Grossesse sereine et en pleine santé, pour toi et ton bébé

Oxygénation de réjouissance

Le rythme et l'intensité de la respiration affectent directement l'état d'esprit et la santé physique. Je t’apprends les différentes respirations que tu pourras opter soit durant les exercices ou soit que tu peux opter pour toute ta vie.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Coussin de positionnement

Nous allons démarrer!

Le périnée est un ensemble de muscles qui maintient le fond du bassin. Aussi nommé le "plancher pelvien", tu trouveras dans cette vidéo des explications de base de ce que c’est le périnée, où il est situé et des exercices concrets qui éviteront l'incontinence, amélioreront l'activité sexuel et comment bien le travailler durant la grossesse et même postnatal. C’est un travail de muscle pour toute une vie.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Coussin de positionnement

La fluidité du bassin

Ton bassin s'ouvre de plus en plus au cours de la croissance in utero du foetus, le rendant moins mobile et plus douloureux. Le fait de garder une bonne mobilité des hanches t'éviteras des douleurs pelviennes et favoriseras les relâchent au moment de l'accouchement. La bascule du bassin qui permet à soulager des points de tension dans le bas du dos, mais également à apporter un bénéfice dans ta posture.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Tapis de Yoga

Jambes saines et légères

Douleur de jambes, les veines des mollets et des cuisses sont douloureux ou gonfles.Cette session te permettra à gagner de la légèreté des jambes, tout en stimulant la circulation sanguine, puis en tonifiant les jambes, ensuite en travaillant la souplesse des jambes et à la fin une bonne relaxation.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Tapis de Yoga

• Ceinture ou serviette de bain

Une routine agréable pour ton quotidien

C’est une session agréable que tu pourras répéter autant de fois que tu veux durant la semaine. On va soulager le dos, le système digestif, le système circulatoire et la souplesse des hanches.

N'oublie pas tous les avantages d'une pratique régulière:

• réduit les risques de hypertension, diabète, baby blues,

• moins de douleurs pendant la grossesse

• augmentation de la sensation de bien-être

• accouchement plus facile et plus rapide

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Coussin de positionnement

• Tapis de Yoga

Des gestes qui améliorent

Lorsque l'on est enceinte, il n'est pas rare que l'on ressente une douleur dans la fesse, et qui irradie parfois à l'arrière de la jambe jusqu'au genou. Pendant la grossesse, une sciatique peut survenir lorsque ton bébé est en pleine croissance et ton utérus et en expansion, exerçant une pression contre le nerf sciatique. Cette pression peut provoquer une inflammation.

Des exercices qui peuvent t’aider à prévenir le problème de nerf sciatique voir même lorsque tu es en pleine crise la posture de fin pour te soulager.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Tapis de Yoga

• Coussin de positionnement

• Chaise

Danser pour se sentir libre

La danse prénatale est une pratique sans risque pour toi ou ton bébé. La danse prénatale intègre des mouvements du bassin qui participent à bercer bébé et commencer à nouer un premier lien riche et précieux avec toi et lui.

Danser, c’est apprendre à se connecter à son corps et à lui faire confiance à travers ses ressentis. C’est un premier pas pour s’affirmer, gagner confiance en toi et en ta capacité à donner la vie.

Solide et Flexible

Des exercices et des conseils pour renforcer ton trapèze, pour maintenir des omoplates dans une posture solides pour éviter de manquer des forces en prenant le bébé, les courses, le maxi-cosi. On va également travailler les bras pour gagner en force et endurance.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Baton ou balais

• Tapis de Yoga

Zen avec l'ensemble

Nous allons poursuivre ici une session restaurative qui va te permettre le relâchement complet de toutes les tensions accumulées. Il permet de faire le vide autour et à l’intérieur de toi. Cette vidéo est un merveilleux outil pour lâcher prise sur son quotidien, et en même temps, de rétablir une énergie corporelle plus harmonieuse.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Oreillers

• Couverture (en option)

• Coussin de positionnement

Les 9 articulations à bouger:

L’exercice physique est important pour notre organisme, je ne t’ apprends rien je pense. Mais plus précisément, c’est le mouvement qui est indispensable. Il permet de faire circuler l’énergie dans tout ton corps, et de renforcer ton système immunitaire.

Dans cette vidéo,

je te montre les 9 articulations à bouger régulièrement si tu veux éviter les douleurs et raideurs musculaires, et garder ta souplesse en vieillissant.

Pour chaque articulation, je te montre les différentes manières de la bouger. Libre à toi, ensuite, d’adapter ces mouvements pour créer ta propre séance de gymnastique ! La vidéo « danse vibratoire » reprend également les 9 articulations en bougeant tout en dansant.

Le nerf sciatique et l'hypotension sont souvent associés.

La relaxation réduit la tension musculaire et à soulage la douleur associée à une compression ou à une irritation du nerf, mais aussi réduit le stress et à favorise une circulation sanguine équilibrée.

Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou l'étirement doux sont utiles pour détendre le corps et à favoriser une pression artérielle plus stable, ce qui est idéal pour le bon développement du foetus et la progression de ta grossesse.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Coussin de positionnement

• Chaise stable

• Oreiller

Respiration et méditation

Relaxer, focaliser, oxygéner, coordination et soulagement, tels sont les bénéfices de la respiration profonde durant l'accouchement. N'hésitez pas à utiliser cette technique pour mieux vivre ce moment intense et magnifique qu'est l'accueil de votre enfant.

Pour cette séquence tu as besoin de :

• Coussin de positionnement

Crampes:

Les crampes font partie des désagréments fréquents de la grossesse. Si elles sont bénignes, elles peuvent toutefois se révéler extrêmement gênantes et douloureuses.

Elles sont liées à un manque d'hydratation, à une carence en magnésium et à l'insuffisance veineuse. La fatigue, le manque de sommeil, le manque d'activité physique et le stress ne font qu'amplifier ce phénomène.

Il est important de bien étirer le muscle concerné et de d'appuyer les points d'acupressions comme montré sur la vidéo.

Si cela persiste, il faut consulter un médecin.

Transpiration:

Le moindre exercice te fait transpirer ou la nuit tu te réveilles trempée.

C'est due aux modification hormonales et à un accroissement de l’irrigation sanguine. Cette transpiration contribue à réguler ta température corporelle et celle de ton bébé. D'autre part, la sueur permet d'évacuer divers déchets organiques et toxines produits par ton organisme et celui de ton bébé.

Varices:

Durant la grossesse , l'apparition de varices ou de varicosités est courante, en particulier sur les jambes, la vulve ou la région du rectum. Pendant la grossesse elles peuvent toutefois être causées par des variations hormonales. Comme par exemple, certaines hormones de grossesses provoquant le relâchement des parois des vaisseaux sanguins et par conséquent une quantité de sang plus abondante se rend dans certaines parties du corps. C'est ce qui favorise le développement des varices ou varicosités. De plus, la pression exercée par le bébé dans le bassin peut entraîner la dilatation des veines des jambes.

Dans cette vidéo, tu trouves le point d'acupression pour stimuler tes vaisseaux sanguins. Puis poursuis les vidéos revitalisant et étirements.

Si cela persiste, il faut consulter un médecin.

Transit intestinal lent:

Des selles dur sèches et moins fréquentes que d’habitudes. Une hormone de grossesse , la progestérone, relâche la musculation intestinale, ce qui ralentit le transit et cause une constipation.

• Consomme plus d’aliments riche en fibres ou p.ex. des pruneaux chauds

• Boire beaucoup d’eau ou de tisanes

• Faire de l’exercice et surtout ceux comme la bascule de bassin est favorisant pour l’intestin.

• Faire un lavement à la camomille légèrement tiède

• Pas de laxatif

• Si cela persiste, il faut consulter le médecin

• Postures à faire: Torsion assis

Points acupression à masser: voir vidéo

Dans cette vidéo, tu trouveras les différents points d'acupression pour améliorer le transit, tu peux tranquillement le répéter plusieurs fois par jour.

Hypotension:

C'est un phénomène très courant durant la grossesse que tu peux te retrouver avec une baisse de tension. Cela se produit dus aux hormones comme c'est le cas de la tension artérielle. En plus, il va y avoir une circulation de sang supplémentaire qu'il n'y a pas en dehors de la grossesse pour irriguer le placenta au profit du foetus. Même si étant femme enceinte tu vas créer un demi-litre de sang en plus pour compenser, cela joue quand même sur la tension.

!C'est la raison pour laquelle les saunas et hamacs sont déconseillés, car ils font baisser encore plus la tension.!

• Repose toi le plus possible

• Fais des exercices de relaxation

• Ne pas te surmener

• Assieds-toi ou allonge-toi s’il ne faut

• Si tu te sens défaillir assieds toi et penche-toi en avant la tête entre les genoux

• Après un bain chaud, si tu es restée longtemps assis, lève-toi doucement.

• Si cela persiste, il faut consulter le médecin.

Points acupression à masser: voir vidéo

Voici une petite vidéo qui reprend différents points d'acupression et n'hésite pas de faire les sessions du lâcher-prise ou la relaxation avec la chaise dès que tu te sens plus faible.

Brûlures au niveau de l’oesophage:

Tu ressens des brûlures au centre de la poitrine.

L’anneau musculaire situé à l’entrée de l’estompas se relâche durant la grossesse pour des raisons hormonales et le suc gastrique acide reflue dans l’oesophage.

Le petit conseil c'est d'éviter les repas copieux , top épicées ou frits.Les remèdes maison contre les brûlures d'estomac, tels que le thé au gingembre, le jus de melon, de pommes de terre ou une boisson à l’argile légèrement tiède, constituent une excellente option naturelle pour soulager les symptômes tels que la sensation de brûlure dans l'estomac, le mauvais goût dans la bouche, les nausées ou les éructations constantes.

Ces remèdes contiennent des substances aux propriétés anti-inflammatoires et antiacides, qui aident à réduire l'inflammation et l'acidité et à protéger la muqueuse de l'estomac.

Si cela persiste, il faut consulter le médecin.

Nausées:

Elles peuvent survenir à tout moment de la journée. Elles disparaissent très souvent vers la 12ème semaine.Si elles apparaissent encore plus tard il faut prévenir médecin.

• Évite les aliments gras, lourds à digérer, ainsi que tous ceux qui écœurent. Idem pour les odeurs (tabac, parfum, odeurs de cuisine…) ;

• Privilégie les aliments à index glycémique bas (farine, pâtes et riz semi-complets ou complets) ;

• Dors suffisamment : les nausées s’accentuent souvent en cas de fatigue ;

• Fractionne tes repas : afin de ne jamais avoir l’estomac ni trop vide, ni trop plein ;

• Prévois quelques biscuits : sur la table de nuit pour ne pas te lever à jeun.

• Et le plus important pour la fin, boit beaucoup d’eau : Aussi étonnant que cela puisse paraître, les femmes qui boivent un verre d’eau toutes les heures souffrent beaucoup moins de nausées matinales.

• -Boit également un verre la nuit si tu te lèves pour aller aux toilettes, ça t’aidera à mieux commencer la journée.

• Les aliments naturels à rajouter dans ses boissons ou repas sont les suivants: le gingembre, le thym ou le citro

• Egalement pour ton confort tu peux prendre le coussin de positionnement pour dormir un peu plus en hauteur.

• Si cela persiste, il faut consulter le médecin.

Hemorroïdes:

Des démangeaisons, une gêne et une douleur parfois un saignement quand tu vas à la selle.

La pression exercée par la tête du bébé fait gonfler les veines de l’anus, tout comme les efforts pour aller à la selle.

Les hémorroïdes peu importantes disparaissent d’ordinaire sans traitement après l’accouchement.

Quelques petits conseils:

• Il ne faut pas rester trop longtemps debout.

• Un sac de glace calme les démangeaisons des hémorroïdes

• Boit des eaux riches en magnésium et en fer

• Si cela persiste il faut consulter un médecin.