Joga oczu - dowiedz się jak poprawić wzrok

W tym nagraniu opowiadam o swoim doświadczeniu z jogą oczu i poprawie wzroku.

W telegraficznym skrócie oczy służą do przekształcania energii świetlnej w sygnały chemiczne, które są wysyłane do mózgu. Oczy są więc w pewnym stopniu rozszerzeniem mózgu – bez udziału mózgu nie byłbyś w stanie widzieć. Nie do końca wiadomo gdzie powstaje obraz, który widzimy. Na pewno mózg bierze aktywny udział w tworzeniu tego, co widzimy.

A o to czym jest samo widzenie:

WIDZENIE = WIDZENIE OCZAMI + WIDZENIE UMYSŁEM

Wydaje się, że patrzenie jest procesem biernym i widzimy po prostu rzeczy w świecie materialnym takimi jakimi są. Nie do końca tak jednak jest. Widzenie jest procesem aktywnym. Ogromne znaczenie ma umysł i różne czynniki fizyczne takie jak np. zmęczone receptory w oczach. W tym nagraniu przygotowałam kilka prostych ćwiczeń, abyście sami mogli tego doświadczyć!

Link do ćwiczenia 3: : https://www.youtube.com/watch?v=sKa0eaKsdA0

“Widzimy w dużej mierze umysłem i tylko częściowo oczami. Zjawisko widzenia zależy od interpretacji poprzez umysł wrażenia na siatkówce. To, co widzimy, nie jest tym wrażeniem, ale jego naszą własną interpretacją.” Dr William Bates

Ćwiczenie to najlepiej wykonywać ok. raz dziennie. Ja wykonuję je wieczorem, ale możesz wybrać też inną porę dnia. Trwają one ono ok 10 minut. Jeżeli chcesz możesz wykonywać je nawet 2 razy dziennie np. rano i wieczorem. Te ćwiczenia te są przydatne dla takich wad wzroku jak krótkowzroczność, dalekowzroczność, starczowzroczność i astygmatyzm.

Jeżeli masz chorobę oczu jak np. zez, proszę skonsultuj się wcześniej ze swoim okulistą.

Ściągnij okulary lub soczewki. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem lub wstań. Złap kontakt ze swoim oddechem i postaraj się odczuwać go przez cały czas wykonywania ćwiczeń.

1. Okręgi 2 min – Wykonuj szerokie okregi oczami najpierw w lewą stronę a potem w prawą. Unikaj ekstremalnych zakresów ruchu, mięśnie powinny się ćwiczyć, ale nie przemęczać. Bądź uważny na swoje oczy i swój oddech równocześnie.

2. Klepsydry 2 min – Popatrz w lewą górę, potem w lewy dół, następnie w prawą górę i prawy dół. Pamiętaj, aby unikać skrajnych zakresów ruchu. Oddychaj głęboko i po minucie odwróć kolejność patrzenia: lewa góra, prawy dół, prawa góra, lewy dół.

3. Mruganie 1 min – Podczas mrugania oczyszczacz i nawilżasz płynem łzowym swoje oczy. Jest to też bardzo krótki odpoczynek od źródła światła. Ćwiczenie tego szybkiego mrugania pomoże Ci wzmocnić mięśnie powieki odpowiadające za mruganie, nawilżyć oczy i doprowadzić tam więcej życiowej energii. Energia ta podąża za uwagą, więc bądź przy tym ćwiczeniu skupiony na odczuwaniu swoich mrugających oczu. To ćwiczenie pomoże Ci też częściej pamiętać o mruganiu w ciągu dnia.

4. Zooming 1 min na każde oko – jest to trening akomodacji oka do różnych odległości. Znajdź obiekt, który jest daleko od Ciebie – to może być np. drzewo za oknem albo samochód, a jeżeli masz duże mieszkanie to coś położonego jak najdalej od Ciebie. Zasłoń prawą ręką prawe oko. Przygotuj też sobie obiekt położony blisko Ciebie lub użyj kciuk lewej dłoni. Na wdechu popatrz na kciuk, a na wydechu na obiekt położony daleko. Oddychaj powoli i głęboko, nie przejmuj się tym, obraz jest niewyraźny. Jeżeli taki jest, przypatrz się uważnie jego rozmyciu. Powtórz ćwiczenie na drugie oko. Zachowaj przy tym zrelaksowane oczy, nie staraj się niczego zobaczyć na siłę.

5. Napinanie i rozluźnianie 3 razy – zamknij oczy i przy wdechu napnij jak najmocniej mięśnie powiek. Przy wydechu pozwól im się rozluźnić. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

6. Masaż zewnętrzną częścią kciuka 2 min – jest to ćwiczenie zaczerpnięte z tybetańskich praktyk. Masuj okrężnymi ruchami zewnętrzna częscią kciuka swoje powieki, a także okolice pod brwiami. Niech masaż będzie dość konkretny, ale bądź przy tym bardzo uważny. Sprawdzaj, czy Twoje powieki się rozluźniają, jeżeli nie masuj delikatniej. Popróbuj różnych sił nacisku.

7. Palming 2 min – Zazwyczaj po ćwiczeniach fizycznych następuje krótka relaksacja na koniec. Tak i oczom należy się odpoczynek po zakończonym treningu. Oczy najlepiej relaksują się w ciemności.

Usiądź i oprzyj swoje łokcie na blacie stołu lub biurka. Potrzyj swoje dłonie, aby nieco je rozgrzać i zasłoń nimi oczy. Najlepiej tak, aby panowała jak największa ciemność. Zamknij delikatnie oczy i skup się na oddechu przez kilka chwil. Nie staraj się zobaczyć niczego szczególnego, pozwól rozluźniać się Twoim oczom. Niech powieki delikatnie opadają coraz bardziej, pozwól by rozluźniły się także mięśnie karku, barków i szyi. Wróć delikatnie uwagą do oczu i oddychaj odczuwając je. Bądź dla nich delikatny i łagodny.

Przed oczami możesz widzieć różne migające kropki itp, które wraz z nabyciem umiejętności pasywnego relaksu mogą stopniowo zanikać. Jest to wspaniałe i przyjemne ćwiczenie, które pomaga zrelaksować i oczy i umysł.

Znasz już podstawy dla swojego treningu. Bardzo ważny jest też odpowiedni przepływ energii i tu z pomocą przychodzi masaż. Tak jak sportowcy mają swoich masażystów, tak i Twoje oczy potrzebują do pomocy Twoje dłonie.

Ogólne zasady ćwiczeń:

• Zamknij oczy podczas ćwiczeń

• Upewnij się, że Twoje paznokcie są krótkie i czyste

• Masuj delikatnie stopniowo zwiększając nacisk, aż miejsce będzie trochę bolesne. Nie używać bardzo mocnego nacisku

• Ćwicz z łokciami opartymi o blat stołu

Ćwiczenie 1

Masuj kciukami pod początkiem brwi, trzymając pozostałe palce oparte na czole. 8 razy.

Ćwiczenie 2

Przy pomocy kciuka i palca wskazującego masuj nasadę nosa w górę i w dół. 8 razy.

Ćwiczenie 3

Połóż środkowy palec przy dziurce nosa, przyłóż z boku palec wskazujący. Powinien on znajdować się pod źrenicą. Zwolnij środkowy i palec i palcem wskazującym masuj tą część policzka 8 razy.

Ćwiczenie 4

Użyj zwiniętych palców do masowania punktów a brwiach i pod okiem. 8 razy.

Na zakończenie opukuj opuszkami palców okolice oczu, czoła i nosa, a następnie odgarnij “nadmiary energii” tak jakbyś strzepywał pyłek z twarzy.

Teraz zajmiemy się przygotowaniem Twojego umysłu, aby wspierał Cię w procesie uzdrowienia wzroku. W poprzedniej lekcji odblokowałeś przepływ energii w oczach przy pomocy masażu.

• Jednak dlaczego te punkty w ogóle się napinają?

• Co zrobić, aby były rozluźnione cały czas?

Dowiesz się w tym nagraniu.

Pytania pomocnicze do znalezienia niezintegrowanej emocji:

1. Kiedy pogorszył się Twój wzrok? Co dokładnie się wydarzyło?

2. Czego nie chcesz zobaczyć w swoim życiu?

3. Czy czujesz do kogoś urazę?

4. Czy akceptujesz swoje życie?

Poniżej znajdziesz kilka moich rysunków, które mogą dać Ci obraz jak może wyglądać to ćwiczenie. Dobrze jest też popatrzeć czasami na swoje rysunki i zobaczyć jak różne były nasze emocje i że każda przemija. To pomaga gdy złapiemy np. mega doła.

Warto też narysować czasami naszą radość, żeby pamiętać, że w życiu zdarzają nam się też często pozytywne emocje ?

Jeżeli czujesz urazę lub inną negatywną emocję do konkretnej osoby lub grupy osób – napisz do niej list. Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzać. Przygotuj zeszyt i długopis. Przelej na kartkę to, co czujesz – skupiaj się bardziej na sobie niż na tej drugiej osobie. Te listy powinny być bardziej o Tobie. Pisz, będąc w kontakcie ze swoimi emocjami. Możesz napisać cały list intuicyjne, albo możesz wesprzeć się tym wzorem:

Data i miejsce

Drogi/a imię osoby,

1. Nienawidzę, kiedy… (wyrażasz swój gniew i nienawiść)

2. Czuję smutek, kiedy…( wyrażasz swoje zranienie i smutek)

3. Boję się, bo… (wyrażasz swój strach)

4. Przepraszam, że… (wyrażasz swoją skruchę)

5. Kocham Cię, gdy… Dziękuję za… Wybaczam Ci… (wyrażasz swoją miłość, wdzięczność i wybaczenie)

Twoje imię

—

Kiedy wyczerpiesz argumenty z jednej kategorii, przechodzisz do następnej. W końcu dojdziesz do kategorii miłości i wdzięczności do danej osoby. Pozwala to bardzo zbalansować umysł, który pod wpływem mógł “wyciąć” się na te dobre wspomnienia.

Oczywiście listu nie wysyłaj, a ćwiczenie możesz powtarzać dowolną ilość razy. Czasami z niektórymi osobami (np. rodzice, partner) negatywnych emocji może uzbierać się bardzo dużo, więc trzeba wiele listów, aby je uzdrowić.

Jeżeli nie wiesz jak uzdrowić swoje emocje, albo są one dla Ciebie zbyt silne, najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego terapeuty. Osoba ta powinna wzbudzać Twoje zaufanie. Mi bardzo pomaga mój mąż Sylwek, który potrafi przeprowadzić gładko proces uzdrowienia zablokowanych emocji. Jeżeli masz ochotę, to polecam Ci sesje z nim na żywo lub przez Skype (jakmedytowac.pl)

Zapraszam Cię do wykonania poniższej medytacji z pytaniami pomagającymi zrozumieć psychologiczną stronę wady wzroku. Według biologii totalnej, czyli niekonwencjonalnej metody leczenia, za wszelkimi chorobami stoi wewnętrzny konflikt, niezaakceptowane emocje z przeszłości.

Ćwiczenie na widzenie peryferyjne

Udaj się do miejsca, w którym jest sporo przestrzeni i możesz poczuć się bezpiecznie np. ogród, park, polanka w lesie.

Spacerując rozszerz swoje pole widzenia. Utrzymuj oczy patrzące na wprost, ale niech będą w ruchu. Świadomością obejmij najpierw to to znajduje się po Twojej lewej i prawej stronie, a potem to co na górze i na dole. Oddychaj i niech Twoje spojrzenie będzie delikatne, bez wysiłku.

—

Ja staram się korzystać z tego rodzaju patrzenia jak najczęściej w swoim życiu i zauważam jego dobroczynne skutki. Oczy są bardziej rozluźnione i wzrok może zostać uzdrowiony.

“Cokolwiek robisz, sprawdzaj głębokość oddychania, ruchomość i napięcie oczu. Spoglądaj na bliskie i oddalone obiekty, pozwól by Twoje oczy tańczyły.” Dr Robert Michael Kaplan

Pewien mężczyzna o imieniu Larry wziął udział w warsztatach dr Jacoba Libermana. Podczas badania wzroku za pomocą tablicy z literami, lekarz poprosił mężczyznę aby ten głęboko oddychał. Larry ku swojemu zdziwieniu zauważył, że tablica robi się coraz wyraźniejsza. Przez cały weekend zrezygnował z noszenia okularów, skupiał się na oddechu i jego wzrok uległ znacznej poprawie. Larry zdał sobie sprawę jak kluczowy jest oddech. Jego wada zatrzymała się na ok. -0.5 dioptrii i Larry mógł swobodnie żyć bez okularów.

“Nie można zobaczyć ani nawet dotknąć najlepszych i najpiękniejszych rzeczy na świecie. Muszą być one odczuwane za pomocą serca.” Helena Keller

Praktykuj codziennie najlepiej wieczorem po całym dniu, lub w dowolnym innym momencie np. gdy czekasz na autobus lub w kolejce.

W nagraniu dowiesz się dlaczego.

Zadaj sobie te 2 krótkie pytania:

• Za co dzisiaj jestem wdzięczny/a?

• Co dzisiaj widziałem/am pięknego?

Według medycyny Chińskiej prawe oko związane jest z energią męską i z lewą półkulą mózgu. Jest to ta bardziej logiczna półkula odpowiadająca za analizowanie, rozumienie i obliczenia matematyczne.

O energii męskiej dowiesz się więcej w tym filmiku.

Medytacja dla oczu, inspirowana książką 'Take Off Your Glasses and See' pomoże ona Twoim oczom odpocząć i odzyskać naturalną ostrość widzenia. To chwila wytchnienia dla zmęczonych oczu, która łączy oddech, wyobraźnię i delikatne ćwiczenia wzrokowe.

Aby uzdrowić wzrok oprócz codziennych ćwiczeń i pracy ze swoimi emocjami, potrzebujemy wykreować odpowiedni styl życia. Najlepsze efekty przynosi synergia, czyli połączenie wielu czynności, aby osiągnąć cel. Tym celem jest uzdrowienie wzroku, ale pamiętajmy, że ciało jest jedną dużą strukturą i nie da się oddzielić oczu od reszty ciała.

Podczas stresu i kiedy mamy mało czasu

Ćwiczenia energetyczne

Gdy właśnie się zestresowałeś, a jesteś np. w pracy i nie masz dużo wolnego czasu – spróbuj poniższych ćwiczeń.

Uważność oddechu

Jeżeli nie jesteś w stanie wyjść i zrobić powyższe ćwiczenia, bo np. występujesz publicznie – bardzo pomaga skupienie się na oddechu.

Samo wzięcie kilku głębszych oddechów pozwala zdziałać cuda. Jeszcze lepiej gdy wydech będzie 2 razy dłuższy niż wdech. Podczas wdechu nasz organizm np. serce lekko przyspiesza, a podczas wydechu zwalnia. Poeksperymentuj z dłuższym wydechem i sprawdź czy się uspokajasz. Dzięki temu będziesz wiedzieć, co zrobić, gdy dopadnie Cię stres.

Muzyka ma ogromny wpływ na ciało i umysł. Uwielbiam wykorzystywać jej możliwości i pozwolić się zrelaksować. Poniżej przygotowałam listę moich ulubionych kawałków i artystów:

• “Weightless” Marconi Union

• “Mother Earth” – Ajeet Kaur

• “Well balanced album” Oliver Shanti & friends

• “Ras” Snatam Kaur

• “O duszo ma” – Ania Jurksztowicz

• Hang drum

• Meditative Mind na YT lub Spotify

Koherencja serca to stan, w którym serce bije równo i miarowo, a do tego:

• spada poziom stresu

• obniża się ciśnienie

• wzmacnia się system odpornościowy

• umysł się uspokaja i wraca jasność myślenia

https://www.youtube.com/watch?v=KXb1LOLrAjQ

Wystarczy przez kilka minut oddychać w podanym rytmie.

Jest bardzo dużych rodzajów masaży, dlatego polecam Ci wypróbować kilka technik. Oto moje rekomendacje:

• masaż tajski – połączenie akupresury z pasywną jogą i refleksologią

• masaż lomi-lomi – hawajski masaż wykonywany przedramionami

• masaż refleksologiczny stóp – wspaniale pobudza, choć może być czasami bolesny

• masaż relaksacyjny twarzy – na twarzy gromadzi się bardzo dużo napięć

• masaż dźwiękiem – kamertony

Aromaterapia to leczenie zapachami, które mają duży wpływ na ciało i umysł. Wystarczy skropić bawełniany płatek i przystawić do nosa, aby “przenieść” się do innej rzeczywistości.

Oto zapachy łagodzące stres:

• lawenda – uspokaja i pomaga na bezsenność

• ylang ylang – kwiatowy zapach nadający optymistyczny nastrój

• różany – piękny zapach, niestety nie jest tani

• jaśminowy – słodki, kojący zapach

• mieszanki olejków na relaks np. z Plant Therapy https://www.planttherapy.com/relax-synergy-essential-oil

Moje 2 ulubiony kanały na YouTubie z jogą to:

• Yoga with Kassandra https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra – cudowna dziewczyna o bardzo relaksującym głosie. Na jej kanale znajdziecie ogromne ilości zajęć zarówno vinyasy jak i yin jogi. W każdy czwartek Kassandra udostępnia nowe nagranie. Gdy miałam problemy emocjonalne ćwiczyłam jogę na uzdrowienie emocji https://www.youtube.com/watch?v=V0rUiNEFifw, którą ćwiczy się z zeszytem i zapisuje swoje wglądy. Bardzo ciekawa jest też joga związana z pełnią księżyca https://www.youtube.com/watch?v=uWEu0Z-rokU. Na tym kanale znajdziesz jogę na każdą okazję ?

• Boho Beautiful – https://www.youtube.com/channel/UCWN2FPlvg9r-LnUyepH9IaQ – piękna i niesamowicie inspirująca para podróżująca po całym świecie i nagrywająca filmiki we wspaniałcyh okolicznościach przyrody. Do tego dochodzi cudowny montaż i duchowe spojrzenie na świat, to trzeba zobaczyć. Na ich kanale również znajdziesz vinyasę i yin jogę, ale również wiele workoutów. Niektóre są naprawdę ciężkie i ja również się porządnie przy nich męczę. Jednak nie poddaję się i staram się być coraz lepsza.

Oprócz jogi co kilka dni wykonuję trening siłowy interwałowy, aby zbudować masę mięśniową. Trening wykonuje przy użyciu pasów do noszenia mebli, dzięki czemu mogę go wykonywać także na wyjazdach i jestem niezależna od chodzenia na siłownie. Jak wygląda ten trening znajdziecie tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=ea0ReKfszEM

“Medytacja nie jest sposobem na uspokojenie umysłu. To sposób na wsłuchanie się w ciszę, która już tam jest.” Deepak Chopra

Kilka medytacji, które nagrałam na YT:

https://www.youtube.com/watch?v=8zDOcBycelk

Kurs Mindfulness trwa zazwyczaj 8 tygodni – 1 spotkanie w ciągu tygodnia. Pozwala on łagodnie uwrażliwiać się na swoje zmysły i ciało. Dzięki skupieniu się na zmysłach tu i teraz, stres automatycznie się zmniejsza.

Więcej tutaj: https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/kursy-mbsr/

Kurs Vipassany jest dla osób, które chcą głęboko zanurzyć się w swoją istotę, ciało i umysł. Co ciekawe sam kurs jest bezpłatny i możesz zapłacić po zakończeniu, tyle ile uważasz za stosowne.

Więcej tutaj: https://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallava

“Medytacja Vipassana jest ciągłym procesem twórczego oczyszczenia. Obserwacja doświadczenia z chwili na chwilę oczyszcza warstwy umysłu, jedna po drugiej. „Amit Ray

Biofeedback to mierzenie różnych parametrów z Twojego ciała i dostarczanie Ci ich w postaci informacji zwrotnej. Dzięki temu możesz uczyć się jak świadomie wpływać na swoje ciało.

Moją recenzję urządzenia Spire znajdziecie tutaj: https://jaksiezmienic.pl/inspiracje/jak-sobie-radzic-ze-stresem-nasza-recenzja-spire-stone-urzadzenia-biofeedback/

“Stałem się ciekawy, czy mogę używać moich okularów do modyfikowania swoich stanów emocjonalnych, tak jak alkoholik używający alkohol. To było moje pierwsze spostrzeżenie jak uzależniające są te małe szkła” Jacob Liberman

Dlaczego warto zredukować moc szkieł i czasem odłożyć okulary?

Ćwiczenie

Poproś kogoś, żeby zadał Ci poniższe pytania i zobaczył, gdzie kieruje się Twój wzrok.

1. Jaki był kolor Twojego pokoju w dzieciństwie?

2. Jak by wyglądała Twoja mama w dredach?

3. Jak to jest dotykać piórko?

4. Jak brzmi hymn Polski?

Ćwiczenie

Jeśli to możliwe, wydrukuj tablicę do mierzenia wzroku i zbadaj swój wzrok.

Udaj się na 20 minutowy spacer na świeżym powietrzu bez okularów i soczewek. Idź powoli i uważnie, oddychaj głęboko. Pozwól sobie na widzenie tak jak widzisz, jeżeli rzeczy są rozmyte zauważ to, ale nie oceniaj. Korzystaj z widzenia peryferyjnego, spoglądaj na świat w sposób miękki, łagodny, bezwysiłkowy.

Po spacerze sprawdź, czy ostrość Twojego wzroku poprawiła się.

O to u ilu procent dzieci rozwinęła się krótkowzroczność w zależności od oświetlenia w nocy:

• zgaszone światło – 10%

• lampka nocna – 34%

• zapalone światło – 55%

Są to plastikowe czarne okulary z dużą ilością malutkich dziurek. Dowiesz się wiecej w tym nagraniu:

Tutaj znajdziecie tabelkę, którą mam powieszoną w kuchni u siebie w domu:

https://www.jakmedytowac.pl/wp-content/uploads/2018/12/5przemian.pdf

Dziękuję, że dotarłeś do tego miejsca!