【呼吸法・ヨガ・瞑想】入門講座 ～Bloom Yoga～

【呼吸法】

胸式呼吸法

（リフレッシュ、頭脳明晰、等）

【ポーズ】

体側伸ばしのポーズ　等

【内容】

胸を開き、体側を伸ばすことで、肺の周りの呼吸筋をほぐし

体内の内臓内や、関節にスペースをたっぷりと作り、

酸素をたくさん取り入れる身体をつくります。

【呼吸法】

腹式呼吸法

（内臓マッサージ、精神安定、等）

【ポーズ】

猫と牛のポーズ　等

【内容】

気（プラーナ）の通り道の背骨の周りをほぐし、呼吸と連動した動きで、

交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

【呼吸法】　

完全呼吸法

（毒素排泄、深い呼吸による満足感、等）

【ポーズ】

目の周りをほぐす・肩回しのポーズ　等

【内容】

沢山の情報にさらされ、その情報処理に追われて疲れた目や脳。

仕事や家庭のプレッシャ―や日頃の無理からくる肩こり、首こり。

肩から上をスッキリさせて、思考もスッキリさせます。

【呼吸法】　

ブラーマリー呼吸法

（不眠解消、精神を深く安定させる、等）

【ポーズ】

赤ちゃんのポーズ　等

【内容】

内臓内のマッサージとして、オススメのポーズ。

腸や、腎臓、肝臓のケアやメンテナンスを覚えます。

病院を頼る前に、セルフケアが大切です。内側から健康に。

朝起きてすぐに、とてもおすすめのポーズです。

【呼吸法】　

カパラバティ呼吸法

（頭脳明晰、気分転換、心身の引締め、等）

【ポーズ】

ウサギのポーズ　等

【内容】

心身を一気に目覚めさせ、スッキリ爽快にさせる。

集中力が落ちていたり、もやもやしている時、

無駄な緊張や力みがある時、思考がぐるぐる堂々巡りになっている時、

ストレス解消し、脳を活性化させます。

【呼吸法】　

ウジャイ呼吸法

（意識集中、呼吸のコントロール、等）

【ポーズ】

下向きの犬のポーズ　等

【内容】

ヨガの代表ポーズの１つ、身体全身のボディメイクになるパワフルなポーズ。

慣れるまでが難しいポーズですが、慣れてきた時には、ヨガの初級は卒業の目安になります。

【呼吸法】　

ウィローマ呼吸法

（リラックス、精神安定・リフレッシュ、気力増進、等）

【ポーズ】

スフィンクスのポーズ　等

【内容】

腰痛を緩和し、胸を開いて呼吸を深める。

腰痛持ちの方は日本人に多い為、無理なく、腰痛緩和になるポーズと共に、

腰痛にならない体の使い方や、ポイントをお伝えします。

【呼吸法】　

シータリー呼吸法

（頭部を冷やして頭部をスッキリさせる、等）

【ポーズ】

三日月のポーズ　等

【内容】

身体と心は密接に繋がっています。

心身が良い状態とは、安定と快適（広がり）が同時にある状態です。

その感覚を日常生活に落とし込めるようにします。

【呼吸法】　

チャンドラ・ベーダナ呼吸法

（鼻の通りを良くする、精神安定、等）

【ポーズ】

立ち木のポーズ　等

【内容】

強さとしなやかさ、身体の軸、バランスを取る身体の中心『丹田』を、

ヨガのバランスのポーズの等を使って、それらを見出していきます。

【呼吸法】　

スーリア・ベーダナ呼吸法

（鼻の通りを良くする、精神に活力を与える、等）

【ポーズ】

　合せきのポーズ　等

【内容】

股間節がほぐれてくると、下半身への

気の流れや、血流の流れが良くなり、骨盤周辺を温め、冷え性や便秘の改善に。

骨盤の仕組みもお話します。

【呼吸法】　

ナディ・ショーダナ（ハタ呼吸法）

（鼻の通りを良くする、精神統一、等）

【ポーズ】

　太鼓橋のポーズ　等

【内容】

加齢と共に衰えてくる内転筋を、無理なく心地良く鍛えます。

太ももが細くなり、Ｏ脚の改善、下半身の安定、運動機能がアップします。

【呼吸法】【ポーズ】【内容】

レクチャー１～１１のまとめを、１呼吸１動作で動きを一致させ（ヴィンヤサ）、心地良くフローします。