ダイエットマスターコース

実際にダイエットのために食事を変える前するべき事があります。

・体重測定

・ウエストサイズ測定

・自分の見た目の記録

・現在の食事内容の把握

この4つを記録する必要があります。

このレクチャーを受講するとこれらの記録の仕方が身につきます。

ダイエットが成功したかを判断するためには目標が達成されたかどうか？で判断されます。

しかし、体重は落としすぎると健康を害してしまうため無理な目標設定というものが存在します。

ここではこれ以上は落としてはいけない体重を把握し、適切な目標設定の仕方を学びます。

目標設定のワークブックの記入例です

無理なダイエットは体調を崩す事は多くの人がご存知だと思いますが、ではどれくらいが安全な減量ペースなのでしょうか？あなたが無理なく体重を落とせる減量ペースの設定の仕方を説明します。

減量ペースの設定ワークブック記入例です

ダイエットにおいて体脂肪率は良く使われますが、家庭用の測定器では誤差が大きすぎて参考になりません。実際には何を参考にしてダイエットを進めていけば良いのかについて説明しました。

ダイエッにおいて必要不可欠なカロリー収支とは何かについて学びます。

自分自身が1日にどれくらいカロリーを消費しているかを計算するための方法を学びます。

一月に体重を3.5%落とすための計算方法を説明しています。

カロリーは何から摂取していけば良いのか？について話しています。

体重を落とすためにタンパク質をどれくらいとれば良いのか？について話しています。

ダイエットのために必要な脂質の摂取量の決め方について話しています。

ダイエットのために必要な炭水化物の摂取量について話しています。

ダイエットにおいて野菜・海藻をどれくらい食べれば良いかについて話しています。

ダイエットにおいて水分をどれくらいとれば良いのかについて話しています。

一食をどんな食事構成にすれば良いのかの基本について話しています。

食事計画の立て方のポイントについて話しています。

ダイエット中の食事回数の決め方について話しています。

食事量を昼食にどのように配分していけば良いかについて話しています。

朝食にどのように摂取カロリーを配分すれば良いのかについて話しています。

間食にどのように摂取カロリーを配分すれば良いのかについて話しています。

夕食にどのように摂取カロリーを配分すれば良いのかについて話しています。

ダイエットのためにどのように食事量を配分していけば良いかについて話しています。

1日の中でどのようにお肉・お魚を配分していけば良いのかについて話しています。

1日の中でどのように油脂の配分をすれば良いのかについて話しています。

1日の中でどのように炭水化物を配分すれば良いのかについて話しています。

ダイエット中の間食はどのように考えていけば良いのかについて話しています。

ダイエット中のお酒についてどう取り扱っていけば良いのかについてお話ししています。

ダイエット中の自炊はどのような考え方で作っていけば良いのかについて話しました。

ダイエット中にどのようにコンビニ飯を利用していけば良いのかについて話しました。

ダイエット中に外食をどのように利用していけば良いのかについて話しました。

ダイエット中にサプリメントをどのように使っていけば良いのかについて話しました。

ダイエットの良くあるミスや迷信がどのように悪影響を与えるかについて話しました。

運動をしても体重減少にはあまり意味がないということを話しました。

基礎代謝は運動したところでほとんど変わらないという話をしました。

炭水化物は食べても太らないという話をしました。

夜遅く食べても太らないという話をしました。

朝食を抜いても太らないという話をしました。

減量速度を速く設定し過ぎてしまう事で起こってしまう事について解説しています。