Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın
4.5 (88 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
383 students enrolled

Kadın Fitness: Evde Aletsiz Çalışarak Model Vücuduna Ulaşın

Kendi evinizde, hiçbir alet veya ekipman kullanmadan fitness yaparak model vücuduna ulaşın, incelin ve şekillenin.
4.5 (88 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
383 students enrolled
Created by Umut Varol
Last updated 8/2020
Turkish
Current price: $12.99 Original price: $19.99 Discount: 35% off
15 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1.5 hours on-demand video
  • 1 article
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Yağ yakımı ve vücut şekillendirmenin evde nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
  • Daha iyi bir posture sahip olmanız için, yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
  • En etkili evde uygulanabilecek egzersizleri öğreneceksiniz.
  • Esneme ve streching hakkında bilgi edinecek ve uygulama şeklini öğreneceksiniz.
  • Değişken antrenman sisteminin ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
  • Ömür boyu model vücuduna nasıl sahip olacağınızı öğreneceksiniz.
Requirements
  • Temel spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
  • Alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur.
  • Spor salonuna ihtiyaç yoktur.
  • Tek ihtiyacınız, 2 metrekare yer ve vücudunuz.
Description

MODEL VÜCUDU

Kadınların fiziki olarak problem yaşadıkları bölgeler, erkeklerden tamamen farklıdır. Model gibi görünmek, vücudunuzu mükemmelleştirmek için, kadın vücudunun detaylarını düşünerek ve model vücudunu hedefleyerek bir program yaratmak gerektiğini düşündüm.Eğer hedefimiz büyükse, o hedefe odaklanmış bir planın dışındakiler tamamen zaman kaybı olacaktır. Bu yüzden, tek amaca odaklanmış olan bu programı ve detaylarını anlattığım eğitimi oluşturdum.


TAMAMEN ALETSİZ

Model vücuduna ulaşmak için hiç bir ekipman veya alet kullanmanıza gerek yok. Bütün antrenmanları, tamamen vücut ağırlığı kullanılarak yapılacak şekilde hazırladım. Bu sayede, her yerde antrenmanlarınızı yapabilecek ve gündelik mazeretlerin karşınıza çıkmasına izin vermeyeceksiniz. Sürekli başarısızlıklar ile dolu spor salonlarına git gel döngüsünden kurtulacak ve kendiniz için fazladan zaman yaratacaksınız.


MÜKEMMEL DURUŞ

Model gibi bir vücuda sahip olmak, sadece incelmek ve şekillenmek ile sağlanamaz. Ayrıca, mükemmel bir posture (duruşa) sahip olmak gerekir. Şekillenmeniz ve incelmeniz için özel antrenmanlar hazırladığım gibi, duruşunuzu mükemmelleştirmek ve daha özgüvenli görünmeniz için postur geliştirmeye yönelik bir planda hazırladım ve antrenman döngüsünde uygun yere yerleştirdim.


ETKİLİ EGZERSİZLER

Evde yapabileceğiniz, en etkili ve amaca yönelik egzersizleri detaylı şekilde uygulama yaparken anlattım. Kolayca anlayabilecek ve rahatça uygulayabileceksiniz.


HEDEF NE?

Bu eğitim ve programlar sayesinde şunlara ulaşacaksınız :

  • Daha ince ve şekilli bir vücut

  • Selülitsiz ve yağsız bir vücut

  • Özgüveni yüksek bir duruş (model gibi)

  • Kadınsı kıvrımların belirginleşmesi

  • Sağlıklı, zinde, yenilenmiş bir insan

Umut Varol

Personal Fitness Trainer / Tactical Athlete Trainer


Who this course is for:
  • Kadınlara yönelik bir kurstur.
  • Model vücuduna ulaşmayı isteyen kadınlar.
  • Zayıflamak ve kilo vermek isteyen kadınlar.
  • Sıkılaşmak isteyen kadınlar.
  • Fitness eğitmenleri, kişisel spor eğitmenleri, spor koçları.
  • Özgüveni daha yüksek bir görünüme ulaşmak isteyen kadınlar.
Course content
Expand all 37 lectures 01:33:12
+ Giriş
3 lectures 09:58

Alacağınız dersler size neler katacak, planlanmış spor programları vücudunuzda nasıl bir değişim yaratacak, bu konuların anlatıldığı giriş dersi.

Preview 05:04
+ Mutlaka Yapılması Gerekenler ve Doğrular
4 lectures 15:30
Vücudun Dengeli Çalıştırılması, Simetri & Kompozisyon
06:54
Isınmanın Önemi, Yağ Yakımı İlişkisi
04:00
Soğumanın Önemi ve Sakatlıklardan Korunma
04:04
+ Antrenman Sistemleri
6 lectures 38:25
Değişken Antrenman Sistemi & Metabolizmayı Hızlandırmak
04:59
Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - A
03:13
Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - B
02:29
Kıvrımları Oluşturma Antrenmanı
03:38
Posturel Düzgünlük Antrenmanı
23:31
+ Planlar ve Antrenmanların Kullanımı, Aylık ve Yıllık Planlar
4 lectures 06:11
Model Fiziği : 365 Gün Boyunca Yağsız, Şekilli Bir Vücut
02:11
Seksi Kadın Fiziği : 365 Gün Kıvrımlı ve Sıkı Bir Vücut
01:46
Atletik Görünüm : 365 Gün Kadınsı ve Atletik Görünümlü Bir Vücut
01:49
+ En Etkili Aletsiz Ev Egzersizleri
19 lectures 22:30
Narrow Squat
00:50
Hip Thrust
01:20
Hands Elevated Pike Push Up
01:10
Prison Squat
01:12
Reverse Plank
01:50
Feed Elevated Glute Bridge
01:03
Leg Levers
00:58
Pistol Squat
01:51
Trapezius - Plank to Dolphin
01:41
Single Leg Hip Thrust
00:38
Tuch Dragon Flag
01:30
Pike Push Up
01:42
Leg Wipers
00:47
Bicycle Kick
00:48
Plank to Dolphin
01:12
Torso Twist
00:57
Step Up
01:12
+ Kapanış
1 lecture 00:38
BONUS (İndirim Kuponları)
00:38