Guidance to a Healthy & Nutritious Pre-Pregnancy & Pregnancy

Makanan yang dikonsumsi oleh wanita dalam masa pra-kehamilan ataupun wanita hamil sangatlah penting karena nutrisi sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, nutrisi juga penting untuk kesehatan dan kebutuhan energi ibu selama persiapan kehamilan dan juga masa sembilan bulan kehamilan. Namun sayangnya, masih banyak informasi tentang nutrisi pra-kehamilan dan kehamilan yang menimbulkan kesalahpahaman yang menyebabkan wanita hamil mengalami malnutrisi atau kekurangan zat gizi, kenaikan berat badan yang berlebih, dan sebagainya. Kekhawatiran lainnya adalah kurangnya “awareness” tentang perubahan yang akan terjadi selama kehamilan, yang membuat wanita hamil bingung untuk mengatasi perubahan tersebut.

Pada course ini, kamu akan diberikan pemahaman dan penerapan gaya hidup sehat dan seimbang untuk wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun wanita hamil agar nutrisi selama pra-kehamilan dan kehamilan dapat terpenuhi dengan baik. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan pembelajaran tentang perubahan yang akan terjadi selama kehamilan dan bagaimana cara mengatasinya. Kamu juga akan mendapatkan penerapan membuat meal plan yang membantumu mengikuti perencanaan gaya hidup sehat dan asupan nutrisi.

Goals setelah belajar course ini:

• Memahami gaya hidup yang sehat dan seimbang untuk wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun wanita hamil tanpa kesalahpahaman informasi dan penerapannya

• Memahami kebutuhan nutrisi, seperti makronutrien dan mikronutrien, yang dibutuhkan untuk wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun wanita hamil

• Memahami perubahan dan dampak yang terjadi saat masa kehamilan (periode trimester), serta bagaimana cara mengatasinya

• Mengerti cara membuat menu makanan atau meal plan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun hamil

• Menerapkan perencanaan makan (meal plan) untuk setiap trimester kehamilan di kehidupan sehari-hari

Materi yang dipelajari:

Chapter 1: Balanced Nutrition on the Pre-Pregnancy Stage (Preconception)

• Kebutuhan nutrisi yang tepat sebelum masa kehamilan

• Kondisi tubuh yang bugar dan sehat dengan berolahraga yang tepat

• Hal yang harus dihindari dan lebih diperhatikan untuk menuju kehamilan yang lebih sehat

Chapter 2: Balanced Nutrition During the First Trimester

• Perubahan dan dampak yang muncul pada kehamilan trimester pertama, serta cara mengatasinya

• Cara menyeimbangkan aktivitas sehari-hari dengan makanan penuh nutrisi

• Pertumbuhan dan perkembangan yang sangat krusial pada janin di tiap trimester, serta hal yang perlu diperhatikan agar maksimal perkembangan janinnya

• Kenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan trimester pertama

Chapter 3: Balanced Nutrition During the Second Trimester

• Perubahan dan dampak yang muncul pada kehamilan trimester kedua, serta cara mengatasinya

• Kenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan trimester kedua

Chapter 4: Balanced Nutrition During the Third Trimester

• Perubahan dan dampak yang muncul pada kehamilan trimester ketiga, serta cara mengatasinya

• Kenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan trimester ketiga

Chapter 5: Practice Session to Classify the Right Meal Plan

• Penentuan makanan yang dikonsumsi oleh wanita pada masing-masing fase kehamilan, maupun sebelum kehamilan, sesuai dengan kebutuhan dan keinginan masing-masing