Udemy
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
Subscribe
Turn what you know into an opportunity and reach millions around the world.
Learn More
Your cart is empty.
Keep shopping
برنامج تشافي من الانفصال العضلي مع البيلاتس-باقة الجزء 1 و 2
Rating: 5.0 out of 5(1 rating)
3 students

برنامج تشافي من الانفصال العضلي مع البيلاتس-باقة الجزء 1 و 2

شفاء الانفصال العضلي، التخلّص من ظهور الكرش، السلس البولي وهبوط قاع الحوض, Diastasis Recti Healing
Created byZeina Kabbara
Last updated 9/2025
Arabic

What you'll learn

  • تصحيح انفصال عضلات البطن
  • التخلض من بروز البطن والكرش
  • ممارسة تمارين تساهم في ادارة عوارض السلس البولي وهبوط عضلات الرحم خلال المراحل الأولى
  • تعلّم تمارين بيلاتس وغيرها ذات مستوى متوسّط تساعد على إغلاق الانفصال العضلي
  • إشراك العضلات البطنية المثبتة أثناء القيام بمجموعة متنوعة من الحركات
  • تعلًم تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن
  • زيادة الثقة بالنفس وبالجسم لتحقيق أهداف كزيادة اللياقة البدنية، مرونة المفاصل وليونة العضلات
  • اغلاق الانفصال العضلي من خلال القيام بالحركة الواعية وتحضير الجسم للعودة التى مستوى النشاط البدني وأنواع الرياضة الكثيفة الموجودة في الجزء الثالث من البرنامج
  • التخلض من البطن البارز بعد الولادة من خلال تفعيل وشد العضلات البطنية المثبة
  • المساعدة على التخلص من آلام الظهر
  • اعادة التوازن للجسم والعقل
  • توازن المشاعر والمزاج
  • التخفيف من التوتر

Explore related topics

Course content

13 sections • 44 lectures • 12h 3m total length

  • الأسبوع الأول : تمارين تنفس وتفعيل عضلات البطن0:08

    سوف تبدئين الحصة الأولى بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة الأولى؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع الأول من 2-4 مرات في الاسبوع

  • الأسبوع الثاني : تمارين تنفس وضبط عضلات البطن0:17

    سوف تبدئين الحصة الثانية بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تمارين معيّنة. الأسبوع الثاني = الفيديو الثاني =الحصة الثانية


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة الثانية؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع الثاني من 2-4 مرات في الاسبوع


  • الأسبوع الثالث : تمارين عضلات البطن والأرداف0:17

    سوف تبدئين الحصة الثالثة بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تمارين معيّنة. الأسبوع الثالث = الفيديو الثالث =الحصة الثالثة


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة الثالثة ؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع الثالث من 2-4 مرات في الاسبوع


  • الأسبوع الرابع : تمارين عضلات البطن والساقين0:17

    سوف تبدئين الحصة الرابعة بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تمارين معيّنة. الأسبوع الرابع = الفيديو الرابع =الحصة الرابعة


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة الرابعة؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع الرابع من 2-4 مرات في الاسبوع


  • الأسبوع الخامس : تمارين عضلات البطن والمؤخرة0:17

    سوف تبدئين الحصة الخامسة بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تمارين معيّنة. الأسبوع الخامس = الفيديو الخامس =الحصة الخامسة


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة الخامسة ؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع الخامس من 2-4 مرات في الاسبوع


  • الأسبوع السادس : تمارين عضلات البطن والأرداف0:17

    سوف تبدئين الحصة السادسة بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تمارين معيّنة. الأسبوع السادس = الفيديو السادس =الحصة السادسة


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة السادسة؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع السادس من 2-4 مرات في الاسبوع

  • الأسبوع السابع : تمارين عضلات البطن والأرداف الجانبية والصدر0:17

    سوف تبدئين الحصة السابعة بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تمارين معيّنة. الأسبوع السابع = الفيديو السابع =الحصة السابعة


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة السابعة؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع السابع من 2-4 مرات في الاسبوع

  • الأسبوع الثامن:تمارين تنفس وتفعيل عضلات البطن و الخصر والمؤخرة والأرداف الجانبية0:27

    سوف تبدئين الحصة الثامنة بتعلّم أساسيات تمارين البيلاتس التي سوف نقوم باستخدامها في كافة التمارين بالاضافة الى تمارين تركّز على تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن


    الجزء الأول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي يتضمّن 8 أسابيع. كل أسبوع يحتوي على فيديو تضمّ تماريين معيّنة. الأسبوع الثامن = الفيديو الثامن =الحصة الثامنة


    كم مرة في الاسبوع أمارس تمارين الحصة الثامنة؟ستمارسين التمارين في فيديو الأسبوع الثامن من 2-4 مرات في الاسبوع


    وماذا أفعل الآن؟ تهانينا لقد أكملتي كافة التمارين الموجودة في الجزء الأول ?? و انتي جاهزة الآن لمتابعة تمارين الجزء الثاني من برنامج تشافي من الانفصال العضلي . هذه التمارين تقدّم تحدي اكبر لجسمك وهي مهمة وأساسية لإكمال مشوارك في التشافي من الانفصال العضلي.

Requirements

  • االجزء الاول من برامج تشافي من الانفصال العضلي الممتدّد على فترة 8 أسابيع والذي يتضمن تمارين أساسية ومهمة جداً لإكمال مشوارك بإغلاق الانفصال العضلي
  • اأنتي بحاجة لوزن خفيف كالدمبل بوزن نصف كيلو، كيلو أو كيلو ونصف ، وان لم يتوفّر ممكن استخدام قنينة/قارورة مياه صغيرة او كبيرة أو معلبات
  • انتي بحاجة الى حزام مقاومة طويل
  • انتي بحاجة لكرسي في بعض التمارين

Description

مرحبا، أهلاً وسهلاً بالجزء الثاني من برنامج تشافي من الإنفصال العضلي مع البيلاتس


إسمي زينة كبارة وأنا مدربة بيلاتس معتمدة، صمّمت هذا البرنامج المؤلف من 12 أسبوع و يشمل تمارين بيلاتس وغيرها ذات مستوى متوسّط تساعد على إغلاق الانفصال العضلي


معدّل مدة كل درس 20 دقيقة تقريباً ويشمل من 8 – ل 12 تمرين ، يمكن ممارسة تمارين البيلاتس في أي وقت مناسب لك خلال النهار حتى لو كانت الانشغالات كثيرة وجدول الأعمال مضغوط كثيراً


كيفية عمل البرنامج

ستساعدك تمارين البيلاتس التي صممتها لك خصيصاً في هذا البرنامج على تقوية العضلات الضعيفة، مع زيادة التحدي بالتمارين واكمال مشوارك باغلاق الانفصال العضلي


يعمل البرنامج على اغلاق الانفصال العضلي من خلال القيام بالحركة الواعية وتحضير الجسم للعودة التى مستوى النشاط البدني وأنواع الرياضة الكثيفة الموجودة في الجزء الثالث من البرنامج



هذا البرنامج مناسب لمن؟


  • النساء اللواتي والدة ولادة طبيعية أو قيصرية وتعاني من انفصال عضلات البطن ولو بعد مرور سنوات على ولادتهنن

  • النساء التي تعاني من بروز البطن أو الكرش

  • النساء التي تعاني من سلس بولي

  • النساء التي تعاني من آلام الظهر

  • النساء التي تعاني من هبوط أعضاء الحوض بالمراحل الأولى

  • النساء اللواتي أكملن الجزء الاول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي المتدّد على فترة 8 أسابيع

  • النساء الجاهزات لزيادة التحدي بالتمارين واكمال مشوارهن باغلاق الانفصال العضلي


ملاحظة: برنامج تشافي من الإنفصال العضلي مؤلف من 3 أجزاء. لقد جمعت لك الجزء الاول مع الجزء الثاني في نفس الكورس إذا كنت بحاجة إلى الرجوع إلى تمارين الجزء الأول أو مراجعتها.

أودُّ التشديد على أن إكمال الجزء الأول من البرنامج إلزامي للتقدم إلى الجزء الثاني والجزء الثالث لاحقًا، كذلك إستشارة طبيبك ضرورية قبل البدء بالتمارين من بعد الولادة.



!هل أنت(ي) مستعدّ(ة) لإغلاق الإنفصال العضلي بطريقة فعالة وطبيعية؟ فأذن هيا بنا نبدأ


تسجل(ي) في البرنامج الآن





Who this course is for:

  • النساء اللواتي والدة ولادة طبيعية أو قيصرية وتعاني من انفصال عضلات البطن ولو بعد مرور سنوات على ولادتهنن
  • النساء التي تعاني من بروز البطن أو الكرش
  • النساء التي تعاني من سلس بولي
  • النساء التي تعاني من هبوط أعضاء الحوض بالمراحل الأولى
  • النساء اللواتي أكملن الجزء الاول من برنامج تشافي من الانفصال العضلي المتدّد على فترة 8 أسابيع
  • النساء الجاهزات لزيادة التحدي بالتمارين واكمال مشوارهن باغلاق الانفصال العضلي

Report abuse