Ground fighting
- 34 mins on-demand video
- Full lifetime access
- Access on mobile and TV
- Certificate of Completion
Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.
Try Udemy for Business- Yerde Salıdır anında Savunma
- Yere düşüş Tekniklerinin bilinmesi
Krav Maga Yakın temas anlamında anlatılır. Krav Maga sistemi uzmanından öğrenilmesi gerekir aksi durumda başarı yerini başarısızlıkla değiştir. Krav Maga sisteminde uzman antrenörün geçmişi çok önemlidir. Az kuvvet ile çok zarar veren bir eğitim sistemidir. Tüm savunma sporları acı verirken Krav Maga hayatta kalma beceri sistemi tehlike arz eder.
Yer Hareketlerini yapmadan önce güçlenmek:
Boyun kaslarını kuvvetlendirmek için belli eksersizler şunlardır.
1-Bir sandalyeye oturunuz. Başı önce sağa doğru çeviriniz elinizle başın sağa hareketini zorlayarak hareket miktarını arttırınız. Yine aynı hareketi bu kez ters istikamete yani sola doğru yapınız ve gene elinizle hareketi zorlayınız.
2-Başınızı sağa doğru yatırınız ve sağ elinizle başı solundan çekerek hareketi zorlayınız.Sonra hareketi aynı şekilde başınızı sola yatırarak yapınız.
3-Çenenizi sağ koltuk altına getiriniz ve sağ elinizle başı arkadan çekerek hareket miktarını arttırınız.Yine aynı şekilde sol koltuk altına getiriniz .Bu sefer sol elle çekerek hareketi arttırınız.
4-Başınızı öne göğüs bölgesine yatırınız ve iki elinizle arkadan öne çekerek hareketi zorlayınız.
5-Sağ avuç içini alnınıza koyunuz başı öne doğru itmeye çalışırken elinizle de ona karşı direnç uygulayınız.
6-Ellerinizi başın arkasında kenetleyiniz .Bu şekille ellerinizle direnç yaparken başı geriye getirmeye zorlayınız.
Bu hareketleri 10 ar tekrardan yapınız.
Teknikleri yaparken nasıl uygulama yapacağız?
1.Teknik videosunu bir kaç kere izleyin
2.Tekniği uygulamadan önce uygun bir alan bulun
3.Spor yapacağınız alanda ayna olsun
4.Ayağınızda yüksek taban olmayan bir spor ayakkabı bulunsun
5.Elinizi eldiven veya bandaj ile koruyun
ÇALIŞMAYA BAŞLADIK
Yere düşme tekniğini çok iyi çalışın aksi durumda sakatlıklar yaşanır.
1.On dakika ısının
2.Esnetme ve germe yapın, güç çalışması ile bitirin (Isınma eğitim videolarına bakınız)
3.Teknikleri uygularken ilk önce tek, tek sonra birleştirin
4.Acele etmeyin sabırlı olun
5.Yakınlarınıza uygulamayın tehlike arz eder
6.Anlamadığınız derslerde sorular sorun
Tüm Level Bölümleri bitir, Ara diplomalarını al En sonunda Uluslar arası geçerli, Final bitirme diploması alacaksın
- Bu sistemi takip eden öğrenciler
Geriye Doğru Düşme Çalışması
Geriye düşüş tekniği ,geriye düşüşlerde kullanılır. Burada vücudun geriye hareketlenmesi değil, ayağın takılıp düşmesi veya bir kuvvetin etkisi ile vücudun geriye yatması söz konusudur. Eğer çok kuvvetli bir yatay kuvvet gelirse vücut zorla geriye doğru itilmiş olur.
Müsabaka durumunda, göğüs hizasına gelen yüksek itici tekmelerde veya döner tekmelerde, blok yapılsın veya yapılmasın geriye düşmeler yaşanır.Aynı şekilde atak yapan sporcuda yaptığı ataktan sonra geriye düşebilir. Ayakları yerden kesilerek atak yapan her sporcunun ters kuvvetin etkisi ile geriye düşmesi muhtemeldir.Bu durumlarda geriye yatma tekniğine başvurulur.
Bu geriye düşüş çalışmasının belli pratikleri vardır. Bu pratiğe önce oturma pozisyonunda, sonra çömelme pozisyonunda ve daha sonrada ayaktan yere düşmeler şeklinde kolaydan zora doğru bir antrenman metodu izlenir.
OTURARAK ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Geriye doğru düzgün düşme tekniklerine oturarak çalışma ile başlanır. Önce yere oturunuz dizler kıvrılmış ayak tabanları döşemeye basacak şekilde ve ayaklar yan yana olacak şekilde oturunuz.( Yere oturunuz, ayaklarınızı önce bir hizada oturunuz sonra dizlerinizi karına doğru çekerek ayak tabanlarınızı yere değdiriniz).Kollarınız gard pozisyonu alsın.
2-Yumruklarınız sıkılı olacak şekilde kollarınızı göğsünüz önünde gard pozisyonunda çapraz pozisyona getiriniz.Çenenizi kıvırarak göğsünüze yaklaştırınız.
3-Yarım daire biçiminde geriye doğru kıvrılınız ve vücudunuzu geriye doğru yatırınız.
4-Sırtımızın üstü döşemeye değdiği anda, kollarımız vücudumuzla 45 derece açılı olacak şekilde avuç içimiz ile döşemeyi tokatlayın ve bağırın. Sola kıvrılarak yatarken sol omzumuzun gerisi döşemeye değince sağ al avuç içi ile döşemeyi tokatlayın. Omuz teması ile avuç içi vuruşu aynı anda olmalıdır.Yine sağa kıvrılırken sağ omuz gerimiz döşemeye değince sol elimiz avuç içi döşemeyi tokatlar.Kollarımız vücut ile 45 derecelik bir açı yapacak şekilde açılmalıdır.Avuç içleri döşemeye muhakkak şekilde vurmalıdır.Geriye düşüşte yere direkt ellerle temas edilmemelidir. Çünkü kırılma ve incinmeler olabilir.
Eller vücut içine saklanmayacağı gibi asla çok fazla yanlara da açılmamalıdır. Çok fazla yanlara açılsa omuz burkulmaları olur.
5-Çok çabuk olarak elleri tekrar göğsün önüne gard pozisyonuna getiriniz.Ve yeni bir atağa hazır hale getiriniz.
6-Oturma pozisyonuna geçiniz
7-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.
Buradaki amaç yere sırtüstü değil kıvrılarak düşmenin ve yükü sırta ve kollara aynı anda vermenin çalışmasını yapmaktır.
ÇÖMELEREK ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Şimdi aynı çalışmayı oturarak değil çömelerek pozisyon aldıktan sonra yapmalıyız. İlk pozisyona göre biraz zorlaşacaktır.Çömeliniz( ayak parmakları üzerinde) ve ellerle gard pozisyonu alınız.Sonra:
2-Elleri yumruklar sıkılı şekilde göğüs önüne çapraz pozisyona getirdikten sonra bağırarak geriye doğru sağa veya sola kıvrılarak düşeceğiz.
3-Oturarak antrenman pozisyonundaki adımların aynısını yapınız.Ancak ayaklarınızın başın üstünden geriye gitmesine izin vermeyiniz.( yani geriye takla atmayınız.)
4-Tekrar çömelme pozisyonu alınız.
5-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.
AYAKTA İKEN ANİDEN ÇÖMELEREK ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Şimdi ayakta gard pozisyonu alınız
2-Aniden çömeliniz ve geriye düşerek bağırınız.
3-Oturur pozisyondaki adımların aynısını gerçekleştiriniz.
4-Geriye yuvarlanırken dizlerinizi göğüs hizasına doğru çekiniz.Bu şekilde sizi yuvarlanmaya itecek momentumu ortadan kaldırınız ve ayaklarınızı başın gerisinde gitmesini engelleyiniz.
5-Tekrar ayağa kalkınız
6-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.
AYAKTA İKEN GERİYE DÜŞME ANTRENMAN ÇALIŞMASI
1-Yukarıdaki çalışmaları sıra ile yaparsanız artık geriye düşme konusunda bir beceri kazanmışsınız demektir. Bu nedenle şimdi, dire ayakta durunuz ve gard pozisyonu alınız.
2-Aniden geriye düşünüz,yani çömelme pozisyonu almadan direkt bağırarak geriye düşeceksiniz.
3-Oturur pozisyondaki adımların aynısını gerçekleştiriniz.
4-Bu tip düşmede dikkat etmelisiniz. Zamanlamanız mükemmel olmalıdır. Çünkü akciğerlerinizde sarsıntı olur akciğerlerden dışarı kuvvetli hava çıkışı meydana gelir.
5-Tekrar ayağa kalkınız
6-Düzgün ve güçlü şekilde yapıncaya kadar tekrarlar yapınız.
DÖNEREK ÖNE DÜŞME
Bu düşüş ileriye doğru ivmesel bir hareket olduğunda yapılır.Yani bir yere basit şekilde takılıp öne düşerken yapılan bir düşüş şeklidir.Hızlı ,süratli değil yumuşak öne düşüşlerde yapılır.
DÜŞÜŞTE ALACAĞINIZ SON POZİSYON:
1-Sırtüstü yere uzanınız
2-Dizlerinizi kıvırınız karna doğru atakları çekiniz ayak tabanları tere değecektir.
3-Kalçanızı yerden kaldırınız
4-Başınızı kaldırıp yerle teması kesiniz.
5-İki elinizi vücudunuzla 45 derecelik açı yapacak şekilde yere vurarak bağırınız :Düşüşte bu eller yere sırtınızdan evvel değmelidir.
6-Bu anda yere sadece ayak tabanları ,ellerin avuç içleri ve sırtınız değmelidir.( bu düşme anındaki son alacağınız pozisyondur)
7-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.
ÇÖMELEREK ÇALIŞMA
1-Yere çömeliniz ayaklar omuz hizalarını taşmayacak şekilde diz çökmelisiniz.
2-Başı ayaklarınız arasına sokarak ileri takla atınız.Yukarıda saydığımız final pozisyonunu alınız.Yani yere ilk önce eller, ayak tabanları ve sırt deyecek .Kuvvet tolere edilerek yere inilecek
3-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.
AYAKTA DURARAK ÇALIŞMA
1-Ayakta durunuz ayaklar omuz hizalarını taşmayacak şekilde diz çökmelisiniz.
2-Başı ayaklarınız arasına sokarak ileri takla atınız.Yukarıda saydığımız final pozisyonunu alınız.Yani yere ilk önce eller, ayak tabanları ve sırt deyecek .Kuvvet tolere edilerek yere inilecek
3-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.
AYAKTA ADIM ATARAK( TÖKEZLEYEREK) ÇALIŞMA
1-Ayakta durunuz ayaklar omuz hizalarını taşmayacak şekilde diz çökmelisiniz.
2-Çok canlı bir şekilde ileri düşünüz. Başı ayaklarınız arasına sokarak ileri takla atınız.Yukarıda saydığımız final pozisyonunu alınız.Yani yere ilk önce eller, ayak tabanları ve sırt deyecek .Kuvvet tolere edilerek yere inilecek.
3-Bu hareketi kendinizi yeterli hissettiğiniz kadar yapınız.