Formation Massage Bien-être

Par-dessus la serviette, pressions en alternance sur chaque voute plantaire avec les poings relâchés

On continue par-dessus la serviette avec une pression glissée avec pouces sur la voute plantaire

Remonter en patte d’ours jusqu’au dos et les bras en passant par les jambes.

Poser les mains sur chaque côté de la boîte crânienne et effectuer une compression.

Poser une main sur le sacrum et une autre entre chaque scapula, effectuer une légère pression et prendre 3 respirations lentes et profondes avec le receveur.

Poser les 2 mains sur les trapèzes, descendre le long des para vertébraux jusqu’au sacrum puis remonter sur les flancs jusqu’aux trapèzes en passant par la scapula. Enfin, Glisser sur les arrondis des épaules et finir par la nuque.

Mains pleines, effectuer un lissage en alternance sur les attaches fessiers.

Effectuer un pétrissage des attaches fessiers en réalisant une torsion musculaire

Lissage des flancs avec les phalanges, mains alternées. Lors de chaque alternance remonter les mains vers la scapula.

Descendre le long des para vertébraux jusqu’au sacrum puis remonter sur les flancs jusqu’aux trapèzes en passant par la scapula. Enfin, Glisser sur les arrondis des épaules et finir par la nuque.

Effectuer un glissé en pression paume/paume en remontant du sacrum vers les trapèzes, le long des para vertébraux. Finir avec enveloppement de l’épaule et retour sur le flanc.

Mains parallèles, partir du sacrum et effectuer un glissé vers le pourtour scapulaire. Augmenter la pression avec les phalanges distales au niveau de la scapula.

Avec la main de tête en poing relâché, effectuer un glissé en partant du sacrum vers l’angle inférieur de la scapula. Aidez vous de la main de pied pour doser la pression et glisser.

Avec les pouces effectuer un glissé alterné en partant du sacrum vers l’angle inférieur de la scapula. Terminer par un glissé pouces parallèles jusqu’au trapèze supérieur

Effectuer un glissé en pression paume/paume en remontant du sacrum vers les trapèzes, le long des para vertébraux. Finir avec enveloppement de l’épaule et retour sur le flanc.

Mains pleines, effectuer un glissé alterné sur la scapula
(mouvement Lune / Soleil)

Assis sur le bord de la table, poser le bras du receveur en angle droit sur votre jambe et effectuer des pétrissages sur le trapèze et l’ensemble du deltoïde.

Avec les avants bras, effectuer un lissage en aller-retour sur les rhomboïdes et le trapèze supérieur.

Avec les pouces effectuer des micro pétrissages des rhomboïdes en créant des petites torsions.

Avec les deux mains « en playmobil », effectuer un pétrissage de la nuque en remontant et en descendant le long de la nuque.

Mains pleines, effectuer un lissage alterné des trapèzes en remontant vers la nuque. Faire ce mouvement 3 X à gauche et 3 X à droite.

Descendre le long des para vertébraux jusqu’au sacrum puis remonter sur les flancs jusqu’aux trapèzes en passant par la scapula. Enfin, Glisser sur les arrondis des épaules et finir par la nuque.

Mains parallèles, effectuer un glissé qui part du tendon d'Achille et qui remonte le long de la jambe jusque la base des fessiers.

Le retour se fait en lissage latéral en enveloppant bien le pied pour terminer par une traction glissée alternée de la cheville.

Avec les phalanges d’une main, effectuer des rotations sur la voûte plantaire pendant que l’autre main maintient la cheville.

Mains pleines, effectuer des glissés alternés en partant du tendon d’Achille vers les ischio-jambiers en passant par les gastrocnémiens. Redescendre en latéral en faisant un mouvement ondulé. Attention à lever la pression au niveau du creux poplité.

Mains pleines, effectuer des rotations alternées sur les muscles fessiers en partant de l’intérieur vers l’extérieur.

Avec les phalanges distales, effectuer des pressions glissées alternées sur les adducteurs.

Poings relâchés, effectuer un glissé en alternance sur les gastrocnémiens, les ischio-jambiers et les adducteurs.

Mains en « Playmobil », effectuer des pétrissages sur les gastrocnémiens et les ischio-jambiers.

Mains jointes et pouces parallèles, effectuer un glissé le long de la ligne médiale en partant du tendon d'Achille vers les muscles fessiers.

Poings relâchés, effectuer des rotations en alternance sur les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles fessiers.

Avec les avant bras, effectuer des glissés en rotation sur les ischio-jambiers et les gastrocnémiens. Puis revenir en lissage vers le creux poplité.

Avec les avant-bras, effectuer un lissage sur les ischio-jambiers et les gastrocnémiens en faisant un mouvement d’accordéon avec les bras.

Mains pleines, utiliser les éminences de la main pour réaliser une compression / soulèvement des gastrocnémiens tout en faisant un mouvement rotatif.

Mains en V, effectuer un glissé qui part du tendon d'Achille et qui remonte le long de la jambe jusque la base des fessiers. Le retour se fait en lissage latéral en enveloppant bien le pied. Il s’agit d’un mouvement de drainage.

Mains parallèles, effectuer un glissé qui part des malléoles vers les quadriceps. Le retour se fait en lissage latéral, vous terminez avec un enveloppement du pied tout en faisant une traction alternée de la cheville avec les mains.

Avec les mains effectuer un lissage du pied tout en effectuant une compression à l’aide de vos phalanges distales sur la voûte plantaire.

Mains pleines, en partant des malléoles effectuer des lissages sur les gastrocnémiens et les ischio-jambiers.

Avec les phalanges distales, effectuer des pressions glissées alternées sur les adducteurs.

Mains pleines, utiliser les éminences de la main pour réaliser une compression / soulèvement des quadriceps tout en faisant un mouvement rotatif.

Mains en « Playmobil », effectuer des pétrissages en transversal sur le quadriceps avec un mouvement alterné des mains.

Plier la jambe du receveur puis, mains pleines, effectuer des lissages alternés sur les gastrocnémiens

Maintenir la jambe du receveur pliée puis, Mains pleines, utiliser les éminences de la main pour réaliser une compression / soulèvement des gastrocnémiens tout en faisant un mouvement rotatif.

Mains en V, effectuer un glissé qui part des malléoles vers les quadriceps. Le retour se fait en lissage latéral, vous terminez avec un enveloppement du pied. Ce lissage fait office de drainage.

Mains pleines, effectuer un glissée général en remontant du poignet jusqu’à la nuque. Redescendre ensuite et terminer par un enveloppement de la main.

Pendant qu’une main tient le poignet, l’autre main effectue un lissage qui part du poignet et qui remonte sur les trapèzes et la nuque. Faire ensuite 3 aller-retour épaule – nuque en utilisant l’éminence thénar pour plus de pression.

Prendre le bras du receveur et le plier à 90° puis, mains en « Playmobil » effectuer un pétrissage des biceps et triceps.

Reposez le bras du receveur puis, mains en « Playmobil », effectuer des pétrissages en alternant les mains sur les muscles extenseurs et fléchisseurs.

Avec les éminences de la main, effectuer des lissages en alternance sur le dos de la main du receveur.

Sur chaque doigt du receveur réaliser des rotations avec votre pouce et index. Terminer par un lissage du doigt.

Avec les deux pouces de vos mains tenir la main du receveur et effectuer des pressions glissées sur la paume.

Mains pleines, effectuer un glissée général en remontant du poignet jusqu’à la nuque. Redescendre ensuite et terminer par un enveloppement de la main.

Mains pleines, effectuer des glissés circulaires sur l’abdomen.

Avec le tranchant de la main, effectuer des glissés circulaires sur l’abdomen.

Poser les mains sur l’abdomen avec vos pouces positionnés sur le diaphragme. Puis effectuer des pressions glissées avec les phalanges distales des pouces en partant du diaphragme vers les flancs.

Mains pleines, effectuer un grand lissage sur l’ensemble de l’abdomen en enveloppant bien les flancs.

Lissage lent des deux mains sur le thorax et les épaules

Action relaxante

Glisser chaque main en alternance du sternum vers les aisselles (3 X à gauche et 3 X à droite)

Echauffement du muscle

Action drainante

Lissage lent et en simultané avec le bout des doigts de chaque côté des cervicales

Action relaxante

Lissage effectué sur le visage à l’aide des avant bras.

Effectuer un lissage circulaire sur la mâchoire/joue

Détend les zygomatiques

Lissage du visage général du visage (menton, pommettes, front -> tempes)

Mains pleines, exercer des frictions sur l’occipital avec le bout des doigts

Action apaisante

Mouvements circulaires du bout des doigts sur l’ensemble du crâne

Action apaisante

Pression glissé en simultané avec les deux mains en ciseaux le long des oreilles

Action apaisante

Friction circulaire : une main pleine sur la zone frontale et l’autre sur la zone pariétale

Action relaxante