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Fitness in der Schwangerschaft

Fitness in der Schwangerschaft

Fit durch die Schwangerschaft und Training mit Babybauch
Created byBarbara Trenker
Last updated 7/2023
German

What you'll learn

  • Lerne alles über die körperlichen Veränderungen während einer Schwangerschaft.
  • Zusammen steigern wir dein Körperbewusstsein und Wohlbefinden und tun dir und deinem Ungeborenes etwas Gutes.
  • Ich zeige dir, wie du am besten deinen Körper mit sicheren, angepassten Training während dieser Phase unterstützen kannst.
  • Mit diesem - an die Schwangerschaft angepasstem - Fitnessprogamm kannst du Übungen einfach in deinen Alltag integrieren.
  • Mit diesen Übungen kannst du gezielt Schwangerschaftsbeschwerden verringern oder sogar vorbeugen und gestärkt in die Geburt und das Wochenbett gehen.

Course content

6 sections • 37 lectures • 2h 15m total length

  • Intro-Video2:12

    Hallo, liebe Mama to be!

    Im folgenden Video möchte ich mich kurz bei dir vorstellen und dir Grundlagen, Inhalte und Ziele des Kurses erklären. Im Theorie-Part erfährst du einiges über die körperlichen Veränderungen während einer Schwangerschaft und was bei Sport und Training in der Schwangerschaft zu berücksichtigen ist. Hier erfährst du wie du am besten deinen Körper mit gezieltem Training während dieser Phase unterstützen kannst. Außerdem steht im Fokus wie du dein Körperbewusstsein und Wohlbefinden steigern, Schwangerschaftsbeschwerden vermeiden oder vermindern und wie du gestärkt und fit in die Geburt und das Wochenbett gehen kannst.

    Im letzten Part des Kurses geht es dann um den aktiven Part und die Workouts. In den einzelnen Videos erkläre ich dir, wie die jeweiligen Übungen in den von mir zusammengestellten Workouts korrekt ausgeführt werden.

    Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und vor allem beim Training und eine aktive, tolle Schwangerschaft!


    Barbara

Requirements

  • Sport in der Schwangerschaft sollte bitte jederzeit mit deiner Hebamme bzw. deinem Arzt abgeklärt werden. Wenn keine Kontraindikationen bestehen, dann kannst du zu jedem Zeitpunkt in deiner Schwangerschaft mit dem Fitnessprogramm beginnen und die Übungen entsprechend deiner Schwangerschaftswoche anpassen.

Description

Dieser Kurs soll dir zunächst ein Grundverständnis für die körperlichen Veränderungen einer Schwangerschaft geben und welche Rolle dabei vor allem Beckenboden, sowie Rumpf- und Rückenmuskulatur spielen. Außerdem möchte ich dir hiermit ein Stück weit Sicherheit geben, was das Training in der Schwangerschaft anbelangt. Deshalb erfährst du in diesem Kurs auch, auf was du in den einzelnen Trimestern speziell im Hinblick auf das Training in der Schwangerschaft beachten solltest. Lies dir also bitte vorher gründlich die Lektionen mit dem Theorie-Part durch!

Im anschließenden aktiven Workout-Part erhälst du Schritt für Schritt eine Anleitung für sichere, abgewandelte und angepasste Übungen für das jeweilige Schwangerschaftsdrittel, welche du bedenkenlos in deine Alltag integrieren kannst. Ziel ist es, dass du mit diesen Workouts einen Teil der 150 empfohlenen Minuten Bewegung pro Woche für Schwangere deckst. Gleichzeitig stärkst du damit deinen Core und unterstützst diesen in dessen Funktion während deiner Schwangerschaft. Ein trainierter Beckenboden in der Schwangerschaft und eine bewusst eingesetzte Beckenbodenmuskulatur während der Geburt können diese nämlich auch erleichtern und einen idealen Grundstein für eine rasche und gute Rückbildung legen.

Du kannst dem Schwangerschafts Workout Plan, welchen du in diesem Kurs findest, genau so folgen oder dir anhand von den einzelnen Lektionen und Video-Anleitungen, selbst deinen eigenen Workout Plan für dein Training in der Schwangerschaft erstellen.

Who this course is for:

  • Werdende Mamas, Schwangere, Frauen

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