Hypnose gegen Depression - geführte Hypnose

Hypnose / Meditation: Okay, jetzt machst du die Augen zu. Hörst du die Musik laut genug? Ich höre sie sehr leise, aber ich frage mich, ob du sie richtig wahrnimmst. Ja? Du hörst sie gut? Okay, super. Du hörst also meine Stimme und die Musik.

Konzentriere dich jetzt auf deinen Atem. Beobachte, wie dein Körper atmet – ganz natürlich, ohne dass du etwas daran verändern musst. Und während du atmest, schau, was du wahrnimmst. Mit geschlossenen Augen kannst du vielleicht spüren, wie sich dein Körper anfühlt. Du kannst hören, wie ich ein Geräusch mache, und dich daran erinnern, dass du jederzeit loslassen kannst. Mit jedem Atemzug, mit jedem Klang kannst du dich noch ein Stück tiefer entspannen.

Vielleicht kommen Gedanken oder Gefühle in dir auf – das ist in Ordnung. Lass alles kommen und wieder gehen. Stell dir vor, jeder Gedanke ist wie ein Blatt Papier, das du zu einem kleinen Boot faltest. Dieses Papierboot setzt du auf einen Fluss, und es treibt weiter und weiter, bis du es nicht mehr sehen kannst. Und mit dem nächsten Gedanken machst du das Gleiche. Und mit jedem Gedanken, mit jedem Atemzug, mit jedem Wort sinkst du tiefer in die Entspannung. Je tiefer du gehst, desto wohler fühlst du dich. Und je wohler du dich fühlst, desto tiefer kannst du sinken.

In diesem Moment musst du nichts tun. Du bist einfach nur hier. Du bist ganz entspannt, tief in dir selbst. Ich zähle jetzt von 10 bis 1. Mit jeder Zahl entspannst du dich noch tiefer.
10 … du lässt alles kommen und gehen.
9 … deine Gedanken ziehen vorbei wie Wolken am Himmel.
8 … du fühlst, wie dein Körper immer ruhiger wird.
7 … dein Kopf entspannt sich.
6 … dein Nacken lässt los.
5 … dein Rücken entspannt sich.
4 … dein Brustkorb und dein Bauch entspannen sich.
3 … dein ganzer Körper ist ruhig und entspannt.
2 … alles fühlt sich leicht und frei an.
1 … du bist tief entspannt.

Stell dir vor, du bist ein Arzt, der den Herzschlag oder die Temperatur einer Person kontrolliert. Du siehst, wie dein Körper alles alleine regelt – ohne, dass du direkt eingreifen musst. Deine Gedanken kommen und gehen von selbst. Manche Erinnerungen können schwierig sein, aber du hast auch die Möglichkeit, dich an schöne Dinge zu erinnern. Es liegt bei dir, welche Gedanken du dir anschaust und welche du loslässt.

Manchmal denken wir über Dinge nach, die wir nicht kontrollieren können. Vielleicht stellst du dir vor, ob ein Freund bei einem bestimmten Ereignis war, aber du weißt es nicht. Genauso gut könntest du dir vorstellen, dass er einen schönen Tag erlebt hat. Solange du es nicht weißt, macht es keinen Sinn, dich verrückt zu machen. Es sind nur Gedanken – Gedanken über Möglichkeiten, Chancen oder Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.

Du lässt alles los, was du nicht kontrollieren kannst. Gedanken kommen und gehen. Gefühle kommen und gehen. Aber du bleibst. Du bist mehr als all diese Gedanken, Gefühle und Empfindungen.

Stell dir vor, dass tief in dir ein sicherer Ort existiert – ein Ort, der immer ruhig und stabil ist, unabhängig davon, was um dich herum passiert. Du kannst dich jederzeit an diesen Ort zurückziehen, wo du dich geborgen und sicher fühlst. Es ist wie die Leinwand im Kino: Egal, welcher Film gezeigt wird – die Leinwand bleibt immer ruhig und unberührt.

Je mehr du dich mit diesem inneren Ort verbindest, desto mehr spürst du, dass du mehr bist als die äußeren Umstände, Gedanken oder Gefühle. Dieser Ort in dir ist immer da, unabhängig von allem, was um dich herum geschieht. Du bist sicher. Du bist ruhig. Du bist hier.

In einer Welt, in der wir nicht alles kontrollieren können, tust du bereits, was du kannst – und das ist genug. Du kannst stolz auf dich sein, denn du hast dich nie aufgegeben. Du lernst immer mehr, wer du wirklich bist. Auch wenn das Leben manchmal schwierig ist, gibt es in dir diesen unzerstörbaren Kern, der immer für dich da ist.

Ich zähle jetzt von 3 bis 1, und bei 1 wirst du deine Augen öffnen und dich erfrischt und wach fühlen:
3 … Du hörst meine Stimme lauter werden.
2 … Du fühlst deinen Körper wieder ganz deutlich.
1 … Öffne deine Augen. Willkommen zurück. Du fühlst dich gut, entspannt und voller Energie.

Schließe jetzt deine Augen und achte für einen Moment nur auf die Geräusche um dich herum. Geräusche von außen, von innen. Die feinen Wahrnehmungen, die du hast. Du entspannst dich immer tiefer. Immer tiefer. Denke für einen Moment an das, was du heute vor dieser Hypnose gemacht hast. Und denke für einen Moment an das, was du wahrscheinlich nach der Hypnose tun wirst.

Alle Wahrnehmungen, die du hast, bringen dich immer tiefer, in die Mitte einer Sphäre. Alle Wahrnehmungen befinden sich um dich herum und haften an dieser Sphäre, während du immer tiefer in deren Mitte gelangst. Immer tiefer. Je tiefer du gehst, desto mehr werden alle Wahrnehmungen um dich herum gleichwertig. Sie bekommen die gleiche Distanz, den gleichen Wert.

Nichts von diesen Wahrnehmungen ist wichtiger als die Reise selbst. Atme ruhig, tief und gleichmäßig, während du immer tiefer in die Entspannung gleitest. Du hörst meine Stimme, du hörst die Musik. Du machst es dir immer bequemer – körperlich genauso wie seelisch. Tiefer und tiefer.

Die Hypnose wird ihre positive Wirkung entfalten, aber du musst nicht daran denken. Du musst nichts tun, nichts leisten, nichts erreichen, nicht besser sein als du bist. Du entspannst dich immer tiefer und konzentrierst dich nur auf deinen Atem.

Während du weiter in die Mitte dieser Sphäre gehst, stell dir bildlich vor, wie ruhig und zufrieden du aussehen könntest, wenn du dort bist. Ganz bei dir. Vollkommen entspannt. Du kannst nichts falsch machen. Nichts an dir ist falsch. Du bist einfach nur hier. Du atmest und entspannst dich immer tiefer.

Mit jedem Wort und mit jeder Sekunde sinkst du weiter in die Entspannung. Du fühlst dich immer besser, immer sicherer. In deiner Geschwindigkeit, auf deine Art und Weise. Mit jedem Geräusch, jedem Klang, jeder körperlichen Empfindung und jedem Gedanken entspannst du dich tiefer.

Vielleicht spürst du, dass dein Körper immer schwerer wird – angenehm schwerer. Bei manchen Menschen fühlt sich diese Entspannung eher leicht an, andere empfinden ein prickelndes Gefühl im ganzen Körper. Jeder Mensch erlebt es auf seine eigene Weise. Du entspannst dich immer tiefer. Du fühlst, wie die Ruhe sich langsam, aber sicher in dir ausbreitet.

Es gibt nichts zu tun. Du musst nichts erreichen. Alles, was du durch diese Hypnose erreichen möchtest, ist in dir bereits vorhanden. Doch du gehst immer tiefer. Genau dorthin, wo du sehen, wahrnehmen und fühlen kannst, dass du vollkommen bist. Ein angenehmer Zustand von Gelassenheit und Kraft zugleich.

Du tust es so, wie es für dich in diesem Moment möglich ist. Du musst nichts erzwingen. Lass meine Worte einfach fließen. Nimm meine Wörter wie Farben, mit denen du ein Bild malst. Die Entspannung hat Vorrang. Du gehst tief. Ruhig. Immer tiefer.

Und während du das tust, verändert sich alles bereits von allein. Dein Verstand, dein Unterbewusstsein, dein Geist – sie arbeiten für dich. Es geschieht ganz von selbst. Du entspannst dich immer tiefer. Je mehr du dich entspannst, desto wohler fühlst du dich. Immer wohler, immer sicherer.

Alles, was du hörst, alles, was du fühlst, unterstützt dich nur dabei, noch tiefer in die Entspannung zu sinken. Nichts anderes zählt. Nur dieser Moment. Du bist im Jetzt. Morgen spielt jetzt keine Rolle. Du lässt alles los. Alles. Gib deinem Unterbewusstsein die Freiheit und das Vertrauen, genau so zu funktionieren, wie es für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am besten ist.

Ich zähle jetzt von 10 bis 1. Mit jeder Zahl entspannst du dich doppelt so tief:

10 … Lass deinen ganzen Körper entspannen.
9 … Fühle die Anspannung in deinem Kopf und lass sie los.
8 … Entspanne deinen Nacken und atme Ruhe ein.
7 … Spüre, wie sich dein Rücken Wirbel für Wirbel entspannt.
6 … Lass deine Schultern los und fühle dich immer leichter.
5 … Deine Arme, Hände und Fingerspitzen entspannen sich.
4 … Mit jedem Atemzug und jedem Geräusch sinkst du tiefer.
3 … Du lässt alle Sorgen und Erwartungen los.
2 … Du bist ganz bei dir, angekommen in deiner Essenz.
1 … Tiefer und tiefer.

Du fühlst, wie du Schritt für Schritt näher zu deinem wahren Selbst kommst. Du gibst alle Lasten ab – alle Sorgen und Anforderungen des Lebens, wie einen schweren Rucksack voller Steine. Du legst ihn ab und fühlst dich immer leichter, freier.

Du atmest Ruhe ein und Ruhe aus. Diese Ruhe ist keine neue, künstliche Ruhe – sie war immer schon in dir. Deine Verbindung zu dieser Ruhe wird jetzt stärker, klarer und tiefer. Diese Ruhe ist Teil deiner Essenz. Sie ist gleichzeitig eine unerschöpfliche Kraftquelle.

Je tiefer du gehst, desto mehr findest du Zugang zu der Vision, die in dir lebt – die Vision von einem Menschen, dem es gut geht, der frei und unabhängig ist. Diese Vision musst du nicht suchen oder erfinden. Sie ist bereits da.

Dein Unterbewusstsein hat alles gespeichert, was du jemals erlebt hast, wie eine riesige Bibliothek voller Bücher. Aber heute schreibst du ein neues Buch – ein Buch voller Lösungen, die nur für dich gut sind. Lösungen, die aus deinem Inneren kommen.

Stell dir vor, dass du eins bist mit allem, was dich umgibt. Du bist Teil der Natur, und die Natur ist Teil von dir. Alles ist verbunden. Alles ist eins.

Atme jetzt noch einmal tief ein und aus. Ich zähle gleich von 3 bis 1, und bei 1 öffnest du deine Augen und fühlst dich erfrischt, wach und voller Energie:

3 … Du hörst meine Stimme lauter werden.
2 … Du spürst deinen Körper, bewegst dich und streckst dich.
1 … Öffne deine Augen. Willkommen zurück. Du bist frisch, wach und fühlst dich gut.

Schließe deine Augen und achte einen Moment lang nur auf die Geräusche um dich herum. Überlege für einen Moment, was du heute alles gemacht hast, bevor du diese Hypnose begonnen hast. Und dann denke daran, was du wahrscheinlich nach dieser Hypnose tun wirst. Kehre nun zurück zu den Geräuschen.

Du hörst meine Stimme. Du hörst die Musik. Alles, was du hörst, und alles, was du empfindest, bringt dich immer tiefer in die Entspannung. Alles erinnert dich daran, dass ein Teil von dir meine Stimme, die Geräusche und deine Atmung wahrnimmt – jede Empfindung, die du hast. Aber ein anderer Teil von dir kann vollkommen woanders sein und alles einfach nur im Hintergrund weiterlaufen lassen.

Der Teil in dir, der auf meine Stimme hört, ist vollkommen konzentriert, während ein anderer Teil in dir vollkommen entspannt ist. Dein Unterbewusstsein hat nun die Möglichkeit, den tiefstmöglichen Zustand der Entspannung zu erreichen. Entspanne dich nun bitte vollkommen. Lass Ruhe in dich einkehren.

Atme langsam und gleichmäßig. Fühle, wie sich deine Muskulatur langsam entspannt. Und während du deinen Körper entspannst, bemerkst du, dass du nicht nur dein Körper bist. Dein Puls wird ruhiger. Immer mehr entspannt sich dein ganzer Körper. Ein angenehmes Gefühl von Ruhe und Entspannung breitet sich in dir aus.

Konzentriere dich bitte ganz auf die Muskulatur um deine Augen. Deine Augenlider, deine Augenbrauen – bewege sie nicht, sondern spüre sie einfach so intensiv, wie du kannst. Dann lasse auch dort los. Konzentriere dich auf deine Stirn und lasse hier alles los, was du loslassen kannst.

Fühle deinen Kiefer, dein Gesicht, und entspanne alles. Lass los. Fühle, wie sich der ganze Kopf entspannt. Während du das tust, stell dir vor, wie sich diese Entspannung weiter ausbreitet. Vielleicht fühlt sich dein Körper angenehm schwer an, wie kurz vor dem Einschlafen. Oder vielleicht spürst du ein anderes, einzigartiges Gefühl der Entspannung.

Menschen reagieren unterschiedlich auf Hypnose. Vielleicht fühlt sich dein Körper an, als wäre er ganz woanders, oder du nimmst eine Leichtigkeit wahr. Was auch immer du empfindest – lass es zu. Entspannung breitet sich in deinem ganzen Körper aus. Wenn du spürst, dass du noch etwas loslassen kannst, dann lass es jetzt los – so viel, wie es für dich in diesem Moment möglich ist.

Spüre deine Schultern. Entspanne sie. Spüre deine Oberarme. Entspanne sie. Fühle deine Unterarme. Entspanne sie. Entspanne deine Hände bis zu den Fingerspitzen. Du gehst immer tiefer in diesen angenehmen Zustand.

Entspanne deine Wirbelsäule, Zentimeter für Zentimeter, und lass diese Entspannung deinen ganzen Rücken durchfließen. Fühle, wie ein angenehmes Gefühl von Ruhe deinen Körper durchströmt. Du gehst immer tiefer in dich hinein.

Dein Unterbewusstsein ist der Ort, an dem alle Entscheidungen getroffen werden, auch die, die dir unbewusst sind. Denk daran: Als du noch nicht laufen konntest, hattest du die Vision, es zu lernen. Du bist tausendmal hingefallen, hast geweint, hast gekrabbelt – und doch hast du irgendwann laufen gelernt. Diese Information, diese Fähigkeit, ist tief in dir gespeichert. Alles, was du je gelernt hast, alles, was du je geschafft hast, ist immer noch in dir.

Dein Unterbewusstsein erinnert sich an deine Vision von dir selbst – an einen Menschen, der sich frei und unabhängig fühlt. Ganz gleich, wie schwer oder dramatisch deine Vergangenheit war, du findest immer mehr einen Weg nach vorne.

Entspanne deinen Oberkörper. Entspanne deinen Bauch. Lass los. Entspanne deine Beine. Fühle, wie sich die Entspannung in deinem ganzen Körper ausbreitet. Du beginnst, in einen angenehmen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zu sinken. Dein Unterbewusstsein nimmt neue Informationen auf, die dir helfen können.

Lass alles los, was du noch nicht losgelassen hast. Nichts kann dich stören. Nichts ist jetzt wichtig. Du hörst meine Stimme, und mit jedem Wort entspannst du dich noch mehr. Dein ganzer Körper wird ruhiger, schwerer, freier.

Ich zähle jetzt von 10 bis 1. Mit jeder Zahl sinkst du tiefer in diesen Zustand der vollkommenen Entspannung:
10 … Tiefer und entspannter.
9 … Loslassen.
8 … Tiefer und ruhiger.
7 … Alle Anspannung geht.
6 … Dein ganzer Körper entspannt sich.
5 … Alles loslassen.
4 … Tiefer in Entspannung.
3 … Völlige Gelassenheit.
2 … Loslassen.
1 … Vollkommen entspannt.

All die Veränderungen, die kommen und gehen, all die Unsicherheiten – sie sind wie Wellen auf dem Meer. Aber du bist nicht die Wellen. Du bist das Meer. Du bist der Raum, in dem alles geschieht.

Gewinne Vertrauen in das, was in dir ist. Etwas, das trotz allem, was passiert ist, dich hierhergebracht hat. Du bist nicht deine Gedanken, nicht deine Vorstellungen, nicht das, was andere über dich sagen. Du bist viel mehr als das.

Lass alles zurück, was dir nicht mehr dient. Spüre die Kraft in dir, die Harmonie und den Frieden, die in dir existieren. Vertraue darauf, dass du den Weg weitergehen kannst – deinen Weg.

Ich zähle jetzt von 3 bis 1. Wenn ich bei 1 angekommen bin, öffnest du deine Augen und fühlst dich frisch und wach:
3 … Du hörst meine Stimme deutlicher.
2 … Du spürst deinen Körper und möchtest dich bewegen.
1 … Öffne deine Augen. Willkommen zurück. Du bist wach, frisch und voller Energie.