دورة حديد للمبتدئين

علعافية يا وحش انا رمزي عناب وبالشرح هذا حشرحلك شو هيا الدوره هاي عشان اتكون عارف قبل ما تشترك.

الدوره مكونة من جدولين تدرييب المستوى الاول والمستوى الثاني وجدولين تغدية واحد للتضخيم وواحد للتنشيف.

اول جدول تدريب للمبتدئين المستوى الاول طبعن مصور بالفيديو وعليه شرح كل تمرين بصوتي انا.

الجدول لح ايكون 5 ايام تدرب بالاسبوع بطريقة البش بل لجز

عضلات الدفع عضلات السحب عضلات الرجلين، حنمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع

مره تمرينات بتركز عالضخامة العضلية ومره تمرينات بتركز عل قوه العضلية

الطريقة هاي انك اتمرن العضلة مرتين بالاسبوع مرة ضخامة مره قوه مثبته علميا ومن خبرتي خلال السنين انها افضل بمراحل لتكبير الحجم الكلي للعضل من انك اتمرن العضلة مره وحده بالاسبوع او انك تتمرن فقط تمرينات لضخامه.

المستوى الاول ابتلتزم فيو 6 اسابيع مع العلم في تمرينات مكرره فيو مرتين بالاسبوع مش لاني بعرفش غيرها لانو هاي هيه التمرين الي بتكبر العضلات مافي تمرينات امفزلكه وعديمة الفائدة بالجدول هاد.

المستوى التاني نفس المبدئ بس موجه اكتر للمستواهم متوسط او بعد ما اتخلص المستوى الاول برضو ابتلتزم عليه 6 اسابيع .

اما اول جدول تغذية فهو موجه للشخص الي انحيف ونسبة الدهون بجسمو كثير قليلة وهدفو يضخم + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.

ثاني جدول تغذية موجه للي عندو بجسمو نسبة دهون متوسطة حوالي ال25 بالمية او اقل بشوي وهدفو يقلل نسبة الدهون ويرفع نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.

الدوره هاي مش لواحد عندو نسبة دهون عالية فوق ال 30 بالمية وبدو ينحف الدوره هاي مش للتنحيف والدوره هاي موجها للشباب مش للبنات.

واتمنالك التوفيق.