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Learn MoreBarriga Chapada - Guia completo de Abdominal para iniciantes
Rating: 4.5 out of 54.5(48 ratings)
391 students
Barriga Chapada - Guia completo de Abdominal para iniciantes
Curso para trabalhar o Core e chapar o abdominal - Perfeito para iniciantes
Created byAndré Oliveira
Last updated 2/2024
Portuguese
Portuguese [Auto],
What you'll learn
- Concluindo esse curso, tenho certeza que você terá um abdominal mais forte, liso e bonito.
- E também terá mais saúde em geral, pois fortalecer a parede abdominal melhora várias funções do nosso organismo.
- Aprender a executar corretamente os exercícios para o abdomen.
- Identificar as posições incorretas na execução do exercício abdominal.
- Entender como planejar a sua semana de treino.
- Palestra com nutricionista incluída ( para queima de gordura e ganho de massa muscular)
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Course content
13 sections • 49 lectures • 5h 46m total length
- Vídeo de boas vindas - Importante ver com atenção2:25
- Instruções do curso (PDF)1:43
Como utilizar o curso
Bem vindo(a).
Estou feliz por você ter escolhido e confiado no meu curso para você ter mais saúde e disposição e um abdominal forte.
Vamos começar!
O curso está preparado para 4 semanas, que você pode repetir quantas vezes quiser durante quantos meses achar necessário para atingir os seus objetivos.
No seu primeiro contato com o curso, você deve ver e fazer os exercícios da seção “Aprenda os exercícios do curso”, faça pelo menos 3 vezes cada exercício antes de começar as aulas, com essa atitude você garante que não irá cometer erros durante o curso.
- Primeira semana – Faça 3 aulas completas, serão os treinos que darão as bases para todo o curso. Aprenda bem sobre a respiração. É muito importante seguir as recomendações e as aulas dessa semana.
- Segunda semana – Para além dos 3 treinos da primeira semana iremos acrescentar uma aula completa. São 4 aulas completas.
- Terceira semana – Você irá manter o ritmo da segunda semana e assim consolidar os ganhos de resistência e força abdominal das primeiras duas semanas.
- Quarta semana – Faça uma aula todos os dias. Serão 5 aulas completas, nessa altura você já vai começar a sentir os efeitos positivos do curso.
Depois da 4 semana, você pode usar as aulas como desejar, sempre com bom senso e respeitando os seus limites.
As aulas com número de repetições definidas “Desafio Abdominal”, deve ser usado somente após a 4ª semana, pois o seu corpo já estará preparado para tantas repetições.
Siga as recomendações do curso em relação ao dia da semana que deve fazer as aulas, se não for possível, faça a sua gestão da semana para completar o número de treinos.
Caso fique mais que duas semanas sem fazer o curso volte para a primeira semana.
Quando concluir todo o curso, pode e deve continuar os treinos.
No decorrer da aula beba água para manter o seu corpo hidratado.
Não é recomendável fazer os treinos em jejum ou em dieta restrita de carboidratos.
Não é recomendável fazer os treinos descalço ou de sapato, utilize um tênis de treino.
Não exagere nos exercícios de flexibilidade, e nunca vá até a dor excessiva. Dor é um aviso do corpo que algo não esta bem.
Verifique os meus outros cursos na plataforma Udemy, pois poderá complementar esse curso e ter assim mais resultados.
Estarei disponível em andrepmo@gmail.com caso tenha mais dúvidas.
Espero de coração que obtenha os resultados que o curso está pensado para proporcionar.
Boas aulas.
Abraço
Prof. André Oliveira
www.andreoliveira-official.com
andrepmo@gmail.com
- FAQ - Perguntas frequentes1:15
FAQ – Questões mais Frequentes.
Aqui irá encontrar respostas para questões relacionadas com o curso.
Caso ainda tenha qualquer dúvida poderá enviar para o meu e-mail andrepmo@gmail.com.
Qual o objetivo do curso Treino Abdominal – Barriga Chapada?
O objetivo principal é, ganhar força e resistência na parede abdominal e exercitar de forma suave e progressiva e assim ganhar mais saúde e um abdominal invejável.
Quem pode utilizar o programa?
Qualquer pessoa com mais de 18 anos, que não possua contra indicações médicas, e se declare apto(a) a fazer exercício físico.
Mulheres grávidas não devem utilizar esse programa de exercícios.
Qual é a duração do programa?
Não existe duração máxima, você pode repeti-lo quantas vezes quiser e precisar.
Quantas vezes por semana posso fazer as aulas?
O recomendado é seguir o programa e a sua estrutura, pois foi pensado para proporcionar segurança e resultados. Depois de fazer todo o curso duas vezes, então faça uma aula por dia (no mínimo) quatro vezes por semana.
Posso fazer mais que uma aula por dia?
Sim, mas só após ter feito pelo menos duas vezes todas as aulas na sequência que está estipulada no curso.
Posso repetir todo o programa várias vezes?
Sim, não há nenhum problema em repetir o programa por completo. Alias, é muito recomendado que o faça sempre.
Ainda não me sinto preparado(a) para fazer a algumas das aulas.
Respeite o seu corpo, se isso acontecer repita as primeira aulas quantas vezes achar necessário.
Se eu pular uma ou mais aulas na primeira semana, o que devo fazer?
Volte ao início e siga em frente.
Concluí o programa, porém fiquei 3 meses sem fazê-lo. Posso começar a partir do meio?
Não, recomendo começar do início.
Não consigo abrir os vídeos, o que devo fazer?
Verifique a ligação da sua internet, se o erro persistir, contacte Udemy.
Para questões técnicas da plataforma Udemy, contacte sempre a ajuda Udemy.
Boas aulas, estou torcendo por você.
Obrigado
Prof. André Oliveira
www.andreoliveira-official.com
- Segurança durante o curso!11:57
- Posição Base - Muito importante.3:46
Esta aula é muito importante você fazer, pois eu explico como fazer desde a base e as correções durante os abdominais.
- Abdominal crunch1:15
- Abdominal alternado1:11
- Abdominal lateral com extensão do joelho0:57
- Abdominal crunch com extensão do joelho0:47
- Abdominal com extensão dos joelhos0:40
- Abdominal com extensão dos joelhos alternados0:40
- Abdominal sente e volta joelhos afastados0:50
- Abdominal com afastamento das pernas0:49
- Abdominal com extensão dos joelhos e braços alternados0:42
- Prancha1:12
- Abdominal deita e volta0:40
- Abdominal Estático0:37
- Aula 1 - 4 minutos de preparação (-90 calorias)4:01
Nessa primeira aula, vamos criar as bases para as aulas mais fortes. Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso).
- Aula 2 - 4 minutos de reforço (-90 calorias)3:59
Nessa segunda aula, acrescentar alguns novos movimentos e assim deixar o treino mais desafiante. Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)
- Aula 3 - 7 minutos completos (-120 calorias)7:50
Na terceira aula, o tempo total de treino já aumentou e também temos novos movimentos. Tenho certeza que você vai curtir essa aula.
Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)
- Aula 4 - 8 minutos para tonificar (-140 calorias)8:13
Chegando a quarta aula, você já tem mais resistência e força muscular e já esta mais preparado para os 10 minutos da quinta aula.
Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)
- Aula 5 - Desafio de 10 minutos (-170 calorias)10:37
Muito bom! Será 10 minutos de abdominais completos e com pouquíssimos intervalos. Não desista no meio e vá até o fim.
Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)
- Aquecimento1:40
Você pode utilizar essa sequência antes de começar os seus treinos de abdominais, ou também pode fazer caminhada ou mesmo corrida, se já estiver habituado(a).
Não faça as aulas sem aquecimento.
- Dia 14:01
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 23:59
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 37:50
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 17:50
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 28:13
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 34:01
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 13:59
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 28:13
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 310:37
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 410:37
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 13:59
Essa é a quarta semana, parabéns, você já tem o CORE bem mais resistente do que quando começou.
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 27:50
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 34:01
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Dia 410:37
Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.
Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.
Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- 100 repetições por dia (-90 calorias)4:16
Gosto muito desses desafios!
Não faça o Desafio mais que 3 x por semana.
Caso sinta que ainda não está preparado(a) para tantas repetições seguidas, então faça metade.
Após ter passado por todo curso pelo menos 1x, então você pode fazer o Desafio junto e no final de uma das aulas do curso.
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- 200 repetições por dia (-170 calorias)9:11
Não faça o Desafio mais que 3x por semana.
Caso sinta que ainda não está preparado(a) para tantas repetições seguidas, então faça metade.
Após ter passado por todo curso pelo menos 1x, então você pode fazer o Desafio junto e no final de uma das aulas do curso.
Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".
Bons treinos.
- Reforço 1 - Movimentos dinâmicos2:40
Fazer o reforço lombar é muito importante, pois para além de trabalhar a musculatura que suporta a coluna, também ajuda no trabalho dos abdominais.
Faça essa aula no mínimo 1x por semana, a seguir a qualquer aula completa. Não faça essa aula mais que 3x na semana.
- Reforço 2 - Estáticos2:56
Faça pelo menos 1x por semana essa aula. Não faça mais que 3x por semana.
É importante fazer o reforço muscular das costas.
Não ultrapasse os seus limites e não esforce muito a coluna.
Requirements
- Boa disposição e vontade de atingir o abdominal perfeito.
- Equipamentos, será necessário apenas um colchonete ou toalha para os exercícios no solo.
- Programa ideal para iniciantes
Description
Você quer ter o abdominal trincado? Tem feito exercícios errados e sem sentido?
Então você tem que fazer o meu curso, um guia completo para ajudar você alcançar o abdominal que deseja.
O que você terá ao se inscrever no meu curso.
Aulas exclusivas
Exercícios motivantes
Método comprovado
Vídeo aulas 100% práticas
Dicas essenciais para ter um abdominal mais forte
Vídeos aula de alta qualidade
Usufruir dos meus 30 anos de experiência
Possibilidade de fazer em qualquer lugar
Garantia de resultados com segurança
Eu sou especialista em exercício físico, com 30 anos de experiência e com diversos cursos online, que já mudou a vida de milhares de pessoas, por isso convido você a fazer esse curso que elaborei com muita dedicação e profissionalismo.
Abraço.
Prof. André Oliveira
Who this course is for:
- Este curso foi desenvolvido para pessoas que buscam ter mais força abdominal, assim como deixar o abdominal mais liso e bonito. Contem excelente exercícios para o CORE. Você vai ganhar mais força, resistência, agilidade e acima de tudo mais saúde. Curso indicado para pessoas saudáveis e que não possuam qualquer contra indicação para fazer exercícios físicos. Não recomendado para grávidas.
- O produtor do programa não se responsabiliza por qualquer acidente ou lesão ao utilizar o programa de treino.