herramientas gestión de estrés y ansiedad

Name: herramientas gestión de estrés y ansiedad
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Curso práctico para aprender a gestionar el estrés y ansiedad, comprender porque sucede y herramientas para afrontarlo.

Created byjavier romero

Last updated 9/2014

Spanish

What you'll learn

Al finalizar le curso serás capaz de gestionar el estrés y la ansiedad
Vas a aprender a relajarte y a manejar el estrés en situaciones difíciles
Vas a comprender cómo funciona la ansiedad y que puedes hacer para evitarla
Vas a aprender a relajar tu cuerpo y tu mente

Course content

3 sections • 14 lectures • 1h 19m total length

Presentación del curso y del profesor1:55
Presentación del profesor y del curso.

En esta primera sesión presentamos a Javier Romero, Licenciado en psicología y los objetivos del curso
Indice del curso y metodología1:45
Presentamos el índice del curso , las estratégias y heramientas que se van a enseñar y a poner en práctica y la metología de trabajo.
¿Que es el estrés y la ansiedad?8:13
¿Qué es el estrés y ansiedad? Aunque el lunguaje coloquial los usa como sinónimos muhcas veces, significan cosas distintas.

En esta clase vamos a ver en que se distinguen y cuales son los síntomas básicos cuando sufrimos estrés y cuando sufrimos ansiedad.
Tipos de trastornos de ansiedad12:33
Vamos a revisar los principales trastornos de ansiedad. Y vamos a hacerlo atendiendo a tres variables:

Intensidad

Duración

Respuesta para reducir la ansiedad

Los trastornos que vamos a revisar son:

Ataque de pánico

Fobia

Ansiedad Genealizada

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Para profundizar un poco más y conocer mejor los trastornos, también hay disponible un pdf con información ampliada.
Presentación del modelo cognitivo conductual10:08
Vamos a explicar en que consiste el modelo cognitivo conductual, el cual vamos a utilizar para aprender a gestionar de una manera efectiva el estrés y la ansiedad.

En esta lección vamos a ver:

Definición del modelo cognitivo conductual

El triángulo cognitivo conductual.

Modelo de comportamiento humano

Es la clase más teórica de todo el curso y es necesaria para comprender el funcionamiento del resto de estrategias que vamos a mostrar en los siguientes módulos.

Evitar la evitación3:25
En esta pimera lección del módulo 2, vamos a empezar a ver estratégias conductuales para reducir los niveles de ansiedad.

Vamos a empezar aprendiendo una norma de comportamiento saludable para que la ansiedad no se haga cada vez mayor.

Aprender a no evitar las situaciones que nos generan ansiedad es básico para empezar a generar un modelo de comportamiento que te lleve a vivir sin ansiedad.
Técnica de respiración sencilla y efectiva3:46
Trucos posturales para reducir la ansiedad7:32
A la hora de conseguir gestionar el estrés de una manera saludable y reducir los niveles de ansiedad todo suma (a favor o en contra).

En la clase de hoy vamos a ver dos sencillos trucos de posición corporal que nos van a ayudar a reducir el malestar que provocan el estrés y la ansiedad.

Además, también vamos a reducir el dolor de espalda (especialmente la zona cervical) de quien lo sufra y las molestias en la zona de la cara de las personas que aprietan a menudo las mandibulas.

Auto registro 1: Situación, pensamiento, emoción y conducta3:00
Antes de iniciar con el módulo de heramientas cognitivas, realiza este ejercicio práctico. Podrás utilizarlo en la siguientes clases para ir siguiendo la explicación aplicandola a tu caso concreto
Que son los Pensamientos automáticos y tipos10:41
En esta lección vamos a:

Definir el concepto de pensamiento automático.

Ver los distintos tipos de pensamientos automáticos

Para a continuación, en la siguiente lección, realizar el ejercicio práctico de aprender cuales de nuestros pensamientos son automáticos y de que tipo.
Auto registro 2: Identificar pensamientos automáticos6:00
Discutir pensamientos automáticos 1: Encadenamiento de pensamientos3:59
Vamos a explicar la técnica de encadenar pensamientos para conseguir tomar el control sobre lo que pensamos y no dejar que nuestros pensamientos automáticos negativos nos controlen y nos hagan vivir con estrés y ansiedad.
Discutir pensamientos automáticos 2: Cuestionamiento15:35
En esta clase vamos a aprender:

- En que consiste generar pensamientos alternativos.

- Técnicas para generar pensamientos alternativos.

Además, os dejo dos anexos:

- Documento sobre cuestionamiento socrático (una de las técnicas de discusión de pensamientos).

- Plantilla para realizar el tercer auto resgistro (word)
Generar alternativas y ponerlas en práctica0:14

Requirements

Estar dispuesto a trabajar y esforzarse.

Description

Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad es un curso 100% práctico, que te va a permitir aprender a gestionar el estrés y la ansiedad en el plazo de 4 semanas.

Hola, soy Javier Romero, psicólogo del equipo de WebPsicólogos. Desde hace más de 10 años estoy ayudando a muchas personas a superar el estrés y la ansiedad y he decidido compartir las técnicas que utilizo a través de este curso.

OBJETIVO:

Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad

QUE NECESITAS

Ganas de solucionar tus problemas
Ganas de trabajar y esforzarte, realizar los ejercicios que propongo y entrenar duro

QUE VAS A APRENDER

El curso se divide en tres módulos:

Que es el estrés y la ansiedad

Donde vamos a aprender que son estos dos conceptos, cómo nos afectan y en que se diferencian.

Herramientas conductuales

Aqui voy a enseñarte respuestas incompatibles con la ansiedad y que puedes aplicar a tu día a día para conseguir reducri el malestar.

Herramientas cognitivas

En el terer módulo voy a enseñarte a analizar tus pensamientos, descubrir los que te hacen daño y estrategias para aprender a "pensar de otra manera" para evitar el malestar que produce el estrés y la ansiedad.

Para realizar el curso correctamente necesitas por lo menos 5 semanas para prácticar todos los ejercicios y ser disciplinado para aprender una nueva manera de actuar y pensar que te lleve a evitar los problemas generados por el estrés y la ansiedad.

Este curso no es una varita mágica ni va a solucionar tus problemas solo porque veas unos cuantos videos. Lo que te ofrezco es una guia de trabajo personal, basada en la psicología científica y que ha ayudado a miles de personas a superar sus problemas.

Who this course is for:

Este curso esta dirigido a las personas que están sufriendo estrés y ansiedad en su vida.
Personas interesadas en el crecimiento personal
Personas en puestos de trabajo con presión y estrés

herramientas gestión de estrés y ansiedad

What you'll learn

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Course content

Ansiedad estrés y modelo de trabajo5 lectures • 35min

Herramientas conducutales para la gestión del estrés3 lectures • 15min

Herramientas cognitivas para la gestión del estrés6 lectures • 39min

Requirements

Description

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