Ganho de massa magra para veganos

O desenvolvimento da massa magra depende de um conjunto de fatores: treino adequado, genética, repouso, um bom estado nutricional e influências endócrinas. A testosterona é um dos hormônios importantes para o desenvolvimento muscular. A própria atividade física bem conduzida aumenta a produção de testosterona, mas para isso alguns nutrientes precisam estar disponíveis.

Esta aula continua a temática sobre as condições necessárias ao anabolismo, com destaque para alguns nutrientes: cromo, vitaminas B6, B9 e K. 

Na aula discute-se por exemplo o fato das vitaminas do complexo B serem hidrossolúveis. Como diluem-se em água e são eliminadas pela urina, o consumo diário é importante. Várias reações bioquímicas dependem destes nutrientes, inclusive para a manutenção dos níveis ideais de testosterona