Kettlebell 1 | Öğrenim & Antrenman Programları

Kettlebell 1 Öğrenim & Antrenman Programları Hakkında Detaylı Açıklama

Bu kurs içerisinde, kettlebell egzersizlerini doğru şekilde öğrenebilmeniz için, basitten karmaşığa doğru ilerleyen egzersiz seçimleri ile, haftalık antrenman planları oluşturdum. İlerleyen her hafta, egzersizlerin bir üst versiyonunu uygulayarak yeni antrenman planlarını uygulayacaksınız. Bazı egzersizlerin vücut tarafından doğru şekilde öğrenilebilmesi için bir kaç hafta tekrar edilmesi gerekir. Yine de her hafta yeni bir egzersizle tanışacağınızı belirtmek isterim.

10 hafta boyunca, Swing, Clean, Snatch ve Turkish Get Up gibi kettlebell çalışmalarının temelini oluşturan egzersizlerin ilerlemelerini ve varyasyonlarını çalışırken, programlar içerisinde kuvvetinizi arttıracak, kas gelişiminizi destekleyecek Squat, Row, Lunge, Press gibi egzersizlere de yer verdim. Bu sayede balistik egzersizlerle güç gelişimi sağlanırken, diğer egzersizlerle kuvvet ve kas gelişimi sağlayacağız. 10 haftalık öğrenim & gelişim programı, antrenmanlardan oluşmaktadır, antrenman yapacaksınız ve biraz yorucu olacağını bilmenizi isterim.

10 Haftalık öğrenim antrenmanlarının sonuna geldiğinizde, devam edebilmeniz için devam programlarını kursun son bölümüne ekledim. Bu kurs içerisinde şov amaçlı hareketlerden ziyade başlangıç için çok önemli olan temel hareketlerde ustalaşmayı hedefliyoruz.

Bu kurs içerisinde olan programların hepsi kısa ama çok etkilidir. Her program 25 dk kadardır, ısınma ve soğuma dahil 35 dk içerisinde biter. Bütün programlar 1 adet kettlebell kullanılacak şekilde düzenlenmiştir.

10 Haftalık Program ve Devam Programlarından Ne Bekliyoruz?

Kondisyon

Program, kondisyonunuzu arttırabilmeniz için kardiyo etkisi yüksek olacak şekilde planlanmıştır. Bir süre sonra, daha geç yorulduğunuzu, nefes kontrolünüzün daha iyi olduğunu ve daha rahat koşabildiğinizi fark edeceksiniz.

Güç & Kuvvet Gelişimi

Kettlebell çalışmalarının güzel yani patlayıcı kuvveti (güç) geliştirir, kuvvet egzersizleri ile desteklenen program kuvvetinizi arttırmanızı sağlayacaktır.

Kas Gelişimi

Bir vücut geliştirmeci gibi kas gelişimini bu programla elde edemezsiniz. Fakat hatırı sayılır şekilde vücudunuzu şekillendirecektir ve kaslarınızı geliştirecektir.

(Hanımefendiler, sizin için estetik vücuda ulaşmanızı sağlar, kaslarınız büyümez, ön izlemeye açık derslerde bu konudan bahsettim.

Yağ Yakımı

Kardiyo etkisi yüksek antrenmanlar yağ yakmanızı destekleyecektir, fakat unutmamalısınız ki, en iyi yağ kaybı, kalori açığı yaratmak ile sağlanı.

Core Gelişimi

Kettlebell çalışmaları doğası gereği core bölgenizi iyi şekilde geliştirir.

Kursta görüşmek üzere, saygılarımla.

Umut Varol

Vücut Geliştirme & Fitness Antrenörü | 2. Kademe