Kung Fu Shaolin Básico: Principios y Técnica

Name: Kung Fu Shaolin Básico: Principios y Técnica
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Inicia tu camino en el Kung Fu Shaolin, aprendiendo las posiciones, técnicas y principios fundamentales.

Created byPablo Sánchez

Last updated 10/2024

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What you'll learn

Como realizar un calentamiento físico completo
Posiciones básicas y cómo combinarlas
Técnicas básicas de mano
Técnicas básicas de pierna
Cómo combinar las posiciones con técnicas de mano y pierna
Ejercicios básicos de Kung Fu
Ejercicios tradicionales de fuerza y equilibrio
Cómo fortalecer abdomen y espalda
Estiramientos para después de entrenar
Cómo meditar para volver a la calma tras la sesión de entrenamiento
¡Seccion extra! Aprende la primera forma de Kung Fu Shaolin y sus aplicaciones

Course content

9 sections • 45 lectures • 4h 52m total length

Soltar articulaciones8:32
En esta clase aprenderás a calentar todas las articulaciones del cuerpo antes del ejercicio.
Soltar la espalda3:12
En esta clase aprenderás a soltar la espalda de manera sencilla
Correr2:32
En esta clase corremos en el sitio durante dos minutos, de esta manera llevamos la sangre a los músculos y activamos nuestro cuerpo
Saltos y resistencia1:44
En esta clase realizamos dos ejercicios sencillos de salto y coordinación, para arrancar a sudar y terminar de activarnos antes del entrenamiento
Estiramientos2:43
En esta clase aprendemos a estirar nuestras piernas y espalda, elementos esenciales en nuestra práctica del Kung Fu.

Gong bu: Paso de arco6:32
El paso de arco es una posición fundamental del Kung Fu, dominar esta posición nos enseña a proyectar nuestro peso hacia adelante de una manera firme y equilibrada. Perfecta para lanzar nuestros golpes.
Ma bu: Paso de caballo3:51
En esta clase aprenderás el paso de caballo, la posición más conocida del Kung Fu Shaolin. Dominar esta posición te aportará mucha fuerza y estabilidad en tu tren inferior, adquiriendo con la práctica unas piernas muy fuertes y estables.
Pu bu: Paso deslizado3:00
En esta clase aprenderás el paso deslizado. Esta es una postura compleja que requiere especial práctica y atención, su práctica nos aporta elasticidad y fuerza y es idónea para realizar cambios de nivel de cara a la lucha cuerpo a cuerpo.
Ding bu: Paso en T2:51
En esta clase aprenderás el paso en T, que recibe este nombre por la posición de los pies. Dominar esta postura nos permite generar espacio rápidamente hacia atrás o hacia los lados, en un sentido defensivo o de evasión.
Du Li bu: Paso de pierna arriba2:30
En esta clase aprenderás la posición de pierna arriba. Esta es una posición de equilibrio, útil tanto en la defensa como en el ataque.
Xie bu: Paso de descanso2:33
En esta clase aprenderás el paso de descanso, una posición compleja cuya practica aporta fuerza en las piernas y equilibrio. Su función es esencialmente de rotación para la realización de derribos de pierna y de cadera.
Xu bu: Paso vacío4:05
En esta clase aprenderás el paso vacío, una posición sencilla por muy útil en la defensa y la creación de espacio hacia atrás.

Transición de Ma bu a Gong bu5:46
En esta clase aprenderás como hacer una transición correcta entre las posiciones de caballo y de arco. Esta combinación nos enseña a proyectar la fuerza desde los pies hasta la cadera, aprovechando la fuerza de rotación.
Transición de Gong bu a Xu bu4:22
En esta clase aprenderás como hacer una transición correcta entre las posiciones de arco y paso vacío. Esta combinación nos enseña a crear espacio entre una posición de ataque a otra defensiva.
Transición de Gong bu a Xie bu2:14
En esta clase aprenderás como hacer una transición correcta entre las posiciones de arco y de descanso. Esta combinación nos enseña el patrón básico de entrada a un derribo.
Combinación de Gong bu, Ding bu y Ma bu2:25
En esta clase aprenderás como hacer una transición correcta entre tres posiciones, un excelente ejercicio para adquirir movilidad y coordinación en nuestros desplazamientos, así como fuerza en nuestras piernas.
Combinación de cuatro posiciones3:19
En esta clase aprenderás como hacer una transición correcta entre cuatro posiciones, un excelente ejercicio para adquirir movilidad y coordinación en nuestros desplazamientos, así como fuerza en nuestras piernas.

El puño recto: Chong quan6:46
En esta clase aprenderás la mecánica y la técnica correcta del puño recto de Shaolin, así como ejercicios para ejercitarlo.
El golpe o empujón de palma: Tui zhang3:44
En esta clase aprenderás la mecánica y la técnica del empujón de palma, así como ejercicios para ejercitarlo.
La mano de gancho: Gou shou5:20
En esta clase aprenderás la mecánica y la técnica de la mano de gancho, así como ejercicios para ejercitarlo.

Elevación frontal: Zheng ti tui10:29
En esta clase aprenderás la técnica de elevación frontal. Una técnica esencial del Kung Fu para adquirir elasticidad, fuerza y velocidad en nuestras piernas.
Abanico exterior: Wai bai tui6:26
En esta clase aprenderás la técnica de abanico abierto. Una técnica esencial del Kung Fu para abrir la cadera y adquirir elasticidad, fuerza y velocidad en nuestras piernas.
Abanico interior: Li he tui9:19
En esta clase aprenderás la técnica de abanico interior. La tercera técnica de pierna esencial del Kung Fu para adquirir elasticidad, fuerza y velocidad en nuestras piernas.
Pisotón: Cai tui2:39
En esta clase aprenderás la técnica de pisotón. Una técnica muy útil para distanciar o desequilibrar al oponente.
Pierna aplastante: Ya tui5:56
En esta clase aprenderás la técnica de pierna aplastante. Una técnica que combina el barrido y el derribo en un sólo movimiento.
Cañón descendente: Cai ti pao9:01
En esta clase aprenderás la técnica de cañón descendente. Esta técnica es un tipo de pisotón característico del estilo Shaolin, que busca romper el pie del oponente con un fuerte golpe contra el suelo.
Golpear el pie: Dan pai jiao5:10
En esta clase aprenderás la técnica de golpear el pie. Una técnica para fortalecer las manos el pie, que además favorece el desarrollo de la potencia y la velocidad de las piernas.
Patada frontal: Deng tui5:20
En esta clase aprenderás la técnica de pateo frontal. Esta técnica básica es esencial en el combate, tanto por su eficacia como por su versatilidad.

Puño recto en paso de caballo: Ma bu chong quan3:55
En esta clase aprenderás el ejercicio más conocido del Kung Fu Shaolin. Esta combinación del paso de caballo con puños rectos es una excelente forma de ganar fuerza y explosividad en el tronco inferior y superior.
Bloqueo y puño recto en paso de arco7:13
En esta clase aprenderás a combinar un bloqueo medio en paso de arco y un puño recto en paso de caballo.
Bloqueo y puño recto en paso de caballo6:08
En esta clase aprenderás a combinar un puño y un bloqueo en un ejercicio complementario al anterior.
Agarre y palma en paso vacío12:43
En esta clase aprenderás una combinación de agarre con empujón de palma. Esta técnica también se estudia en la forma básica de wu bu quan.
Paso deslizado y puño recto en paso de arco6:14
En esta clase aprenderás a combinar al paso deslizado con el paso de arco en una secuencia de esquiva y ataque con cambio de nivel.
Puño recto en paso descanso11:19
En esta clase aprenderás uno de los clásicos "Dieciocho pasos básicos de Shaolin". Consiste en un movimiento de rotación y un puño, muy útil para ejercitar la mecánica de derribo.
Combinación final12:51
En esta clase aprenderás una combinación de técnicas y posiciones más avanzada, donde pondrás en práctica todo lo aprendido anteriormente.

Ejercicios tradicionales de Tong zi gong17:52
En esta clase aprenderás a hacer el pino, el puente, la postura de Louhan y el equilibrio de golondrina. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu fuerza y equilibrio, además de suponer un reto personal lograr realizarlos.
Ejercicios de fuerza12:13
En esta clase aprenderás a realizar correctamente una serie de ejercicios dirigidos a fortalecer todo tu cuerpo, en especial el abdomen y lumbar, elementos de gran importancia en la práctica del Kung Fu.

Wubu quan: primera sección11:37
En esta clase te enseño la primera sección de la forma en detalle.
Repaso primera sección completa3:18
En esta clase repasamos la primera sección juntos.
Wubu quan: segunda sección8:38
En esta clase aprenderás la segunda sección de la forma en detalle.
Repaso segunda sección completa2:55
En esta clase repasamos la segunda sección juntos.
Wubu quan: Forma completa4:41
En esta clase vamos repasar la forma completa para darle ritmo y naturalidad a los movimientos.
Aplicaciones marciales con compañero2:01
En esta clase te muestro una serie de interpretaciones sencillas sobre como aplicar las técnicas que componen la forma de Wubu quan. Puedes practicarlas con un compañero.

Requirements

No es necesaria ninguna experiencia previa en artes marciales, tan sólo ropa cómoda y un pequeño espacio donde practicar.

Description

¡Bienvenido al curso de iniciación al Kung Fu Shaolin online! Aquí aprenderás las bases del Kung Fu Shaolin de forma concisa y organizada, ideal tanto para principiantes como para aquellos que desean fortalecer sus fundamentos.

Comenzaremos con un método de calentamiento completo, diseñado para activar el cuerpo antes de la práctica, preparando tus músculos y articulaciones. A continuación, te explico en detalle las posiciones esenciales del Kung Fu Shaolin, que son la base para ejecutar las técnicas correctamente. También cubriremos las técnicas de puño y pierna más importantes, siempre con un enfoque práctico y comprensible.

El curso incluye ejercicios específicos para ayudarte a combinar lo aprendido, mejorando tu naturalidad en los movimientos. Además, te guiaré en ejercicios tradicionales de fuerza y equilibrio, parte fundamental del entrenamiento clásico de Shaolin, que fortalecerán tu cuerpo y mente.

Para cerrar el curso, te enseñaré una serie de estiramientos y un método de meditación para relajarte y volver a la calma tras el entrenamiento. Esta práctica no solo mejora tu físico, sino que también cultiva la concentración y la paz interior.

Además, como sección extra del curso, aprenderás la primera forma completa del Kung Fu Shaolin, Wubu quan, para poner a prueba todo lo aprendido.

Este curso es mucho más que un conjunto de movimientos: es una guía completa para que puedas organizar tu propio entrenamiento personal e integrar las bases del estilo milenario del Kung Fu Shaolin en tu vida.

¡Te espero con entusiasmo para que juntos exploremos este arte!

Who this course is for:

Cualquier persona con ganas de ponerse en forma y conocer las técnicas básicas del Kung Fu Shaolin

Kung Fu Shaolin Básico: Principios y Técnica

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Course content

Calentamiento: Preparación completa de tu cuerpo antes del ejercicio5 lectures • 19min

Posiciones básicas del Kung Fu Shaolin7 lectures • 25min

Movilidad de Kung Fu: Combina las posiciones5 lectures • 18min

Técnicas de mano3 lectures • 16min

Técnicas de pierna8 lectures • 54min

Ejercicios básicos del Kung Fu Shaolin7 lectures • 1hr

Tong zi gong y trabajo de fuerza2 lectures • 30min

Cómo finalizar una sesión de entrenamiento2 lectures • 36min

¡Sección extra! Primera forma del Kung Fu Shaolin: Wubu quan6 lectures • 33min

Requirements

Description

Who this course is for: