Lidando Melhor com a Ansiedade - Método de Três Passos

Aprenda exercícios simples para diminuir sua ansiedade. Pratique os 3 passos regularmente e sinta mais bem-estar.
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Exercícios para lidar positivamente com a ansiedade
Entender a ansiedade para diminuí-la com exercícios simples

Requirements

  • Não há pré-requisitos

Description

O Curso GRATUITO "Lidando Melhor com a Ansiedade - Método de Três Passos" apresenta uma maneira prática de entender e lidar com a ansiedade. Você encontra 8 aulas em um total de 41 minutos em vídeo e 3 exercícios apresentados na aula, além de 3 recursos em pdf, com perguntas para refletir e vivenciar outros exercícios.

Estrutura das aulas:

Aula 1: Entendendo a ansiedade - perspectiva prática

A ansiedade depende de como você lida como o tempo.

Se você pensa e foca sua atenção no futuro, você tende a sentir mais ansiedade.

Para mudar isso, faremos o exercício na próxima aula para exercitar trazer usa atenção para o agora.

Aula 2: Exercício para diminuir a ansiedade - atenção e respiração

A imagem de um eixo cartesiano ou a imagem do "+" oferece uma analogia para a relação entre o espaço e o tempo.

Pense no tempo como o eixo vertical, o eixo do "x".

Pense no espaço como o eixo vertical, o eixo do "y".

O agora é encontro do espaço com o tempo é a intersecção entre x e y, que é o centro do +.

A mente está sempre no tempo, no futuro ou no passado. Isso faz com que a mente fique agitada.

Quando você leva a atenção para o agora, você aquieta sua mente e diminui a ansiedade.

Aula 3: Os 3 Mitos sobre a Ansiedade

Um mito é algo que todos ou muitos consideram verdade, mas nunca pensaram verdadeiramente a respeito, apenas repetem o que ouviram.

Conhecer os três mitos, permite que você escolha lidar de um modo diferente com a ansiedade.

Aula 4: Como ficar mais presente no agora

Levar a atenção para seu corpo é uma forma muito efetiva para diminuir a ansiedade.

Quando puder e sentir ansiedade, experimente sair para caminhar ou correr.

Depois de alguns minutos, você tende a sentir um alívio na ansiedade.

Isso acontece porque você levou a atenção para o corpo e gastou energia.

Aula 5: Algumas formas práticas para lidar com a ansiedade

Para lidar melhor com a ansiedade, você pode observar sua respiração por 5 minutos, de manhã ao acordar e antes de dormir.

Você pode começar uma rotina de atividade física, exercitando-se 30 minutos por dia, 3 vezes por semana.

Você pode lembrar do que só depende de você e confiar que as coisas vão ser o que tiverem que ser, com ou sem sua preocupação e ansiedade.

Aula 6: Compreendendo o Diagrama do Ovo Frito para lidar com a ansiedade

Quando você tem clareza do que depende de você e você controla, foque sua atenção e ação nisso.

Assim, você vai reduzir significativamente a ansiedade.

Aula 7: Como transformar o estresse em uma energia de ação

Se você quiser se aprofundar em lidar melhor com suas emoções, você pode conhecer o Curso Transformando o Estresse.

Aula 8: Aprofundamento para lidar melhor com o estresse

O valor que você dá para si determina sua autoestima.

Quando você investe em lidar melhor com suas emoções, você experimenta mais bem-estar e liberdade.

Who this course is for:

  • Pessoas que não sabem lidar com a ansiedade e sofrem com ela
  • Pessoas que querem lidar melhor com a ansiedade, de forma prática

Instructors

Terapeuta e Empreendedor
Rodrigo da Costa Rocha
  • 4.4 Instructor Rating
  • 40 Reviews
  • 915 Students
  • 4 Courses

Apaixonado por Constelação Familiar, Rodrigo é Facilitador de vivências em grupo e Sessões Individuais, em São Paulo, desde 2012 para ajudar as pessoas que buscam melhorar seus relacionamentos, de modo prático, leve e essencial.

- Facilitador de Constelações Familiares desde 2012;
- Trainer em Programação Neurolinguística;
- Master em Coaching Integrativo Sistêmico;
- Hipnoterapeuta com abordagem Ericksoniana;
- Graduado e Pós-graduado em Ciências Militares;
- Practitioner em Análise de Microexpressões;
- Ator

Psicóloga especialista em Práticas Institucionais e Esporte
Daniela Panisi de Oliveira
  • 4.2 Instructor Rating
  • 28 Reviews
  • 621 Students
  • 2 Courses

Psicóloga, pós-graduada em Psicologia do Esporte e em Práticas Psicológicas Institucionais.

Integrante do Programa de Mudança de Hábito e Medicina do Estilo de Vida (Pro-MEV- IPQHC-HFMUSP). Integrante do Grupo Diálogos Formativos.

Graduada no Instituto Body Mind Movement em Educação Somática, Psicologia e Anatomia Sensível. Graduada no Instituto de Psiquiatria - IPQ-HCFMUSP - em Transtornos do Controle de Impulso. Formação em Criatividade e Inovação pela Penn State University.

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