Genç Basketbolcular için Fiziksel Gelişim
4.9 (43 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
100 students enrolled

Genç Basketbolcular için Fiziksel Gelişim

Nöromüsküler Antrenman Yaklaşımı
4.9 (43 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
100 students enrolled
Created by Serhat Güneş
Last updated 3/2020
Turkish
Current price: $44.99 Original price: $69.99 Discount: 36% off
1 day left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 3.5 hours on-demand video
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Genç sporcuların fiziksel performanslarını arttırmak için gereken antrenman yöntemlerini uygulayabileceksiniz.
  • Genç sporcuların spor sırasında sakatlanma risklerini en aza indirecek egzersizler ile daha emin adımlar atın.
  • Antrenman bilimine geleneksel yaklaşımdan farklı olarak yeni bir bakış açısı kazanacaksınız.
  • Farklı yöntem ve egzersizler hakkında yüksek seviyede pratik bilgi edineceksiniz.
  • Altyapıdan profesyonelliğe giden yolda daha emin adımlar atabileceksiniz.
Requirements
  • Bilgisayar / Tablet / İnternet bağlantısı
  • Kurs basketbol sevgisini taşıyan herkesin anlayabileceği bir dil ile sadeleştirilmiştir.
Description

Genç bir sporcusunuz ve  yüksek hedefleriniz var veya oğlunuzun,kızınızın,öğrencinizin en iyi şekilde profesyonel bir hayata hazırlanmasını istiyorsunuz. Geçen zaman sizin en büyük düşmanınız. Genç sporcuların gelecek yıllarındaki fiziksel kapasitesinin temelleri şuan atılıyor ve siz tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Hadi sizde genç sporcularda fiziksel gelişim konusuna güncel ve bilimsel kanıtlara dayalı yaklaşan aileye katılın. Öğreneceğiniz yöntemler,kazanacağınız bakış açıları ve uygulayacağınız egzersizler sayesinde geleceğe daha emin adımlar atın.

   

Neden bu kursu tercih etmelisiniz?

Öncelikle ülkemizde antrenman bilimi dahilinde türkçe kaynak sıkıntısını hepimiz yaşıyoruz. Bana en çok sorulan sorulardan iki tanesi "türkçe kaynaklar" ve "altyapı oyuncuları için uygulamalar" idi. Bu iki sorunun karşılığını herkese ayrı ayrı yazmaktansa bu eğitim kursunu hazırlamak istedim ve sizlere genç basketbolcuların profesyonel seviyeye ulaşana kadar çalışmaları gereken fiziksel yetileri tanım, aşamalar ve örnekler şeklinde aktarmaya çalıştım. Peki neden gerçek hayatta bir kursa katılmaktansa bu online kursu satın almalısınız?

  • Dilediğiniz zaman dilediğiniz dersi tekrar tekrar izleme şansınız bulunuyor.

  • Bana her konuda danışabilecek, destek alabiliyor olacaksınız.

  • Bu kurs hiç bir zaman "hazırlanıp bitti" durumunda kalmayacak, hep güncel ve canlı kalacaktır.


    Başlangıçtan bu yana eklenen ders saati (1 saat 30 dk) - 24.04.2019


Daha iyi öğrenebilmeniz için size bazı tavsiyelerim var: 

  • Öncelikle bu kurstaki her bölüm uzmanlaşma gerektirir. Her gün bir bölüm ile yetinin ve o bölüm hakkında uygulama yapmadan bir sonraki bölüme geçmeyin.

  • Örnek egzersizlerin hepsini uygulatmadan önce kendi üzerinizde deneyin. Hem kendi seviyenizi belirlemek için, hemde sporcunun nasıl hissetmesi gerektiği hakkında bir fikir verecektir.

  • Kurstaki her bir bölümün tanımını ve aşamalarını iyi anlamaya çalışın. Örnek videolarla yetinmeyin. Konuları ve aşamaları sindirmeniz sizi özgür kılar ve kendi egzersizlerinizi dizayn etmeye başlayabilirsiniz.

  • Konular hakkında tartışmaya çekinmeyin, öğrendikleriniz ancak sorgulandığı zaman inandığınız kuramlara dönüşür.

Who this course is for:
  • Bir okulda veya kulubün altyapısında görev alan kondisyonerler
  • Bir okulda veya kulubün altyapısında görev yapan antrenörler
  • Genç basketbolcu adayları
  • Basketbolcu velileri
  • Hobi olarak basketbol oynayanlar
Course content
Expand all 44 lectures 03:36:08
+ Giriş
3 lectures 17:57

Hoşgeldiniz, derslere dalmadan önce size kursu nasıl planladığım, dersleri nasıl tasarladığım hakkında bilgiler vermek istedim.

Preview 04:57

NSCA tarafından yapılan genç basketbolcuların sahip olduğu sakatlık risk faktörlerine göz atalım. Bu risk faktörleri ile nasıl başa çıkacağınızı bölüm bölüm değerlendirelim.

Genç Sporcularda Sakatlık Risk Faktör Analizleri
05:49
+ Dinamik Stabilite
6 lectures 23:42

Genel tanımlar ve dinamik stabilite alt başlıklarına göz atalım. Bu antrenman yönteminin önemini öğrenelim.

Neden dinamik stabiliteye ihtiyaç var?
02:06

Bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Egzersizin zorluğunu ayarlamak en önemlisi (Aşamalar)
03:37

Statik denge nedir?

Statik denge, sabit bir zeminin üzerinde ağırlık merkezimizi kontrol edebilme becerimizdir. Bu daha önce bahsettiğim aşamaların en kolayıdır ve küçük yaşta geliştirilmesi gereken, atletik performans hedefi olmasa bile her bireyin sahip olması gereken bir özelliktir. Efsanevi kondisyoner Dan John her sağlıklı bireyin 30 sn boyunca tek bacak statik denge de kalabilmesi gerektiğini, eğer bunu gerçekleştiremiyorsa kesin bir sağlık problemiyle bağlantılı olabileceğini savunmaktadır. Biz genç sporculara yaklaşırken her zaman basit ama temel basamakları atlamadığımıza emin olmalıyız. Temel herşeyden önemlidir. Fiziksel performans için kritik bir yeri olan dinamik stabiliteye giden yol statik dengeden geçmektedir ve çok önemlidir.

Alt Bölge Statik Denge (Köklerini sal)
03:46

Dinamik denge nedir?

Dinamik denge, ayarlanmış bir zeminin üzerinde farklı zorluklara karşı ağırlık merkezimizi kontrol edebilme becerimizdir. Özellikle vücudumuzun diğer bölümlerinin hareketleri, beklenmeyen uyaranlar ve sabit olmayan zeminler bu zorluklar için güzel örneklerdir. Dinamik dengenin gelişmesinde kullanılabilecek uyaranlar gerçekten geniş bir yelpazededir. Burada önemli olan sporcunun hangisine daha fazla ihtiyacı olabileceğidir. Bunu gözlemlemek ve sporcuya kapasitesi doğrultusunda uyaranlar sağlamak kondisyoner ve uzmanların yegane görevlerinin başında gelir. Herşey progresyonlara yani aşamalara dayanır. Bu kursta çoğu kez söyleyeceğim, sporcu sakatlıkları genelde çok çalışmaktan olmaz, plansız ve uygunsuz çalışmaktan olur. Her bireye uygun antrenman çok önemlidir.

Alt Bölge Dinamik Denge (Farklı şartlara hazır ol)
03:42

Dinamik stabilizasyon nedir?

Son olarak Dinamik stabilizasyon,aralarındaki en zor kategoridir.Baştan söylemek gerek bu egzersizleri kesinlikle bir uzmanla veya konuyu çok iyi sindirmiş biriyle yapılması gerekir.  Nedir hemen anlatayım, Spor spesifik durumlarda veya ayakların yerden kesildiği herhangi patlayıcı hareketler sırasında, vücudun birliğini sağlayabilmek için eklemlerin stabilitesini korumasıdır.  Atletik hareketler esnasında özellikle kuvvetin oluşturulduğu eklem tabanlarında stabilite istenir. Bu özelliğe yere konma, efektif yavaşlama, yön değiştirme gibi durumlarda da ihtiyaç duyulur. Bu yüzden dinamik stabilizasyonun, hem performans arttırmak, hemde sakatlanma riskini azaltmak için genç sporculara çalıştırılması gerekmektedir.

Alt Bölge Dinamik Stabilizasyon (Sahaya Yansıt)
05:52
Merkez Bölge Stabilizasyonu
04:39

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.

Hemen test et kendini
1 question
+ Koordinasyon
6 lectures 14:02
Genç Basketbolcular ve Koordinasyon
02:13
Meinel ve Schnabel'in koordinasyon becerileri yaklaşımı
02:18
İp Atlama Egzersizleri (Bir Basketbolcunun en yakın dostu)
01:20
Koordinatif Merdiven Egzersizleri (Başlangıç)
02:33
Koordinatif Merdiven Egzersizleri (İleri Seviye)
03:53
Basit Yön Değiştirme Kuka Egzersizleri ve Kombine Basketbol Örneği
01:45

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında?

Hemen test et kendini
1 question
+ Kuvvet
9 lectures 41:02

Kuvvet antrenmanları çok çok önemlidir! Neden ve sebepleri öğrenelim.

Fiziksel Performansın Temeli: Kuvvet
02:46

Kuvvet antrenmanlarını genç sporcunun biyolojik dönemine göre nasıl planlayacağımızı, nelere dikkat edeceğimizi ve çalışırken ne amaçlayacağımızı öğrenelim.

Kritik Dönemi Planlayalım
04:33

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Squat (Egzersiz Progresyonu)
02:35

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Hinge (Egzersiz Progresyonu)
02:01

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Lunge (Egzersiz Progresyonu)
02:10

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Üst bölge itiş (Egzersiz Progresyonu)
03:05

Hareket kalıplarında bireysellik çok önemli, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Üst bölge çekiş (Egzersiz Progresyonu)
02:26

Şuana kadar öğrendiklerimiz doğrultusunda basit bir kuvvet antrenmanı planlayalım.

Örnek Kuvvet Antrenmanını Programlayalım (Aklınızdan geçmesi gerekenler)
10:59

Core bölgesini çalıştırırken göze almamız gereken bilimsel dayanaklar ve dolu dolu izometrik core progresyonları.

İzometrik Core Egzersiz Aşamaları
10:27

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.

Hemen test et kendini
1 question
+ Pliometrikler
3 lectures 08:15

SSC döngüsü nedir? Hangi bölümlere ayrılır? Neden çalışmalıyız? , pliometrik antrenmanları önemi ile bu soruları cevaplayalım.

Pliometrik egzesizleri çalışmamızın sebebi ne?
01:34

Pliometrik antrenman ve egzersizlerde bireysellik ve progresyonlar çok önemlidir, sporcunun seviyesini belirleyip öğrenmeden performansa doğru bir yol çizelim.

Pliometrik Egzersiz Aşamaları
01:33

Pliometrik egzersizlerde nasıl aşamalandırma yapacağımızı öğrenelim.

Aşamalara göre egzersiz örnekleri
05:08

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.

Hemen test et kendini
1 question
+ Hız ve Çeviklik
6 lectures 29:13

Hız ve çevikliğin genç basketbolcular için önemini öğrenelim.

Genç Basketbolcularda Hız ve Çeviklik
01:49
Çeviklik aşamalarına göre egzersiz örnekleri
06:31

Kapalı beceri ile açık beceri arasındaki farkı. Çevikliğin alt gruplarını. Açık beceri drilleri oluşturulurken kullanılabilecek dış uyaranları gelin hep beraber öğrenelim.

Açık Beceri Çeviklik Egzersizleri Oluşturmak
12:24

Daha verimli koşmak ve koşu mekaniğini geliştirmek için temel koşu ABC'lerine göz atalım.

Hız Gelişimi için egzersizler ve koşu ABC'si
02:37
Genç Sporcularda Hız Gelişimine Yeni Bakış Açıları
03:52

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.

Hemen test et kendini
1 question
+ Dayanıklılık
3 lectures 16:43
Genç Basketbolcular ve Dayanıklılık
01:39
Dayanıklılık Çalışması Örnekleri
07:52
Modifiye Oyunlar ve Dayanıklılık
07:12

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.

Hemen test et kendini
1 question
+ Isınma ve Mobilite
4 lectures 17:05
Isınmadan asla!
02:29
Core Mobilite Serisi
06:30
Destekleyici Mobilite Örnekleri
03:44

Bakalım derslerin sonunda neler kalmış aklında.

Hemen test et kendini
1 question
+ Pratik Uygulamalara kesin göz atın!
3 lectures 32:24
Hareket Tabanlı Isınma Modeli
09:09

Müsabaka veya antrenmandan önce ısınmak için yeterli alanınız yoksa bu modeli kesinlikle öğrenmelisiniz.

Eklem İhtiyaçları Isınma Modeli
16:06
Mini-Band Kalça Egzersizleri
07:09