Ich bin im Stress - Holt mich hier raus! (Kurs 1)
4.7 (17 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
80 students enrolled

Ich bin im Stress - Holt mich hier raus! (Kurs 1)

4 1/2 Maßnahmen gegen den Stress des Alltagsdschungels
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80 students enrolled
Created by Barbara Wanning
Last updated 11/2017
German
Price: $49.99
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 2 hours on-demand video
  • 1 article
  • 19 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • ... Sie werden Ihren eigenen, ganz konkreten Anti-Stress-Plan entwickeln, und wissen, wie Sie diesen Schritt für Schritt umsetzen.
  • ... Sie werden Ihre bereits vorhandene (regenerative) Stressbewältigungskompetenz kennenlernen und gezielt nutzen.
  • ... Sie werden sich mit Ihrem "Inneren Schweinehund" beschäftigen und lernen, wie Sie diesen austricksen können.
  • ... Sie lernen ein Entspannungsverfahren ganz konkret kennen und können dieses sofort praktisch ausprobieren.
  • ... Sie erfahren, wie Sie wieder für erholsamen Schlaf sorgen können.
  • ... Sie werden lernen, den Übergang zwischen Arbeit und Freizeit klar zu definieren, und entsprechende Rituale zu etablieren.
  • ... Sie holen Schritt für Schritt wieder mehr Bewegung in Ihr Leben.
  • ... Sie beschäftigen sich intensiv mit Ihrer Ernährung und lernen, wie Sie sich auch unter Zeitdruck gesund ernähren.
  • ... Sie werden erfahren, wie wichtig Sozialkontakte sind, und wie Sie diese zu Ihrer Unterstützung nutzen können.
Requirements
  • Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
  • Sie sollten jedoch die Bereitschaft zur Selbstreflektion, Freude am Einüben neuer Methoden, Änderungswillen und eine hohe Eigenmotivation mitbringen.
  • Bitte besorgen Sie sich vor Beginn des Kurses eine Rosine und ein Maßband aus Papier (1 Meter). Dieses bekommen Sie in den meisten Möbelhäusern (auf jeden Fall in den Filialen des bekannten schwedischen Möbelhauses). Mehr "Material" ist nicht erforderlich. Wenn Sie diese beiden Dinge nicht sofort zur Hand haben, soll Sie das jedoch auf keinen Fall davon abhalten, den Kurs zu belegen!
Description

Regeneratives Stressmanagement leicht gemacht!

Sie sind gestresst? Immer öfter? Immer länger? Zuhause? In der Arbeit? Sie haben das Gefühl, Stress breitet sich in Ihrem Leben immer mehr aus oder ist sogar zum täglichen Begleiter geworden? Ihre Hobbies, Freunde, Ernährung und auch Schlaf kommen viel zu kurz?

Und Sie wollen das nicht mehr? Sie möchten endlich wieder entspannt und gelassen durch den Alltag gehen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie!

Herzlich willkommen zu Teil 1 meiner Kursreihe zum Thema "Stressmanagement"!

Sie lernen in einer abwechslungsreichen Mischung aus Video-Lektionen und Mitmach-Übungen, wie Sie durch regeneratives Stressmanagement wieder mehr Erholung und Freude in Ihr Leben bringen. Sie werden angeleitet, Ihren ganz individuellen Weg aus dem Stress zu planen und zu gehen.

Da Zeit eine große Rolle im Leben stressgeplagter Menschen spielt, gibt es hier keine Vorgaben, bis wann oder wie Sie den Kurs durchgearbeitet haben sollen. Sie lernen in Ihrem eigenen Tempo und Ihrer eigenen Intensität.

Um am Ende sagen zu können:

Ja, ich war im Stress - und ich hab' mich da rausgeholt!

PS: 

Nicht immer ist es ganz so einfach, seine gesteckten Ziele konsequent zu verfolgen. Und gerade, wenn es um Verhaltensänderungen geht, ist es oft hilfreich, sich gemeinsam mit anderen auf den Weg zu machen.

Deshalb biete ich Ihnen ergänzend zum Kurs Austauschmöglichkeiten im Rahmen einer geschlossenen (geheimen) Facebook-Gruppe. Dort ist Raum für gegenseitige Unterstützung und Motivation. Und natürlich stehe auch ich Ihnen mit Rat und Tat zur Seite!

Who this course is for:
  • Der Kurs richtet sich an alle, die ihren Umgang mit persönlichen und beruflichen Belastungen verbessern möchten.
  • Schwerpunktmäßig ist der Kurs ausgelegt für Berufstätige, die in einem Büroumfeld arbeiten.
  • Eine Teilnahme ist NICHT zu empfehlen für Menschen, die nicht die nötige Eigenmotivation aufbringen, Übungen alleine durchzuführen und selbstständig regelmäßig die neuen Kompetenzen zu trainieren. In diesem Fall empfiehlt sich ein persönliches Coaching.
  • Der Kurs ist nichts für Menschen, die mehr über die mentale Komponente von Stress erfahren möchten. Dies ist Thema eines separaten Kurses.
Course content
Expand all 26 lectures 01:54:39
+ Einleitung
4 lectures 13:58

In dieser Lektion erfahren Sie, wer ich bin und welche Erfahrungen ich zum Thema „Stressmanagement“ mitbringe.

Preview 03:14

In dieser Lektion werden Sie angeleitet, eine erste Standortbestimmung in Bezug auf das Thema "Stress" durchzuführen. Wichtig ist mir, dass Sie diese Aufgabe erledigen, bevor Sie sich näher mit den Kursinhalten beschäftigt haben. Ich möchte gerne, dass Sie gedanklich "unvorbelastet" an diese Aufgabe herangehen.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Preview 01:44

In dieser Lektion erfahren Sie etwas über die Inhalte des Kurses. Und ich erzähle Ihnen auch, was alles nicht in diesem Kurs behandelt wird.

Preview 04:30

In dieser Lektion möchte ich Ihre Aufmerksamkeit ein bisschen darauf lenken, wie Sie Ihr weiteres Leben gestalten möchten. Machen Sie mit mir die Übung "Das Lebens-Maßband"!

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Übung: Das Lebens-Maßband
04:30
+ Bewegung/Sport
3 lectures 16:16

In dieser Lektion gebe ich einen kurzen Blick hinter die Kulissen. Warum sind Bewegung und Sport so wichtig für uns?

Die Flucht vor dem Säbelzahntiger...
03:49

Wie Sie es schaffen können, ohne großen Zeitaufwand wieder mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, erfahren Sie in dieser Lektion.

Mehr Bewegung im Alltag
06:15

Welcher Sport ist der richtige für Sie? Und wie schaffen Sie es, Sport in Ihren Alltag zu integrieren?
Das sind die Themen dieser Lektion. 

Finden Sie "Ihren" Sport!
06:12
+ Ernährung
6 lectures 29:22

In dieser Lektion werden Sie angeleitet, sich einmal bewusst mit Ihren aktuellen Ess- und Trinkgewohnheiten auseinanderzusetzen.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Aufgabe: Ernährungs-Status
02:52

Ein kurzer Überblick darüber, wie sich unser Essverhalten im Stress ändert, erwartet Sie in dieser Lektion.

Preview 02:09

Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit spielt in stressigen Zeiten eine große Rolle. In dieser Lektion erfahren Sie, wie Sie optimalerweise trinken.

Richtig(es) Trinken
05:12

Gibt es bestimmte Nährstoffe, Vitamine und Co, die in Stress besonders hilfreich sind? Diese Lektion gibt einen Überblick.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Nährstoffe, Vitamine & Co.
10:15

Sich einmal in Ruhe auf ein Geschmackserlebnis einlassen und dabei die verschiedenen Sinneswahrnehmungen beobachten, das können Sie mit dieser Übung.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Übung: Rosine essen mal anders
04:30

Keine Zeit! Ich bin im Stress!... Wie Sie trotzdem Ihre Ernährung gesünder gestalten können, das erfahren Sie in dieser Lektion.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Zeit nehmen trotz Zeitnot
04:24
+ Entspannung/Schlaf
7 lectures 35:10

Warum brauchen wir überhaupt Entspannung und Schlaf? Diese Lektion gibt ein paar Basis-Informationen.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Allgemeines zu Entspannung und Schlaf
02:45

Über den Tag verteilt immer mal wieder kurz abschalten und auftanken? Diese Lektion zeigt Ihnen, wie das geht.

Preview 01:54

Warum Sie eine aktive Freizeitgestaltung passivem "Rumhängen" vorziehen sollten und was Sie dafür tun können, erfahren Sie in dieser Lektion.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Freizeit aktiv nutzen
07:24

Sie sind offen für ein kleines, aber sehr aufschlussreiches Experiment? Dann machen Sie unbedingt bei dieser Übung mit.

Übung: Das Offline-Experiment
02:12

In dieser Lektion halte ich einige Tipps für einen wirklich erholsamen Urlaub für Sie bereit.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Endlich Urlaub!
07:03

In dieser Lektion gebe ich Ihnen eine kurze Einführung in die Progressive Muskelrelaxation (kurz: PMR) nach Jacobson. Diese Methode dient der Entspannung und dem Stressabbau. Sie ersetzt jedoch keine ärztliche oder therapeutische Begleitung.

Im Downloadbereich finden Sie eine gesprochene Anleitung, um ausprobieren zu können, ob diese Art der Entspannung etwas für Sie ist. Die Anleitung ist eine von vielen Varianten der PMR.

Die Anwendung der Übungen erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte achten Sie gut auf sich! Hören Sie die Übung nicht beim Führen von Fahrzeugen oder wenn Ihre Aufmerksamkeit anderweitig gebraucht wird. Brechen Sie die Übung umgehend ab, wenn Sie sich nicht wohl fühlen!

Progressive Muskelrelaxation
05:45

Schlafen tun wir ja sowieso! Aber was, wenn es mit dem Schlaf nicht mehr so wirklich klappt? Dann erfahren Sie in dieser Lektion, was Sie tun können, um sich nachts wieder zu erholen.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Erholsamer Schlaf
08:07
+ Sozialkontakte
3 lectures 10:08

Was habe ich davon, wenn ich nicht als Einzelkämpfer durchs Leben gehe? Wo sind andere Menschen wichtige Unterstützung? Das ist Thema dieser Lektion.

Gemeinschaft macht stark
04:10

Gemeinschaft mit anderen erleben, auch oder gerade wenn es stressig ist. Tipps dazu erhalten Sie in dieser Lektion.

Gemeinschaft erleben
02:36

Wer gehört eigentlich alles zu Ihrem sozialen Umfeld? Wie eng oder weitläufig sind die Kontakte? Zu wem möchten Sie Ihre Beziehung gerne auffrischen oder intensivieren? Lassen Sie sich auf diese Übung ein und machen Sie Ihr Netzwerk sichtbar.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Übung: Sozialkreis
03:22
+ Ihr individueller Anti-Stress-Plan
2 lectures 08:50

Nicht alles auf einmal. Kleine, aber beständige Schritte in ein stressfreieres Leben. Das ist das Thema dieser Lektion.

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial.

Schritt für Schritt aus dem Stress
02:34

Womit werden Sie starten? Was wird Ihr erster Schritt? In dieser Lektion definieren Sie Ihre Ziele!

Im Downloadbereich finden Sie Begleitmaterial. 

Aufgabe: Maßnahme auswählen
06:16
+ Ihr Bonus
1 lecture 00:54
Ergänzungsangebot: Facebook-Gruppe zum Austausch
00:54