Genel tanımlar ve dinamik stabilite alt başlıklarına göz atalım. Bu antrenman yönteminin önemini öğrenelim.

Bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip, öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.

Statik denge nedir?

Statik denge, sabit bir zeminin üzerinde ağırlık merkezimizi kontrol edebilme becerimizdir. Bu daha önce bahsettiğim aşamaların en kolayıdır ve küçük yaşta geliştirilmesi gereken, atletik performans hedefi olmasa bile her bireyin sahip olması gereken bir özelliktir. Efsanevi kondisyoner Dan John her sağlıklı bireyin 30 sn boyunca tek bacak statik denge de kalabilmesi gerektiğini, eğer bunu gerçekleştiremiyorsa kesin bir sağlık problemiyle bağlantılı olabileceğini savunmaktadır. Biz genç sporculara yaklaşırken her zaman basit ama temel basamakları atlamadığımıza emin olmalıyız. Temel herşeyden önemlidir. Fiziksel performans için kritik bir yeri olan dinamik stabiliteye giden yol statik dengeden geçmektedir ve çok önemlidir.

Dinamik denge nedir?

Dinamik denge, ayarlanmış bir zeminin üzerinde farklı zorluklara karşı ağırlık merkezimizi kontrol edebilme becerimizdir. Özellikle vücudumuzun diğer bölümlerinin hareketleri, beklenmeyen uyaranlar ve sabit olmayan zeminler bu zorluklar için güzel örneklerdir. Dinamik dengenin gelişmesinde kullanılabilecek uyaranlar gerçekten geniş bir yelpazededir. Burada önemli olan sporcunun hangisine daha fazla ihtiyacı olabileceğidir. Bunu gözlemlemek ve sporcuya kapasitesi doğrultusunda uyaranlar sağlamak kondisyoner ve uzmanların yegane görevlerinin başında gelir. Herşey progresyonlara yani aşamalara dayanır. Bu kursta çoğu kez söyleyeceğim, sporcu sakatlıkları genelde çok çalışmaktan olmaz, plansız ve uygunsuz çalışmaktan olur. Her bireye uygun antrenman çok önemlidir.

Dinamik stabilizasyon nedir?

Son olarak Dinamik stabilizasyon,aralarındaki en zor kategoridir.Baştan söylemek gerek bu egzersizleri kesinlikle bir uzmanla veya konuyu çok iyi sindirmiş biriyle yapılması gerekir.  Nedir hemen anlatayım, Spor spesifik durumlarda veya ayakların yerden kesildiği herhangi patlayıcı hareketler sırasında, vücudun birliğini sağlayabilmek için eklemlerin stabilitesini korumasıdır.  Atletik hareketler esnasında özellikle kuvvetin oluşturulduğu eklem tabanlarında stabilite istenir. Bu özelliğe yere konma, efektif yavaşlama, yön değiştirme gibi durumlarda da ihtiyaç duyulur. Bu yüzden dinamik stabilizasyonun, hem performans arttırmak, hemde sakatlanma riskini azaltmak için genç sporculara çalıştırılması gerekmektedir.

Vücudumuzun merkezi, gövdemizi sarmalayan kasların beraber çalışıp, atletik hareketlerde stabil kalabilme özelliğini nasıl geliştirebiliriz, öğrenelim.

Kuvvet antrenmanları çok çok önemlidir! Neden ve sebepleri öğrenelim.

Kuvvet antrenmanlarını genç sporcunun biyolojik dönemine göre nasıl planlayacağımızı, nelere dikkat edeceğimizi ve çalışırken ne amaçlayacağımızı öğrenelim.

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenimden performansa doğru bir yol çizelim.

Bu noktaya kadar öğrendiklerimiz doğrultusunda basit bir kuvvet antrenmanı planlayalım.

Core bölgesini çalıştırırken göze almamız gereken bilimsel dayanaklar ve dolu dolu izometrik core progresyonları.

SSC döngüsü nedir? Hangi bölümlere ayrılır? Neden çalışmalıyız? , pliometrik antrenmanları önemi ile bu soruları cevaplayalım.

Pliometrik antrenman ve egzersizlerde bireysellik ve progresyonlar çok önemlidir, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Pliometrik egzersizlerde nasıl aşamalandırma yapacağımızı öğrenelim.

Hız ve çevikliğin genç basketbolcular için önemini öğrenelim.

Kapalı beceri ile açık beceri arasındaki farkı. Çevikliğin alt gruplarını. Açık beceri drilleri oluşturulurken kullanılabilecek dış uyaranları gelin hep beraber öğrenelim.

Daha verimli koşmak ve koşu mekaniğini geliştirmek için temel koşu ABC'lerine göz atalım.

Müsabaka veya antrenmandan önce ısınmak için yeterli alanınız yoksa bu modeli kesinlikle öğrenmelisiniz.

Yaralanmalar bir sporcunun kariyerini ve bulunduğu takımın başarısını direkt etkileyen durumlar. Özellikle genç sporcuların gelişimlerinin devamlılığı için onları yaralanmalara karşı kuvvetlendirmeliyiz. Kız sporculara özel yaralanma azaltıcı programları incelediğimiz bu dersi lütfen dikkatlice dinleyin.