Интервальная домашняя тренировка на 20 минут
5.0 (1 rating)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
152 students enrolled

Интервальная домашняя тренировка на 20 минут

Курс направлен на похудение, повышение тонуса, увеличение силы и выносливости.
5.0 (1 rating)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
152 students enrolled
Last updated 12/2018
Russian
Current price: $20.99 Original price: $29.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 2 hours on-demand video
  • 6 articles
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Улучшите свое физическое состояние
  • Улучшите свое эмоциональное состояние
  • Овладеете техникой базовых упражнений с собственным весом
  • Поднимите общий тонус организма
  • Нормализуете вес тела
Requirements
  • Отлично подходит как начинающим, так и продвинутым!
  • Три двадцати минутных тренировки в неделю идеально подходят для тех, кто не любит заниматься часами в тренажерном зале
  • Вы сможете смотреть и проходить курс на своем телефоне, планшете или компьютере!
  • Вы можете тренироваться в любом месте и в любое время
  • Нет необходимости для специального оборудования
Description

Курс состоит из 4 блоков занятий: разминка, тренировка для рук, тренировка для ног,  тренировка на все тело.


Курс построен таким образом, что вы можете тренироваться в любое время и в любом месте: в квартире, гостиничном номере, на улице, в спортзале, где угодно.  Все, что вам нужно, - это вы сами, 12-20 минут свободного времени и несколько квадратных метров ровного пола!


20 минут это тренировка без разминочной программы, 30-35 минут с учетом разминки. Вы можете выбрать для себя сами как выполнять данную программу.


Поскольку во всех упражнениях в курсе вы используете свой собственный вес, вам особо не придется беспокоиться о травмах или перетренированности.


Этот курс - лучший способ начать заниматься, похудеть, зарядиться энергией и набрать форму.

Who this course is for:
  • Все кто хотят похудеть и привести мышцы в порядок
  • Кто хочет всегда быть в тонусе
  • Для тех кто хочет тренироваться где угодно и когда угодно
Course content
Expand all 25 lectures 01:46:51
+ Введение
1 lecture 00:29
Как проходить данный курс
00:29
+ Тренировки
10 lectures 01:31:26
Разминка - уровень 3 - описание
00:17

Разминка - уровень 3

Упражнения:

Разминка шеи - 30 секунд

Разминка плеч - 30 секунд

Разминка рук - 30 секунд

Разминка ног - 30 секунд

2 круга:

Отдых - 20 секунд

Джампинг джек - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Приседания - 30 секунд

Отдых - 20 секунд

Отжимания - 30 секунд

Отдых - 20 секунд

Пресс ситап - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Бурпи - 30 секунд

Отдых - 20 секунд

Выпады - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Preview 13:11
Тренировка рук - уровень 3 - описание
00:14

Тренировка рук - уровень 3

4 круга

Упражнения:

Стойка на руках - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Отжимания от стула - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Планка - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Отжимания с узкой постановкой рук - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Отжимания - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Тренировка рук - уровень 3
19:53
Тренировка ног - уровень 3 - описание
00:12

Тренировка ног - уровень 3

5 кругов

Упражнения:

Выпады с прыжком - 30 секунд

Отдых - 30 секунд

Стульчик - 40 секунд

Отдых - 30 секунд

Приседания - 40 секунд

Отдых - 30 секунд

Бурпи -30 секунд

Отдых - 30 секунд

Тренировка ног - уровень 3
19:40
Тренировка на все тело - уровень 3 - описание
00:15

Тренировка на все тело - уровень 3

3 круга

Упражнения:

Стойка на руках - 30 секунд

Отдых - 30 секунд

Приседания - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Алмазные отжимания - 30 секунд

Отдых - 30 секунд

Пресс ситап - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Стульчик - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Пресс ножницы - 40 секунд

Отдых - 20 секунд

Тренировка на все тело - уровень 3
17:51
Тренировка пресса - уровень 3 - описание
00:12
Тренировка пресса - уровень 3
19:40
+ Техника выполнения упражнений
14 lectures 14:56
Приседания
00:52
Выпады с прыжком
01:07
Стульчик
01:08
Джампинг джек
01:04
Отжимания
01:05
Стойка на руках
01:01
Отжимания от стула
01:05
Отжимания с узкой постановкой рук
01:03
Алмазные отжимания
01:07
Пресс ситап
01:18
Пресс ножницы
01:07
Планка
01:05
Бурпи
00:57
Выпады
00:57