自宅で簡単 今日から始める「セルフ・リンパケア」　初めてでも出来る！気持ちの良いマッサージとディープリンパ・ストレッチ

リンパ液、リンパ節、リンパ管について詳しく説明しています。リンパと呼ばれるものが何か、どのような働きをしているのかを学習できます。

リンパが滞ることで心身に起こると考えられる影響について説明しています。ご自身の不調などと併せて考えていただくことで、リンパを流す必要性が理解できます。

セルフ・リンパマッサージを行う際のポイントと注意点を細かく説明しています。マッサージ前に学習していただくことで、よりリンパの流れをイメージでき効果的なマッサージに繋がります。

首のリンパ節や鎖骨下静脈とリンパ管が最終的に合流する部分をマッサージします。初めにここをマッサージしておくことで、今後のマッサージによって全身のリンパ液が流れ、血管にに戻りやすくなります。

腋窩リンパ節を刺激して脇～肘のリンパを流します。

肘の内側にあるリンパ節を刺激して、肘～指先のリンパを流します。最後に腕全体のリンパを脇の下のリンパ節に流し込みます。

鼠経部（太ももの付け根）にあるリンパ節を刺激して、鼠径部～膝までのリンパを流します。

膝の裏にあるリンパ節を刺激して、膝～つま先までのリンパを流します。最後に脚全体のリンパを、鼠径部にあるリンパ節に流し込みます。

セルフ・リンパストレッチの目的や、行う際のポイントと注意点を細かく説明しています。ストレッチ前に学習していただくことで、よりリンパの流れをイメージでき効果的なストレッチに繋がります。

首のリンパ節や鎖骨下静脈とリンパ管が最終的に合流する部分をストレッチします。初めにここをストレッチしておくことで、今後のストレッチによって全身のリンパ液が流れ、血管にに戻りやすくなります。

脇の下や肘の内側にあるリンパ節へ、腕や体の側面のリンパを流していきます。

脇の下のリンパ節へ、肩甲骨回りや背中のリンパを流していきます。

鎖骨のところにあるリンパ節や脇の下のリンパ節へ、上半身全体のリンパを流していきます。

乳び層（下半身のリンパがお腹で集まる部分）や鼠経部のリンパ節へ、太ももやお腹周りのリンパを流していきます。

鼠経にあるリンパ節へ、脚全体のリンパを流していきます。

乳び層を刺激して、流れがよくなった下半身のリンパを鎖骨下静脈との合流部分に向かって流します。