【運動嫌いでも続けられる】健康寿命を延ばす有酸素運動入門

Name: 【運動嫌いでも続けられる】健康寿命を延ばす有酸素運動入門
Rating: 4.2 (3 reviews)

東大医学部教員・大学教授が教える、健康寿命を伸ばすための正しい知識と実践法

Created byトモ教授｜世界トップ2％科学者

Last updated 8/2025

Japanese

What you'll learn

【科学的根拠に基づいた「健康寿命を延ばす知識」】有酸素運動が、糖尿病、高血圧、心疾患といった生活習慣病のリスクをどう低減するのか、その科学的なメカニズムを理解できます。
【あなたに最適な運動方法を設計するスキル】やみくもな運動ではなく、自分の体力や目的に合わせて、効果的な運動強度や時間を設定する方法を習得できます。
【筋力トレーニングとの相乗効果を活用する方法】有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力向上を同時に最大化する効率的な方法を学びます。
【忙しい毎日でも続けられる実践的なノウハウ】わずか4分で絶大な効果を発揮する「タバタ式トレーニング」など、時間がない人でも無理なく継続できる運動習慣を身につけることができます。

Course content

1 section • 5 lectures • 36m total length

健康寿命を延ばす！有酸素運動がもたらす驚きの効果10:57
導入として基礎的な背景から紹介いたします。

・有酸素能力と生活習慣病
・有酸素能力と糖尿病発症率
・有酸素能力と高血圧発症率
・有酸素能力と心疾患発症率
・有酸素能力と脳卒中発症率

これらの内容について紹介します。

＊普段から、授業、オープンキャンパス、講演活動で、中学生、高校生、大学生、30-50代、シニア層の方々を体調にお話をしております、皆様にわかりやすい内容を心がけています。ぜひ楽しみながら受講してください。
無理なく始める！あなたに最適な有酸素運動の強度設定6:08
ここでは、徐々に効果的な方法について触れていきます。

・有酸素能力の条件
・有酸素能力の目的
・有酸素トレーニングの条件
・心拍数を用いた運動強度

など、についてご紹介します。
ぜひ楽しみながら受講してください。
体脂肪を燃やす！実践で役立つ目標心拍数の計算方法6:39
トレーニング設定の根拠や実践で役立つ計算なども行っていただきます。

・体脂肪を低下させる有酸素トレーニングの条件
・問題
・目標心拍数の計算
・運動中の心拍数の計測

ぜひ楽しみながら受講してください。
ハイブリッド効果！筋トレと有酸素運動を組み合わせる最強の健康法7:59
筋力トレーニングと有酸素運動、どちらか一方だけでなく、両方を組み合わせることで相乗効果が生まれることをご存知ですか？このレクチャーでは、最新の科学的研究に基づいた、両方のトレーニングを組み合わせる方法を徹底解説します。

同時トレーニングがもたらす効果: 筋力と心肺機能の両方を効率よく向上させる、科学的に証明されたメリットを学びます。
別日に行う場合のメリット・デメリット: 有酸素運動と筋力トレーニングを別々に行う場合の最適なスケジューリングについて解説します。
「順番」が鍵！トレーニング効果を最大化する戦略: 筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合、どちらを先に行うべきか？その科学的根拠と、目的に応じた最適な順番を解説します。
忙しいあなたのための時短運動！「タバタ式トレーニング」入門4:40
「運動する時間がない」と悩んでいませんか？たった4分間で、脂肪燃焼と心肺機能向上を同時に実現する、奇跡のトレーニング法「タバタ式トレーニング」をご紹介します。
タバタ式トレーニングの科学的根拠: 元々は日本の研究者が開発し、世界に広まったこのトレーニング法が、なぜ短時間で高い効果を発揮するのか、そのメカニズムを解説します。
プロトコルの実践と流れ: 誰でも簡単に始められる、タバタ式トレーニングの具体的な手順と注意点をご紹介します。
効果を最大化するためのポイント: 短時間で最大限の成果を出すためのコツや、応用方法を学びます。
「忙しいから」と諦めていたあなたも、この4分間の革命的なトレーニングで、健康的な身体を手に入れましょう。

Requirements

特別な知識や経験は一切不要です。「健康になりたい」「運動を始めたい」という気持ちだけで十分です。
コースで紹介するトレーニングは、ご自身のペースで無理なく行えるものばかりです。特別な器具は必要ありません。

Description

「人生100年時代」といわれる今、心身ともにいきいきと、充実した毎日を送りたいと思いませんか？

多忙な日々を送る現代人にとって、運動を継続するのは簡単なことではありません。しかし、運動はあなたの人生を豊かにするための強力な武器になります。

この講座では、元東京大学医学部教員で、運動医科学の専門家である大学教授が、科学的根拠に基づいた「健康寿命を延ばすための正しい知識と実践法」をわかりやすくお伝えします。

「運動は苦手だけど、健康には気をつけたい」という方でも大丈夫。特別な道具は必要なく、自分のペースで無理なく続けられる方法を丁寧に解説します。

科学的に証明された健康効果から、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる方法、さらに短時間で効果を出す「タバタ式トレーニング」まで、幅広い知識を体系的に学べます。

これまで多くの研究者や医師、そして学生たちに指導してきた経験を活かし、皆さんの健康に対する不安を解消し、自信を持って人生を歩んでいけるようサポートします。

さあ、この講座で一生ものの健康知識を手に入れ、より輝かしい未来を一緒に築きましょう。

Who this course is for:

【健康診断の結果が気になり始めた方】生活習慣病の予防や改善に、科学的なアプローチで向き合いたいと考えている方
【「運動は苦手だけど、健康には気をつけたい」という方】運動を無理なく楽しく継続する方法を知りたいと思っている方
【効率的に運動効果を出したい方】仕事や家事で忙しく、短い時間で最大限の効果を得るための方法を探している方。