Gestiona y Ama la Presión

En esta clase entenderemos cómo funcionan los grandes deportistas de la historia bajo presión.

La importancia del pensamiento positivo, independientemente del resultado.

Pensar en ganar genera estrés, pensar en jugar al máximo de tu capacidad no.

Pensar en ganar un punto genera estrés, pensar en jugar el punto de la mejor forma posible no.

Pensar en gustar a la otra persona genera estrés en una cita, pensar en disfrutar, pasarlo bien con la otra persona y divertirse no.

Pensar en que necesitas el trabajo y necesitas que te contraten genera estrés, pesar en hacerlo lo mejor posible en la entrevista, no.

En definitiva, pensar en el resultado de cualquier cosa, genera un estrés, porque es algo que no podemos controlar, intervienen muchos otros factores (locus de control externo).

Sin embargo tener un pensamiento positivo, focalizado en las cosas que sí podemos controlar normalmente nos traerá mejores resultados (locus de control interno).

Cosas que podemos controlar, nuestra actitud, lenguaje corporal, emociones,  nivel de esfuerzo, compañerismo, diversión, preparación etc.

En esta clase hablaremos de los tipos de presión que una persona puede sentir, básicamente los dividimos en dos:

-Presión Externa (procede de un agente exterior al propio individuo).

-Presión Interna (procede del propio individuo hacia sí mismo).

Dentro de la primera, encontramos los siguientes agentes externos: entrenador/jefe, familia, público, medios etc.

Dentro de la segunda, encontramos la auto obligación, las expectativas y el maltrato psicológico, provocado por un diálogo interno mal enfocado.

Aprenderemos cómo identificarlas, y cómo solventar cada una de ellas.

En esta cuarta clase, desarrollamos los síntomas (varían en distintos individuos) de la presión.

Aprenderemos a identificarlos, encauzarlos, y utilizar esa energía extra a nuestro favor.

Antes de utilizarlos, es bueno conocer los síntomas, no solo para nosotros, porque en una determinada competición deportiva o evento cotidiano, podemos sacarle ventaja a un adversario muy nervioso o ayudar a una persona que los esté pasando.

Los pasos son:

1. Aceptarlos

2. Verbalizarlos

3. Quitarle importancia

4. Utilizar técnica respiratoria para encauzar la energía positivamente.

En esta clase hablamos del hermano de la presión y a veces consecuencia de esta: el fallo.

Fallar y perder son parte del proceso, son nuestros maestros, y es por eso, que no les tenemos que temer.

Si nos enfocamos en el resultado, todo será peor, si nos centramos en hacer lo que toca ahora,( en el presente) lo mejor posible, conseguiremos evitar este tipo de miedo. Luego podemos perder o no, pero sin errores no hay éxitos, por lo que sin perder, no vas a ganar.

A veces una crisis, un fallo, una derrota es la clave para hacer cosas mucho mejores en el futuro. Sergio Ramos falló el penalti famoso contra el Bayern de Múnich, después de ese partido, empezó a entrenar y a entrenar, tanto lo hizo que se convirtió en un especialista en penaltis. Cuando se fue Cristiano, siempre tiraba los penaltis Ramos, un fallo, le llevó a muchos más éxitos.

Siempre el intentarlo, será mejor que no hacer nada, pues con el último el fracaso está asegurado, y con el primero el aprendizaje está asegurado. 

En esta clase, aprenderemos a identificar los síntomas de presión y nerviosismo, en otras personas.

Información muy importante en el deporte, para analizar al rival, o en la vida laboral, si es un compañero, para ayudarle, sacarle de ese estado, o aconsejarle todo lo posible.

Acabaremos con un ejercicio final, para poner en práctica los conocimientos adquiridos.

En esta clase profundizaremos sobre los cuatro pasos para amar la presión expuestos al inicio del curso.

Los cuatro pasos son : identificar los momentos de presión, aceptar nuestras emociones, controlar nuestras emociones y enfocarlas de manera positiva, y por último amar esos momentos de presión.

El cuarto paso es consecuencia, de la repetición, y la exposición habitual a los momentos de presión, donde alcanzaremos nuestro máximo potencial, y conseguimos recompensas dónde otros solo sueñan con no hacerlo mal.

Nosotros alcanzamos la excelencia-

En esta clase aprenderemos una de las fases más potentes dentro del curso. Hasta ahora hemos visto cómo identificar, aceptar y controlar nuestras emociones en momentos de presión.

Ahora pasaremos al último nivel, amar los momentos importantes. Los seres humanos, somos emociones, pero estas vienen como consecuencia de la bioquímica interna de cada uno.

Al saber esto, podemos "hackear", nuestra bioquímica para que nuestro cuerpo genere una relación instintiva de placer y excitación ante estas situaciones.

Con un ejemplo se ve mejor, los perros para educarlos, utilizamos premios, para que relacionen cosas como dar la pata, con  emoción positiva. ¿Qué crees que pasaría si cada vez que nos da la pata, le diésemos una descarga eléctrica?, dejaría de hacerlo.

Pues lo mismo pasa con nosotros, las personas, normalmente, con situaciones comprometidas, elevan sus niveles de cortisol, y adrenalina, esto es  un gasto importante de energía, pues normalmente no se usa de una manera controlada y adecuada.

Te enseñaré a que tu cuerpo relacione estos momentos con el placer máximo, y pasarás de aborrecer la presión, a querer más y más.

En esta clase aprenderemos cómo generar todavía más seguridad en los momentos de presión.

Utilizaremos dos cosas, una externa y otra interna.

La externa es buscar un objeto, que por el mero hecho de llevarlo, nos de seguridad, puede ser un spray de pimienta, un objeto que consideramos que nos da suerte, o cualquier utensilio que sirva para defendernos en caso de un ataque físico, nos puede servir.

La interna es fácil y lógica. Cuanta más experiencia tenemos en algo, más lo dominamos. La primera conferencia da miedo la 101 no tanto. La primera entrevista de trabajo es incómoda, la 50 sale mucho más fluida y natural.

Cuanto más nos expongamos a este tipo de estresores y situaciones, mejor rendimiento tendremos, esto, unido a un objeto que nos de tranquilidad, aumentaremos mucho nuestra seguridad a la hora de actuar en estos momentos de presión.

En esta clase y última del curso aprenderemos los tres tipos de personas que hay, según Tim Grover, el preparador físico de Michael Jordan.

Según Tim, tenemos los coolers, los closers y los cleaners:

- Los coolers, son personas que cumplen con su trabajo, no obtienen resultados increíbles, pero lo hacen.

- Los closers, son personas que obtienen resultados sobresalientes, pero sin mantenerlo en el tiempo.

- Los cleaners o limpiadores, son personas que obtienen resultados excelentes de una manera constante en el tiempo, sin cansarse y de forma casi automática.  Yo prefiero llamarlos ganadores.

En esta clase aprenderemos por qué, cada uno es como es, y cómo podemos alcanzar el siguiente nivel , ya que no es algo permanente, se puede evolucionar de cooler a cleaner en cualquier campo de la vida.

En relación con el deporte, un cooler es un jugador bueno, un closer es un jugador que le gustan los momentos de presión y le suelen dejar el último tiro, los penaltis ... y el cleaner es un jugador que independientemente del momento del partido, es increíble (Michael Jordan, Cristiano Ronaldo, Messi, Kobe Bryant etc).