Initiation à la cohérence cardiaque

Démonstration de l'utilisation d'un logiciel de biofeedback où Rachelle est assise à côté du Dr O'Hare qui lui explique ce qui se passe à l'écran.

Capture d'écran en vidéo d'un logiciel de biofeedback en cohérence cardiaque.

Le Dr O'Hare explique ce qui se passe sur un tacogramme où l'on voit le tracé d'un coeur avec ses accélérations et ralentissements.

• L'amplitude de la variabilité cardiaque qui est une constante physiologique.
• C'est un moyen de mesurer votre système d'adaptation.
• Plus la variabilité cardiaque est élevée, meilleure est notre santé notion contre-intuitive.
• Exemples de différentes courbes d'amplitudes de variabilité cardiaque
• Comment on peut calculer son âge biologique avec un logiciel de biofeedback et son amplitude de variabilité cardiaque

À l'aide d'une capture d'écran en vidéo d'un logiciel de biofeedback on voit le passage d'une courbe de chaos cardiaque à une courbe de cohérence cardiaque.

Dans cette deuxième démonstration on voit que systématiquement les gens qui respirent à la fréquence de six respirations/minutes entrent en cohérence cardiaque.

• Les premières explications sur la cohérence cardiaque respiratoire.
• Sa définition : la cohérence cardiaque est la fluctuation périodique de la variabilité cardiaque autour de la moyenne à une fréquence de résonance.
• Explication détaillée de cette définition.

Cohérence cardiaque : les effets psychologiques

Sur un tableau à deux entrées le Dr O'Hare énumère les différents effets psychologiques de la cohérence cardiaque.

Dans cette deuxième démonstration on voit que systématiquement les gens qui respirent à la fréquence de six respirations/minutes entrent en cohérence cardiaque.

Introduction aux exercices de cohérence cardiaque qui seront passés en revue dans le prochain module dont le fameux 365.

Les explications sur la méthode 365 reconnue par la Fédération Française de Cardiologie comme la règle d'or numéro 1 pour gérer son stress.

Explications du chiffre 3 dans le 365.

Pourquoi 6 dans le 365.

C'est le seul chiffre que vous ne pouvez pas changer dans une pratique de cohérence cardiaque.

Six pour 6 respirations par minutes.

C'est la seule chose importante et obligatoire pour la cohérence cardiaque.

Cinq pour 5 minutes, c'est la période recommandée pour une pratique de cohérence cardiaque.

Moins que 5 minutes et les effets ne seront pas au rendez-vous, plus que 5 minutes c'est possible mais les pensées intrusives arrivent à partir de ce chiffre et il faut rester focaliser sur sa respiration pour que la séance soit efficace.

Dans le 365, le 3 c'est simple de même que le 5, cependant le 6 est plus compliqué car la fréquence respiratoire de 6 respirations/minute n'est pas naturelle.

On vous explique ici comment apprivoiser ce rythme respiratoire en 3 méthodes:

1. Compter les secondes
2. Avec une minuterie du genre minuterie de cuisine ou sur téléphone en comptant les respirations

Voici la troisième méthode et la plus efficace pour apprendre à obtenir le bon rythme respiratoire de six respirations/minutes grâce à l'exercice du dessin des vagues.

Vous savez maintenant qu'il faut faire 3 séances de 5 minutes par jour.

Mais à quelle heure allez-vous faire ces séances et pourquoi les faire à ces heures là.

Tout est expliqué ici.

Comment faire ses respirations; on inspire par le nez ou par la bouche ?

Cela a peu d'importance ce qui compte c'est se focaliser sur sa respiration, visualiser l'aire qui entre et qui sort.

Dans quelle position dois-je me mettre, assis, debout ou couché ?

Il est préférable d'être assis le plus droit possible.

L'exercice de base de la cohérence cardiaque c'est le 365.

Cependant on vous explique ici comment pratiquer une séance courte d'une minutes et de six respirations, juste après une frustration, une peu, une colère ou lorsque vous attendez ou encore dans une réunion de travail.

Explications du logiciel Heart Tracker si vous voulez aller plus loin et enregistrer votre courbe de variabilité cardiaque et votre courbe de cohérence.

Il vous servira aussi à expliquer la cohérence cardiaque à votre entourage si vous désirer enseigner cette méthode.

Toutes les informations si vous désirez être suivi par un praticien qui a suivi une formation professionnelle avec nous.

L'Annuaire des Intervenants en Résonance et Cohérence Cardiaque : http://www.eole.tv/aireca/

Les informations si vous désirez suivre une formation professionnelle.

Présentation du Respirelax, l'application francophone la mieux faite et qui est gratuite.