Libérate del Estrés: Herramientas para la Ansiedad

Name: Libérate del Estrés: Herramientas para la Ansiedad
Rating: 5.0 (12 reviews)

Gestión del miedo, el estrés, la depresión y la ansiedad. Recupere su felicidad con la autora Alexandra Massey

Highest Rated

Created byAlexandra Massey, Jonas Schmidt

Last updated 10/2024

Spanish

What you'll learn

Comprenda por qué está ansioso, por qué es difícil superarlo sin las herramientas adecuadas y cómo lo mantiene acelerado sin proponérselo.
Aplique herramientas científicamente probadas para superar la ansiedad con el fin de calmar los niveles máximos de ansiedad y construir nuevas vías neuronales.
Cómo movilizar a su padre cariñoso interior para que cuide de su niño interior y cure el trauma original que desencadenó la ansiedad en primer lugar.
Una vez curada la ansiedad, aprenda a vivir el momento presente y acceda a la dicha que es su derecho de nacimiento.
Mantén limpio tu lado de la calle reconociendo tus errores y enmendándolos con los demás
Cómo superar la depresión
Técnicas para superar el pensamiento obsesivo

Course content

10 sections • 55 lectures • 3h 33m total length

Presentación del profesor del curso1:27
Presentación del profesor del curso.
Objetivo del curso0:45
Sólo hay un objetivo: Superar la ansiedad. Aquí tienes una descarga en la que puedes anotar tus objetivos para tu propio crecimiento personal.
Introducción a todo el curso4:04
Después de esta clase comprenderás cómo funciona este curso y cómo te va a ayudar.

Introducción al módulo 13:18
Al final de este módulo comprenderás, al 100%, cómo te está afectando la ansiedad y cómo la estás manteniendo. La gran noticia es que este conocimiento te ayudará a controlar tus problemas de ansiedad. ¡El conocimiento es poder!
No hay nada ahí fuera que pueda solucionar tu ansiedad4:48
Es muy liberador comprender que tienes el control absoluto de tu ansiedad. No hay nada fuera de ti que esté creando tu ansiedad o manteniéndola. Esta conferencia te lo explicará todo.
El bucle de ansiedad7:12
Cómo es tener ansiedad 24 horas al día, 7 días a la semana5:36
Esta conferencia es una forma de explicar la ansiedad para que sepas que no estás solo. Esto le ocurre a millones de personas cada día. Pero hay una salida.
Cómo la evaluación de riesgos mantiene alta su ansiedad3:48
Puede que ni siquiera te des cuenta de cómo estás evaluando todos los riesgos que crees que son un peligro para ti. Una vez que entiendas cómo estás evaluando todos los riesgos, empezarás a calmar eso.
Cómo se invierte en estar ansioso7:47
¿Es posible que inviertas en tu propia ansiedad? Sí, lo es, y no te ayuda. Descubre cómo inviertes en ser ansioso y entiende cómo superarlo.
Tarea para el módulo 13:00

Introducción al módulo 21:38
Este módulo te presenta varias técnicas para empezar a reducir tus niveles de ansiedad. Prueba cada una de ellas para descubrir cuál o cuáles te funcionan y practícalas cada día.
La bala mágica8:53
Esta técnica puede utilizarse en cualquier momento del día o de la noche. Practícala tres veces con el vídeo hasta que sientas los poderosos efectos de entrar en el momento presente.
Respiremos juntos2:30
Está científicamente demostrado que el trabajo con la respiración ayuda a combatir la ansiedad. Prueba esta técnica para ver si a ti también te puede funcionar.
Aceptación - El PORQUÉ4:21
Una vez que comprendas por qué aceptar la ansiedad te hace la vida mucho más fácil, sentirás alivio al saber que ya no tienes que luchar contra ella.
Aceptación - El CÓMO8:54
Así es como se acepta la ansiedad. Practícalo a diario durante 21 días y observa la diferencia en tus niveles de ansiedad.
Construir una caja de autoayuda6:07
He aquí una forma interesante de cuidarte en los peores momentos de ansiedad. Así se construye una caja de autocalma a la que puedes recurrir cuando necesites sentirte tranquilo y nutrido.
Ejercicio Mindfulness de Alexandra0:48
Los estudios demuestran que la atención plena es una de las técnicas más poderosas para ayudar a cualquier persona a reducir sus niveles de ansiedad. Este vídeo, audio y descarga te mostrarán cómo utilizar la atención plena en tu vida.
Te perdono3:35
Cuando estamos muy ansiosos nos machacamos a nosotros mismos. A veces necesitamos que otra persona nos ayude a perdonarnos por lo que creemos que hemos hecho mal. Si me das tu permiso, me gustaría perdonarte y esta conferencia demuestra cómo puedo hacerlo por ti para que puedas hacerlo por ti mismo.
Calmar un ataque de pánico1:37
Utiliza este audio para ayudarte a salir de un ataque de pánico. Escúchalo una y otra vez cuando más necesites ese apoyo inmediato.
Homework For Module 22:13
Ahora que ya has practicado todas las técnicas de relajación, anótalas en tu diario como en los deberes y decide cuáles te funcionan mejor. A continuación, elabora un plan diario para ponerlas en práctica.

Introducción1:59
La ansiedad o empieza con el miedo y el miedo vive dentro de tu niño interior. Esta sección te ayuda a entender a tu niño interior, dónde vive dentro de ti y te da muchas herramientas para conectar con esa parte de ti. Esto te permitirá bajar tus niveles de miedo y eso bajará tu ansiedad.
¿De qué niño estamos hablando?5:19
Empezarás a entender mejor tu interior y dónde vive. Esto es súper importante para empezar a reconectar con tu yo interior.
Por qué es importante nuestra salud emocional4:16
Comprenderá las razones por las que su salud emocional es tan importante para su salud mental en general. La salud emocional es clave para vivir una vida maravillosa y esta es una explicación clara.
Cómo las emociones reprimidas se convierten en ansiedad6:45
En esta conferencia descubrirás por qué tus emociones reprimidas se están convirtiendo en ansiedad. A menudo son la frustración o la ira reprimidas las que desencadenan la ansiedad y es muy importante comprender cómo ocurre esto.
Conoce a tu niño interior11:29
Cuando realices este ejercicio, volverás a conectar con tu niño interior. Puede que sea la primera vez que conectas con tu niño interior desde que eras pequeño. Este es un ejercicio hermoso y poderoso.
Comunicarse con el niño interior1:54
Esta conferencia le mostrará cómo comunicarse con su hijo a diario. Una vez que comience este ejercicio notará la diferencia de forma bastante inmediata. Realmente es un paso emocionante hacia un nuevo mundo en el que te sentirás mejor y serás más robusto emocionalmente.
Deberes del módulo 31:55

Qué es Mindfulness5:31
Ahí nos adentramos más en el mindfulness. Las investigaciones apuntan a que la atención plena es una técnica poderosa para superar la ansiedad. Repasa cada ejercicio y anota los que te funcionan.
Cómo la atención plena afecta directamente a la ansiedad5:05
Siempre es bueno entender por qué funcionan las cosas y esto explicará cómo influye la atención plena en tu bienestar emocional.
Meditación 1: Aliento frío y caliente3:47
Aquí tenemos la meditación de la respiración fría y caliente. Simple de hacer y simple de usar en cualquier momento de la noche o del día.
Meditación 2: Cepillarse los dientes3:55
Sí, incluso puedes practicar mindfulness mientras te lavas los dientes. También puedes utilizarla cuando dejas de conducir, apagas el motor y te sientas durante cinco minutos. Puedes utilizarlo cuando estás en una cola. Los principios son los mismos, independientemente de la actividad que estés realizando en ese momento.
Meditación 3: Meditación caminando4:17
A algunas personas les gusta pasear y practicar la atención plena mientras caminan es una forma maravillosa de entrar en el momento presente y despejar la mente de pensamientos obsesivos.
Meditación 4: Explorar las emociones difíciles7:56
Este ejercicio te enseñará a reconocer y aceptar las emociones difíciles sin que te dominen. Es muy similar a la técnica RAFT, pero para las emociones en lugar de los pensamientos.
Deberes del módulo 42:45
This lecture will allow you to categorise the meditations and make a decision on which ones work for you. Then put them into your daily practice.

Introducción5:38
Hemos trabajado la introducción al niño interior y ahora nos encontramos con los padres. Dentro de cada uno de nosotros hay un padre que puede ayudarnos a cuidarnos mejor. Esta sección le muestra cómo acceder a ese padre para obtener los mejores resultados.
Ah, pero hay dos padres8:01
Los dos padres que llevamos dentro son el padre crítico y el padre cariñoso. Nos fijamos en ellos y en los efectos que tienen en nosotros.
Aprender a ser padres de nuevo3:45
En esta conferencia aprenderás a utilizar el padre amoroso para cuidar mejor de tu niño interior. Cuando tu niño interior siente que se le cuida, tiene más confianza y menos miedo y esto reduce la ansiedad.
3 Maneras De Reparar A Tu Niño Interior: Escribir un diario con regularidad7:51
Después de terminar esta clase, tendrás tres maneras de utilizar tu padre interior para cuidar de tu hijo interior.
3 Maneras De Reparar A Tu Niño Interior: Honra los mensajes que te envía tu niño2:22
La segunda forma de reparar a tu niño interior analiza por qué necesitas honrar el mensaje que te envía tu hijo.
3 Maneras De Reparar A Tu Niño Interior: Juega más3:10
En esta tercera forma de reparent tu en un niño, se ven maneras de tener más diversión y más tiempo de juego. Sí, el tiempo de juego es muy importante y ahora es el momento de ponerlo en práctica.
Qué hacer cuando se siente provocado4:30
Todos nos desencadenamos por algo interno o externo. Algunos de nuestros ejercicios de reeducación pueden marcar una gran diferencia en nuestros desencadenantes y esta conferencia te muestra cómo calmarte la próxima vez que te sientas desencadenado.
Actúe conscientemente en su propio interés3:22
Esta conferencia explica cómo puedes ser consciente de lo que más te conviene en cada momento del día. Te da herramientas y técnicas para trabajar a través de cualquier cosa que no se siente es el adecuado para usted y mantener su atención en su propio interés.

Por qué queremos ser nuestros propios padres amorosos2:18
Estos ejercicios refuerzan nuestra capacidad para identificar las emociones y sentirlas, lo que nos sitúa en el momento presente. Reconocer qué parte está activada y cómo se desencadenó nos ayuda a cuidar esas partes de nosotros mismos. Hacer estos ejercicios con regularidad nos familiariza con el Padre Amoroso que llevamos dentro.
Lo que los padres cariñosos hacen por sus hijos1:00
Los padres cariñosos proporcionan a sus hijos una base emocional sólida y fomentan el desarrollo de una identidad sana. Le quieren, le protegen, le escuchan, le tocan adecuadamente y le guían suavemente a través de las pruebas y tribulaciones del crecimiento. Este ejercicio te ayuda a identificar lo que haces, y lo que podrías hacer, para desarrollar esa resiliencia.
Cómo reconocer a tu niño interior y comunicarte con él1:26
Nuestro Niño Interior surge cuando experimentamos traumas que nos resultan demasiado abrumadores para procesarlos emocionalmente. Fragmentamos o compartimentamos emocionalmente partes de nuestra personalidad. Este ejercicio te da instrucciones, herramientas o apoyo para trabajar los acontecimientos que pensamos que nos dañarían gravemente.
Conoce a tu niño interior con esta visualización1:43
La visualización es una herramienta útil que proporciona a los participantes imágenes reales de su pequeño Niño Interior. Esa imagen nos permite aceptar más fácilmente la idea del Padre Cariñoso y el Niño Interior.
Lo que tu niño interior necesita de ti0:42
Si preguntamos a nuestro Niño Interior qué necesita de nosotros, cada uno nos dará alguna variación de: «Ámame, protégeme, escúchame, abrázame y cúrame». Este ejercicio te ayuda a identificar lo que tu Niño Interior necesita de ti.
Aprende a comunicarte con tu niño interior2:02
La relación con nuestro Niño Interior mejora a medida que lo tratamos con más respeto. Ellos nos dicen rápida y automáticamente si les estamos haciendo daño de alguna manera. Cuando lo hacen, nosotros, los Padres Amorosos, tenemos que parar, enmendar y cambiar nuestro comportamiento. También nos dirán cuando otras personas no les están tratando bien para que podamos enfrentarnos a esas personas o alejarnos de ellas. Trabajar con nuestro Niño Interior nos permitirá ser más productivos, divertirnos más y ser más serenos. Esta conferencia te muestra cómo hacerlo.

Introducción0:25
Una rápida introducción a la Sección 9, que lo reúne todo
Lo que has aprendido4:43
Una visión general de lo que has aprendido en este curso y cómo te habrá ayudado a sentirte mejor
Qué hacer cada día2:41
Este vídeo concentra todo el aprendizaje y explica qué hacer cada día para mantener el impulso de tu recuperación por el buen camino
Qué esperar dentro de 6 meses2:04
Si sigues reduciendo tus niveles de ansiedad, esto es lo que podrías esperar dentro de 6 meses

Requirements

Empiece desde donde esté, sin necesidad de conocimientos previos

Description

¿Pánico? ¿Insomnio? ¿Una sensación constante de miedo? ¿Preocupación permanente por todo? ¿Piensas que esto durará para siempre?

Aprenda las estrategias para superar la ansiedad con este curso fácil de seguir. Un viaje sencillo que le liberará de la ansiedad y le ayudará a recuperar su vida. La ansiedad te hace pensar que estará aquí para siempre pero no es así. Yo lo sé porque sufrí durante 8 años con niveles de ansiedad que me destruían el alma y llegué a pensar que me iba a morir. Afortunadamente, me he recuperado. Y ahora voy a enseñarte cómo hacerlo tú también.

En este curso aprenderás

Cómo domar tus pensamientos obsesivos
Cómo tener control sobre la ansiedad
A disolver el miedo y los traumas
Cómo convertir la depresión en felicidad
Cómo la curación trae satisfacción
Que puedes volver a la vida que tenías antes de que la ansiedad se apoderara de ti.
Un enfoque único para bajar tu ansiedad que no encontrarás en ningún otro curso con una progresión de vídeos y ejercicios que calmarán tu alma y te enseñarán autocuidado y cómo cuidar tu salud mental.Descubrirás que tienes un yo interior que anhela tu atención y podrás por fin traerlo a casa.A su vez, tu autoestima aumentará. Una vez que esto ocurra, estarás en el camino hacia tu nueva vida. Únete a mí en esta serie de técnicas únicas utilizadas por miles de personas con gran éxito.

Who this course is for:

Cualquier persona que sufra una ansiedad que esté limitando su vida y le impida ser feliz.
Lo has intentado todo y no ha funcionado.
Le interesa encontrar técnicas científicas que hayan demostrado su eficacia.
Buscas algo diferente a todos los demás cursos que hay por ahí.
Quieres algo que haya funcionado para otros.

Libérate del Estrés: Herramientas para la Ansiedad

What you'll learn

Explore related topics

Course content

Introducción3 lectures • 6min

Superar los pensamientos obsesivos con RAFT1 lecture • 3min

Módulo 1: Comprender su ansiedad7 lectures • 35min

Módulo 2: Primero encontrar la paz10 lectures • 41min

Módulo 3: Hablar con los niños7 lectures • 34min

Módulo 4: Superar la ansiedad con Mindfulness7 lectures • 33min

Módulo 5 Conocer a los padres8 lectures • 39min

Módulo 6 Conviértete en tu propio padre cariñoso6 lectures • 9min

Unirlo todo4 lectures • 10min

Recursos adicionales2 lectures • 3min

Requirements

Description

Who this course is for: