ダイエットマスターコース
4.7 (12 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
34 students enrolled

ダイエットマスターコース

-健康的にダイエットをするための全て-
4.7 (12 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
34 students enrolled
Created by 千晶 藤本
Last updated 6/2020
Japanese
Current price: $139.99 Original price: $199.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 3.5 hours on-demand video
  • 1 downloadable resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • 健康的にダイエットをするための基礎を理解する(カロリー計算・タンパク質や炭水化物、脂質の摂取量計算)
  • 脂肪をさらに早く落とすための食事プラン
  • 太らない炭水化物の摂り方
  • 自分自身のライフスタイルに合わせた食事プランの作り方
  • コンビニ・外食の上手な使い方
  • 空腹感なく体重を落とすための食事法
  • リバウンドをしないでやせるための食事法
Requirements
  • 体重計を持っている事
  • キッチンスケールを持っている事
  • メジャーを持っている事
Description

このコースでは健康的に体重を落とし引き締めるための食事プランの作り方について学んでいきます。

こんにちは!オンラインダイエットコーチの藤本です。
このダイエットマスターコースはダイエットをしても体重が落ちなかったりダイエットをしてはリバウンドを繰り返してしまったり体重は落ちたけど見た目は変わらなかったという方に向けて作ったコースになります。

このコースは糖質制限をしたり、特定の食べ物を推奨・禁止したりするような流行のダイエット法を教えるコースではありません。あなた自身が基本的な栄養学を理解しそれの実践を通じて通常の食事で体重をコントロールできるようになるためのコースです。

とても残念な事にインターネットでは効果がないサプリメントや間違ったダイエット情報、さらに健康に悪影響のあるようなダイエット方法を勧める情報で溢れています。しかしダイエットを成功させるための唯一の方法は簡単で継続できる健康的な食習慣を作り上げていく事です。そのための方法がこのコースに含まれています。

これを学ぶことであなたは落ちなかった体重を落とし体を引き締めリバウンドをせずにキープできるようになります。


このコースに含まれている事は…

食事計画の基礎

  1. どのように摂取カロリーを決めるのか?

  2. タンパク質の摂取量の決め方と摂り方

  3. 脂質の摂取量の決め方と摂り方

  4. 炭水化物の摂取量の決め方と摂り方

実際の食事計画の立て方

  1. 朝食や昼食などそれぞれどれくらい食べるか?

  2. 間食に摂り方

  3. コンビニ飯や外食の使い方

  4. 自炊の考え方

  5. サプリメントの使い方

ダイエットのミスや迷信

  1. 炭水化物は太るのか?夜遅く食べると太るのか?など

このコースは50を超えるレクチャーで健康的にダイエットをするための全てが含まれています

もしあなたがダイエットに悩んでいて体重が落ちなかったり、リバウンドを繰り返してしまっているようであればこのコースは間違いなく手助けができると思います。

このコースで正しい栄養の基本を学び、自分自身のライフスタイルのあった食事プランを作ってリバウンドなしで健康的にダイエットをしていきましょう。

やってみて合わなかったらどうしよう?と思うかもしれません。このコースは30日間であれば無条件全額返金保障がついております。ですから安心してコースを始めていただけます。

私の持てる知識を余す事なく体型的にコース作りをしました。

是非、コースを受講して一生物の知識を手に入れてください。

Who this course is for:
  • 体重を落としたい人
  • リバウンドなしのダイエット法を学びたい人
  • 健康的な食習慣を身につけたい人
Course content
Expand all 53 lectures 03:17:57
+ 目標設定
6 lectures 23:40

実際にダイエットのために食事を変える前するべき事があります。

・体重測定

・ウエストサイズ測定

・自分の見た目の記録

・現在の食事内容の把握

この4つを記録する必要があります。


このレクチャーを受講するとこれらの記録の仕方が身につきます。

Preview 07:22

ダイエットが成功したかを判断するためには目標が達成されたかどうか?で判断されます。

しかし、体重は落としすぎると健康を害してしまうため無理な目標設定というものが存在します。

ここではこれ以上は落としてはいけない体重を把握し、適切な目標設定の仕方を学びます。

目標設定
05:36

目標設定のワークブックの記入例です

目標設定WB記入例
02:46

無理なダイエットは体調を崩す事は多くの人がご存知だと思いますが、ではどれくらいが安全な減量ペースなのでしょうか?あなたが無理なく体重を落とせる減量ペースの設定の仕方を説明します。

減量ペースの設定
04:25

減量ペースの設定ワークブック記入例です

減量ペースの設定WB記入例
01:04

ダイエットにおいて体脂肪率は良く使われますが、家庭用の測定器では誤差が大きすぎて参考になりません。実際には何を参考にしてダイエットを進めていけば良いのかについて説明しました。

体脂肪率はアテにしない
02:27
+ 摂取カロリーを決定する
6 lectures 20:24
何を「どれくらい」食べるのか?
01:05

ダイエッにおいて必要不可欠なカロリー収支とは何かについて学びます。

カロリー収支
04:12

自分自身が1日にどれくらいカロリーを消費しているかを計算するための方法を学びます。

消費エネルギー量の計算
05:03
消費エネルギー量計算WB記入例
04:16

一月に体重を3.5%落とすための計算方法を説明しています。

3.5%落とすための摂取エネルギー量
03:24
3.5%体重を落とすための摂取エネルギー量WB記入例
02:24
+ 三大栄養素の摂取量と食品の摂取量計算
10 lectures 54:14

カロリーは何から摂取していけば良いのか?について話しています。

何からカロリーをとる?
02:38

体重を落とすためにタンパク質をどれくらいとれば良いのか?について話しています。

タンパク質の摂取量を決める
08:40
タンパク質の摂取量を決めるWB記入例
01:50

ダイエットのために必要な脂質の摂取量の決め方について話しています。

脂質の摂取量を決める
09:03
脂質の摂取量を決めるWB記入例
03:52

ダイエットのために必要な炭水化物の摂取量について話しています。

炭水化物の摂取量を決める
08:33
炭水化物の摂取量を決めるWB記入例
04:28

ダイエットにおいて野菜・海藻をどれくらい食べれば良いかについて話しています。

野菜・海藻の摂り方
07:52

ダイエットにおいて水分をどれくらいとれば良いのかについて話しています。

水分の摂り方
05:02

一食をどんな食事構成にすれば良いのかの基本について話しています。

食事構成
02:16
+ 食事計画の作り方: 摂取カロリー配分編
8 lectures 20:24

食事計画の立て方のポイントについて話しています。

食事計画の作り方
01:39

ダイエット中の食事回数の決め方について話しています。

1日の食事回数
03:14
どこで誰と食べているか?
04:06

食事量を昼食にどのように配分していけば良いかについて話しています。

食事量の配分と昼食の摂取カロリーを決める
04:00

朝食にどのように摂取カロリーを配分すれば良いのかについて話しています。

朝食の摂取カロリーを決める
01:30

間食にどのように摂取カロリーを配分すれば良いのかについて話しています。

間食の摂取カロリーを決める
01:39

夕食にどのように摂取カロリーを配分すれば良いのかについて話しています。

夕食の摂取カロリーを決める
02:00
摂取カロリー配分WB記入例
02:16
+ 食事計画の作り方: 具体的な食品配分編
7 lectures 20:54

ダイエットのためにどのように食事量を配分していけば良いかについて話しています。

食事計画の作り方: 具体的な食品配分編
00:34

1日の中でどのようにお肉・お魚を配分していけば良いのかについて話しています。

お肉とお魚の配分
05:57

1日の中でどのように油脂の配分をすれば良いのかについて話しています。

油脂の配分を決める
01:39

1日の中でどのように炭水化物を配分すれば良いのかについて話しています。

炭水化物の配分を決める
04:01

ダイエット中の間食はどのように考えていけば良いのかについて話しています。

間食の考え方
02:58
食品の配分WB記入例
01:40

ダイエット中のお酒についてどう取り扱っていけば良いのかについてお話ししています。

酒はヤバい
04:05
+ 各場面での食事の摂り方
6 lectures 32:58
各場面での食事の摂り方
00:45

ダイエット中の自炊はどのような考え方で作っていけば良いのかについて話しました。

自炊の基本
08:15

ダイエット中にどのようにコンビニ飯を利用していけば良いのかについて話しました。

コンビニ飯の基本
06:58

ダイエット中に外食をどのように利用していけば良いのかについて話しました。

外食の基本
05:28

ダイエット中にサプリメントをどのように使っていけば良いのかについて話しました。

サプリメントの使い方
08:12
食事計画実践ノートWB記入例
03:20
+ ダイエットのミスと迷信
7 lectures 18:29

ダイエットの良くあるミスや迷信がどのように悪影響を与えるかについて話しました。

ダイエットのミスと迷信
00:58

運動をしても体重減少にはあまり意味がないということを話しました。

運動では体重は落ちない
02:36

基礎代謝は運動したところでほとんど変わらないという話をしました。

基礎代謝は上がらない
02:07

炭水化物は食べても太らないという話をしました。

炭水化物は太らない
02:10

夜遅く食べても太らないという話をしました。

夜遅く食べても太らない
02:44

朝食を抜いても太らないという話をしました。

朝食を抜いても太らない
02:39

減量速度を速く設定し過ぎてしまう事で起こってしまう事について解説しています。

速すぎる減量速度設定はNG
05:15