ホリスティック栄養学で整える！心と体、夫婦の愛と健康も育む13のレッスン

自分との関係を見直すワークシート

このワークシートでは、ホリスティックな視点から「自分との関係」を見直すための10のチェック項目をご紹介します。各質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。「はい」の数が多いほど、あなたは自分との関係を良好に保てている傾向があります。

【チェックリスト】

1. 自分の強みと弱み、価値観や信念を理解し、感情を適切に表現できている。

□ はい □ いいえ

2. 瞑想やマインドフルネスを定期的に実践している。

□ はい □ いいえ

3. 心地よい音楽やアートに意識的に触れている。

□ はい □ いいえ

4. 栄養バランスを意識した食事を日常的に心がけている。

□ はい □ いいえ

5. 自分に合った運動を継続し、休息や睡眠も大切にしている。

□ はい □ いいえ

6. 生活空間を快適に保ち、環境に優しい製品を選んでいる。

□ はい □ いいえ

7. 仕事とプライベートのバランスを自分の価値観に沿って取れている。

□ はい □ いいえ

8. 自分の価値観に沿った生活スタイルを送っている。

□ はい □ いいえ

9. ストレスがある時、リラックスするための方法を知っており実践できている。

□ はい □ いいえ

10. 自分にとって心地よいコミュニティに属し、安心感や刺激を得られている。

□ はい □ いいえ

【チェックリスト結果】

• 「はい」が7個以上：自分との関係はとても良好です！この状態を継続するための工夫や習慣を続けていきましょう。
  
  
  
  

• 「はい」が4〜6個：まずまずの状態ですが、いくつか改善できるポイントがありそうです。
  
  
  
  

• 「はい」が3個以下：自分との関係を見直す絶好のタイミングです。無理のない範囲で1つずつ取り組んでみましょう。

【ワーク欄】

1. 今の自分との関係についてどう感じていますか？

2. 上記のチェックリストで「いいえ」と答えた項目の中で、特に改善したいことは何ですか？ （1〜2つ選び、具体的な行動も考えてみましょう）

3. 今日からできる、小さな第一歩は何ですか？

人間関係のスキルチェックリスト

下記の18項目に対して、「はい」または「いいえ」で答えてみてください。 「はい」の数が多いほど、あなたは人間関係をより良く築くためのスキルを身につけている傾向があります。

1.人は誠実で信頼でき、友好的で協力的だと最初から思っている。
□ はい □ いいえ

2.人の身体的・精神的・感情的な特徴に感謝し、それを伝えている。
□ はい □ いいえ

3.話しかけやすい雰囲気があり、笑顔を心がけ、外交的に接している。
□ はい □ いいえ

4.相手の名前を覚える努力をしている。
□ はい □ いいえ

5.相手に興味を持ち、自分の話よりも相手の話を聞くことが多い。
□ はい □ いいえ

6.自分の話を積極的に伝えるようにしている。
□ はい □ いいえ

7.人の話に100％注意を向け、考えごとをせず、話を遮らずに集中して聞いている。
□ はい □ いいえ

8.相手の選択や行動を判断せずに受け入れている。
□ はい □ いいえ

9.他人の幸せを喜び、悩みに共感できる。
□ はい □ いいえ

10.他人の未熟さや気分に振り回されず、冷静に対応できる。
□ はい □ いいえ

11.偽りではなく、本当の意味で謙虚である。
□ はい □ いいえ

12.差別的な冗談や、相手をけなすような冗談・下ネタを言わないようにしている。
□ はい □ いいえ

13.約束や秘密を守り、信頼できる行動をしている。
□ はい □ いいえ

14.自分と異なる意見にも怒らず、辛抱強く耳を傾けられる。
□ はい □ いいえ

15.喜びをもたらす人や物を大切にし、ネガティブな影響をもたらす人や物は手放すことができる。
□ はい □ いいえ

16.ストレスやプレッシャーの中でも冷静さを保ち、コントロールを失わないようにしている。
□ はい □ いいえ

17.自分の感情を分析し、間違いがあれば素直に認めて訂正できる。
□ はい □ いいえ

18.自分のことが好きで、自分を認めている。
□ はい □ いいえ

【結果】

「はい」が15個以上：人間関係スキルはとても高い状態です。信頼されるリーダーやコーチにも向いているでしょう。

「はい」が10〜14個：良好な関係づくりの基盤があります。さらに意識を深めてみましょう。

「はい」が9個以下：改善のきっかけです。下のワークもぜひ取り組んでみてください。

• 【ワーク欄】

  今の自分の人間関係における課題は何ですか？

  
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  上のチェックリストの「いいえ」と答えた項目の中で、優先的に取り組みたいものはどれですか？

  
  

  
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  今日からできる小さな一歩は何ですか？

  
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