Handling ADHD

Pelan-Pelan Otakku adalah workshop 10 sesi berbasis sains dan self-compassion yang dirancang untuk membantu peserta memahami cara kerja otak ADHD (atau pola atensi tidak stabil), lalu membangun sistem hidup yang realistis, lembut, dan berkelanjutan.

Program ini tidak berfokus pada “memperbaiki diri”, tetapi pada:

• Memahami sistem dopamin & energi

• Membangun strategi eksekusi yang ramah ADHD

• Mengelola emosi & relasi dengan lebih stabil

• Mendesain lingkungan & waktu secara realistis

• Menemukan arah hidup tanpa tekanan kesempurnaan

Pendekatan yang digunakan:

• Edukasi neuroscience sederhana

• Praktik microtask & sistem 5 menit

• Regulasi emosi & self-compassion

• Reflection-based coaching

• Rencana 90 hari terintegrasi

Program ini cocok untuk peserta yang merasa:

• Sering merasa “kenapa aku begini?”

• Punya banyak ide tapi sulit konsisten

• Mudah burnout & overwhelmed

• Sulit mengatur waktu & prioritas

• Punya potensi besar tapi tidak stabil

TUJUAN PROGRAM

Setelah mengikuti 10 sesi, peserta diharapkan:

1. Memahami cara kerja otak ADHD secara ilmiah & praktis.

2. Mampu mengidentifikasi pola energi & dopamin pribadi.

3. Memiliki sistem eksekusi sederhana (microtasking & struktur kerja).

4. Lebih stabil dalam regulasi emosi.

5. Mendesain lingkungan & waktu yang mendukung.

6. Mengurangi self-blame & meningkatkan self-worth.

7. Menyusun rencana 90 hari yang realistis dan dapat dijalankan.

Tujuan utamanya bukan perubahan instan,
melainkan stabilitas jangka panjang.

SASARAN PESERTA

Program ini ditujukan untuk:

• Remaja akhir & dewasa muda (18–35 tahun)

• Mahasiswa yang kesulitan fokus & konsistensi

• Pekerja kreatif & profesional yang mudah burnout

• Individu dengan ADHD (diagnosis resmi atau belum)

• Orang yang merasa punya pola atensi tidak stabil

• Individu yang ingin membangun sistem hidup lebih sehat

Program ini bukan terapi klinis,
namun bersifat edukatif & pengembangan diri.

SYARAT PESERTA

1. Bersedia hadir minimal 80% dari total sesi.

2. Bersedia melakukan refleksi & praktik kecil setiap minggu.

3. Tidak dalam kondisi krisis psikologis akut.

4. Terbuka untuk pendekatan sistem & perubahan bertahap.

5. Memiliki komitmen untuk menjalankan rencana 90 hari setelah program.

FORMAT PROGRAM

• 10 sesi (masing-masing ±120 menit)

• Kombinasi materi, diskusi, dan praktik

• Workbook & template sistem

• Rencana 90 hari terstruktur

• Grup support (opsional)

TAGLINE PROGRAM

Bukan melawan sistemmu.
Tapi memahami dan bekerja bersamanya.

Pelan-pelan.
Tapi stabil.