macronutrientes durante el día. Una vez que tengas clara la base, aprenderás estrategias actuales utilizadas por profesionales del fitness y la nutrición, como el ciclado de carbohidratos, la distribución de proteínas a lo largo del día y la implementación de “re-feeds”.
Además, explorarás técnicas para activar tu metabolismo, aplicar trabajo cardiovascular estratégico y comprender la suplementación, tanto natural como química, con ejemplos prácticos y recomendaciones basadas en experiencia real.
Este curso es ideal para:
Personas que quieren perder kilos de grasa de manera segura y eficiente.
Atletas, preparadores y profesionales de la salud que desean profundizar en el sistema de pérdida de grasa y aplicarlo en la práctica.
Con teoría clara y ejemplos prácticos, aprenderás a aplicar los conocimientos en tu día a día, logrando resultados reales y sostenibles.
Temario:
Modulo 1:
Los cuatro pilares para la perdida de masa grasa
Déficit calórico, lograr entender las bases del mismo
¿Cómo calcular las calorías y macronutrientes diarios? Formas más útiles y usadas en el deporte
División de macronutrientes para este periodo, estrategias y consejos
¿Porque dietas mas altas en proteína?
¿Cómo dividir las comidas en el día?
Diferentes ejemplos y pasos practicos en la toma de decisión en la restricción calórica
Modulo 2:
Leptina
Grelina
Refeed y cheat day, ¿hay que hacerlos?. Diferencias y protocolos
Insulina
Tiroides
Modulo 3:
Ciclar hidratos de carbono, ejemplos prácticos
División de macronutrientes 2do eslabón, estrategias actualizadas
Hidratos de carbono en cada comida, beneficios. Ejemplos prácticos
Hidratos de carbono Peri-entreno, beneficios. Ejemplos prácticos
Ejemplo de un atleta bikini fitness en su progresión semanal
Alimentos útiles para cada día. Consejos y distribución
Formas de aumentar el metabolismo. Estrategias
Dieta inversa luego de una etapa extrema de definición
Modulo 4:
Trabajo cardiovascular, una estrategia más para controlar
Combustible e intensidad para el ejercicio
Hiit vs Liss. Beneficios y contras. ¿Como manipular el trabajo cardiovascular?
Ejemplos prácticos de influir en el gasto calórico mediante el trabajo cardiovascular diario
Cardio en ayunas, ¿sí o no?. Respuesta a preguntas actuales
Ejemplo de estrategias semanales de trabajo cardiovascular
Modulo 5:
Suplementación: Clasificación
Libre de estimulantes
Termogénicos, función, modo de acción y ejemplos
Cafeína, funciones y beneficios
Receptores Adrenérgicos y su relación a la pérdida de masa grasa
Sinefrina y Yohimbina
Suplementación química (Clenbuterol, Tiroide, Efedrina, T3, Hormona de crecimiento, Metformina, etc)
Actualización en el uso de estos componentes. Ejemplos prácticos
Ejemplo Atleta fitness "quemadores" + trabajo cardiovascular
Metformina
Who this course is for:
- Personas que desean perder grasa corporal de manera efectiva y sostenible, aprendiendo a aplicar estrategias prácticas y basadas en evidencia.
- Atletas, practicantes de fitness y entusiastas del entrenamiento, que buscan optimizar su composición corporal y rendimiento.
- Nutricionistas, entrenadores y profesionales de la salud, interesados en incorporar herramientas actualizadas para guiar a sus clientes o pacientes en procesos de pérdida de grasa.
- Estudiantes de nutrición o ciencias del deporte, que quieran ampliar sus conocimientos con una visión aplicada a la práctica real.