【敏感な人】不安や緊張を解消し心を落ち着けるセルフケア・スキル

敏感・繊細な人のためのストレスや不安を癒す心のメンテナンスの方法を学ぶ
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136 students
Japanese
敏感さや不安でつらい時に心を癒すセルフヘルプの方法
心を落ち着けるスキルを身につける
緊張を解くスキルを身につける
つらい時のコーピングスキル(対処方法)を学ぶ

Requirements

  • 特になし

Description

こんな方に:

  • 敏感さや繊細さを持ち悩んでいる

  • 不安になりやすくつらい

  • 動揺しやすく傷つきやすいため疲れてしまう

  • 感情に振り回されていてしんどい

  • 生きづらさを感じている

心理セラピスト(公認心理師)のガイドで、敏感・繊細さを持つ人やさ不安になりやすい人が、自分でできる簡単なセルフケアの方法を学んで身につけていきます。

コースで学ぶセルフケアの方法:

  •  自分につながり直すエクササイズ

  •  身体へのアプローチで落ち着かせる

  •  自律神経を整え副交感神経を活性化する

  •  戦うか逃げるかの反応を理解する

  •  緊張している身体を解す

  •  グラウンディングする

  •  五感に意識を向ける

  •  呼吸に意識を向ける

  •  身体感覚を感じる

  •  リラクゼーションで緊張を解くー筋リラクゼーション・エクササイズ

  •  緊張を解いて安心を感じるエクササイズ

  •  イメージワーク/ホワイトライト・エクササイズ

  •  音楽でリラックス

  •  脳と体を休ませる

  •  マインドフルネス

  •  書くマインドフル・エクササイズ

  •  脱フュージョンのエクササイズ

  •  ストレスのターゲットを絞る

  •  心を落ち着かせるエクササイズ

このコースでは、簡単にできる心のメンテナンス、セルフケアの方法を学び、副交感神経を活性化させ心を落ち着かせてリラックスできるようにしていきます。

繰り返しエクササイズを実践することで、自分で必要な時に使えるようになり身についていきます。コースを学びながら、練習を繰り返し、自分を癒し回復するスキルを身につけていきましょう。

Who this course is for:

  • 敏感さや繊細さ、不安になりやすさで悩んでいる方
  • 動揺しやすく、感情に振り回されがちで、しんどいという方
  • ストレスが強く、精神的に疲れてしまっている方

Course content

5 sections32 lectures2h 4m total length
  • はじめに
    01:48
  • 免責事項
    00:43
  • 自分につながりを取り戻す
    02:16
  • 自分につながるエクササイズ
    05:24
  • 講師の紹介
    02:31

Instructor

心理セラピー・マインドフルネス認知療法・メディテーション・リラクゼーション
宮沢 みか
  • 4.5 Instructor Rating
  • 20 Reviews
  • 136 Students
  • 1 Course

心理セラピスト/ 公認心理師(登録番号31571)

マインドフルネス・メディテーショ・認知療法、リラクゼーション法、ボディセンタードセラピーをベースに、マインドからのアプローチと、身体からのアプローチをバランスよく行うことを大切にしています。

Udemyのコースでは、私がこれまで学んできたことや経験してきたことを統合して、具体的な役に立つ情報を厳選して提供していきます。

受講生の方が自分で自分を癒し回復していけるように、そして人生をより良いものにしていけるように、コースがお手伝いができれば幸いです。