初心者のアナタもデキル！簡単お悩み別ヨガ。1日たった15分でスキッと健康的な身体が手に入る！

Name: 初心者のアナタもデキル！簡単お悩み別ヨガ。1日たった15分でスキッと健康的な身体が手に入る！
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肩こり、腰痛、冷えや不眠など身体の不調をピンポイントに改善！スッキリボディ、見た目年齢−10歳。ココロも前向きに、自分らしく生きる方法と秘訣を伝授！！

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Created byスーパーガールズ SGO

Last updated 9/2020

Japanese

What you'll learn

運動不足が解消できる
肩こり、腰痛がラクになる
姿勢がよくなり、若々しくなる
夜はぐっすり眠れ、翌朝スッキリ目覚めることができる
身体がラクになり、気持ちもイキイキと元気になる

Course content

1 section • 12 lectures • 2h 23m total length

イントロダクション6:48
自己紹介 & 講座の進め方、呼吸法
基本ポーズ　きほんの「き」　上半身をほぐそう10:34
身体全体をほぐすヨガで必要な柔軟性、身体の動き、呼吸に慣れていきましょう。
このレクチャーでは、上半身をメインに動かして、肩や背中の固まった筋肉をほぐし、首・肩・腰の痛みをやわらげます。
基本ポーズ　きほんの「ほ」　下半身をほぐそう13:45
下半身のダルサを感じたときに効果的な膝裏を伸ばしたり、足をあげるポーズで下半身を軽くしていきます。
下半身がスッキリし、身体全体の巡りも良くなってきます。
基本ポーズ　きほんの「ん」　上半身と下半身を合わせたヨガポーズの完成12:08
いよいよ上半身と下半身を使うダイナミックなポーズに挑戦しましょう。
ここまで継続し、まずヨガの基本をマスターしてみましょう。
続けることにより、身体の動かし方や呼吸法にも慣れてきますし、身体が動く楽しさや気持ち良さを感じることができるでしょう。
目の疲れ、頭痛、肩こり解消ヨガ10:43
スマホやPCの使用で目が疲れている方、頭痛に悩む方。
首や肩、背中の緊張した筋肉を緩めることにより、不快な症状から解放されます。
腰痛解消ヨガ13:09
座り姿勢が長かった日。腰痛持ち、お尻が冷えている方。
長時間、座りっぱなしであまり動かない方や座り姿勢が猫背になっている方はお腹の力が抜け、腰に負担がかかっています。
まず固まったお尻の凝りをほぐして、お腹の筋肉をつけ、腰痛からサヨナラしましょう。
下半身スッキリ！むくみ解消ヨガ10:29
冷えによる下半身の怠さ、歩き疲れたときに行うと翌朝スッキリ！
下半身が重く感じる時はふくらはぎをストレッチしましょう。お家でできる簡単セルフケア、セルフマッサージもご紹介します。
スッキリボディになれるデトックスヨガ14:59
最近疲れやすい、疲れが取れにくい、身体が冷えると感じ始めたら身体の巡りが悪くなっている証拠。
体内に溜まったいらないものを取り除き、スッキリボディを目指しましょう。
見た目年齢−10歳！姿勢改善ヨガ13:23
気がついたら背中が丸くなっている。最近、背中がのっぺりして、肩甲骨が埋もれている。
姿勢を整え、－10歳。姿勢が変わると見た目年齢が変わる！
丸まった背中や腰を気持ちよく伸ばしましょう
ウエストが引き締まる！シェイプアップヨガ14:28
身体のラインが崩れてきた。ウエストや下半身を引き締めたいとき。
お腹や腰、お尻や太ももの筋肉を効果的に鍛え、バランスのとれたメリハリボディを目指しましょう。
リラックス効果抜群　快眠ヨガ13:52
寝る直前までスマホを見ていると良い睡眠は得られません。
スマホを置いて、気持ちを落ち着け、１日の疲れを取りましょう。安らぎとリラックスした質の高い睡眠が期待できます。
軽やかな1日をスタートできる朝ヨガ9:35
朝起きてすぐ、ベッドの上で簡単に！気持ちも身体も軽やかに、爽やかな一日をスタートさせましょう。

Requirements

お医者様から運動許可が出ていない人は絶対に行わないでください。
レッスン中の怪我や事故は、一切の責任を負えません。自己責任で無理のない範囲で行ってください。
《服装》締め付けが少なく、動きやすいもの。自分が快適だと感じるもの。
《場所》静かで自分が落ち着ける場所。必要に応じてヨガマットやバスタオルなどをひいてください。
《時間帯》ライフスタイルに合わせてお好きな時間で構いませんが、食後すぐに行うことはやめてください。　　　　　　朝の時間に行うと、スッキリと身体が目覚め、気持ちよく一日のスタートがきれるでしょう。　　　　　　夜の時間に行うと、一日の疲れが取れ、睡眠の質がよくなり、グッスリ眠れるでしょう。
《その他》食後すぐは避け、食後２時間ほどあけていただくと、内臓に負担なく行えます。
全ての動きはゆっくり行います。ご自身が気持ちがいいと感じる範囲で行ってください。
ポーズは痛くなるほど負荷をかけません。半分くらいの力で、痛気持ちいい手前くらいがちょうど良いです。

Description

このコースは、ヨガ歴13年、指導歴7年間で2000人以上指導してきた講師が、お客様の悩みや不調を総合的に解決するために生み出した特別なオンラインヨガコースです。

「肩こりが嘘のようになくなった」「お腹まわりがスッキリした！」などと人気のヨガコースを、もっと多くの方に届けたいと動画コースを作りました。

運動不足と感じている方や身体に不調を感じる方が、簡単かつ効果的なヨガポーズを使って、お悩み別に問題を解消していくことができます。

続けていくうちに身体全体がほぐれ、不調とサヨナラし、健康的な身体を手にすることができるでしょう。

ヨガはマット一枚分のスペースがあれば、誰でも、いつでも行うことができます。

ゆっくり、無理のない動きと呼吸法により、普段運動をされていない方、身体が硬いと言う方でも大丈夫。

綺麗なポーズをとることが目的ではありません。あなたが心地いいと感じるところでいいのです。ぜひ、身体がほぐれる気持ち良さを味わってみてください。

レクチャー２から４では、身体全体をゆっくり、じんわりほぐす基本のポーズです。

まず、基本ポーズを一日一つ行ってください。

上半身編、下半身編、全身編とレベルアップしていますので、まずは、基本ポーズをマスターすることを目標にがんばってみましょう。

基本ポーズをマスターできると、凝り固まっていた身体がジワジワとほぐれ、始めた頃よりも身体が軽く感じられるでしょう。

ヨガに慣れてきた、もしくは経験者の方は、レクチャー５から12までテーマに沿ったポーズを用意していますので、基本ポーズ１つとお悩み別ヨガを組み合わせて行うとパーフェクト！

その日の体調によりお好きにカスタマイズしながらオリジナルのメニューを作ることができます。

痛みや不調を感じないテーマでも、新しい気づきがあったり、効果を体感できますのでぜひ全てのレクチャーを行ってみてください。

全身のバランスを整えることが健康的な身体を手に入れる近道です。

まずは楽しみながらメニューを実践して、健康的な身体を手に入れましょう！！！

Who this course is for:

最近なんだかスッキリしない。身体の不調を整えたい方。ヨガ初心者向け。
慢性的な肩こり、腰痛を解消したい方
なんだか最近、疲れやすい。疲れが取れにくいと感じている方
のっぺり背中、ぽっこりお腹をなんとかしたい方
夜はぐっすり眠り、朝はスッキリ目覚めたい方
ヨガを習慣にし、心身ともにリラックスしたい方