HIIT & FullBody Training: Entrenamientos eficaces desde casa

Name: HIIT & FullBody Training: Entrenamientos eficaces desde casa
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Ponte en forma, pierde peso y mejora tu cuerpo dedicando menos de 15 minutos, 2 veces a la semana

Created byDaniel Sánchez

Last updated 4/2022

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What you'll learn

Teoría y práctica del HIIT
Mejores ejercicios para perder grasa con HIIT
Diseñar tus propios entrenamientos HIIT eficaces y seguros
Plan de entrenamiento con vídeos exclusivos y test de nivel

Course content

9 sections • 23 lectures • 3h 49m total length

Bienvenido al curso :)2:39
Bienvenido al curso y enhorabuena por el paso que acabas de dar. HIIT no es poca cosa...con este curso me voy a asegurar que aprendas todo lo necesario para que puedas hacer unos entrenamientos sencillos, seguros y muy eficaces, para que logres tus objetivos de pérdida de peso, mejora de salud, mejora de estética, mejora de condición física, de rendimiento etc.
Deja las excusas atrás2:42

¿Qué es el HIIT y por qué soluciona tus problemas?3:56
¿Qué es el HIIT, y por que es tan interesante?
En este vídeo vas a entender qué es, como se realiza este tipo de entrenamiento y por qué hoy en día es tanta la gente que lo demanda.
Vas a descubrir por qué el HIIT es tan efectivo, productivo y aunque parezca paradójico, seguro ?
El problema del cardio tradicional. Menos casi siempre es más4:19
En este vídeo te voy a hablar sobre el cardio tradicional y los problemas que normalmente ocasiona a muchas personas. Si es tu caso, ya sabes que esto no es para ti. Cardio tradicional: Ejercicios a baja intensidad (cardiovasculares) como correr, nadar, montar en bici etc.
En este vídeo pongo como ejemplo: Correr (running) ?‍♀️
Beneficios del HIIT (físicos, mentales...)6:39
Los beneficios del HIIT son muchos, y van más allá de la puesta en forma. Como verás en esta presentación, el HIIT te ayuda a mejorar tu salud y como resultado de todo, pierdes grasa.
¿El secreto? No hay secreto…Cuando le metes intensidad al cuerpo, este reacciona de muchas maneras para adaptarse a ello, y he ahí el »truco» ? ¡Disfruta de este tema!
Cómo controlar y medir la intensidad en un HIIT (y otros entrenamientos)5:57
Nutrición antes-durante-después de un HIIT1:37
El HIIT es muy demandante y exigente. Requiere gran cantidad de energía inmediata, por eso es importante que te alimentes correctamente. Aunque no tienes que hacer cambios drásticos en tu dieta, es importante que prestes atención a lo que comes y cuándo lo comes, por eso, presta atención.

La importancia del calentamiento y la vuelta a la calma4:17
Un correcto calentamiento y vuelta a la calma es imprescindible si quieres progresar de forma exitosa en tu camino hacia la puesta en forma, mejora de la condición física, del rendimiento y de la composición corporal.
Aquí abajo te dejo un modelo de calentamiento básico que será el que realizaremos antes de cada uno de los entrenamientos por niveles.
Es muy fácil y sencillo, y dura poco más de 4 minutos.
No te quitará tiempo y te aseguras que tu cuerpo entra en calor de cara a los entrenamientos más demandantes:
¿Donde hacer HIIT y qué tipo de ejercicios escoger?4:33
En este nuevo tema te cuento un poco más sobre el HIIT. ¿Dónde hacer los entrenamientos? ¿Qué tipo de ejercicios podemos elegir a la hora de hacer un HIIT? ¿Qué tipo de ejercicios haremos en HIITraining?
Explicación de los ejercicios que vamos a realizar4:51
Los ejercicios que te explico son movimientos básicos. Durante los entrenamientos de HIITraining, habrán variantes y ejercicios nuevos, pero conociendo bien estos que te explico, los demás te resultarán mucho más fáciles de incorporar.Es como enseñarte a andar, para que luego puedas correr ??
Ejercicios:
– Variante de burpee
– Sentadillas / Sentadillas con salto
– Flexiones / Flexiones con apoyo rodillas
– Escaladores / Escaladores con pausa
– Zancadas / Zancada atrás / Zancada con salto
– Gusano
– Plancha isométrica
– Jumping Jacks
– Oblicuos
TEST de nivel ¿En qué fase te encuentras?1:16
En los recursos, tienes el documento con todos los ejercicios, la explicación de los niveles y puntos y todo lo que necesitas para el test.
Si abres el archivo doc, puedes editarlo y trabajar desde ese mismo documento, haciendo click en Archivo / Hacer una copia.
A disfrutar!!
Información importante antes de empezar los entremientos2:23
Cuestionario PAR-Q ¿Soy apto para el entrenamiento?1:03

1. Básico A16:52
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 12 minutos, dificultad: Fácil
8 ejercicios. 15» por ejercicio. 30» descanso entre ejercicios. 2 vueltas (1′ descanso entre vueltas)
– Ejercicio 1: Sentadilla prisionera
– Ejercicio 2: Escaladores con pausa
– Ejercicio 3: Zancada atrás extendiendo brazos
– Ejercicio 4: Gusano
– Ejercicio 5: Plancha isométrica
– Ejercicio 6: Jumping Jacks
– Ejercicio 7: Flexiones
– Ejercicio 8: Oblicuos

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos! ??
1. Básico B16:54
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 12 minutos, dificultad: Fácil
8 ejercicios. 15» por ejercicio. 30» descanso entre ejercicios. 2 vueltas (1′ descanso entre vueltas)
– Ejercicio 1: Gusano + plancha
– Ejercicio 2: Zancada frontal
– Ejercicio 3: Correr en el sitio
– Ejercicio 4: Plancha + Jack
– Ejercicio 5: Rodillas y arriba
– Ejercicio 6: Flexiones
– Ejercicio 7: Sentadillas + zancada
– Ejercicio 8: Crunch alternativo

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!

Intermedio A23:20
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 18 minutos, dificultad: Moderado
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Plancha a triceps
- Ejercicio 2: Sentadilla incompleta
- Ejercicio 3: Escaladores
- Ejercicio 4: La Rana
- Ejercicio 5: Oblicuos
- Ejercicio 6: Plancha a Remo
- Ejercicio 7: Boxeador
- Ejercicio 8: Sentadilla y patada

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Intermedio B23:23
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 18 minutos, dificultad: Moderado
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Correr en el sitio
- Ejercicio 2: Plancha a hombro
- Ejercicio 3: Burpee variante
- Ejercicio 4: Crunch reverso
- Ejercicio 5: Zancada y rodilla arriba
- Ejercicio 6: Sentadillas
- Ejercicio 7: Flexiones
- Ejercicio 8: Plancha isométrica

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!

Intenso A23:34
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 19 minutos, dificultad: Intenso
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Burpee con salto
- Ejercicio 2: Plancha brazo arriba
- Ejercicio 3: Correr en el sitio
- Ejercicio 4: Escalador toca pie
- Ejercicio 5: Flexión toca hombro
- Ejercicio 6: Zancadas con salto
- Ejercicio 7: V-Crunch
- Ejercicio 8: Plancha isométrica

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Intenso B23:34
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 19 minutos, dificultad: Intenso
8 ejercicios. 15'' por ejercicio. 30'' descanso entre ejercicios. 3 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Brazo y pierna alterno
- Ejercicio 2: Sentadilla con salto
- Ejercicio 3: Jumping Jacks fuego
- Ejercicio 4: Plancha baja y flexión
- Ejercicio 5: Abdominales laterales
- Ejercicio 6: Escaladores fuego
- Ejercicio 7: La rana saltadora
- Ejercicio 8: Sentadilla 90º

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!

Pro A19:06
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 14 minutos, dificultad: Muy intenso
6 ejercicios. 15'' por ejercicio. 15'' descanso entre ejercicios. 4 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Burpee completo
- Ejercicio 2: Squat Jump + zancada
- Ejercicio 3: Flexión con salto
- Ejercicio 4: Salto del Ángel
- Ejercicio 5: Plancha isométrica
- Ejercicio 6: Predator

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!
Pro B19:22
Estructura del entrenamiento:
Sesión de 14 minutos, dificultad: Muy intenso
6 ejercicios. 15'' por ejercicio. 15'' descanso entre ejercicios. 4 vueltas (1' descanso entre vueltas)
- Ejercicio 1: Zancadas con salto
- Ejercicio 2: Plancha baja-salto-alta
- Ejercicio 3: Rodillas arriba fuego
- Ejercicio 4: Gusano + flexion
- Ejercicio 5: Escaladores fuego
- Ejercicio 6: Plancha remo explosiva

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Mucho ánimo y buenos entrenamientos!

Requirements

Especialmente dirigido a jovenes y adultos (aunque los niños también pueden hacerlo con sus padres)
Necesitas unas zapatillas deportivas y esterilla (recomendado)
Puedes entrenar en casa o al aire libre. Solo necesitas conexión a internet
No necesitas experiencia previa en el entrenamiento HIIT

Description

En este curso te propongo entrenar 2 veces por semana con la metodología HIIT de menos de 15 minutos. ¿La magia? La alta intensidad, ni más ni menos.

HIIT es un método de entrenamiento segura y eficaz con un gran respaldo científico. Y es que además, tiene todo el sentido evolutivo del mundo.

Los entrenamientos son productivos y muy eficaces, ya que en menos de 15 minutos, trabajamos todos los músculos y articulaciones del cuerpo, con ejercicios metabólicos (burpees, sentadillas, flexiones, jumping jacks, planchas...)

¡Tranquila/o! No necesitas experiencia previa ni dominar los ejercicios, dentro del curso propongo variantes a los ejercicios, según el nivel que tengas (sabrás tu nivel en la prueba específica que hacemos para ello)

Tienes ante ti, un curso que va a cambiar por completo la forma en la que entrenas y te va a ayudar a mejorar tu salud, aumentar tu rendimiento, perder grasa y verte mejor en el espejo.

¡Cuidado! El HIIT engancha...y mucho.

Dentro del curso aprenderás todo lo relacionado con el HIIT, como entrenar, como medir la intensidad, cuales son los mejores ejercicios, donde, cuando entrenar etc.

Además, te propongo la programación BIIP que consta de 4 niveles de dificultad (básico, intermedio, intenso y pro) para que entrenes en progresión de menos a más dificultad, con vídeos 100% exclusivos, grabados por mi.

Te va a encantar!

Who this course is for:

Especialmente dirigido a personas que quieren mejorar su salud, ponerse en forma y/o perder grasa sin dedicar demasiado tiempo al ejercicio físico
Empresarios con poco tiempo que quieren aprovecharse de los máximos beneficios del HIIT en el menor tiempo invertido
Todos aquellos que quieran aprender sobre una metodología de entrenamiento eficaz y muy productiva, el HIIT
Padres y Madres con poco tiempo, que quieren una rutina efectiva, de corta duración y muy intensa, desde casa

HIIT & FullBody Training: Entrenamientos eficaces desde casa

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Course content

INTRODUCCIÓN2 lectures • 5min

Calentamiento: Bases y Teoría del HIIT (1)5 lectures • 22min

Calentamiento: Bases y Teoría del HIIT (2)6 lectures • 18min

SEMANA 1 (entrenamiento Básico)2 lectures • 34min

SEMANA 2 (entrenamiento intermedio)2 lectures • 47min

SEMANA 3 (entrenamiento Intenso)2 lectures • 47min

SEMANA 4 (entrenamiento Pro)2 lectures • 38min

Vuelta a la calma: Cómo continuar?1 lecture • 2min

Bonus adicionales1 lecture • 15min

Requirements

Description

Who this course is for: