Pratiklerle Dikkat ve Konsantrasyon

Herşey tek merkezden yönetilir. Birşeyi görmemenin yolu, onunla değil, görmek istediğimiz şeyle ilgilenmektir çünkü her organizmanın yalnızca tek bir merkezi vardır; iki ya da daha çok değil.

Bu derste etkin bir konsantrasyonun kendi merkezine bağlılıkla ilişkisi üzerine konuşuyoruz ve tek merkez egzersizimizi yapıyoruz.

Dikkatin üç türü nedir?

Dikkati geliştirmenin üç adımı nedir?

Bu derste bizi en çok ilgilendiren şeyleri görebilmek için güdülerimizi nasıl geliştirebileceğimizi konuşuyor ve egzersiz ediyoruz.

Zihnin derinlerine inmenin yolu, mümkün olan en çok şeyle bağ kurmaktır.

İşte bağ kurmanın dört aşaması...

Bizler bir fikirler okyanusunda yaşıyoruz ve her birimiz o fikirler okyanusunda ilerleyen küçük bir kırmızı balığız. Bu küçük kırmızı balık bir hedefe doğru ilerliyor ama o hedefine doğru ilerlerken aynı zamanda onun yol boyunca karşılaşacağı deneyimlerden de faydalanmasını istiyoruz. Seçtiğimiz rotada ilerlesin ama tüm deneyimlerden de faydalansın.

Güçlü ve zayıf konsantrasyonu ayırtedebilmenin temel anahtarı deneyimleri ne kadar toplayabildiğimiz ve onlardan ne ölçüde faydalanabildiğimizdir.

Gelin deneyimlerden faydalanmanın aşamalarını konuşarak konsantrasyona daha geniş bir pencereden bakalım.

Kendini yönetemeyen hiçbirşeyi yönetemez. Ruh halimiz üzerinde bir gücümüz yoksa hiçbir şey üzerinde olamaz. Duyguları ile çalışmayan zihniyle hiç çalışamaz.

Ruh hallerimizin odaklanmaya etkisi ve ruh halimiz üzerindeki etkimizi nasıl arttırabileceğimiz konusu üzerine videolar ve egzersizlerle çalışıyoruz.

Bir şeyi yapmak için illaki canınızın istemesi mi gerekir? Harekete geçmeniz için ille de motive olmuş mu olmalısınız? İşleri sadece içinizden geldiği zaman mı yaparsınız?

Böyle birşey yok. Bu hayattaki pek çok sorumluluğu ve hatta bazı dünyanın yapmaya en değer işlerini yapmayı canınız belki de hiçbir zaman istemedi ve belki istemeyecek de. Birşeyi içimizden gelmese de yapabiliriz. Harekete geçmek için motive olmamız gerekmiyor.

Ödev yerine hoşumuza giden şeyle ilgileniyorsak mutlu oluyor olmamız gerekir. Oysa işlerini erteleyen kişiye duygularını sorsanız size mutlu olduğunu söyleyemeyecektir. Olan şey, içinde suçluluk duygusunun da bulunduğu bir olumsuz duygular sepetidir daha çok. Dolayısıyla araştırmalar da gösteriyor ki yapmak istemediğimiz işleri ertelemek, savsaklamak bizi daha iyi hissettirmiyor.

Gelin erteleme alışkanlığını yenmek için temel duygu yönetimi becerilerini konuşalım.

En önemli kaynaklarınızdan biri olumlu duygularınızdır. İçinde olumlu duygular olmadan bir şeyi çok uzun zaman sürdürmek takdir edilecek bir şey değil esasında. Böyle bir süreç ne kadar uzarsa o kadar kişinin kendine yabancılaşmasına, duygusal zekasının gerilemesine ya da obsesyonlar geliştirmesine neden olabilir.

Zihnin doğasına uygun olmayan her hareket bir şiddettir. Zihin bir düşünce üzerinde duramaz. Zihin daima hareket halindedir ve hareket etmek onun doğasıdır. Hiçbirşey düşünme derseniz zihne o da düşünmemeyi düşünür. Bu ve bunun gibi şeyler onun doğasına aykırıdır.

Bu sebeple Onu tutmaya çalışmak şiddettir. Sürekli aynı düşünceleri tekrar etmek de zihin için bir durma hareketidir ve yine şiddettir. Onun doğasını tanımaksızın, onunla birlikte çalışmaksızın sürdürülebilir bir konsantrasyona ulaşmak imkansızdır. O sebeple tüm bu süreci daha yaratıcı, eğlenceli ve zengin bir hale getirmek zihinden gerçek bir verim almamızı sağlar.

Bu derste zihnimizle nasıl dost olabileceğimizi konuşuyoruz.

Bölümü eğlenceli ve ilginç bir video ile sona erdirirken haftalık ev ödevi ile tamamlıyoruz.

Konsantrasyonun en temel besini nedir?

Bir yumruğun iyi bir yumruk olması için bin kez atılması gerekir.

Peki, konsantrasyonu geliştirmek için ne tür egzersizler yapılabilir? Özel egzersizlere ihtiyacımız var mı? En etkili egzersizler hangileridir?

Çoğunlukla dikkatin gerilimli bir şey olduğunu düşünüyoruz. Bir şeye dikkatimizi vermenin gerilmeyi gerektirdiğini zannediyoruz. Gerçekten yoğun dikkat için çoğunlukla tüm vücudumuzu ve kaslarımızı geriyoruz. Bir yay gibi gergin oluyoruz ve doğru olanı yaptığımızı düşünüyoruz.

Peki bunlar doğru mu?

Konsantrasyon sadece zihnin konusu değildir. Konsantrasyon bütünsel bir kavramdır. Sadece zihinde gerçekleşen bir konsantrasyon sürdürülemez. Çünkü biz sadece zihinden ibaret bir varlık değiliz.

Bu derste bedenin bilgeliğine değinecek, biri rahatlama, diğeri de hareketsiz kalmayı içeren iki egzersiz yapacağız.

Doğru nefes teknikleri üzerinden geçip egzersizlerle geliştiriyoruz.

Bu derste ihtiyaç duyduğunuz her an yardıma çağırabileceğiniz bir gevşeme egzersizi yapacağız. Stresli olduğunuz, kendinizi yönetmekte zorlandığınız, heyecanlandığınız anlarda mutlaka kullanmanız gereken güçlü bir egzersiz.

Fiziksel gücün sınırları vardır ama zihinsel gücün sınırları yoktur. Bizim en güçlü niteliğimiz bedenimiz değil, zihnimizdir. Zihnin gücünü, gizli gücünü devreye sokabildiğimizde yapabildiklerimize en çok biz şaşırırız.

Peki, zihinsel gücü nasıl devreye sokacağız?

Konsantrasyon genellikle bir hedefe gereksinim duyar. Bazen egzersiz için uygun bir hedef bulamadığınızda kullanabileceğiniz bir egzersizle devam ediyoruz.

Bu derste iki görme egzersizine yer veriyoruz.

Hayal gücü de konsantrasyondan beslenir.

Bu derste birlikte yapacağımız etkili bir imgelem egzersizi ile devam ediyoruz.

Dikkat için temel bir Budist yaklaşıma  ("Ben Zihnim Değilim") yer verdiğimiz bu derste bir de Zazen uygulaması yapıyoruz.

Üçüncü bölümün sonunda haftalık ev ödevimize yer verirken Dikkatin Dört Büyük Düşmanı'ndan bahsediyoruz.

Yaşadığımız çevre, televizyon, internet, ışıklı tabelalar, billboardlar ve daha yüzlercesi… Hepsi bizden dikkatimizi istiyorlar.

Talep ettikleri tek şey dikkatimiz değil ama istedikleri diğer herşeyi bizden alabilmek önce dikkatimizi almak zorundalar. Dünyamızda dikkatimizin o kadar çok alıcısı var ki.

Herşeyi görmemiz, herşeyi duymamız mı gerekiyor? Bir insan herşeyi duyabilir, herşeyi görebilir mi? Konsantrasyon bu demek mi? Duyularımıza takılan herşeye dikkat çevirebilecek bir kapasiteye sahip miyiz? Herşeyi duyamıyor, herşeyi göremiyorsak bu birçok şeyi yanlış yaptığımızı mı gösterir?

Neden bize seçme şansı verildiğinde mutsuz oluyoruz? Neden seçmeyi bilmiyoruz? Neden koşullar zorunlu olduğunda bir şekilde kendimizi mutlu etmenin yolunu bulabiliyorken bize seçme şansı verildiğinde sahip olduğumuz şeyler değerlerini kaybediyor. Nedir bu insanın trajedisi?

Eğer irade sınırlı bir kaynaksa ve biz seçmek durumundaysak o halde şu ilkeyi benimsemeliyiz : Güç Tasarrufu.

Peki enerjimi, zamanımı ve dikkatimi neye vermeli, nelerden korumalıyım? Gücümü nasıl tasarruf edebilirim? Seçimler yaparken hangi ilkeleri benimsemeliyim?

Konsantrasyon, her an bizi en çok ilgilendiren şeyi seçebilmektir.

Peki nedir bizi en çok ilgilendiren? Filozoflar buna birbirinden farklı yanıtlar vermiş ama esasında her biri bir başka yönü ifade ediyor. Her büyük filozof sözlerinde ve eylemlerinde kendi güç tasarrufu anlayışını ortaya koyuyorlar.

Bu derste filozofların güç tasarrufu ilkelerini konuşacağız.

Konsantrasyon seçmeyi bilmek ise o halde başarının anahtarı da karakter demektir. Çünkü karakter, bizde seçimler yapan yandır.

Bu derste karakterin rolünü ve karakterimizi derinleştirmek söz konusu olduğunda karşılaşacağımız temel bir ayrımı konuşuyoruz : Dışsal ve İçsel Başarılar

Hadi gelin bu derste samimi bir şekilde kendi muhasebemizi yapalım.

Kapanış dersimiz. Hayat yolculuğu için temel öneriler ve hatırlatmalar. Eğitmenin Vedası

Egzersiz Envanteri, Okuma ve Dinleme Önerileri dökümanlarını indirilebilirsiniz.