Lunge und Trauer

Inhaltsverzeichnis für die Vorschau

Einführung ins Thema und :
Was ist Trauer? Welche Trauerphasen gibt es und wie gehen Menschen damit um?

Ein kompaktes Video zum Thema Aufbau der Lunge. Wichtig ist hier das Wissen um die dazugehörigen Muskeln am Ende der Lektion.

Ein kurzes Video zum Thema, wie sich die Lunge entwickelt und welche Konsequenzen das bei frühkindlichem Stress hat.

Was ist eine TH1 und eine TH2 Krankheit? Dieses Wissen braucht es,  um zu verstehen, wofür man anfällig ist. Auch was Stress mit dem Lungensystem und der Haut und dem Darm zu tun hat, beschreibt dieses Video

Was hat die Traditionelle Chinesische Medizin zum Thema Lunge zu sagen und was bedeutet das Metalelement der Lunge dazu. Auch erklärt die Lunge gut den Zusammenhang zwischen Haut, Niere und Lunge.

Dieser Block geht viel um den Fisch und Leptin und was damit für Erkenntnisse auf die Stresswirkung auf die Lunge zu finden sind. Dieses Wissen aus der Psycho-Neuro-Immunologie erklärt viele Krankheitsabläufe und zeigt, wie gefährlich Stress für die Lunge ist.

Atemübung: Kapalabhati (Lichtschädel-Atmung)

1. Einleitung
   Kapalabhati, auch als „Lichtschädel-Atmung“ bekannt, ist eine reinigende Atemtechnik aus dem Yoga. Sie fördert die Durchblutung, aktiviert die Lungen und energetisiert den ganzen Körper. Gleichzeitig wirkt sie klärend auf den Geist. Die Technik kombiniert aktive, kraftvolle Ausatmungen mit passiven Einatmungen und ist besonders geeignet, um Energie freizusetzen und die Konzentration zu fördern.

   Anleitung

   1. Vorbereitung

      • Setze dich in eine bequeme, aufrechte Sitzhaltung, wie den Schneidersitz oder auf ein Meditationskissen.

      • Halte die Wirbelsäule gerade und die Schultern entspannt.

      • Schließe sanft die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase, um dich zu entspannen.

   2. Atemtechnik

      • Atme tief ein, fülle dabei deine Lungen vollständig mit Luft.

      • Beginne mit kraftvollen, schnellen Ausatmungen durch die Nase. Ziehe dabei deinen Bauch aktiv nach innen, um die Luft nach außen zu pressen.

      • Die Einatmung erfolgt passiv und automatisch, während der Bauch sich wieder entspannt.

      Ein typisches Rhythmusbeispiel: „Aus, ein, aus, ein...“ – die Ausatmung ist dabei deutlich betont.

   3. Runden und Dauer

      • Beginne mit 20–30 Atemstößen pro Runde.

      • Nach jeder Runde atme tief ein, halte kurz den Atem an (ca. 5–10 Sekunden) und atme langsam aus.

      • Wiederhole die Übung für 3–5 Runden.

   4. Nachspüren

      • Nach der letzten Runde bleibe für einige Momente in Stille sitzen.

      • Spüre die Effekte der Übung nach: die Wärme, die Energie und die Klarheit in deinem Geist.

   Wichtige Hinweise

   • Kapalabhati sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden.

   • Vermeide diese Übung bei Schwangerschaft, Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.

   • Höre auf deinen Körper – wenn du Schwindel oder Unwohlsein verspürst, pausiere die Übung.

   
   

   Viel Freude und Energie beim Üben! ?

Die Box-Atmung ist die wichtigste Atemtechnik für Anfänger gegen Stress.
Atemtechnik: Box-Breathing (Quadrat-Atmung)

Einleitung
Box-Breathing, auch bekannt als Quadrat-Atmung, ist eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Atemtechnik, die zur Beruhigung des Nervensystems, Stressreduktion und Förderung der Konzentration eingesetzt wird. Ursprünglich von Navy SEALs genutzt, um in stressigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren, kann diese Methode auch im Alltag helfen, innerlich ruhig und fokussiert zu bleiben.

Anleitung

1. Vorbereitung

   • Finde eine bequeme Sitzposition oder lege dich entspannt hin.

   • Halte deinen Rücken gerade und entspanne deine Schultern.

   • Schließe die Augen, wenn du möchtest, um deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

2. Der Atemrhythmus
   Box-Breathing besteht aus vier gleich langen Phasen: Einatmen, Atemhalten, Ausatmen und erneut Atemhalten. Jede Phase dauert dabei idealerweise 4 Sekunden.

   Schritt-für-Schritt-Anleitung:

   • Einatmen: Atme durch die Nase ein, zähle dabei langsam bis 4. Spüre, wie sich dein Brustkorb und Bauch heben.

   • Atemhalten: Halte den Atem an und zähle dabei langsam bis 4. Lass deinen Körper entspannt bleiben.

   • Ausatmen: Atme durch den Mund langsam aus und zähle dabei wieder bis 4. Lass bewusst alle Anspannung los.

   • Atemhalten: Halte den Atem erneut an und zähle langsam bis 4, bevor du wieder einatmest.

   Die Atemfolge ergibt ein "Quadrat", da alle vier Phasen gleich lang sind.

3. Dauer und Wiederholungen

   • Beginne mit 3–5 Minuten.

   • Mit zunehmender Übung kannst du die Dauer jeder Phase auf 5 oder sogar 6 Sekunden verlängern, wenn es sich angenehm anfühlt.

4. Wichtige Hinweise

   • Atme entspannt und ohne Druck. Die Übung sollte keine Anstrengung verursachen.

   • Wenn du dich unwohl fühlst, reduziere die Länge der Phasen oder mache eine Pause.

   • Box-Breathing ist ideal, um Stress abzubauen, vor Präsentationen oder Meetings innere Ruhe zu finden oder besser einzuschlafen.

Nutzen von Box-Breathing

• Beruhigung des Nervensystems: Die Technik aktiviert den parasympathischen Nerv und fördert so Entspannung.

• Verbesserung der Konzentration: Durch den Fokus auf den Atem wird die geistige Klarheit geschärft.

• Stressbewältigung: Regelmäßiges Üben kann helfen, emotionalen Stress besser zu regulieren.

• Verbesserte Atemkontrolle: Sie stärkt die bewusste Verbindung zum Atem und fördert ein Gefühl von Kontrolle und Stabilität.

Probier es aus und lass dich von der Ruhe und Balance überraschen, die Box-Breathing in deinen Alltag bringen kann! ?

Diese Reise kann alleine angehört und erlebt werden. Besser ist es jedoch von einem Gesundheitscoach direkt geführt werden, um damit besser auf einzelne Elemente einzugehen.

Warum Trauer ein soziales Gefühl ist und wie man am besten mit Trauer umgeht.