Gymnastik Grundlagen — Handstand Lernen Für Anfänger

In dieser kurzen Einführung lernst du die drei Prinzipien des Handstandes kennen. Diese sind grundlegend für das Erlernen des Handstandes.

In diesem Abschnitt lernst du, wie du deine Körperteile für den Handstand richtig stapelst.

In diesem Abschnitt erfährst du, wie sich die richtige Körperspannung auf deinen Handstand auswirkt und warum sie so wichtig ist.

In diesem Abschnitt erfährst du mehr über das Gleichgewicht und wie Untergewicht und Übergewicht entstehen. Du wirst die Beziehung zwischen Gleichgewicht und Ungleichgewicht besser kennen und verstehen lernen.

In dieser kurzen Einführung lernst du, wie du ein Bewusstsein für den Handstand entwickeln kannst.

In dieser Lektion lernst du die Pike Position mit Unterstützung. Eine großartige Übung, um dich in das Stehen auf den Händen einzuführen.

Auch eine gute Übung, um ein Gefühl für das Stehen auf den Händen zu entwickeln.

Eine sehr sichere und unterhaltsame Übung, die es dir ermöglicht, die Überkopfposition und das Gleichgewicht zu spüren.

In dieser Einführung lernst du, welche Methoden es gibt, um sicher aus dem Handstand zu fallen.

In dieser Lektion lernst du, wie du den Vorwärtsschritt einsetzen kannst, wenn du das Gleichgewicht nach vorne verlierst.

In dieser Lektion lernst du eine weitere sehr nützliche Technik, das sogenannte Rad, mit dem du deinen Sturz abbremsen kannst, wenn du vorwärts das Gleichgewicht verlierst.

Die Falltechnik in dieser Lektion ist eher für Fortgeschrittene geeignet, aber eine wirklich schöne Art, aus dem Handstand herauszukommen. Es lohnt sich auf jeden Fall, sie irgendwann einmal zu lernen.

In dieser Einführung lernst du, welche Methoden es gibt, um in den Handstand zu kommen.

In dieser Lektion lernst du die erste Progression des Kick Up.

In dieser Lektion lernst du die zweite Progression für den Kickup.

In dieser Lektion lernst du, wie du dich hochkickst, bis deine Füße die Wand berühren.

In dieser Lektion lernst du, wie du den Kickup freier und ohne Wandunterstützung üben kannst.

In dieser letzten Lektion lernst du, wie du aus dem Stand in einen Handstand hochkicken kannst.

Diese Lektion führt dich in den Bereich der Gleichgewichtsfindung ein. Du fängst an, alle bisherigen Methoden zu kombinieren und machst deine ersten Erfahrungen auf deinen Händen.

In dieser Lektion lernst du, wie du die H-Halteposition mit der Brust zur Wand machen kannst.

In dieser Lektion lernst du eine weitere Art der H-Halteübung, diesmal mit dem Rücken zur Wand.

In dieser Lektion lernst du eine sehr dynamische und unterhaltsame Art, Kickups zu üben.

In dieser Lektion lernst du, wie du den Handstand mit offenen Beinen halten kannst. Es ist das erste Mal ohne Unterstützung.

In dieser Lektion erhältst du einen Überblick darüber, wie die Feinbalance funktioniert. Außerdem lernst du in diesem Vortrag, wie du deinen Handstand verbessern kannst, damit du schließlich einen geraden freien Handstand halten kannst.

In dieser Lektion lernst du, wie du mit deinen Fingern Mikrokorrekturen vornehmen kannst, um dich im Handstand stabil zu halten.

In dieser letzten Lektion befindest du dich endlich auf der Zielgeraden des freien Handstandes. Obwohl dies nur eine Lektion ist, ist sie in verschiedene Teile unterteilt und es kann einige Zeit dauern, bis du den freien Handstand erreichst. Aber irgendwann wirst du den Handstand mit geschlossenen Beinen schaffen, das ist sicher!

Wärme die Handgelenke auf, indem du kreisende Bewegungen machst.

Wärme die Handgelenke auf, indem du Bewegungen von hinten nach vorne ausführst.

Wärme die Handgelenke auf, indem du sie in die entgegengesetzte Richtung dehnst.

Wärme die Handgelenke auf, indem du sie in verschiedenen Positionen belastest.

Wärme die Handgelenke auf, indem du die Hüfte aus der knienden Position hochwirfst und in eine handstandähnliche Position springst.

Wärme die Schultern auf, indem du nur das Schultergelenk bewegst, während du aus der knienden Liegestützposition arbeitest.

Wärme die Schultern auf, indem du nur das Schultergelenk bewegst, während du aus der Liegestützposition arbeitest.

Wärme den ganzen Körper mit dieser komplexen Übung auf.

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen, aber auch zur Stärkung der Schultern.

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen, aber auch zur Kräftigung der Schultern.

Die klassischen Liegestütze sind eine gute Übung, um den Körper für den Handstand zu stärken.

Die Liegestütze mit aufgestellten Beinen sind schwieriger als die normalen Liegestütze und belasten die Schultern etwas mehr.

Pike-Liegestütze sind noch schräger als die Liegestütze mit angehobenen Füßen und haben daher einen noch besseren Übergang zum Handstand.

Dies ist eine großartige Übung, um die Körperspannung und die Rumpfkraft für den Handstand zu verbessern.

Diese Plank-Übung trainiert wunderbar die Rückseite des Körpers und ist eine wichtige Ergänzung zur normalen Plank, die die Vorderseite des Körpers trainiert.

Diese dynamische Plank-Übung ist toll, aber auch ziemlich intensiv. Aber man kann sie gut regulieren.

Eine weitere tolle Plank-Übung, die auch die Kraft und Stabilität in den Schultern verbessert.

Diese Plank-Übung stärkt die Seite deines Körpers.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesundheit deiner Schultergelenke zu erhalten.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesundheit deiner Schultergelenke zu erhalten.

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Erhaltung der Gesundheit deiner Schultergelenke.

Diese Übung hilft dir, die Flexibilität der Schulter und des Trizeps zu verbessern.

Diese Übung hilft dir, die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern.

Mit dieser Übung kannst du die Beweglichkeit des Brustmuskels und der Schulter verbessern.

Diese Übung hilft dir, die Beweglichkeit deines Oberkörpers zu verbessern, damit du ihn mehr öffnen kannst.

Diese Übung hilft dir, die Beweglichkeit deines Oberkörpers zu verbessern, damit du ihn mehr öffnen kannst.

Diese Übung dehnt die Körperseite und hilft vor allem, Spannungen im Latissimus zu reduzieren.

Diese Übung stammt aus dem Aikido und hilft, das Handgelenk zu mobilisieren.

Diese Übung kommt aus dem Aikido und dient der Mobilisierung des Handgelenks.

Diese Übung kommt aus dem Aikido und dient der Mobilisierung des Handgelenks.