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Lerne Dich aufzutanken: das traditionelle Yoga Basisprogramm
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1,432 students

Lerne Dich aufzutanken: das traditionelle Yoga Basisprogramm

Das Yoga Übungsprogramm aus Indien: wie Du in 4 Monaten mit Yoga anfängst und Yoga in Deinen Alltag integrierst
Created byAnnette Glöckner, Sebastian Glöckner • 300.000+ Teilnehmer
Last updated 1/2025
German

What you'll learn

  • Du hast Yoga in Deinen Alltag integriert und nutzt die volle Wirkung von Yoga in all Deinen Lebensbereichen
  • Dich ausgeglichen und kraftvoll fühlen, die Basis zum Durchstarten
  • Selbstständig täglich ohne Anleitung Yoga praktizieren und Deinen eigenen Weg gefunden haben
  • Abschalten und wie Du Dein Stresspegel nachhaltig und drastisch reduzierst
  • Grundlagen über Yoga aus Indien - Theorie und Praxis
  • Aus eigene Erfahrungen lernen mit diesem 4-Monats-Programm
  • Verändern und umsetzen, was Dir wichtig ist

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Course content

6 sections • 40 lectures • 12h 6m total length

  • Intro Video4:00

    Kurze Vorstellung von mir selbst und der Yogareihe. Nun wisst Ihr, ob der Yogakurs zu Euch passt und was Ihr damit erreichen könnt.

  • Kursanleitung mit der 4-Monats Yoga Challenge10:00
  • Zum Nachlesen: Vorbereitung für Deine 4-Monats Yoga Challenge1:18
  • Zusatzlektion (optional) - mein Tagebuch2:41

    Du hast genau verstanden, wie Du das Kursprogramm anwendest.

    Du hast Dir ein Tagebuch oder Notizzettel bereit gelegt, in dem Du jeden Tag notierst, was Du gemacht hast.

  • Begriffserklärung0:38
  • Deine erste Übungseinheit...leg Dir Deine Yogamatte bereit!10:25
  • Übe die Sanskrit Aussprache der Yogastellungen (Asanas) mit Übersetzung9:00

    Asana bedeutet Stellung in Sanskrit, die Yogastellungen sind die Asanas. Du hast die Bedeutung der Asanas gelernt und wir haben zusammen die Aussprache geübt.

  • Begriffsbedeutungen und Anleitung zur Yogastunde

Requirements

  • Du bist Dir sicher: "Ja! ich will Yoga machen!"
  • Yogamatte, bequeme Kleidung und optional ein Yoga Block und ein Band
  • Du möchtest die heilende Wirkung der Sanskrit Laute erfahren
  • Du möchtest

Description

Yoga ist eine Lebenseinstellung. Dieser Kurs gibt Dir eine Anleitung Deinen Körper fit und gesund zu halten, welches Dich auf Deinem spirituellem Weg unterstützen wird. Begleitend zu den Übungseinheiten bietet der Kurs eine kurze aber grundlegende Einführung in Yoga als Philosophie und Pranayama, Atemübungen aus Indien.

Dieser Kurs bietet einen leichten Einstieg in das traditionelle Yoga (nach Ashtanga/ B.K.S. Iyengar) und ist sogleich eine 4 Monat' Yoga Challenge. Du erfährst Meditation-in-Aktion mit Entspannung, Atemtechniken (Nadi Shodana) und Basis Körperübungen (Asanas). Die Namen der Asanas sind in Sanskrit, die Gelehrtensprache aus Altindien.

Dieses Yogaprogramm ist kein Nachschlagewerk für Yogastellungen, sondern ein 4-Monats-Trainingsplan als eine erprobte Anleitung mit Übungen und Wiederholungen, wie Du Yoga als Routine individuell in Dein Tagesablauf einbauen kannst. Ich bin Dein Coach und bin für Dich da. Bitte stelle mir Deine Fragen, ich helfe Dir bei der Umsetzung.

Lernen durch Umsetzen: Praktische Erfahrung statt theoretische Erklärung

  • Du magst "learning by doing", also Praxis und Wissensaufbau durch Erfahrung,

  • Du willst KEINE langen, theoretischen Ausführungs-Erklär-Videos,

  • Du willst Dir NICHT selbst einen Kurs zusammen stellen sondern mit einem erprobten Wochen-Aufbauplan für zu Hause üben,

  • Übung, Übung, Übung statt einer Vielzahl von Erklärungen,

  • Dir ist der Hintergrund und die Philosophie von Yoga wichtig und möchtest kein reines Fitnessprogramm,

  • Du möchtest Yoga erfahren und von den positiven Wirkungen auf körperlicher und mentaler Ebene profitieren,

  • Du verstehst Yoga als work-in und nicht work-out,

...dann bist Du hier genau richtig!

Dieses Yoga Basisprogramm besteht aus vier Aufbauplänen, welche jeweils für eine Woche gelten und dann einen Monat angewendet werden sollten:

  1. Kapitel, 1.-4. Woche im ersten Monat:

    3 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Was ist Yoga?

  2. Kapitel, 5.-8. Woche im zweiten Monat:

    4 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/2 x 15 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Yoga ist eine Philosophie

  3. Kapitel, 9.-12. Woche dritter Monat:

    5 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15/45/15 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Die Geschichte und Herkunft von Yoga

  4. Kapitel, 13.-16. Woche vierter Monat:

    6 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15/45/15/30 Minuten lang)

    Theorie-Lektion: Theorie über Raja Yoga und die Yoga Sutras von Patanjali

Du bekommst einen Yoga Kalender für die 4 Monate Yoga Challenge zum Download.

Das Ergebnis kommt mit dem regelmäßigen Üben. Die Yogaeinheiten sind gleichmäßig, wiederkehrend und ruhig und führen Dich in eine meditative Stimmung. Du lernst bewusst abzuschalten, zu Deinem Ursprung zurückzukehen, um dann mit voller Energie durchstarten zu können.

Die regelmäßige Praxis ist der Schlüssel zum Erfolg für diese komplette Yogareihe. Jeden Tag eine kleine Einheit hat die größte Wirkung!

Who this course is for:

  • Alle, die ihre Yogapraxis vertiefen möchten und ein einfaches Programm dafür suchen
  • Einsteiger, die zum ersten mal Yoga kennenlernen oder die Grundlagen erneuern wollen
  • Du möchtest die heilende Wirkung der Sanskrit Laute erfahren
  • Du möchtest die positive Wirkung auf Körper und Geist um ein Vielfaches verstärken mit dem Wissen der Yoga Philosophie
  • Du möchtest Deinen spirituellen Weg weiter gehen

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