Iniciación al Tricking desde Casa

Vamos a empezar con un calentamiento muy sencillito, vamos a hacer movilidad articular

de abajo hacia arriba y vamos a comenzar moviendo los tobillos, ¿vale?

Lo que vamos a hacer es activar las articulaciones y preparar el cuerpo para hacer ejercicio,

de esa forma evitaremos lesionarnos.

Vamos a hacer como 5 o 6 vueltitas para cada lado en cada parte del cuerpo para ir activándonos

para hacer ejercicio.

Cambiamos a las rodillas, cambiamos de sentido, pasamos a la cadera, importante, siempre

antes de entrenar y de hacer tricking vamos a hacer calentamiento porque de esa forma

reduciremos muchísimo el riesgo de lesión.

A continuación, lo siguiente serían las muñecas, que podéis calentarlas dando

círculos con los puños cerrados o abriendo las palmas.

Vamos a variar todos los días un poquito el calentamiento pero la movilidad articular

siempre va a ser la misma porque es lo básico, buscamos una posición de T y damos vueltas

a los codos hacia adentro y hacia afuera.

Vamos a los hombros, vamos a hacer aquí este movimiento, vamos a intentar que sea

lo más amplio posible, aunque sea lento lo importante es que la vuelta, cambiamos para

atrás, que la vuelta sea amplia en vez de hacer círculos pequeños, vamos a hacer círculos grandes y por último vamos a acabar con el cuello, hacemos como gesto de que decimos

que no, echamos la oreja hacia el hombro y hacemos gesto de que decimos que sí.

Vale, lo siguiente que vamos a hacer es activar los músculos, entonces nos ponemos aquí

lo que se conoce como posición de mariposa y vamos a pegar todo lo que podamos, los talones

al culo y vamos a mover las rodillas, así vamos a ir activando el cuerpo.

Los estiramientos antes de entrenar son dinámicos, es decir, tienen movimiento y al terminar

son estáticos.

Entonces vamos a hacer esto, os iré explicando así también para que entendáis y pasaríamos

al siguiente ejercicio que es, vamos a ir aquí, importante que la pierna esté recta,

no metemos el pie nunca debajo, entonces lo que os digo, al terminar de entrenar, luego

cuando estiremos al final vais a ver que lo hacemos estático, pero ahora lo que queremos

es todo lo contrario, queremos bombear sangre al músculo y activarlo, entonces lo que

vamos a hacer son pequeños rebotes.

Más importante que lleguéis es que os tire un poquito, o sea, si aquí te tira, genial,

si aquí todavía no te tira, pues intenta llegar al pie, si llegas pues vas bajando,

vamos aquí 15-20 segundos de rebotes para ir activando el cuerpo, cambiamos de lado,

vamos aquí y lo mismo, entonces hacemos mariposa cada una de las piernas, luego las dos piernas

juntas, vamos aquí, vais a notar que os tira por abajo de la pierna para ir activándolos

y por último abrimos aquí e intentamos bajar, lo alternamos con ir para un lado, intentamos

llegar aquí a la pierna, vamos para el otro y de ahí bajamos aquí y lo que os digo,

estiramiento dinámico para ir activando el cuerpo y vamos con la última parte del calentamiento

y ya empezamos con la clase.

Y para terminar vamos a hacer este ejercicio que os va a venir súper bien para ganar flexibilidad

para todos los movimientos de tricking como patadas y todo eso, entonces buscamos una

pared si estáis en un parque, un árbol, lo que sea, un apoyo y lo que vamos a hacer

es levantar la pierna hasta donde podamos, vamos a hacer cinco repeticiones hacia adelante,

cinco hacia un lado y cinco hacia atrás con cada pierna, ahora lo haría para el lado,

para que lo veáis mejor, sería como aquí, lo levanto e intentamos que la fuerza salga

desde el principio, es decir, que tiremos de aquí el pie, no useis el péndulo para

levantarla porque de esa forma además de ganar flexibilidad vais a ganar aquí potencia,

entonces hacemos cinco veces para cada lado con cada pierna, sería cinco alante, cinco

para el lado, cinco para atrás y cambio de pierna, de esta forma también iremos abriendo

la cadera, esto es importante porque para luego hacer patadas o movimientos en los que

la cadera tenga que abrir vamos calentando ya la cadera y vamos ganando un poquito de

flexi, si este ejercicio lo hacéis en cada calentamiento vais a ganar un montón de flexibilidad,

así que nada, vamos a empezar ya con lo primero, vamos con el round kick.

Primero buscamos una posición de guardia, si sois diestros lo que vais a hacer es atrasar la parte derecha,

Pues vamos a quedar aquí y para no parecer un espagueti vamos a tener las manos cerca del pecho y con los puños cerrados,desde esta posición vamos a trickear, lo que vamos a hacer para el round kick va a ser sacar la pierna desde atrás y va a ir para adelante,

es decir, no va a hacer este círculo sino que de aquí va a salir aquí adelante la rodilla, ¿vale?

Por eso digo, primero vamos a empezar haciéndolo apoyados a algo, para que lo entendáis,

es aquí apoyado, lo que hago es saco la rodilla para adelante y lo que va a hacer la patada es voy a girar sobre la punta de mi pie

y voy a girar la cadera para sacar esa patada ahí, entonces que tengáis un apoyo sería de esta posición,

y este cambio y bajo ahí, apoyaros en algo, en una pared, en lo que sea para que podáis probar de aquí, aquí y aquí,

Para que pilléis un poquito el gesto, entonces poco a poco lo que vamos a ir haciendo es ese mismo gesto lo vamos a ir acelerando,

buscamos aquí la posición de guardia y adelante y patada y primero podemos bajar aquí adelante, ¿vale?

Pero en tricking acostumbraros a seguir girando, entonces si yo estoy aquí lo que haría en el round kick sería saco rodilla,

giro cadera y me voy para allá, está bien que aprendáis a hacer algo de las dos formas, es decir, que podáis pegar el round de aquí

y bajar aquí o que podáis pegar el round aquí y girar para el lado, ¿vale?

Para que lo veáis desde aquí, yo pegaré ahí sería, pego aquí y bajo aquí o pego aquí y giro.

Probadlo de las dos formas, poco a poco, también muy importante, prefiero que las patadas las pegéis abajo, pero que la técnica vaya bien, ¿vale? si hacéis esto no me sirve de nada, entonces es más importante que lo pegéis aunque sea primero bajito

pero controlando la técnica y luego poco a poco vamos a ir subiendo la altura que solo vais a ganar con los ejercicios que hacemos al principio de las clases

para ganar flexibilidad y con entrenamiento y añadiendo la velocidad, entonces vamos a ir ahí primero despacio, despacio, despacio

y poco a poco le iremos añadiendo fuerza a esa patada.

Vale, a continuación vamos a ir con el hook kick, que en inglés hook es gancho, pero

hay dos formas de hacerla, una que se llama creciente o crescente en inglés y la otra

que es hook. El crescente sería esta, que simplemente lo que hacemos es como dibujar

un círculo, y en cambio en el hook lo que hacemos es marcar el gancho del final, que

sería esta. Vale, entonces, siempre en tricking se le llama hook, da igual que sea hook o

que sea crescente, simplemente cuando pateáis con la pierna izquierda y por aquí atrás

le llaman hook, entonces a partir de ahora siempre lo voy a llamar hook, pero os diré,

porque en ciertos movimientos se hace de una forma o se hace de otra para que sea más

fácil. Entonces, para empezar a practicar el hook, se une muy bien después del ground

kick, del primero que hemos hecho, entonces lo que vamos a hacer es, cuando hemos pegado

el ground kick, apoyamos este pie aquí, pues lo importante es, vamos a apuntar con

el talón hacia donde queremos patear, entonces, para empezar a hacer el hook, estoy en mi

guardia, mi pie derecho va a apuntar con el talón y voy a buscar por el otro lado, siempre

que quiera dar una patada, tengo que ver a donde estoy pegando la patada, porque cuando

vaya a dar patadas, quiero saber a donde estoy pegando para poder llevar la fuerza

Entonces, yo estaría mirando aquí al frente y lo que hago es, apunto con el talón, busco

por el otro lado y de ahí lo que voy a hacer es subir mi pierna para buscar el hook, al

principio os va a ayudar mucho en el hook tener algo de lo que apoyaros, entonces, lo

pongo detrás de mí, la pared o lo que sea, miro ahí, apunto con el talón, me apoyo

aquí y de aquí lo que voy a hacer es, subo mi pierna y miro, cojo esta posición y de

ahí lo que voy a hacer es, abro la pierna, barro y recojo, entonces podéis practicar

el hook estando aquí, subo la pierna, barro y recojo, subo la pierna, estiro, barro y

recojo y lo mismo que hemos hecho aquí, poco a poco lo podéis hacer con el giro, talón,

busco la mirada y meto aquí el hook, hasta que vayáis teniendo la confianza de no usar

eso, busco aquí y hook kick, un detalle importante, en el tricking siempre se triquea

del lado, es decir, si yo estoy mirando a la cámara, mi objetivo es la cámara, en

artes marciales se pega aquí y se avanza aquí, porque me estoy peleando contigo,

pero en tricking yo voy a hacer combos, estoy luchando contra una especie de ninjas imaginarios,

entonces me voy a estar desplazando siempre para el lado, porque de esa forma voy a ir

aprovechando la inercia, como podéis ver, si yo hago aquí el ground kick, me lleva

para acá para seguir para allá, entonces mis pasos, aunque yo mira a la cámara, me

voy a desplazar para allá, aquí, aquí, aquí, aquí y eso lo vais a notar en el próximo

movimiento que vamos a hacer ahora el scoot, entonces si yo estoy triqueando para allá,

yo haría aquí.

A continuación vamos a explicar el scoot, que es este movimiento y sirve para coger

fuerza para luego hacer trucos más complicados, como ese por ejemplo. *cork*

Entonces es importante aprender bien el scoot porque cuando vayamos aprendiendo movimientos

más difíciles tenemos que tener la base, el scoot nos va a dar fuerza para hacer otros

movimientos después.

Entonces para hacer un buen scoot, si sois diestros lo que vamos a hacer es adelantar

la pierna derecha para adelante y un poquito para el lado, y de aquí apoyamos la rodilla.

Entonces lo que vamos a hacer es apoyar la mano y queremos pasar al otro lado, vamos

a hacer como un 180.

Entonces la idea sería de aquí y yo lo que hago es primero salto con la pierna de atrás

y luego con esta y voy a buscar hacer esto.

Entonces para que lo veáis otra vez, de aquí lo que hago es apoyo e intento subir

mi culo, de aquí subo el culo y me cambio este lado, como podéis ver 180.

La mano para que sea cómodo la voy a apoyar como así, para que luego pueda girar de esta

posición.

Os va a ayudar mucho si en vez de salir de aquí retorcéis un poco el cuerpo como para coger

inercia o carrerilla, vamos a llamarlo.

Si de aquí retorcéis un poco os va a ayudar a hacer este gesto para de ahí levantaros.

Importante, siempre que hagamos scoot hay dos opciones, podemos salir a una pierna si

queremos chutar algo de aquí o salir a dos.

Cuando salgamos a dos es importante que tengáis una cosa en cuenta, no hacemos el scoot y

apoyamos los dos pies porque si yo hago esto de aquí me va a costar mucho hacer nada.

Entonces la idea es, apoyo solo el pie izquierdo, recordad si sois zurdos todo es al revés,

entonces lo que voy a hacer es, apoyo la mano y voy a apoyar primero el izquierdo y me voy

a quedar como horizontal, o sea haría esto aquí, me quedaría como en esta posición

y de aquí lo que voy a hacer es empujar con la mano mientras bajo mi otro pie, hago esto

para levantarme, entonces para que lo veáis sería, cargo aquí, apoyo la mano y voy a

intentar por ejemplo el scoot, hay que intentar que vaya por arriba y para eso os va a ayudar

la mano derecha, si hacéis el scoot muy abajito os va a costar luego subir, pero si hacéis

por arriba vais a ir con más fuerza, entonces cargo y aquí, apoyo la mano y con esta mano

también tiro fuerte, aquí y arriba, para luego de ahí meter un mortal o cualquier otro truco,

entonces el scoot cuesta, hasta que lo pillas cómodo y te sale natural os va a costar un

poquillo y a medida que os empieza a salir podéis ir dejando de apoyar la rodilla, es decir podéis

estar aquí de pie y directamente adelante a la pierna y de aquí cargo y voy al scoot sin necesidad

de apoyar la rodilla, pero al principio apoyadla porque os va a ayudar a que saquéis fuerza.

Vamos a ir con el último movimiento de hoy, que va a ser el macaco, ¿vale?

Pero antes de hacer macacos, necesito que hagáis un par de volteretas laterales,

Entonces, para hacer la voltereta lateral, si no lo habéis hecho nunca, es importante saber para lado la vais a hacer.

Si sois diestros, en teoría la deberíais de hacer hacia vuestra izquierda.

Y luego vuestro macaco también va a ser para la izquierda, para que lo veáis, el macaco

es este movimiento.

Vale, obviamente al principio no lo vamos a hacer así, tranquilo, no te asustes.

Entonces lo que vamos a hacer es primero la lateral,

Vamos a cogerla aquí y no es obligatorio que vaya por arriba,

De hecho, para aprenderla al principio, lo mejor es que carguéis aquí los brazos, ¿vale?

Y aunque no vaya por arriba, que las piernas vayan estiradas, es decir, esto.

Es más importante que vayan estiradas que que vayan por arriba, yo prefiero que hagáis eso a que hagáis esto y os dobleis y os muráis.

Entonces, estiradas las piernas,aunque no vaya por arriba.

Vamos a hacer un par de laterales aquí para ir calentando porque el macaco se parece mucho a eso.

Entonces, cuando más o menos hayáis hecho unas cuantas laterales, lo que vamos a hacer

es nos agachamos y apoyamos aquí la mano para no caernos para atrás.

Y de aquí lo que vamos a hacer es levantamos la cadera, la otra mano nos va a ayudar también, como en el scoot, levanto cadera, ¿vale?

Y cuando tengo la cadera arriba, intento saltar aquí. Eso os va a costar bastante, o sea, ese saltito de volver a caer cuesta.

Entonces, de aquí lo que queremos hacer es pasar para atrás en diagonal.

Para que me veáis de frente.

Si yo estoy aquí, la mano la apoyo va como aquí atrás y la idea es que mi cuerpo pase como

para allá. No voy a pasar primero recto por arriba, me voy a ir para el lado.

Y para esto queríamos la voltereta lateral, cuando apoyo aquí la mano, se va a parecer

a una lateral, ¿vale?

Apoyo la mano, subo la cadera y a la vez salto y voy a intentar ir ahí, se va a parecer al principio a eso, entonces para que lo veáis de lado, me agacho, apoyo

la mano y de aquí voy a ir para allá, ¿vale?

No para atrás ni para el lado, como en diagonal.

Y de aquí voy a buscar la lateral, eso sería como al principio.

Y poco a poco vamos a intentar que cada vez, en vez de ir de lado, vaya cada vez un poquito

más por arriba.

Ahora, esta mano me va a ayudar, importante, la de atrás tiene que estar apoyada antes de que saltéis, ¿vale?

O sea, si saltáis y la ponéis después, os va a costar mucho más, ese movimiento

es más difícil.

Entonces, bajo, apoyo y mientras tiro subo de cadera.

De parado os va a costar más que desde de pie, porque aquí en cuanto bajo y subo llevo

más inercia.

Bajo, apoyo, cadera y mano, ¿vale?

Ahí va pillando forma.

Entonces la idea de esto es que esta mano nos ayude y en algún momento llegaremos a

apoyar la otra, ¿vale?

El macaco se puede hacer de dos formas, lo puedes hacer como una bolita o lo podéis buscar más estirado y fluido.

Lo que más cuesta en el macaco normalmente es levantar la cadera, o sea que lo más normal

es que al principio lo intentéis y os pase como esto y no os consigáis pasar.

O lo consigáis y ya no os caigáis ahí, ¿vale?

Entonces, si ese es vuestro caso, lo que podéis hacer es, si estáis entrenando fuera, como

en un césped, en un parque, lo que sea, intentar encontrar algo que esté un poquito inclinado, una cuesta en la playa, una cuesta de césped, lo que sea, para que lo podáis probar, porque

la cuesta lo que va a ayudar es que vuestra cadera sale de más arriba, entonces os va

a costar menos.

En mi caso voy a usar esta rampa, si estáis en un gimnasio de tricking o lo que sea, pues, perfecto.

Entonces lo que buscamos es, nos apoyamos aquí, de aquí va a dar más miedo porque

sientes que te caes como de más arriba, pero en cuanto yo apoyo la mano, realmente, como

mi cadera está más alta de lo que estaría de normal, me va a costar mucho menos pasarla

por arriba, ¿vale?

Como veis, yo de aquí, si levanto, ya cuando hacen un pequeño empujón, estoy al otro

lado.

Entonces, si os cuesta mucho el macaco, podéis empezar a practicarlo con una inclinación, osea, siempre que lo hagáis cuesta abajo, en un césped o lo que sea, os va a costar

mucho menos.

Y para terminar esta clase vamos a juntar todo lo que hemos aprendido para hacer nuestro

primer combo de tricking, ¿vale?

Vamos a hacer round, hook, scoot y macaco, entonces para hacer el combo completo vamos

a trabajar primero round y hook y por separado scoot y macaco, entonces haríamos round y hook,

¿vale?

Entonces están bien unidos y haríamos scoot y macaco, entonces para el scoot y macaco

buscamos aquí, hacemos el scoot, nos paramos para pensar y vamos al macaco.

Y ahora sí haríamos todo en un combo y tenemos nuestro primer combo con patadas y con transiciones

o acrobacias fáciles, entonces vamos a ello, haríamos round, hook, scoot y macaco, ¿vale?

Una cosa que hay que tener en cuenta, cuando vayáis a unir los dos el hook os va a costar

porque no es bajar el hook aquí, hay que pasar el hook entero hasta la rodilla, ¿vale?

Tenedlo en cuenta, o sea que si hacéis round, hook y de aquí me coloco scoot y macaco

está bien, pero si queréis que sea un excelente, un 10 de 10, vais a tener que hacer el hook

más largo, es decir round, hook, ¿vale?

Para que os lleve hasta aquí la pierna, entonces ya no es solo barrer aquí, sino

es barrer hasta traerla atrás, ¿vale?

Entonces miradlo para tenerlo en cuenta, round, hook y ya vamos al scoot, ¿vale?

Esta es la parte difícil, si conseguís esto, un 10 sobresaliente, si no sale en la primera

pues no pasa nada, simplemente pegar round, hook, me coloco y scoot y macaco.

Así que nada, queda estirar y con esto estaría la clase de hoy.

Bueno, y eso sería todo por la primera clase, ya solo queda estirar y volver a relajarnos,

así que como os dije al principio, esta parte la vamos a hacer estática, lo que vamos

a hacer es los mismos ejercicios que hicimos al principio, si quieres los hacemos en el

mismo orden, y lo que hacemos es, cogemos aire y cuando bajamos soltamos ¿vale? y aguantamos

donde nos tire, pues la idea es aguantar ahí como 5 o 6 segundos donde duela, volvemos a donde no duele y otra vez, soltamos aire y volvemos a bajar,

y la idea es que lo hagáis en todos los movimientos que hagamos tres veces, entonces otra vez,

cojo aire y bajo aquí otra vez, cambiamos, hacemos el de la pierna, cojo aire y suelto

para bajar, os tiene que quemar un poquito, es decir que os tiren el músculo, si no

estáis pasando el rato, o sea no estáis estirando, si no notáis que tira, y esto

va a ser muy bueno para ganar flexibilidad ¿vale? La idea es que hagáis cada uno tres

veces, yo lo voy a hacer una para que no tengáis que verme aquí estirando 10 minutos, pero

la idea es eso, suelto aire, bajo ahí hasta donde me queme, y de ahí vuelvo, y a esto

le vamos a añadir el de aquí que hemos hecho al principio también, lo que recordatorio,

estamos haciendo flexibilidad estática ahora, lo que queremos es que el músculo se relaje

y no tener agujetas mañana, que no notar las piernas doloridas, luego pasaríamos a

este último, lo mismo, soltamos aire y bajamos aquí, y además le vamos a añadir otros

dos ejercicios que van a ser, nos ponemos aquí, en esta posición, y vamos a echar

la cadera hacia adelante, que nos debería de tirar como por aquí, intentamos empujar

la cadera para adelante, y de ahí levantamos la pierna de atrás para que nos tire incluso

más, esto os va a tirar mucho aquí, entonces aguantamos aquí y volvemos para atrás, en

la misma posición en la que estoy, bajo aquí, que me va a tirar de esta parte, y

mantengo aquí, estos dos ejercicios son los más importantes para cuando queráis llegar

al split, vale, entonces estos dos ejercicios super importantes, cambiamos de pierna, buscamos

aquí el mismo, igual, como todos los ejercicios de estiramiento, aguantamos, lo ideal sería

que lo hagáis tres veces, si vais con prisas o se os acaba el tiempo de entrenar de hoy,

podéis hacerlo dos, pero intentad hacerlo tres veces y aguantar cinco o seis segundos

donde os tire, vale, y por último vamos a estirar la espalda, nos tumbamos aquí

en el suelo, apoyamos las manos como a la altura de la cadera, y intentamos mirar al

techo, lo ideal que intentéis mirar hacia atrás, en vez del techo buscar aquí, y la

contraria en la misma posición en la que estamos, vale, las rodillas en las manos en el mismo

sitio y de aquí lo que hacemos es intentamos como empujar con la espalda hacia el techo,

y lo mismo, repetimos este ejercicio como mínimo dos veces, y arriba otra vez, así

que nada, si estás viendo esto, enhorabuena, significa que has completado tu primera clase

de tricking y ahora pues a seguir dándole caña, repetir esta misma clase otra vez esta

semana para seguir mejorando la técnica de lo que hemos aprendido hoy, el round,

el hook, el scoot y el macaco, para que cada vez vaya saliendo mejor y cuando pasemos

a movimientos más avanzados estos estén ya dominados, así que nada, enhorabuena por

completar tu primera clase de este curso y nos vemos en el próximo vídeo.

¿Qué tal? Vamos a empezar con la segunda clase, así que vamos a calentar como la última

vez. Empezamos por los tobillos y vamos a ir subiendo, ¿vale? Este calentamiento sirve

para todos los deportes. Hacemos para un lado, para el otro, también vamos de tobillo,

y pues lo de la última vez. Así que vamos a hacer el mismo calentamiento y luego le

vamos a añadir un par de cositas más, para hacer cosas específicas de tricking, para ir calentando

y ganando un poquito de coordinación y pues aprender un poquito a girar, las laterales

y esas cosas. Entonces, calentamos las rodillas para el otro lado, bajamos a la cadera, y

el resto de calentamiento de movilidad os lo voy a dejar acelerado con un poquito de

música relajante, para que sigáis vosotros a vuestro ritmo.

Pero hoy además le vamos a añadir un brazo hacia delante y uno hacia atrás, entonces de aquí arriba voy a bajar uno para adelante y uno para atrás, se juntan en la cadera y los vuelvo a subir, ¿vale? Este ejercicio es súper bueno para ganar coordinación,

para aprender a mover una mano a un lado y la otra a otro. Si os cuesta, Empezamos

desde arriba despacio, despacio hasta que junto en la cadera y los

subo a la contra. Y seguimos con nuestro calentamiento.

Recordatorio, talones pegados al culo y movemos aquí, ¿vale? Movemos primero las

piernas, bajamos todo lo que podamos, que nos tire. Si queréis para bajar más podéis

un poquito y así os va a ayudar a bajar. Y además hoy le vamos a añadir este ejercicio.

Vamos a abrir las piernas, vamos a ir a un lado, ¿vale? Con la planta apoyada y luego

ya la soltamos y giramos aquí, intentamos bajar todo lo que podamos aquí. Vamos al

otro lado, lo mismo, planta apoyada, hasta donde llegueis y de ahí soltamos

la planta, apoyamos el talón y ya intentamos bajar, Entonces vamos a repetir esto,

planta apoyada, subimos, otra vez, planta apoyada y subimos. Así vamos activando las

piernas para ponernos ahora a trickear. Y vamos a repetir el ejercicio más importante

de todos para abrir la cadera y para ganar esa flexibilidad para vuestros kicks.

Si hay algo que no entendáis de algún ejercicio o de algún calentamiento,

no dudéis en contactarnos y preguntar información, ¿vale?

Para seguir calentando vamos a hacer cinco subidas a pino. Es importante ya que el tricking es un deporte muy de pierna,

muy de salto, entonces para compensarlo viene muy bien hacer pinos, calistenia, otros deportes

que os den caña en los brazos o por ejemplo complementarlo con parkour. Entonces

vamos a hacer un par de subidas a pino. Si no sabéis hacer el pino, no pasa nada. Simplemente

lo que vamos a hacer es apoyamos las manos y lanzamos la pierna, intentamos subir, subimos

aquí. Si te da miedo ponerte totalmente boca abajo, puedes ir subiendo progresivo,

Subo aquí y voy buscando cada vez subir más. Subo aquí y si podéis aguantar

el pino, pues unos pinitos para calentar. Subo aquí y lo que aguantéis, ¿vale? Hacemos

cinco subidas a pino. Ahora vamos a hacer un poquito de propiocepción para encontrarnos

en el aire y no marearnos. Vamos a hacer saltos con un 360 y para eso, para no perderos,

os va a ayudar mirar un punto fijo. Entonces lo que hacemos es cargamos los brazos, salto e intento girar aquí viendo un punto fijo. Cuando hagáis los saltos en 360, si vais todo el rato con las piernas juntitas, cuando caigáis es más normal que

perdáis el equilibrio. Si yo hago esto, si caigo así me voy a ir para el lado. Entonces

cuando vayais a caer las abrimos, ¿vale? Para quedar a la altura más o menos de la cintura

porque aquí yo soy más estable que aquí, Aquí parezco un bolo. Entonces salto

para girar me estiro y junto y para caer vuelvo a abrir para tener estabilidad aquí. Haremos

5 para la izquierda y 5 para la derecha para trabajar ambos lados. Una vez hayamos hecho

los 5 giros para cada lado, vamos a hacer 5 laterales también para cada lado. Así

entrenamos un poquito el lado malo también. Entonces nos ponemos aquí y vamos a hacer

primero para la izquierda, que es nuestro lado cómodo, debería ser, cargamos aquí

y lo que os dije en la clase del macaco es más importante que las piernas vayan estiradas

a que vaya por arriba, ¿vale? Es mejor hacer esto, ir por el lado y que vaya fuerte que

hagáis esto, ¿vale? Porque la idea de la lateral es ganar fuerza para movimientos que

vengan después, entonces cuando salga fuerte y con las piernas estiradas iremos trabajando

para que vaya cada vez más por arriba. Os recomiendo que en la

lateral miréis el suelo, ¿vale? Para no perderos. También se puede hacer la lateral mirando

adelante, pero mirando el suelo es mucho más fácil y os vais a perder menos.

Vamos con el repaso de la clase anterior, vamos a hacer round, hook, scoot y macaco,

Diez minutitos para calentar, para hacer un poquito de lo de la otra clase, para ir

recordando. Importante, nos desplazamos del lado, ¿vale?

Haced tres o cuatro veces round y hook, para recordar las patadas, porque

para las patadas de hoy van a venir bien y hacemos también un par de scoots y un par

de macacos. Ahora que hemos calentado y hemos repasado un poquito, vamos a empezar con los movimientos

nuevos de hoy.

A continuación vamos a aprender Tornado, esta patada está guapísima, es esta para

que la veáis, es la primera patada voladora que vais a aprender a hacer, entonces

lo que vamos a hacer, como os decía, el round y el hook son la base de todos los movimientos,

el tornado es un round, entonces lo que vamos a hacer es, en vez de empezar con la guardia

aquí, nos vamos a poner un poquito de lado, vamos a patear hacia la cámara, siempre

mirando para allá, entonces lo que vamos a hacer es, cargamos los brazos y voy a pasar

la pierna al otro lado, voy a hacer medio giro, importante, mis pies

no tienen que ir como pegaditos, sino, para que lo veáis de lado, no tienen que

ir pegaditos, sino yo tengo que hacer como un semicírculo, voy a cargar y esta

pierna va a venir aquí, de esa forma voy a ganar más inercia de giro, voy a buscar

de aquí y aquí, y de aquí lo que voy a hacer es, haciéndolo hacia la cámara, sería,

busco aquí, apoyo, miro, os acordáis que aquí pegábamos el hook, que levantábamos

aquí la pierna, pues ahora lo que vamos a hacer es, voy a levantar mi rodilla hacia

la cámara, entonces, si estoy mirando para la cámara, hago esto y levanto mi rodilla,

entonces, en cuanto he saltado y levantado mi rodilla, voy a sacar la derecha,

para que lo veáis, de aquí, aquí levanto y pego, intentamos pegar con la técnica

del round, rodilla, cadera, en vez de traerla como circular por el lado, intentamos que

la patada vaya con la parte con la que se tiene que patear, que es el empeine, en

vez de la parte interior del pie, o sea, no hacemos la patada así, sino intentamos que la patada

vaya con la cadera para golpear algo, entonces, para que lo veáis, aquí, medio

giro, levanto y pateo, hecho hacia allá para que lo veáis también, ahora estaría

pegando hacia allá y me voy a retrasar desde la cámara, para que veas lo de las piernas,

círculo, subo y pateo, esa sería la técnica del tornado.

Vale, a continuación vamos con el compasso, que viene de capoeira, lo que vamos a hacer, es muy

parecido al hook, voy a hacerlo para que lo veáis, sería este movimiento.

Eso es el compasso, entonces lo que vamos a hacer es como si fuéramos a un hook,

yo estoy aquí atrás como para la guardia de siempre, y lo que voy a hacer es, adelanto

la pierna, busco con el talón, y ahora en vez de buscar por aquí arriba el hook como

haría siempre, voy a apoyar las manos, para que sea aún más fácil, en vez de venir

de atrás, vamos a venir de lado, como en la tornado, y de aquí lo que voy a

hacer es, apoyo la pierna derecha y voy a apoyar las manos en el suelo, pero voy a intentar

mirar aún así, voy a hacer esto, busco aquí, apoyo las manos, intento ver y pego ahí

el hook, vale, es como un hook pero apoyando las manos, si lo hiciera hacia allá, como

podéis ver, mis manos van a ir aquí detrás de mí, entonces estoy mirando para allá

y hago esto, intentamos mirar, en este cuesta mirar porque vamos a tener nuestra mano entre

medias, si os fijáis, yo viendo a cámara, aquí, veis que tengo la mano delante, veis

como por el hueco debajo del brazo, o como por encima, tienes que intentar estar viendo hacia donde

quieres patear, aunque en este no veas tanto, no pasa nada, pero hay que intentar buscar,

no vale que pegáis el compasso mirando para allá, porque se os va a quedar feo, la idea

es ver para allá para que las caderas se pongan en la posición que tiene que ser.

Esa sería la técnica del compasso.

A continuación vamos a aprender la raíz. La raíz se puede aprender muy progresivo y

muy facilito, pero luego acaba siendo un movimiento súper guapo. Para que veáis una raíz hecha

completa, esta es la forma final de la raíz. Pero lo vamos a empezar con un pasito súper

sencillo, no os asustéis. Entonces, para empezar a hacer la raíz, nos vamos a venir

aquí, a la posición de tornado, otra vez, la de salir de lado. Lo que vamos a hacer

es, cuando apoyemos aquí, de aquí lo que voy a hacer es abrir esta pierna, ahora no

voy a subir la rodilla como de tornado, voy a abrir la pierna y va a aparecer un paso

de ballet. De aquí, también uso los brazos, piso y abro cadera, ¿vale? Tan sencillo

como eso. Entonces, desde aquí haría esto, cargo, pie y de aquí tiro esta pierna y abro

la cadera. Así sencillito, así no da miedo ni nada. Entonces, poco a poco

lo que voy a ir haciendo es ese mismo movimiento hecho para allá, Hago esto, abro

cadera y cargo aquí. Lo que quiero es, si yo lo estoy haciendo hacia allá, si yo salgo

de aquí, quiero acabar de espaldas para allá, Como para seguir un combo. Entonces

la idea es que poco a poco, en vez de hacerlo de pie, Voy a seguir haciendo los

mismos pasos, abro la cadera, separo las piernas, porque si lo hacéis con las piernas

juntas, parece que no estáis haciendo nada. Entonces, abro la cadera, uso los brazos para

girar y poco a poco me voy a ir dejando caer hacia adelante, Es decir, me voy

a ir tumbando más. Entonces lo que voy a ir haciendo es, cuando yo piso aquí y vaya

a saltar, lo que voy a hacer es intentar ver el suelo, Por encima de mi hombro

izquierdo, ¿vale? Para que lo veáis, sería como busco esto, miro, miro, miro, intento encontrar aquí otra vez, Lo voy a hacer para allá, voy de aquí, miro, miro, miro y lo busco aquí otra vez, Entonces, de forma progresiva,

primero vamos a empezar muy de pie, como aquí, Hasta que poco a poco nos vamos a ir

tumbando. Entonces, cosas a tener en cuenta. Piernas, abro cadera, uso brazos para girar

y cada vez me dejo caer más por encima del hombro, hasta que lo vaya tumbando, para que

lo veáis para allá, miro, miro, miro, ¿veis? Ahí ya empieza a tener más

forma. Entonces, intento ver el suelo, cadera abierta y brazos, miro, miro, miro y ahí

voy buscando eso, Como veis, aquí vamos de espalda. Entonces, poco a poco, ese

movimiento va dejando de estar de pie para ir tumbándolo, Una cosa que os puede

ayudar es que cuando lo vayáis a hacer, si os cuesta bajar, es que cuando vayáis

a salir de aquí, intentar tocar el suelo. Intentar tocar el suelo va a hacer que vuestros

hombros bajen sí o sí y lo hagáis más tumbado, aquí, Como veis ya, estoy

en lo horizontal. Eso sería la raíz, por eso os dije que estas clases no se hacen una

vez, se hacen dos, tres o incluso si podéis cuatro y la semana que viene vamos a repasar

este movimiento, porque la raíz no es algo que se aprenda en cinco intentos. Tenéis

que, poco a poco, ir entendiendo el movimiento, la sensación y todo eso. Así que, con esto

estarían los movimientos de hoy y ahora vamos a pasar al combo final de la clase. Bueno, esta vez

son tres combos para que podáis experimentar un poco y tener ya un poquito más de variedad

con el tricking.

Por último vamos con el combo final, que en este caso vamos a hacer tres combos finales,

entonces el primero y el más fácil, vamos a empezar haciendo round, tornado, hook y raíz,

para que lo veáis, haríamos el round y cuando bajo la pierna ya me preparo para salir al tornado,

es decir, igual que antes hacía esto para el tornado, ahora voy a hacer lo mismo,

solo que primero marco el round y aquí ya entra el tornado, después el tornado cuando lo pegue se

me va a quedar para bajar la pierna y directamente sacar hook, o sea como que se une muy bien y

encima vamos a tener un pasito extra para meternos a la raíz, entonces para que lo veáis, round,

tornado, hook, pasito y raíz, empezar haciendo la raíz tranquilita de pie y poco a poco a medida

que os vaya saliendo vamos tumbando más, entonces para que lo veáis bien, round, tornado, hook,

pasito y nuestra raíz, vamos con el segundo combo, vamos a hacer round, tornado, compasso,

scoot y macaco, podéis saber que se une todo muy bien, entonces lo mismo, round, tornado, hook,

lo vais a poder usar siempre porque siempre se va a unir súper bien, lo que pasa es que ahora

en vez de hook simplemente va a cambiar que vamos a apoyar las manos en el suelo, vamos a hacer el

compasso y cuando pegamos el compasso ya estamos abajo, estamos listos para meternos al scoot,

entonces para que lo veáis sería round, tornado, compasso, aquí ya estoy listo para ir a scoot,

entonces simplemente dejar que el compasso en vez de quedarse aquí siga siga siga hasta atrás

y podéis apoyar con las rodillas si queréis o si ya lleváis más control al scoot pues quedarnos

aquí entonces, combo entero, round, tornado, compasso, scoot y macaco para terminar, algún día en vez de

macaco ahí haréis un mortal o algún trick más complicado y para acabar el combo difícil del día

las tres cosas nuevas que hemos aprendido vamos a hacer round, tornado, compasso y de ahí nos vamos a

levantar y vamos a hacer raíz, podéis empezar haciéndolo sin el round, solo tornado, compasso y raíz

pero mola porque así en vez de empezar así como de parado y de aquí pues le metemos el round que además

se une muy bien con el tornado, entonces de aquí haríamos, vamos a hacer primero despacito y luego

lo hacemos a full, entonces round ya me coloca, tornado ya me coloca, compasso ya me voy a quedar

aquí y de aquí lo que voy a hacer es me voy a traer el pie y me voy a ir a raíz directamente,

entonces vamos a hacerlo al 100%, tornado, compasso, raíz, también si queréis probar hacer un combo

sin los pasitos entre medias le podéis quitar el compasso, hacer round, tornado y raíz lo que pasa

es que os va a hacer más difícil porque en compasso quedamos aquí y metemos un paso entonces tenemos

un paso para colocarnos para hacer la raíz en cambio si hacéis tornado, raíz os va a costar más

porque en cuanto pegues el tornado ya directamente no tiene pasitos entre medias, entonces lo va a complicar más.

Si lo queréis probar eso lo podemos dejar como cuarto combo, como combo extra así que hay que probarlo

pero bueno con que hagáis los tres está bien para que veáis cómo sería round, tornado y raíz

cuesta más porque no tienes ese pasito pero bueno yo confío en vosotros así que con esto estaría todo y vamos a estirar

Si habéis llegado hasta aquí, os vuelvo a dar la enhorabuena porque habéis completado vuestra

segunda clase y os recuerdo, esto hay que seguir entrenándolo a lo largo de la semana para que esa

raíz vaya cada vez más limpia. La raíz es un movimiento que mola un montón porque lo puedes

aprender en un césped, no te da miedo porque no es como un mortal, pero si poco a poco le vas

cogiendo confianza se ve igual de guapo que un mortal. Entonces está súper bien si no tienes

colchonetas o no tienes un gimnasio, lo puedes aprender sea donde sea, lleva un poco más de tiempo

pero una vez que lo tienes sabes que nunca te vas a caer, sabes que tienes el eje encontrado y si te

caes la caída va a ser un tropezón. Entonces mi enhorabuena por estar aquí dándoles duro a este

curso de tricking, ya con estas dos clases ya habéis aprendido un montón de cosas y de aquí

vamos a ir para arriba, vamos a sacar todavía un montón de movimientos más. Así que vamos a hacer

el mismo estiramiento, va a ser otra vez estático, recordatorio es cojo aire, suelto y donde me tire

me quedo y repito eso tres veces, si vais con prisas mínimo dos, menos de dos no me vale. Así que nada,

voy a dejar un poquito de música relax y un timelapse de mí estirando para que vosotros vayáis

estirando mientras. Si queréis también una buena forma de estirar es como ya sabéis los estiramientos

os ponéis una serie y mientras estáis viendo una serie o estudiando o lo que sea os quedáis estirando.

Vamos a intentar ahora después de este ejercicio que es el que nos calienta la zona del split,

vamos a intentar bajar todo lo que podamos aquí, vamos a intentar ahí bajar hasta donde nos duela,

si os duele aquí pues aquí vale, pero vamos a intentar bajar, soltamos aire y hasta donde duela

aguantamos un poquito. Y por último vamos a terminar otra vez con el ejercicio de la espalda.

Y nada, pues seguir entrenando esta misma clase un par de veces más y nos vemos en la clase de la

tercera semana, así que ahí os espero.

Hola, empezamos con la tercera semana, la tercera clase, así que vamos a ir a ello.

Hacemos el calentamiento como siempre, movilidad articular de abajo hacia arriba, luego haremos

los estiramientos en el suelo y por último haremos los levantamientos de pierna para

adelante, para el lado y para atrás, como siempre.

Entonces, os lo voy a dejar en cámara rápida, os dejo aquí una musiquilla, si hay algo

que no os acordéis o algo puntual o queréis ir haciéndolo a mi ritmo, podéis iros al

calentamiento de la clase 1, que ahí lo tenéis todo estructurado y podéis ir al

mismo ritmo.

Pero bueno, como ya lo vais sabiendo, podéis pausar el vídeo o dejaroslo de fondo ahí

con la musiquita, así que vamos a estirar.

Hacemos uno para atrás y uno para adelante en las vueltas de brazos, para ir dándole caña a esa coordinación.

Y estáriamos para empezar.

Como siempre, vamos a hacer un poquito de repaso de los otros días y como ya más o

menos os tiene que estar saliendo bastante bien el hook y el round, vamos a empezar

a trabajar un poquito en la técnica. Además de repasar los movimientos de las clases anteriores,

vamos a hacer este ejercicio. Nos vamos a echar en el suelo y lo que vamos a hacer es,

como en la posición en la que pegaríamos el round, y vamos a trabajar este gesto,

que es cuando soltamos la patada. De esa forma lo que vais a ganar es velocidad en la patada

para que se vea como más explosiva. Entonces nos echamos aquí en el suelo, buscamos la posición

de levantar la rodilla y de aquí giro la cadera, suelto la patada, recojo, giro la cadera, suelto la

patada, recojo, giro, suelto. Vamos a hacer esto diez veces, ¿vale? Ahí para ir trabajando la potencia

y el gesto de la pierna. Lo podéis hacer con las dos piernas, si trabajáis un poquito la otra,

que en el otro lado el round siempre se queda un poquito descuidado. Entonces podemos trabajar

desde aquí del suelo, también podéis probarlo y siempre que hagáis los repasos, probar también

lo que habéis ido aprendiendo, probarlo también para el otro lado. Y lo mismo vamos a hacer con

el hook, nos vamos a quedar aquí en el suelo y vamos a hacer esto, para que vuestro hook en vez de

parecer esto, que parezca como un arco más amplio. Entonces de aquí en el suelo,

nos apoyamos atrás, ponemos el hook en la posición en la que saldría y pierna, barre y recoge, barre

y recoge, barre y recoge. Esto también es parte del levantamiento, ¿vale? Vamos a hacer diez veces

el hook, si queréis podéis hacer el hook malo, pero también está bien si al principio queréis

centraros solo en hacer las patadas para un lado, dependerá un poco para que lo queráis. Si queréis

hacer cosas de lucha, de cine, de stunts, lo que sea, hacer los dos lados. Si queréis hacer

tricking y más adelante sacar más acrobacias, podéis centraros solo en el lado bueno para

progresar más rápido y entenderlo todo para un mismo lado. Vale, al principio cuando empecéis,

os va a venir muy bien para entrenar round y hook, tener una referencia de dónde pegar. En

vez de solo mirar a un punto, si estáis haciendo este curso con un amigo, con vuestra pareja o lo

que sea, tenéis a alguien que os pueda sujetar. Uno de estos jamones, si tenéis las chuletas estas

que sirven para patear de artes marciales, os va a venir súper bien para ganar fuerza y puntería

en las patadas. Que tu patada no solo sea como...eehhh sino que sepas a donde estás pegando. Si no, pues

le pedís a vuestros/as hermanos/as o a vuestro padre y que os lo sujeten un rato y le dais. Entonces,

que os lo sujeten y así de esa forma cuando entrenéis podéis aprender a pegar porque hay

mucha gente que hace tricking pero luego pega una patada y la falla todo el rato porque no está

acostumbrado a tener un objetivo. Entonces, igual que os decía antes en el round, saco rodilla, giro cadera y pego ahí.

Vale, entonces si tenéis esto, os va a ayudar mucho, sobre todo a la hora de mejorar la técnica y

calentar antes de poneros a hacer vuestra sesión de tricking.

Vamos a hacer el repaso de las clases anteriores para ir mejorando cada vez más

la técnica, esas patadas, tenerlas ahí limpias, aprender a conectar mejor los movimientos

uno con otro, como lo que hablamos de, por ejemplo, del hook al scoot y todo eso. Así

que vamos a hacer esta lista, ¿vale? Vamos a hacer cinco veces round, tornado, hook,

si veis que os cuesta mucho todavía podéis hacer round y hook y los tornados y hacerlos por separados, vamos a hacer tres macacos y tres scoots por separado y luego vamos a intentar tres veces desde scoot seguir a macaco, ¿vale?

Y luego vamos a hacer tres compasos y en raíces sí que vamos a hacer unas cuantas más, vamos a intentar entre

cinco o diez, eso ya según os veis de energía, mantenéos con energía porque luego vamos a darle caña también en la clase de hoy. Así que este va a ser nuestro calentamiento, lo voy a hacer yo también, os lo dejo así acelerado para que lo podáis ir viendo.

Calentad bien las muñecas cuando vayáis a hacer scoot macaco, que cuando os tiréis del scoot va a haber un poquito de carga en la muñeca, entonces calentadlas bien. Y con esto ya vamos a entrar en calor para ponernos con la clase de hoy, así que vamos con el primer movimiento.

Lo primero que vamos a aprender hoy va a ser el B-Kick, o Patada Mariposa, Butterfly

Kick, como queráis llamar, entonces, viene de Kung Fu, de Wushu, y se ve más o menos

así.

Vale, está muy guapo, es como vuestra primera acrobacia aérea que no da tanto miedo hacerla

y os voy a explicar paso por paso, porque es muy sencillito pero hay que quedarse bien con los pasos.

Entonces, recuerdo, estamos haciendo todo para diestros, vamos a ir como para la izquierda,

igual que estamos trickeando hacia allá, pues el B-Kick va a ser hacia allá, entonces los

pasos.

Yo me pongo con mi lateral izquierdo apuntando desde donde voy a ir y lo que hago es, primero

hago un pasito, pasito normal y corriente, importante, el pasito es por adelante,

por mi pecho, no por atrás, entonces, primer pasito aquí, segundo paso, voy a sacar mi

pierna lejos, no voy a hacer esto, sino voy a sacar mi pierna lejos, pero voy

a dejar el peso sobre la otra, sobre esta, y de aquí lo que voy a hacer es una

U con el cuerpo, lo más importante del B-Kick es hacer la U, entonces, mis hombros van a

hacer esto, por abajo y cambiaré el peso a la otra, y me van a ayudar mis

brazos, mis brazos van a hacer esto y hacemos la U, una vez que hemos hecho

la U lo que vamos a hacer es mirar a la pared de atrás, es decir, si mi lateral

está para allá yo voy a acabar mirando hacia atrás, entonces, repetimos, sería pasito,

paso largo, hago la U, miro atrás y una vez estoy mirando para atrás voy a levantar este

pie y es súper sencillo para que veáis simplemente de aquí levanto y cambio, ¿veis?, es una

tontería, lo voy a hacer hacia el otro lado para que lo veáis desde el otro lado,

entonces, yo de aquí haría para allá, haría pasito, paso largo, preparo todo el peso sobre

esta pierna, los brazos y el pecho, hago la U, miro, ahora en este caso sería hacia cámara,

busco como esta posición, hacemos la U y buscamos como la T, vamos a llamarle,

entonces, de aquí lo que hago es cambio el pie, para que lo veáis entero, sería

aquí pasito, paso largo, U y cambio, pasito, paso largo, U y cambio, ¿vale?, es exactamente

lo mismo pero con más velocidad, lo que os va a costar al principio es coordinarlos, es decir,

paso, luego el otro, luego no sé qué, luego hago la U, levanto, no sé qué, pero en cuanto lo vayáis

naturalizando os va a costar cada vez menos. Detalles importantes del B-Kick para que se vea

guay, para que vuestro B-Kick no sea esto, poco a poco lo que os va a ayudar es que hagáis

mucho gesto de la U para levantar bien el pecho y a eso le añadáis levantar con el talón, ¿vale?,

hechos de cámara sería, pasito, paso largo y si yo aquí hago la U muy bien y levanto el pecho pero

no levanto las piernas va a parecer que voy de pie, voy a hacer esto, que está bien al principio

para saber dónde estás y para ir entendiéndolo pero más adelante lo que queremos es que esta

pierna cuando yo haga aquí la U también tire este talón para arriba, el talón derecho lo

levanto, intento arquear la espalda para quedarme en el aire lo más alto y horizontal posible,

porque si hago un B-Kick que parezca un chorizo pues la gente lo va a ver y va a decir que ha hecho

pero si hacemos un B-Kick fuerte, alto y bien se ve increíble sería buscamos aquí pasito y vamos allá

ahí veis ahí por ejemplo todavía estoy yendo un poquito de pie porque así no da miedo en cuanto lo

vayáis pillando bien podéis ir buscando la horizontal o incluso poco a poco hacerlo boca abajo

desde el B-Kick se puede progresar a la lateral sin manos que lo vamos a hacer al final de la

clase de hoy porque ahora vamos a hacer otra progresión que también viene igual de bien,

entonces por ahora lo vamos a dejar en B-Kick y vamos a intentar estar lo más horizontal posible

intentando ya subir las piernas por encima de la cabeza de aquí y buscaríamos ese gesto,

así que vamos a pasar a la siguiente clase que vamos a hacer el blaster.

A continuación vamos a hacer el blaster, que podríamos decir que es un round apoyando

la mano.

Sería como el contrario al compasso que lo hacíamos a Hook, pero bueno, tiene diferentes

utilidades y se acaba un poquito diferente, entonces, buscamos nuestra posición de guardia

y de aquí lo que vamos a hacer es, vamos a hacer el round, pero vamos a apoyar la mano.

De hecho el nombre completo es Blaster Scoot.

Y si os acordáis, el Scoot era esto, entonces, es como un Scoot de mentira, porque nuestra pierna izquierda no se va a levantar,

se va a parecer al round y al Scoot, estamos desde aquí y lo que vamos a hacer es, cargo mi cuerpo y voy a hacer el round, pero en vez de marcarlo aquí, lo que voy a hacer es pasarlo circular al suelo, entonces de aquí lo que voy a hacer es, a la que pegue

voy a ir a buscar apoyar en el suelo, entonces sería de aquí, apoyo y me traigo la pierna

para acá y ahora voy a acabar de espaldas, os acordáis que realmente en el round acabamos de aquí.

Para sacar Hook, en el blaster quiero acabar ahí, completamente de espaldas, por ejemplo

para seguir con un macaco o lo que sea, entonces la idea es, con la carga de mis hombros y

de mis brazos, la parte de arriba de mi cuerpo, voy a meterle giro y voy a ir a buscar la

mano, entonces posición para hacer el round, cargo, busco la mano y bajo la pierna, ¿vale?

La pierna va a hacer el gesto del round, pero no tenéis que estar pensando round y bajo.

Es más como el Scoot, tiene que ir como fluido, entonces yo de aquí voy a cargar y voy a

ir a buscar en el suelo y de ahí podría seguir, podría hacer un macaco, por ejemplo

vamos a hacer blaster macaco.

Entonces ahora en la última clase de hoy, que va a ser la siguiente, vamos a aprender

a hacer la lateral sin manos desde el blaster, es una progresión muy interesante.

Vale, a continuación vamos a aprender a hacer la lateral sin manos,

Con esta progresión, que la verdad es que siempre que la he enseñado de esta forma

la gente lo aprende literal en la primera clase, o sea que vamos a ver si conseguimos

que os salga también, para esto hay que machacar bastante el blaster,

Entonces desde el blaster vamos a progresar a la lateral sin manos, ahí hay un hack que

no mucha gente conoce esta progresión pero es increíble, entonces antes hemos hecho

el blaster, ya lo habéis hecho las cuatro veces, lo tenéis más o menos pillado, ahora

lo que vamos a empezar a hacer es, vamos a hacer el mismo blaster pero vamos a intentar

no apoyar la mano, ¿vale?

Ahora, es súper importante que carguemos súper fuerte con los hombros y hagamos este

gesto de bajar, entonces, al principio vamos a poner, aunque sean unos deditos, pero sin hacer fuerza

en la mano y sería; cargo y aquí.

Habéis visto que apoyo un poquito la mano para que no me de miedo, entonces la idea

es poco a poco ir buscando ese gesto pero sin apoyar la mano, cargo y aquí, ¿vale?

Es como una especie de vuelta patada rara. Entonces estoy aquí, cargo y ese gesto, como el blaster sin mano,

Entonces poco a poco lo que quiero hacer es empezar a hacer un pequeño saltito,

Y cuando esté terminando, justo antes de apoyar la pierna derecha, voy a saltar con

la izquierda, entonces, cargo, blaster, saltito.

Con esa fuerza no me saldría la lateral sin manos porque ahí lo estoy haciendo despacio

para que lo veáis, pero la idea es, si yo hago eso muy fuerte, hago fuerte, cambio

al final.

¿Veis que empieza a coger forma?

No va a ser una lateral totalmente recta, va a ir un poquito de lado, pero es muy bueno

porque de esa forma, uno, os quitáis el miedo, dos, lo aprendéis de lado, entonces

ya lo podéis hacer, ya lo podéis meter en un combo, ya lo podéis hacer en un césped,

luego ya simplemente es ir puliéndolo, o sea, ya tienes la lateral sin manos, simplemente

es ir mejorándola para que vaya más por arriba.

Entonces ahora simplemente cuando hagáis este gesto, importante que tiremos el talón,

A la que bajo aquí con los hombros, lanzo este talón,

Este talón tiene que ir fuerte, tiene que hacer el círculo desde que no podéis tirar

el talón y que se caiga, tiene que salir con fuerza y caer con fuerza, entonces sería

de aquí y este talón va a ir fuerte.

Talón - Santito.

Y ahora vamos a hacer eso mismo, pero vamos a saltar con la izquierda antes,

Entonces, en cuanto yo calgue para hacer el blaster, salto.

Como veis, se me queda la pierna izquierda todavía como agastrando un poquito fijaros.

Aquí y salto.

Se me queda ahí, pero bueno, ya empieza a ser una lateral sin manos, no va completamente

recta pero empieza a coger forma, entonces, simplemente eso, cada vez, tirar más fuerte

y saltar antes.

Y poco a poco se parecerá a esto, incluso ahí podéis marcar patada al final, si queréis.

El hecho de que la pierna se venga por adelante, que parece ser como un problema, lo podéis

hacer aposta para marcar ahí una patadita al final, que también tiene ahí su toquecito.

Pero bueno, vamos a la lateral sin manos, recordatorio, meto fuerte, tiro talón y salto

fuerte y la fuerza se mantiene hasta que llego al suelo, entonces, cargo aquí, ahora ya lo estoy

cargando aquí, como al principio, ya me vengo a la posición de lado y de aquí cargo, bajo

y talón.

Y ahí tendríamos la lateral sin manos.

Bueno, vamos con el combo final, hoy os tengo preparados dos, uno bastante sencillito y

el otro un poquito más complicado, entonces el primer combo que vamos a hacer va a ser

round, hook y b-kick, sencillito, entonces vamos a desmontarlo en dos partes, round, hook

y aquí ya caigo y lo suyo sería meter el b-kick de aquí, de una, entonces si yo

hago el hook y me vengo ya aquí me va a costar hacer la U, entonces voy a intentar pegar

el hook pero quedarme sobre esta pierna, vale, pego el hook, bajo y de aquí aprovecho, igual

tenéis que hacer un par de b-kick sin los pasos de antes, simplemente para acomodarlo,

pero bueno, vais a llevar inercia, no es como hacerlo de parado, entonces es más fácil,

entonces lo haríamos, sería round, hook, me quedo aquí, como veis estoy sobre esta

pierna y de aquí ya puedo hacer la U y ir al b-kick, ahora sí, combo completo, round, hook y

b-kick, ahí tenéis ya un combito guay de tricking y vamos a ir con el segundo, este va a

ser más complicado, entonces vamos a aprender una cosa nueva, así en un momentito que se llama

cambio de guardia, súper sencillo, es que cuando yo estoy aquí hago un saltito y cambio de guardia,

vale, simplemente cambio de izquierda a derecha, derecha, izquierda, izquierda, derecha, entonces

lo que vamos a hacer es round, hook, cambio de guardia y blaster, ahora veréis por qué, porque

voy a hacer round, hook y me quedaría aquí, ¿qué hago con el blaster? o sea, se me queda incómodo

porque la guardia es la otra, podría hacer un blaster para allá y volver, pero como queremos

trickear para allá ahora, eso es otro, también puedes hacer cambios de sentido en los combos,

pero por ahora vamos a centrarnos en los básicos y aprender lo que se suele hacer y luego ya vamos

echándole creatividad y probando cosas, entonces round, hook, caeré aquí en el hook y haré cambio de

guardia, ya estoy aquí preparado para hacer mi blaster, entonces vamos a hacer primero solo round, hook,

cambio de guardia, blaster, entonces sería round, hook, cambio de guardia, blaster, ¿vale? y de blaster le

podéis añadir lo que queráis, yo para vosotros os propongo macaco, que sale muy bien y b-kick o

si os atrevéis, probamos las laterales sin manos o aereal, entonces para que lo veáis con macaco sería

round, hook, cambio, blaster y macaco y para acabar vamos a probar lo mismo, pero b-kick o aereal, va a

haber un cambio ahí, cuando hagamos el cambio de guardia y hagamos el blaster, estamos de espaldas,

como hacemos las laterales en manos, en cuanto caigamos aquí tenemos dos opciones, en cuanto yo

me apoyo el pie derecho, saco el izquierdo y me meto para allá o pongo el derecho y lo saco pasado y de aquí me

meto directo, ese va a ser el complicado, ¿vale? lo voy a hacer primero con pasito y luego directo, sería

hook, cambio, blaster, pasito y b-kick o aereal. De la otra forma sería paso la pierna del blaster y me meto directo, vamos a hacerlo también, round, pop hook, cambio, blaster entonces con esto tendríamos los combos de hoy, si se os ocurren más cosas podéis ir metiéndole ahí todo lo que se os ocurra con los movimientos que ya habéis aprendido, combinar blaster, raíz, aereal, lo que se os ocurra y vamos a estirar.

Pues nada, ya solo queda estirar para no morirnos de agujetas mañana y mi enhorabuena por estar aquí

en esta tercera semana. Si habéis estado haciendo caso y habéis estado entrenando al menos dos veces

a la semana ya deberíais de estar muy orgullosos de todo lo que sabéis hacer porque ya tenéis una

base en plan ya van saliendo cosillas, ya habéis sacado todos los movimientos que hemos hecho hasta

ahora ya tenéis round, hook, tornado, raíz, compasos, back kick, blaster, incluso aereal, ya tenéis

ocho movimientos y con eso podéis hacer infinitos combos. Solo nos queda la última clase en la que

vamos a dar caña, vamos a aprender unos cuantos movimientos nuevos y luego os dejaré una quinta

clase pero más que una clase son ideas de combos. Yo os dejaré un montón de combos para que los

veáis con los movimientos que habéis aprendido para que podáis seguir probando, seguir experimentando

y claro es que cuando os saquéis un truco nuevo pues por ejemplo si te sacas el mortal atrás o te sacas

el mortal adelante o lo que sea que puedas ir incorporando estos movimientos a los combos que

ya sabes hacer, hacer tres movimientos que ya sabes y añadir uno nuevo. Así que nada os dejo aquí un

poquito de música lo-fi para estirar tranquilitos y mi rutina de estiramiento para que la sigáis y

lo que os digo si queréis tener los detalles de cómo se hace cada cosa podéis volver al primer

estiramiento de la primera clase y ahí os lo cuento todo en detalles y si no, pues musiquita, una serie de lo que más os guste y nos ponemos a estirar para terminar.

Y nada nos vemos en la clase de la semana que viene.

¿Qué tal? Estamos en la cuarta semana, en la cuarta clase. Si tenéis alguna pregunta de algún

movimiento que hemos hecho hasta ahora, no dudéis en escribirme, para aclarar dudas, lo que sea,

contarme qué os está pareciendo el curso, si estáis aprendiendo, si está sirviendo,

darme un poquito de feedback y vamos a empezar a calentar. Vamos a hacer como siempre movilidad

articular de abajo hacia arriba, luego haremos los estiramientos en el suelo y luego haremos los

levantamientos de pierna, para adelante, para el lado y para atrás, como siempre. Así que os dejo

un timelapse para que tengáis la musiquita tranquila y podáis ir calentando vosotros de mientras.

Aunque me veáis a mí haciendo todo esto rápido, es importante que todas las vueltas las hagáis todo

lo amplio posible, o sea, no doy vueltas por darlas, sino la vuelta tiene que ser amplia,

¿vale? Y recordar siempre los dos sentidos para calentar bien el cuerpo. Si tenéis alguna duda,

podéis volver siempre a la clase 1, que ahí os cuento el calentamiento paso por paso con los

detalles de cada ejercicio.

Seguimos con el calentamiento en el suelo, vamos a los estiramientos de siempre, hacemos mariposa.

Y los sagrados, los que no os podéis saltar nunca, que luego hacéis un kick así y os peta

la cadera por no haber hecho este calentamiento para abrir cadera y ganar flex y repatadas.

Y recordatorio, no uséis el balanceo, porque si no, no vais a ganar potencia, esto también

sirve para que luego las patadas tengan potencia, si yo lo saco de aquí, da igual que no levantéis

mucho, es hasta donde podáis, pero si yo lo saco de aquí, voy a ganar potencia, en cambio,

si yo uso esto de péndulo, no voy a ganar potencia, estoy usando el columpio, ¿vale? Seguimos.

Empezamos con la última clase.

Vamos a hacer este bloque de acrobacia básica y coordinación, que os va a venir

muy bien, entonces vamos a empezar haciendo volteretas laterales, vamos a hacer tres volteretas

laterales, recordatorio, piernas estiradas y fuerte, ¿vale?

A continuación vamos a hacer subidas a pino, cinco subidas a pino,

Como la última vez, subimos, aguantamos lo que podamos y bajamos, si os da miedo podéis

usar una pared. Si queréis trabajar también en mejorar el pino, buscáis una pared en la que os podáis

apoyar y podéis aguantar más tiempo el pino, si estáis en un parque simplemente con subir

y bajar de pino os va a dar un poquito de fuerza en los brazos, recuerdo, el tricking

es muy de piernas, entonces complementadlo con algo como pinos, calistenia, parkour,

lo que sea, también tenemos un curso de parkour por si os mola, entonces vamos a hacer un

par de pinos, simplemente subimos a pino y bajamos, aguantamos lo que podamos, si

queréis trabajar en aprender a aguantar en pino lo podéis hacer también de esta forma,

pero lo que queremos son cinco pinos, activar también un poquito los brazos y lo podéis

hacer también apoyado en la pared si queréis, buscáis una pared y así podréis aguantar

más, entonces ahora que tenemos los brazos ahí bien activos vamos a empezar con las

dos laterales a una mano, vamos a hacer una lateral y vamos a apoyar solo la primera

mano, entonces vamos a coger fuerza como siempre, cargamos aquí y cuanto más tire de piernas

menos necesitaré las manos, realmente si me hicisteis caso en la progresión del

blaster de tirar la pierna esto os va a salir súper fácil, entonces cargo y lateral a

una mano, vamos a hacer también tres laterales a una mano, vamos a hacer unos puentes porque

también es importante la flexibilidad de espalda para muchos trucos y más adelante

queréis hacer por ejemplo para que salga mejor el macaco, para la raíz que también

tenéis que buscar como aquí, si algún día queréis sacaros el mortal atrás también

viene bien tener flexi de espalda, entonces vamos a hacer tres puentes, subimos a puente

y aguantamos lo que podamos, apoyamos aquí las manos lo más cerquita que podamos de

los hombros y de aquí subimos la cadera, bajamos y para acabar vamos a hacer saltos

en 360, 5 para la izquierda, 5 para la derecha, esto es muy importante porque hoy vamos

a hacer una patada que es prácticamente esto, entonces recuerdo abrimos las piernas un poco para

saltar,  nos estiramos para girar y para caer nos abrimos para tener más estabilidad y mirando al frente,

si veis que os sale muy fácil podéis probar a hacer una vuelta y media o incluso dos,

pero está más complicado, descansad entre medias porque hacer 10 vueltas en el aire

cansa y marea, vale empezamos con el primer movimiento de hoy que va a ser el pop hook

y el pop round.

Vamos con el pop hook y el pop round, Pop es cuando salimos a dos pies,

También suena como...¡POP! Entonces lo que vamos a hacer es nos colocamos aquí

y hay dos tipos de entrada, pop que es saltando con los dos pies juntos y cheat, que cheat

sería por ejemplo tornado. Cuando hicimos el tornado hacíamos esto y levantábamos la

pierna, ese cheat, y ahora vamos a hacer pop y lo que vamos a hacer es nos ponemos

de lado, cargamos y piso aquí. Ahora está ya como de espaldas a vosotros y lo

que voy a hacer es busco por encima del hombro y de aquí voy a saltar y en el aire hacer

un hook, ¿vale? ¿Os acordáis lo que os dije al principio? Que voy a llamar siempre hook

aunque realmente aquí no estoy haciendo el gancho, aquí es más como pasar la pierna

como si fuera un círculo, ¿vale? Sería como crescent pero todo el mundo lo llama pop

y hook, entonces lo que vamos a hacer es de aquí, pasito y salto con las dos piernas

a la vez, ¿vale? Es importante saltar, mirar y luego buscar la patada porque si salís

ya aquí os va a costar mucho, entonces lo que queremos es hago pasito, salto y ya en

el aire saco la patada, ¿vale? Entonces aquí, salto y patada. Esa patada se puede

pillar muy fuerte y está muy guapa. Y lo mismo se puede hacer al round, es mucho más

fácil aa hook, ¿vale? Aunque de normal el round nos cueste menos, esta patada en concreto

a hook es mucho más fácil. Para hacerlo al round sería giro aquí obligatorio, termino

el giro y luego busco la patada, si le intento sacar desde el principio me va a costar y

no voy a pegar a donde estoy pegando, recordamos, siempre que estamos trickeando pegamos en

el mismo sitio, no puedo pegar round y hook ahí y de repente el pop round pegarlo ahí,

¿vale? Entonces vamos a hacer eso, vamos a buscar, incluso podéis hacerlo primero simplemente

marcando la patada con la rodilla, hago aquí, salto y marco la patada con la rodilla.

Saltamos a dos pies, recuerdo, piso, salto, miro y busco rodilla, ¿vale? Entonces sería,

busco de aquí y ese sería el pop round, es como el tornado pero salimos a dos pies.

Entonces tenéis pop hook y tenéis pop round, si os veis valiente, si os sale

bien, no os digo el primer día pero cuando lo hayáis hecho unas cuantas veces, hay

otra que se llama Pop Feilong, El Feilong es cuando hago primero hook y luego

round, ¿vale? Para que veáis sería esto, eso sería el Feilong, es pop, hago

hook y cuando he hecho el hook saco el round. Entonces practicar mucho estas porque

al principio os va a costar, sobre todo cuando saltéis aquí vais a notar que no tenéis

fuerza, que vais a hacer esto y que os va a tirar de aquí y de aquí porque es una

patada que vuestro cuerpo no está acostumbrado, o sea, es un eje, vuestra pierna no está

acostumbrada a hacer este movimiento de otros deportes, de fútbol, de lo que sea, no sé

si habéis hecho artes marciales, es raro que vuestro cuerpo sepa hacer esta fuerza.

Como veis se ve muy guapo porque es como muy explosivo, entonces machacad estas

para sacar bien pop hook, pop round y pop Feilong y además de eso como extra ya cuando

os empieza a salir más os dije que esta última clase sería intensa porque aquí

os voy a meter todo para que tengáis una base para luego seguir. Podéis hacerla con

medio giro más, entonces en vez de hacer esto y hacer el pop hook le puedo

añadir medio giro más que es comerme el pasito del principio, es directamente de aquí cargo

y por eso os dije lo de antes, hacemos el 360 completo aquí y levanto la pierna como

para buscar para el hook y es que de aquí esta patada está guapísima. Lo

podéis hacer también a round, salimos de aquí, vuelta completa y sacamos round. Esas

dos patadas son increíbles.

Vamos a empezar a hacer la progresión. Vamos a entrar igual que a tornado,

porque se llama cheat 720 o c7 entre los trickers. Entonces, esta patada en taekwondo es súper

difícil porque en taekwondo como peleas de frente tienes que subir aquí, hacer dos

vueltas y pegar. Pero como estamos haciendo tricking y la entrada se llama cheat, trampa

en español. Vamos a trampa todo lo que podamos. Entonces, estaríamos desde aquí y lo que

haríamos es nos comemos medio giro y lo que vamos a hacer es mirar, ¿vale? Como en el

tornado que salíamos de aquí. Si os fijáis, ya estoy de frente, ya he hecho una vuelta

completa. Entonces, con que haga una vuelta más en el aire, ya tendríamos nuestro cheat

720, en el que nos ahorramos prácticamente un giro entero en el suelo. Entonces, sería

de aquí, cargo como para el tornado y levanto, Entonces, lo que vamos a hacer es

simplemente coger altura y girar con la rodilla izquierda arriba, Que en el tornado

sacaríamos la otra. Aquí simplemente lo que queremos es hacer este pasito lo más

alto posible y girar rápido. Entonces, estoy mirando para allá. Si miro a cámara se me

queda un poco bajo. Entonces, voy a mirar un poquito por arriba para tener donde patear.

Entonces, sería de aquí, busco, subo y busco otra vez. Hasta ahí sencillito. Entonces,

veo ahí, hago un pasito, subo rodilla, miro, salto y vuelvo a buscar. Y ahí soltaría

la patada. Entonces, esta patada, como la progresión y la forma facilita, sería hacer

esto, salto y marco patada. Y poco a poco vamos a ir ahí marcando nuestro hook, ¿vale?

Voy a hacer una en su forma final para que veáis cómo queda esta patada cuando la tenéis

ya trabajada.

Un detalle importante, Cuando queramos hacer ese gesto y subir aquí a tope, nos va a ayudar que tiremos con los brazos, Que subamos aquí con los codos, porque si yo levanto los codos va a subir todo mi cuerpo. Si tiro los brazos

así, pues me voy a desestabilizar para cualquier lado, pero si os fijáis, yo de aquí, a

la vez que va mi pierna arriba, yo subo todo el cuerpo y si luego quiero girar,

me aprieto. Entonces, sería de aquí, subo y me aprieto. Codos arriba para subir, los aprieto todo el cuerpo para girar súper fuerte. Entonces, arriba y giro. ¿Veis?

Ahí ya empieza a salir la patada casi sola. Y si algún día queréis hacer más giros,

en vez de cheat 7 o cheat 10, que sería con una vuelta más, ahí ya apretarse a morir

y girar súper fuerte.

Ahora vamos a aprender a hacer el E-Kick, ¿que es el E-Kick?, es esto(ver video)

Es una lateral a una mano, pero en vez de hacerlo con la primera mano, lo vamos a hacer

con la segunda. Entonces, os repito, no tiene que ir totalmente por arriba

De hecho esta patada si la hacéis totalmente por arriba no se va a marcar la patada.

Para que se vea patada, de aquí voy a cargar y lo que os digo, no tengo que ir arriba,

puedo ir por adelante. Pero es importante que tengo que mirar a donde voy a patear ¿vale?

Para que se vea como una patada y no como una lateral, si yo solo hago esto, parece

una lateral, pero para que se vea patada, tenemos que dejar la pierna izquierda un poquito

atrás, aguantarla un poquito, ves y ahí, barremos, entonces para que lo veáis sería,

me meto aquí y patada al final como podéis ver, se marca la patada, si lo hago para allá para que lo veáis, patada.

Como veis, la patada va en eje de patada, si yo lo hiciera totalmente por arriba, no

parece una patada ¿sabes? Como que va por arriba y parece una lateral.

El kick no es muy complicado, simplemente practicarlo y luego mola, porque si tenéis

ya el pop hook, podéis unirlo, por ejemplo, hacemos el pop hook con el giro completo aquí,

y ahí sacamos el kick, mola porque tenemos arriba, abajo, como cuando decimos tornado

y compasso, pero con otros movimientos, ya está, no tiene mucho más misterio, a entrenar

el E-kick y vamos con el siguiente movimiento.

Vamos a hacer step over hook.

Entonces vamos a hacer un hook, pero en vez de esperar a haber pisado con la pierna derecha,

vamos a hacer el hook en el aire, entonces si de normal para el hook hacíamos esto y de ahí lo sacábamos, lo que vamos

a hacer es, cuando estemos cambiando, ya levanto la pierna.

Entonces para que lo veáis, yo estoy aquí, cambio y ya saco el hook, ¿vale?

Entonces esto se puede hacer, por ejemplo, desde round step over hook, hay como un saltito, no cambia mucho realmente, es una variación del hook, que sería, por ejemplo, meto aquí el round, pum, y cambio de ahí con el saltito.

También lo podéis hacer como chutando, no nos vamos a poner boca abajo como si fuera un chutado de mortal, sino que lo que

vamos a hacer, para que lo veáis de lado, es, voy a atrasar mi pierna derecha, entonces,

como este cambio no me da casi altura, lo que voy a hacer es, con la pierna desde atrás,

voy a chutar, pero si yo chuto así, me voy a ir, me voy a caer para atrás.

Todo lo que voy a hacer es, voy a chutar, pero me voy a traer la rodilla, para que lo veáis de ahí, me traigo la rodilla y de aquí me meto a girar, entonces mirando para allá, me traigo la rodilla y busco ahí, y de ahí simplemente soltaríamos el hook.

Para aquí, me traigo la rodilla y soltaríamos el hook, para adelante, me traigo la rodilla

y soltaríamos el hook.

Así también tenéis algo que podáis chutar desde el scoot.

Entonces yo estoy aquí, me traigo la rodilla y saco el hook, casi siempre va a ser crescent,

va a ser circular, porque aquí cuesta hacer esto y marcar hook, también se puede, pero

vais a notar que esta parte de la cadera os dice no por favor,

Entonces para que lo veáis de nuevo, ahí marco y patada.

Ese sería el step over hook.

Para acabar vamos a hacer los combos de esta clase, entonces vamos a hacer el combo

de la ultima vez, solo que ahora le vamos a añadir pop hook, vamos a hacer round, pop

hook, cambio de guardia, blaster y macaco, entonces vamos a ello, hacemos round

y de aquí ya estamos listos para el pop hook, veis que entra super bien, ahí vamos a caer

como aquí el pop hook y de ahí cambio de guardia, blaster y macaco, entonces vamos

con el combo completo, round, pop hook, cambio de guardia, blaster y macaco, vale, ahora

vamos a hacer un combo añadiendo el e-kick a lo que ya sabemos, entonces vamos a hacer

round, hook, e-kick, del e-kick ya nos va a colocar para hacer scoot y luego hacemos

entonces completo sería round, hook, e-kick, scoot. Round, hook, e-kick, scoot y macaco

y por ultimo el combo mas chungo que hemos hecho hasta ahora, vamos a hacer round, 720

lateral y vamos a intentar hacer pop hook pero con el 180 extra, porque cuando hagamos

la lateral vamos a caer aquí, entonces si hiciéramos un pasito pues cortaríamos el

combo, lo podéis empezar primero probando de esa forma. Hacemos lateral, pasito,

pop hook y cuando eso os vaya saliendo decente vamos a intentar hacer lateral y directamente

pop hook, vale, y ahora el combo completo que este es difícil, round 720 lateral, pop

hook.

Por último queda estirar como siempre, así que nada, espero que este curso os haya

servido, tenemos ahí todavía una quinta parte en la que os daré un par de consejillos.

Si le habéis dedicado el tiempo que os he pedido, como mínimo dos veces a la semana,

deberíais de tener todos estos movimientos bastante bien, hay alguno que cuesta un poco

más como la raíz y así, pero bueno, ya tenéis una base para saber entrenar, saber calentar

un poquito todos los movimientos, con que combos, que no lleguéis a vuestro gimnasio

de confianza parque o donde sea y digáis, quiero hacer tricking, pero es que no sé con qué

empezar, entonces que todo esto os haya servido un poquito como para saber por dónde empezar,

entonces si realmente habéis estado siguiendo todo, yo creo que ahora mismo estáis sorprendidos

con todo lo que habéis sacado en estas cuatro semanas, y nada, si tenéis algún comentario,

alguna opinión, algún feedback, estaré encantado de escucharos, por favor escribirme

a ver qué opináis vosotros, lo que es que realmente el tricking, si le dedicas diez

o veinte horas, vas a aprender mucho más de lo que esperabas que podías aprender en tan

poco tiempo, pero al final es ponerse, es como todo, o sea, como tocar la guitarra,

montar en bici las primeras horas, cuestan un poquito, pero en cuanto arrancas ya y coges

un poquito del ritmo, te empiezan a salir las cosas muchísimo mejor, así que nada,

vamos a estirar y vamos con la quinta para que tengáis unas ideas para seguir de aquí

en adelante con combos y cosas, y esto sería todo realmente.

Bueno, esto sería como la quinta clase en la que os doy ideas de combos para que sigáis

entrenando.

Os recuerdo hacer siempre el calentamiento bien porque eso os va a evitar un montón

de lesiones.

Y pues nada, de aquí seguir aprendiendo, seguir buscando tutoriales en internet de

movimientos o apuntaros a clases si queréis seguir dándole caña al tricking.

Y realmente lo que os puedo decir es practicar los movimientos sueltos que os cuesten, sobre

todo pues como la raíz, el 720, cosas así más complicadas, pero sobre todo, haced

muchos combos porque con los combos lo vais a pasar súper bien.

A veces puede ser un poco frustrante que haces una semana haciendo round, round, round para

mejorar la técnica, entonces está bien que lo hagáis al principio de las sesiones como

para ganar un poco de técnica y que luego en los combos os salga mejor, pero es que

realmente muchos movimientos, aunque vuestra técnica no sea un 10, con que sea un 5, con

que sea un pasable, ya podéis empezar a meterlo en combos y de esa forma a medida que hagáis combos vais a ir mejorando vuestros movimientos.

Entonces además de mejorar vuestros movimientos lo vais a pasar mejor porque vais a estar

haciendo combos, lo vais a estar pasando bien, vais a estar ganando cardio, que eso parece

que no, pero luego quieres hacer un combo que tiene más de 5 movimientos, llegas al

quinto movimiento y estás como sin aire.

Entonces hacer combos es genial porque vais a estar ganando técnica a la vez que vais

a estar ganando cardio y además de eso lo estáis pasando bien porque estáis probando

combinaciones nuevas y cosas guays.

Así que nada, espero que este curso te haya servido, te haya ayudado, te haya podido transmitir todos estos movimientos y la técnica y hayas podido llevar una progresión para saber desde dónde empezar con esto del tricking.

Ahora que tienes una base, sabes cómo calentar, sabes cómo estirar, tienes unos cuantos movimientos, pues ya puedes seguir aprendiendo.

Empezar con la acrobacia, empezar a aprender mortales, meterlos en tus combos, movimientos más avanzados, cualquier cosa que se te vaya ocurriendo, que vayas viendo un movimiento de breakdance, un movimiento de capoeira, una patada que hayas visto en Instagram, lo que sea, pero ya tienes una base, ya sabes cómo entrenar, cómo calentar, cómo estirar y todo lo que es el bloque del entrenamiento y ahora simplemente es ir añadiendo técnicas

nuevas y seguir entrenando las viejas para cada vez ir cogiendo mejor técnica porque

ya os digo, todas las patadas del tricking, todas las variantes salen de la base, entonces

cuando mejor base tengáis mejor os va a salir todo.

Así que nada, no me enrollo más, te dejo ya los vídeos para que puedas ver más ideas

y más combos y nada, espero que te haya servido, muchas gracias por estar aquí con nosotros

y espero haber podido enseñarte todo lo que sea.

Así que muchas gracias, ¡Hasta pronto!