Lerne Dich aufzutanken: das traditionelle Yoga Basisprogramm
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Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
946 students enrolled

Lerne Dich aufzutanken: das traditionelle Yoga Basisprogramm

Das Yoga Übungsprogramm aus Indien: wie Du in 4 Monaten mit Yoga anfängst und Yoga in Deinen Alltag integrierst
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Last updated 7/2020
German
Current price: $139.99 Original price: $199.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 11.5 hours on-demand video
  • 7 articles
  • 1 downloadable resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

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What you'll learn
  • Du hast Yoga in Deinen Alltag und Job integriert und nutzt die volle Wirkung von Yoga in all Deinen Lebensbereichen
  • Selbstständig täglich ohne Anleitung Yoga praktizieren und Deinen eigenen Weg gefunden haben
  • Abschalten und wie Du Dein Stresspegel nachhaltig und drastisch reduzierst
  • Dich ausgeglichen und kraftvoll fühlen, die Basis zum Durchstarten
  • Grundlagen über Yoga aus Indien - Theorie und Praxis
  • Aus eigene Erfahrungen lernen mit diesem 4-Monats-Programm
  • Das machen, verändern und umsetzen, was Dir wichtig ist
Requirements
  • Keine außer der Bereitschaft, Dich auf etwas neues einzulassen und den Willen es zu tun
  • Du bist Dir sicher: "Ja! ich will Yoga machen!"
  • Yogamatte und optional ein Block oder ein dickes Buch, ein Band
  • Bequeme Kleidung
Description

Yoga ist eine Lebenseinstellung. Dieser Kurs gibt Dir eine Anleitung Deinen Körper fit und gesund zu halten, welches Dich auf Deinem spirituellem Weg unterstützen wird. Begleitend zu den Übungseinheiten bietet der Kurs eine kurze aber grundlegende Einführung in Yoga als Philosophie.

Dieser Kurs bietet einen leichten Einstieg in das traditionelle Yoga (nach Ashtanga/ B.K.S. Iyengar) und ist sogleich eine 4 Monat' Yoga Challenge. Du erfährst Meditation-in-Aktion mit Entspannung, Atemtechniken (Nadi Shodana) und Basis Körperübungen (Asanas). Die Namen der Asanas sind in Sanskrit, die Gelehrtensprache aus Altindien.

Dieses Yogaprogramm ist kein Nachschlagewerk für Yogastellungen, sondern ein 4-Monats-Trainingsplan als eine erprobte Anleitung mit Übungen und Wiederholungen, wie Du Yoga als Routine individuell in Dein Tagesablauf einbauen kannst. Ich bin Dein Coach und bin für Dich da. Bitte stelle mir Deine Fragen, ich helfe Dir, dieses Programm durchzuziehen.

Lernen durch Umsetzen: Praktische Erfahrung statt theoretische Erklärung

  • Du magst "learning by doing", also Praxis und Wissensaufbau durch Erfahrung,

  • Du willst KEINE langen, theoretischen Ausführungs-Erklär-Videos,

  • Du willst Dir NICHT selbst einen Kurs zusammen stellen sondern mit einem erprobten Wochen-Aufbauplan für zu Hause üben,

  • Übung, Übung, Übung statt einer Vielzahl von Erklärungen,

  • Dir ist der Hintergrund und die Philosophie von Yoga wichtig und möchtest kein reines Fitnessprogramm,

  • Du möchtest Yoga erfahren und von den positiven Wirkungen auf körperlicher und mentaler Ebene profitieren,

  • Du verstehst Yoga als work-in und nicht work-out,

...dann bist Du hier genau richtig!

Dieses Yoga Basisprogramm besteht aus vier Aufbauplänen, welche jeweils für eine Woche gelten und dann einen Monat angewendet werden sollten:

  1. Kapitel, 1.-4. Woche im ersten Monat:

    3 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Was ist Yoga?

  2. Kapitel, 5.-8. Woche im zweiten Monat:

    4 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/2 x 15 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Yoga ist eine Philosophie

  3. Kapitel, 9.-12. Woche dritter Monat:

    5 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15/45/15 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Die Geschichte und Herkunft von Yoga

  4. Kapitel, 13.-16. Woche vierter Monat:

    6 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15/45/15/30 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Theorie über Raja Yoga und die Yoga Sutras von Patanjali

Du bekommst einen Yoga Kalender für die 4 Monate Yoga Challenge zum Download.

Das Ergebnis kommt mit dem regelmäßigen Üben. Die Yogaeinheiten sind gleichmäßig, wiederkehrend und ruhig und führen Dich in eine meditative Stimmung. Du lernst bewusst abzuschalten, zu Deinem Ursprung zurückzukehen, um dann mit voller Energie durchstarten zu können.

Die regelmäßige Praxis ist der Schlüssel zum Erfolg für diese komplette Yogareihe. Dieses Yogaprogramm ist eine Unterstützung selbstbestimmter zu sein.

Who this course is for:
  • Einsteiger, die zum ersten mal Yoga kennenlernen oder die Grundlagen erneuern wollen
  • Alle, die ihre Yogapraxis vertiefen möchten
  • Alle, die mehr über die ursprüngliche Yogalehre und Spiritualität kennenlernen möchten
  • Alle, die fit, jung und beweglich bleiben wollen, körperlich sowie geistig
Course content
Expand all 38 lectures 11:50:09
+ Einleitung und Vorbereitung
6 lectures 35:18

Kurze Vorstellung von mir selbst und der Yogareihe. Nun wisst Ihr, ob der Yogakurs zu Euch passt und was Ihr damit erreichen könnt.

Preview 04:00
Deine erste Übungseinheit...leg Dir Deine Yogamatte bereit!
10:25
Vorbereitung für Deine 4-Monats Yoga Challenge
01:14
Begriffserklärung
00:38

Asana bedeutet Stellung in Sanskrit, die Yogastellungen sind die Asanas. Du hast die Bedeutung der Asanas gelernt und wir haben zusammen die Aussprache geübt.

Übe die Sanskrit Aussprache der Yogastellungen (Asanas) mit Übersetzung
09:00
+ Los geht's - Dein Programm im ersten Monat
6 lectures 01:59:19

Du hast Dir eine Wochenplan aufgestellt, an welchem Tag und zu welcher Uhrzeit Du Yoga machst. Du hast eingetragen wann Du Yoga wirklich gemacht hast und wie es geklappt hat. Du hast das insgesamt dann noch dreimal wiederholt.

Nun sind vier Wochen erste Routine geschafft, ganz großes Lob an Dich selbst.

Du hast Dir eine Yogamatte zurechtgelegt und optimalerweise auch einen Block oder ein Band.

Preview 01:45
Samstag - eine Stunde inhale und exhale
01:00:04
Montag - halbe Stunde in die Balance kommen zum Wochenstart
31:06
Was ist Yoga?
05:39

Um Routine aufzubauen, ist Kontinuität das wichtigste.

Perfekt, denn Du hast Dein Programm durchgezogen. Bevor Du lange über mögliche Ausreden nachgedacht hast, denn irgendwas ist immer, hast Du einfach Yoga gemacht. Das ist einfach toll.

Klappt heute nicht? Dein Plan B mit 5 Minuten Yoga
05:01
+ Weiter geht's - Fokus setzen auf An- und Entspannung im zweiten Monat
7 lectures 02:14:39

Du hast nach dem zweiten Monat oder Abschnitt Deine Yogapraxis weiter aufgebaut und 4mal die Woche Yoga gemacht. Du hast Dir Deine Erfahrungen dazu notiert. Du fühlst Dich wohler, bist selbstsicherer und stellst fest, dass Dir die Umsetzung in den letzten Wochen leichter gefallen ist.

Review und wie es jetzt weiter geht
01:23
Samstag - eine Stunde Dich komplett aufladen
01:00:04
Montag - halbe Stunde zwischen Anspannung und Entspannung
30:44
Dienstag - viertel Stunde Lebensenergien verwalten
15:15
Donnerstag - viertel Stunde Dein Kraftzentrum finden
15:32
Yoga ist eine Philosophie
04:46
Der 7 Minuten Plan B für alle Fälle
06:55
+ Dritter Monat, bleib dran! Jetzt ist Ausdauer gefragt, der Schlüssel zum Erfolg!
8 lectures 03:08:57
Standup-Meeting - es geht weiter
01:01
Samstag - eine Stunde Rebooten
01:00:04
Montag - halbe Stunde 'me time'
31:06
Dienstag - viertel Stunde mit der Sonne starten
15:06
Mittwoch - 3viertel Stunde für einen bewussten und langsamen Start in den Tag
45:40
Donnerstag - viertel Stunde Körper und Geist beleben
15:02
Die Geschichte und Herkunft von Yoga
17:09
Verschlafen? 3,5 Minuten geht immer
03:49
+ Der Weg ist das Ziel! Transformation im vierten Monat
9 lectures 03:44:20
Auswirkungen, Vorteile und hilfreichen Tipps!
01:30

Neue Asanas sind Parsvottanasana, Supta Padangusthasana A, B und Setu Bandhasana.

Samstag - eine Stunde Yoga
01:00:43
Montag - halbe Stunde Kraft und Konzentration trainieren
32:18
Dienstag - viertel Stunde ausgleichen und erneuern
15:00
Mittwoch - 3viertel Stunde Energie tanken und nochmal richtig entspannen
45:24
Donnerstag - viertel Stunde zur Vitalisierung von Körper und Geist
16:15
Freitag - halbe Stunde und am Schluß zur Ruhe kommen
30:45
Theorie über Raja Yoga und die Yoga Sutras von Patanjali
17:09
Für den Notfall die 5 Minuten Yoga Lektion - soviel Zeit muss sein
05:16
+ Bonus
2 lectures 07:34
In Englisch: Interview with Yoga Teacher Alexis Smith, UK
07:09
Wie es jetzt weiter geht
00:25