herramientas gestión de estrés y ansiedad
4.2 (46 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
200 students enrolled

herramientas gestión de estrés y ansiedad

Curso práctico para aprender a gestionar el estrés y ansiedad, comprender porque sucede y herramientas para afrontarlo.
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Created by javier romero
Last updated 9/2014
Spanish
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This course includes
  • 1.5 hours on-demand video
  • 1 article
  • 10 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Al finalizar le curso serás capaz de gestionar el estrés y la ansiedad
  • Vas a aprender a relajarte y a manejar el estrés en situaciones difíciles
  • Vas a comprender cómo funciona la ansiedad y que puedes hacer para evitarla
  • Vas a aprender a relajar tu cuerpo y tu mente
Requirements
  • Estar dispuesto a trabajar y esforzarse.
Description

Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad es un curso 100% práctico, que te va a permitir aprender a gestionar el estrés y la ansiedad en el plazo de 4 semanas.

Hola, soy Javier Romero, psicólogo del equipo de WebPsicólogos. Desde hace más de 10 años estoy ayudando a muchas personas a superar el estrés y la ansiedad y he decidido compartir las técnicas que utilizo a través de este curso.

OBJETIVO:

Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad

QUE NECESITAS

  • Ganas de solucionar tus problemas
  • Ganas de trabajar y esforzarte, realizar los ejercicios que propongo y entrenar duro

QUE VAS A APRENDER

El curso se divide en tres módulos:

  • Que es el estrés y la ansiedad

Donde vamos a aprender que son estos dos conceptos, cómo nos afectan y en que se diferencian.

  • Herramientas conductuales

Aqui voy a enseñarte respuestas incompatibles con la ansiedad y que puedes aplicar a tu día a día para conseguir reducri el malestar.

  • Herramientas cognitivas

En el terer módulo voy a enseñarte a analizar tus pensamientos, descubrir los que te hacen daño y estrategias para aprender a "pensar de otra manera" para evitar el malestar que produce el estrés y la ansiedad.

Para realizar el curso correctamente necesitas por lo menos 5 semanas para prácticar todos los ejercicios y ser disciplinado para aprender una nueva manera de actuar y pensar que te lleve a evitar los problemas generados por el estrés y la ansiedad.

Este curso no es una varita mágica ni va a solucionar tus problemas solo porque veas unos cuantos videos. Lo que te ofrezco es una guia de trabajo personal, basada en la psicología científica y que ha ayudado a miles de personas a superar sus problemas.

Who this course is for:
  • Este curso esta dirigido a las personas que están sufriendo estrés y ansiedad en su vida.
  • Personas interesadas en el crecimiento personal
  • Personas en puestos de trabajo con presión y estrés
Course content
Expand all 14 lectures 01:28:46
+ Ansiedad estrés y modelo de trabajo
5 lectures 34:34

Presentación del profesor y del curso.

En esta primera sesión presentamos a Javier Romero, Licenciado en psicología y los objetivos del curso

Preview 01:55

Presentamos el índice del curso , las estratégias y heramientas que se van a enseñar y a poner en práctica y la metología de trabajo.

Preview 01:45

¿Qué es el estrés y ansiedad? Aunque el lunguaje coloquial los usa como sinónimos muhcas veces, significan cosas distintas.

En esta clase vamos a ver en que se distinguen y cuales son los síntomas básicos cuando sufrimos estrés y cuando sufrimos ansiedad.

Preview 08:13

Vamos a revisar los principales trastornos de ansiedad. Y vamos a hacerlo atendiendo a tres variables:

  1. Intensidad
  2. Duración
  3. Respuesta para reducir la ansiedad

Los trastornos que vamos a revisar son:

  1. Ataque de pánico
  2. Fobia
  3. Ansiedad Genealizada
  4. Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Para profundizar un poco más y conocer mejor los trastornos, también hay disponible un pdf con información ampliada.

Tipos de trastornos de ansiedad
12:33

Vamos a explicar en que consiste el modelo cognitivo conductual, el cual vamos a utilizar para aprender a gestionar de una manera efectiva el estrés y la ansiedad.

En esta lección vamos a ver:

  1. Definición del modelo cognitivo conductual
  2. El triángulo cognitivo conductual.
  3. Modelo de comportamiento humano

Es la clase más teórica de todo el curso y es necesaria para comprender el funcionamiento del resto de estrategias que vamos a mostrar en los siguientes módulos.

Presentación del modelo cognitivo conductual
10:08
+ Herramientas conducutales para la gestión del estrés
3 lectures 14:43

En esta pimera lección del módulo 2, vamos a empezar a ver estratégias conductuales para reducir los niveles de ansiedad.

Vamos a empezar aprendiendo una norma de comportamiento saludable para que la ansiedad no se haga cada vez mayor.

Aprender a no evitar las situaciones que nos generan ansiedad es básico para empezar a generar un modelo de comportamiento que te lleve a vivir sin ansiedad.

Evitar la evitación
03:25
Técnica de respiración sencilla y efectiva
03:46

A la hora de conseguir gestionar el estrés de una manera saludable y reducir los niveles de ansiedad todo suma (a favor o en contra).

En la clase de hoy vamos a ver dos sencillos trucos de posición corporal que nos van a ayudar a reducir el malestar que provocan el estrés y la ansiedad.

Además, también vamos a reducir el dolor de espalda (especialmente la zona cervical) de quien lo sufra y las molestias en la zona de la cara de las personas que aprietan a menudo las mandibulas.

Trucos posturales para reducir la ansiedad
07:32
+ Herramientas cognitivas para la gestión del estrés
6 lectures 30:29

Antes de iniciar con el módulo de heramientas cognitivas, realiza este ejercicio práctico. Podrás utilizarlo en la siguientes clases para ir siguiendo la explicación aplicandola a tu caso concreto

Auto registro 1: Situación, pensamiento, emoción y conducta
3 pages

En esta lección vamos a:

  1. Definir el concepto de pensamiento automático.
  2. Ver los distintos tipos de pensamientos automáticos

Para a continuación, en la siguiente lección, realizar el ejercicio práctico de aprender cuales de nuestros pensamientos son automáticos y de que tipo.

Que son los Pensamientos automáticos y tipos
10:41
Auto registro 2: Identificar pensamientos automáticos
6 pages

Vamos a explicar la técnica de encadenar pensamientos para conseguir tomar el control sobre lo que pensamos y no dejar que nuestros pensamientos automáticos negativos nos controlen y nos hagan vivir con estrés y ansiedad.

Discutir pensamientos automáticos 1: Encadenamiento de pensamientos
03:59

En esta clase vamos a aprender:

- En que consiste generar pensamientos alternativos.

- Técnicas para generar pensamientos alternativos.

Además, os dejo dos anexos:

- Documento sobre cuestionamiento socrático (una de las técnicas de discusión de pensamientos).

- Plantilla para realizar el tercer auto resgistro (word)

Discutir pensamientos automáticos 2: Cuestionamiento
15:35
Generar alternativas y ponerlas en práctica
00:14