Udemy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Development
Web Development Data Science Mobile Development Programming Languages Game Development Database Design & Development Software Testing Software Engineering Development Tools No-Code Development
Business
Entrepreneurship Communications Management Sales Business Strategy Operations Project Management Business Law Business Analytics & Intelligence Human Resources Industry E-Commerce Media Real Estate Other Business
Finance & Accounting
Accounting & Bookkeeping Compliance Cryptocurrency & Blockchain Economics Finance Finance Cert & Exam Prep Financial Modeling & Analysis Investing & Trading Money Management Tools Taxes Other Finance & Accounting
IT & Software
IT Certification Network & Security Hardware Operating Systems Other IT & Software
Office Productivity
Microsoft Apple Google SAP Oracle Other Office Productivity
Personal Development
Personal Transformation Personal Productivity Leadership Career Development Parenting & Relationships Happiness Esoteric Practices Religion & Spirituality Personal Brand Building Creativity Influence Self Esteem & Confidence Stress Management Memory & Study Skills Motivation Other Personal Development
Design
Web Design Graphic Design & Illustration Design Tools User Experience Design Game Design Design Thinking 3D & Animation Fashion Design Architectural Design Interior Design Other Design
Marketing
Digital Marketing Search Engine Optimization Social Media Marketing Branding Marketing Fundamentals Marketing Analytics & Automation Public Relations Advertising Video & Mobile Marketing Content Marketing Growth Hacking Affiliate Marketing Product Marketing Other Marketing
Lifestyle
Arts & Crafts Beauty & Makeup Esoteric Practices Food & Beverage Gaming Home Improvement Pet Care & Training Travel Other Lifestyle
Photography & Video
Digital Photography Photography Portrait Photography Photography Tools Commercial Photography Video Design Other Photography & Video
Health & Fitness
Fitness General Health Sports Nutrition Yoga Mental Health Dieting Self Defense Safety & First Aid Dance Meditation Other Health & Fitness
Music
Instruments Music Production Music Fundamentals Vocal Music Techniques Music Software Other Music
Teaching & Academics
Engineering Humanities Math Science Online Education Social Science Language Teacher Training Test Prep Other Teaching & Academics
AWS Certification Microsoft Certification AWS Certified Solutions Architect - Associate AWS Certified Cloud Practitioner CompTIA A+ Cisco CCNA Amazon AWS CompTIA Security+ AWS Certified Developer - Associate
Graphic Design Photoshop Adobe Illustrator Drawing Digital Painting InDesign Character Design Canva Figure Drawing
Life Coach Training Neuro-Linguistic Programming Personal Development Mindfulness Meditation Personal Transformation Life Purpose Emotional Intelligence Neuroscience
Web Development JavaScript React CSS Angular PHP WordPress Node.Js Python
Google Flutter Android Development iOS Development Swift React Native Dart Programming Language Mobile Development Kotlin SwiftUI
Digital Marketing Google Ads (Adwords) Social Media Marketing Google Ads (AdWords) Certification Marketing Strategy Internet Marketing YouTube Marketing Email Marketing Retargeting
SQL Microsoft Power BI Tableau Business Analysis Business Intelligence MySQL Data Analysis Data Modeling Big Data
Business Fundamentals Entrepreneurship Fundamentals Business Strategy Online Business Business Plan Startup Blogging Freelancing Home Business
Unity Game Development Fundamentals Unreal Engine C# 3D Game Development C++ 2D Game Development Unreal Engine Blueprints Blender
30-Day Money-Back Guarantee
Health & Fitness Fitness Fat Loss

Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın

Kendi evinizde, hiçbir alet veya ekipman kullanmadan fitness yaparak model vücuduna ulaşın, incelin ve şekillenin.
Rating: 3.8 out of 53.8 (110 ratings)
513 students
Created by Umut Varol
Last updated 12/2020
Turkish
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
  • Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
  • En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.
  • Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
  • Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
  • Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.

Requirements

  • Temel spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
  • Alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur.
  • Spor salonuna ihtiyaç yoktur.
  • Tek ihtiyacınız, 2 metrekare yer ve vücudunuz.

Description

MODEL VÜCUDU

Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.


TAMAMEN ALETSİZ

Model vücuduna ulaşmak için hiç bir ekipman veya alet kullanmanıza gerek yok. Bütün antrenmanları, tamamen vücut ağırlığı kullanılarak yapılacak şekilde hazırladım. Bu sayede, her yerde antrenmanlarınızı yapabilecek ve gündelik mazeretlerin karşınıza çıkmasına izin vermeyeceksiniz. Sürekli başarısızlıklar ile dolu spor salonlarına git gel döngüsünden kurtulacak ve kendiniz için fazladan zaman yaratacaksınız.


MÜKEMMEL DURUŞ

Model gibi bir vücuda sahip olmak, sadece incelmek ve şekillenmek ile sağlanamaz. Ayrıca, mükemmel bir posture (duruşa) sahip olmak gerekir. Şekillenmeniz ve incelmeniz için özel antrenmanlar hazırladığım gibi, duruşunuzu mükemmelleştirmek ve daha özgüvenli görünmeniz için postur geliştirmeye yönelik bir planda hazırladım ve antrenman döngüsünde uygun yere yerleştirdim.


ETKİLİ EGZERSİZLER

Evde yapabileceğiniz, en etkili ve amaca yönelik egzersizleri detaylı şekilde uygulama yaparken anlattım. Kolayca anlayabilecek ve rahatça uygulayabileceksiniz.


HEDEF NE?

Bu eğitim ve programlar sayesinde şunlara ulaşacaksınız :

  • Daha ince ve şekilli bir vücut

  • Selülitsiz ve yağsız bir vücut

  • Özgüveni yüksek bir duruş (model gibi)

  • Kadınsı kıvrımların belirginleşmesi

  • Sağlıklı, zinde, yenilenmiş bir insan

Umut Varol

Personal Fitness Trainer / Tactical Athlete Trainer


Who this course is for:

  • Kadınlara yönelik bir kurstur.
  • Model vücuduna ulaşmayı isteyen kadınlar.
  • Zayıflamak ve kilo vermek isteyen kadınlar.
  • Sıkılaşmak isteyen kadınlar.
  • Fitness eğitmenleri, kişisel spor eğitmenleri, spor koçları.
  • Özgüveni daha yüksek bir görünüme ulaşmak isteyen kadınlar.

Course content

6 sections • 37 lectures • 1h 33m total length

  • Preview01:04
  • Preview05:04
  • Preview03:50

  • Preview00:32
  • Vücudun Dengeli Çalıştırılması, Simetri & Kompozisyon
    06:54
  • Isınmanın Önemi, Yağ Yakımı İlişkisi
    04:00
  • Soğumanın Önemi ve Sakatlıklardan Korunma
    04:04

  • Preview00:35
  • Değişken Antrenman Sistemi & Metabolizmayı Hızlandırmak
    04:59
  • Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - A
    03:13
  • Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - B
    02:29
  • Kıvrımları Oluşturma Antrenmanı
    03:38
  • Posturel Düzgünlük Antrenmanı
    23:31

  • Preview00:25
  • Model Fiziği : 365 Gün Boyunca Yağsız, Şekilli Bir Vücut
    02:11
  • Seksi Kadın Fiziği : 365 Gün Kıvrımlı ve Sıkı Bir Vücut
    01:46
  • Atletik Görünüm : 365 Gün Kadınsı ve Atletik Görünümlü Bir Vücut
    01:49

  • Preview00:31
  • Narrow Squat
    00:50
  • Preview01:18
  • Hip Thrust
    01:20
  • Hands Elevated Pike Push Up
    01:10
  • Prison Squat
    01:12
  • Reverse Plank
    01:50
  • Feed Elevated Glute Bridge
    01:03
  • Leg Levers
    00:58
  • Pistol Squat
    01:51
  • Trapezius - Plank to Dolphin
    01:41
  • Single Leg Hip Thrust
    00:38
  • Tuch Dragon Flag
    01:30
  • Pike Push Up
    01:42
  • Leg Wipers
    00:47
  • Bicycle Kick
    00:48
  • Plank to Dolphin
    01:12
  • Torso Twist
    00:57
  • Step Up
    01:12

  • Bonus (İndirim Kuponları)
    00:35

Instructor

Umut Varol
Personal Fitness Trainer | Tactical Athlete Trainer
Umut Varol
  • 4.3 Instructor Rating
  • 1,638 Reviews
  • 20,576 Students
  • 13 Courses

(Türkçe'si aşağıdadır.)

ENGLİSH

Why do more than 10000 students attend my fitness & nutrition courses?

1) I love the work I do and I love to help others. I create my courses with information that is far from garbage information, understandable and usable. All the information I provide is based on resources.

2) I try to respond to my students' questions as quickly as possible, my students like me and I like them :)

3) You can start a course NOW and observe the change within 2-3 weeks. How much more do you think you can handle with information about fitness & nutrition?

About Umut Varol

- Because of my passion for the sport, TVGFBF (Turkey Bodybuilding and Fitness Federation) at various points in time I completed my Level 1 and 2 training Bodybuilding and Fitness Coach.

- I continued to receive trainings about personal coaching from different organizations.

- I received training from the EXOS, Tactical Training System (about the operational activities of sports people) in the USA.

- I received training on Wing Tsun Defense Art and ended my education at level 4.

- At the Turkish Armed Forces Sports School, I received training on the development of sports activities and athletic performance of military units.

In 2012 I established the website uvfitness / net. I've given online fitness training to over 20,000+ people.

Tactical and Military;

I graduated from Kuleli Military High School and Military Academy.

** Successfully completed 3 months of commando basic training. After 7 months, I completed my specialization training successfully. During these trainings, I completed my trainings on underwater and above water trainings, parachuting training, advanced mountaineering and ski training as well as advanced special unit operations.

## I was trained for top class operational associations during the course of sports activities.

For many years I have been involved in the training of commando units and special units.

Elite Udemy Instructor

- 11 high score HD courses (9 Turkish, 2 English) - More than 10000 happy students and continues to increase.- More than 850 student ratings.

++ I prepare my courses and contents according to the needs of my students, taking into account the questions asked and the messages taken. (Write me if you want to.)

Topics You Can Start Now

- Bodybuilding & Fat Burning

-Nutrition

-Women Fitness

-Postur Disorders, Correction

-Beach  Body (English)


You Can Write Me, I'm Here For You

Instagram: @umutvarolfit

Profil message


Neden 10000’den fazla öğrenci benim fitness & beslenme kurslarıma katılıyor?

1) Ben yaptığım işi ve başkalarına yardım etmeyi çok seviyorum. Kurslarımı çöp bilgilerden uzak, kitabi terimlere boğulmamış, anlaşılabilir ve kullanılabilir bilgiler ile oluşturuyorum. Verdiğim bütün bilgiler kaynaklara dayanmaktadır.

2) Öğrencilerimin sorularına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeye çalışıyorum, öğrencilerim beni sever, bende onları :)

3) Bir kursuma ŞİMDİ başlayabilir ve değişimi 2-3 hafta içinde gözlemleyebilirsin. Fitness & beslenme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler ile  sence ne kadar daha idare edebilirsin?

Umut Varol Hakkında

- Spora olan tutkum nedeniyle, TVGFBF (Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) da  değişik zamanlarda 1. ve 2. Kademe Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü eğitimlerimi  tamamladım.

- Değişik kuruluşlardan kişisel antrenörlük hakkında fitness  ile ilgili eğitimler  almaya devam ettim.

- Amerikada bulunan EXOS’dan Tactical Training System  (operasyonel kişilerin spor faliyetleri hakkında) eğitimi aldım.

- Wing tsun savunma sanatı ile ilgili eğitimler aldım ve 4. seviyede eğitimimi sonlandırdım.

- TSK Spor Okulunda, askeri birliklerin spor faaliyetleri ve atletik performansın geliştirilmesi üzerine eğitimler aldım.

!!2012 yılında uvfitness/net sitesini kurdum. 20.000+ fazla kişiye online fitness eğitimleri verdim.

- Taktik ve Askeri ;

        Kuleli Askeri Lisesi ve Kara Harp Okulu'ndan mezun oldum.

         **3 ay süren komando temel eğitimini başarıyla bitirdim. Sonrasında 7  ay süren komanda ihtisas eğitimini başarıyla bitirdim. Bu eğitimlerim  sırasında, su altı ve su üstü eğitimleri, paraşütle atlama eğitimleri,  ileri seviyede dağcılık ve kayak eğitimi ayrıca ileri seviyede özel  birlik harekatına yönelik eğitimlerimi tamamladım.

         ## Üst sınıf operasyonel birlikler için spor faaliyetleri konusunda kurs süresi boyunca eğitim aldım.

          Uzun yıllar komando birliklerinin ve özel birliklerin eğitilmesi görevlerinde bulundum.

Elite Udemy Eğitmeni

- 11 yüksek puanlı HD kurs (9 Türkçe, 2 İngilizce)
- 10000’den fazla mutlu öğrenci ve artmaya devam ediyor.
-  850’den fazla öğrenci değerlendirmesi.

++ Kurslarımı ve içeriklerimi öğrencilerimin ihtiyaçları doğrultusunda, bana sorulan sorular ve atılan mesajları dikkate alarak hazırlamakta ve geliştirmekteyim. (İstediğin bir konu varsa bana yaz.)

Şimdi Başlayabileceğin Konular

-Kas gelişimi & yağ yakımı
-Beslenme
-Kadın fitness
-Postur bozuklukları, düzeltilmesi
-Plaj & bikini vücudu

Bana Yazabilirsin, Senin İçin Buradayım

Inst  : @umutvarolfit
Site : umutvarol/com/tr
Mail: umut@umutvarol.com.tr
Profil mesajı



  • Udemy for Business
  • Teach on Udemy
  • Get the app
  • About us
  • Contact us
  • Careers
  • Blog
  • Help and Support
  • Affiliate
  • Terms
  • Privacy policy
  • Cookie settings
  • Sitemap
  • Featured courses
Udemy
© 2021 Udemy, Inc.