Fonksiyonel Fitness: Kuvvet & Güç Artışı, Kas Gelişimi

Bu kurs, antrenörlere hitap etmektedir. Genellikle düşük bilgi seviyesinde olan sporcular yanlış değerlendirip, kursa olumsuz yorum yapmaktadırlar. Bu yüzden, lütfen dikkatle tekrar edip öğrenmeyecekseniz bu kursu kayıt olmayınız.

Fonksiyonel Fitness Programları Size Ne Kazandıracak?

Fonksiyonel fitness programları, vücudun hareket mekaniğini daha iyi hale getirmek için, bütünsel hareketlerin kullanıldığı antrenman içeriğiyle performansı arttırmayı amaçlayan çalışmalardır. Egzersizler fonksiyonel anatominin işaret ettiği şekilde seçilir ve bu kurs içerisinde kullanılacak egzersizler antrenman çevrelerince kabul görmüş ve her seviyede kullanılan çalışmalardır.

"Pilates topu üzerinde squat yapmak gibi gereksiz hareketler yoktur."

Bu programlar içerisinde, daha iyi hareket edebilmek için çeşitli beceri egzersizlerinin kullanılmasının yanında, güç gelişimi ve kuvvet gelişimi içinde antrenman planlaması yapılır. Böylelikle sporcu, hareket kabiliyetini arttırabilir, hızına katkı sağlar, birim zamanda ürettiği kuvvet artar ve kas gelişimini arttırır.

Fiziksek Görünüme Nasıl Katkı Sağlar?

1. Kas gelişimi için yeterli kalori alımı ve beslenme sağlandığında gelişim elde edilir.

2. Gelişim odağı olmayan beslenme yaklaşımında vücuda daha yağsız, sıkı ve atletik bir görünüm kazandırır.

3. Kadınlar için, kiloyu dengede tutacak kalori tüketilirse, vücut sıkılaşır ve yağsızlaşır, bel incelir, görünüm dengeli ve etkileyici hale gelir.

4. Kilo kaybı odaklı beslenme uygulanırsa, kilo kaybedilir fiziki görünüm daha etkileyici hale gelir.

Kurs İçerisinde Neleri Anlattım?

Dersler içerisinde, öğrenilecek konular için gerekli olacak kadar detay anlattım. Kitabi bilgi derinliğine fazla girmeden, anlaşılır ve yalın bir dil kullandım. Bu bakış açısıyla şu konuları ele aldım;

1. Mobilite, aktivasyon, harekete hazırlık, harekete becerileri çalışmaları,

2. Mini pliometrik çalışmalar ve patlayıcı kuvvet çalışmaları,

3. Alt vücut ve üst vücut için fonksiyonel kuvvet çalışmaları,

4. Fonksiyonel core çalışmaları,

5. Esneklik çalışmaları,

6. Örnek antrenman programları,

7. Yukarıda olan maddeleri destekleyecek ve anlaşılmasını kolaylaştıracak diğer konuların anlatımları.

Örnek Programlar İçin Gerekli Ekipmanlar

Kurs açılış videosunda anlattığım gibi, bu kurs minimal ekipmanla uygulama yapmak üzerine kurgulanmıştır, fakat gam (spor salonu) çalışmalarına %100 uyumludur. Gym kullananlar için egzersiz değişimleri tavsiyeleri verdim.

Örnek programların ve çalışmaların uygulanabilmesi için, en az 1 kettlebell (yeterli kiloda), corsstraining ring (jimnastik halkası veya trx veya kendinizi çekebileceğiniz bir askı kayışı) kullanılmaktadır. Önizlemesi açık olan derslerde bu ekipmanları görebilirsiniz.

Minimal ekipman için kurgulanmasının sebebi, park, bahçe veya ev ortamı gibi yerlerde antrenmanların uygulanabilir olmasıdır.

Derslerde görüşmek üzere.

Umut Varol

Vücut Geliştirme & Fitness Antrenörü