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Fisicoculturismo: Guía Completa
7 students
Fisicoculturismo: Guía Completa
¿Como prepararse para una competición?
Created bySacha Moreno
Last updated 9/2025
Spanish
What you'll learn
- Comprender los fundamentos esenciales de la nutrición y la hidratación específicos para competidores, incluyendo el control del agua, manipulación de carbohidra
- Aplicar estrategias avanzadas de entrenamiento y trabajo cardiovascular, diseñando rutinas efectivas que potencien la estética muscular y el rendimiento físico
- Implementar protocolos adecuados de suplementación y manejo farmacológico (cuando corresponda), con base en evidencia y ejemplos reales, evitando errores comune
- Desarrollar y ejecutar una “puesta a punto” completa para competencias, desde la planificación hasta el día del torneo, integrando conocimientos técnicos, ejemp
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Course content
7 sections • 8 lectures • 4h 11m total length
Requirements
- No se requieren conocimientos previos avanzados para realizar este curso. Se recomienda tener interés en el entrenamiento, la nutrición deportiva o el fisicoculturismo. Solo necesitas un dispositivo con conexión a internet y la motivación para aprender y aplicar estrategias prácticas que te permitan comprender a fondo cómo se prepara un atleta para competir en óptimas condiciones.
Description
Estimados participantes, Es un placer darles la bienvenida a este nuevo curso titulado "Guía completa para competencias en fisicoculturismo". En este curso, abordaremos cómo preparar el cuerpo de manera óptima para ese día especial que representa la competencia. El curso se dividirá en siete módulos, permitiéndonos profundizar exhaustivamente en cada tema. Nuestro objetivo es comprender diversos aspectos de esta disciplina, y entender por qué los atletas realizan determinadas prácticas para llegar en condiciones óptimas al día del torneo. No se trata solo de conocer la importancia de una adecuada nutrición y entrenamiento, sino también de comprender el comportamiento de los alimentos, el agua, los micronutrientes, las variables del entrenamiento y el trabajo cardiovascular necesarios para alcanzar el físico requerido en cada categoría. Lograr la apariencia necesaria para destacar. Analizaremos cada aspecto con detalle para que comprendan su funcionamiento, y proporcionaré ejemplos reales que permitirán tener una noción más precisa. Mi intención es que, en cada módulo, puedan aprender los puntos clave para realizar una “preparación” adecuada e ídem una excelente "puesta a punto" de un atleta, evitando los errores más comunes y logrando el mejor físico posible. A continuación, podrán ver el temario detallado de cada módulo, diseñado para asegurar una comprensión completa de todas las variantes necesarias. Espero que este curso les sea de gran utilidad y aclare muchas de sus dudas respecto a este complejo deporte. Saludos cordiales, Lic. Moreno Sacha
MODULO 1: Generalidad Nutrición - Fisicoculturismo
Generalidades de nutrición y deporte
Funciones Hidratos de carbono
Clasificación Hidratos de carbono
Recomendación Hidratos de carbono deportistas
Importancia Índice Glucémico y Carga Glucémica
Funciones Proteínas
Recomendaciones Proteínas deportistas
Fuentes de Proteínas para él Culturismo
Lípidos
Funciones Lípidos
Clasificación Grasas
Recomendaciones Grasas par deportistas
Vitaminas y minerales
Agua
Funciones del agua
Macronutrientes en él Fisicoculturismo
MODULO 2: Pilares Competencia
Pilares competencia
Leptina y Ghrelina
Ampk y Mtor
Déficit calórico
División de los macronutrientes
Ejemplo Practico
Vías metabólicas
Ciclado Hidratos de Carbono
Dieta Hibrida
MODULO 3: Entrenamiento y Trabajo cardiovascular
Puntos clave trabajo de la fuerza
AMPK y m-TOR
Oxidación grasa y % de intensidad
Lactato y utilización de grasa
Lipolisis
HIIT (high intensity Interval training)
LISS (Low intensity steady state)
Consejos para el trabajo cardiovascular
Ejemplo división de trabajo cardiovascular
Consejos para él trabajo de fuerza
Entrenamiento Puesta a Punto
Ejemplo entrenamiento puesta a punto hombres
Ejemplo entrenamiento puesta a punto mujeres
Ejemplo full body
MODULO 4: Control del Agua
Compartimientos liquido
Relación Sodio-Potasio
Fisiología equilibrio hídrico
Deshidratación
Sistema Renina-Angiotensina
Relación Sodio-Aldosterona
Relación Sodio-Hidratos de carbono
Potasio
Estrategias de carga y descarga (sodio-agua)
Clasificación Diuréticos
Hidroclorotiazida
Furosemida
Espirolactona
Ejemplo uso de Diuréticos
MODULO 5: Manipulación Hidratos de Carbono
Super compensación de glucógeno
Modalidades de super compensación
Transportador Glut 4
Carga y fuente de hidratos de carbono
Ejemplo de carga de hidratos de carbono
Carga sucia
Alimentos previo competir
Post torneo – recomendaciones
Ejemplo Puesta a punto completa
MODULO 6: Suplementación en competencias
Creatina
Whey protein y Caseína
Bcaa
Glutamina
Beta Alanina
Cafeína
Quemadores de grasa
Carnitina
Multivitamínicos
MODULO 7: ¿Cómo controlar la Farmacología?
Farmacología (EAS)
Clasificación según tipo de Ganancias
Clasificación según su origen
Aromatización
Ejemplo Ciclos hombre y mujer
Quemadores de Grasa
Receptores Adrenérgicos
Yohimbina
Sinefrina
Clenbuterol
Efedrina
T3
Hormona de crecimiento
Who this course is for:
- Atletas y competidores de fisicoculturismo que buscan una preparación completa para presentarse en el mejor estado posible en sus competencias.
- Personas que desean competir por primera vez, y necesitan una guía paso a paso que les evite errores comunes y les permita llegar con seguridad al escenario.
- Entrenadores personales, preparadores físicos y profesionales de la nutrición deportiva, que quieran profundizar en protocolos de puesta a punto, estrategias nutricionales y planificación avanzada para sus atletas.
- Aficionados al culturismo y al fitness de nivel avanzado, que quieran conocer de primera mano las técnicas y métodos aplicados en el alto rendimiento competitivo.