"Фитнес для Голоса" - Выносливый и Яркий Голос за 21 день!

Для данного упражнения требуется зафиксировать положение корпуса у плоской поверхности - например у стены. 

На протяжении всего упражнения поверхность головы, плеч, спины и бедер касаются стены. 

Положим руки на область диафрагмы


Начинаем вдыхать медленно, направляя поток воздуха в область паха и низа живота


Мышцы диафрагмы раскрываются, область живота выпячивается вперед на вдохе


Зафиксировать это положение


Выдох в три приема - на одном выдохе можно совершить три-четыре легких движения диафрагмой на сокращение внутрь до полного выдоха


Пауза 

Важно наработать привычку вокального дыхания ( действующего в противоположном движении, в отличие от традиционного обыденного дыхания человека) 

Рекомендованная Визуализация: Вдох = Расширение, Выдох = Сжатие 

Данная техника выполняется лежа на полу или на ровной поверхности, лицом вниз. Лоб упирается на кулаки, чтобы под лицом образовалось свободное прстранство. На вдохе с силой разширяем диафрагмальные мышцы и упираемся ими в пол. 

При правильном выполнении вы почувствуете как задняя поверхность спины начинает расширяться. Вплоть до области поясницы. Это раскрывается дополнительная полость диафрагмы, которая при традиционном диафрагмальном дыхании не задействована.

В результате такой тренировки дыхательных мышц вы в разы увеличиваете свободный объем воздуха в нижней части туловища, избегая при этом традиционного легочного, верхнереберного дыхания. 

Новый уникальный ресурс внутри тела поможет вам для управления длинными фразами или высокими нотами, а также позволит удерживать независимый контроль дыхания при танце, интенсивных движениях при пении или физической нагрузке связаной с работой на сцене. 

Вдохнуть в нижнюю часть живота через нос
Ощутить упор и сопротивление мыщц диафрагмы, поясницы, косых мышц живота Зафиксировать положение мышц
Медленно выдохнуть и ослабить напряжение 

Рекомендованная визуализация - Внутренняя сила. Осваиваю Новые Ресурсы. 

Эта техника основана на равномерном сбалансированном фонационном выдохе. Она помогает сбалансировать контроль дыхательного процесса и звучания голоса. В начале попробуйте только выдох, и далее подключите к нему очень негромкий, но постоянно звучащий тон голоса, по интонации напоминающий стон. То есть при извлечении такого звука нет определенности, какую гласную вы используете. Звучание должно быть не громкое, в комфортной зоне диапазона. Основная цель - чтобы звук не прерывался, не шатался и не вибрировал в момент сдувания воображаемого мяча. 

Вдохнуть бесшумно через нос


Развести руки и представить что вы обнимаете огромный пляжный надутый шар. Зафиксируйте руки на воображаемом предмете, почувствуйте сопротивление объекта.
 Вам необходимо его сдуть, но сделать это не легко, ибо воздух идет через маленькое отверстие.
Через центр горла выдыхайте воздух, сжимая воображаемый шар. Неторопливо, без излишнего напряжения Воздушная струя проходя через горло напоминает шипение (как змея или кошка, или сдуваемый матрас)


В следующий подход - замените шипение на легкий призвук голоса


После того как выдох подойдет к своему концу, можно расслабить напряжение в диафрагме, и расслабить руки Сделайте паузу 

Рекомендованная визуализация:
Я большой воздушный шар. Контроль равномерного длинного выдоха.

В данном методе мы тренируем три важных аспекта звукообразования: участие диафрагмы, контроль выдоха и фонационное дыхание, динамика звучания голоса и полное расслабление мышц лица и гортани. 

Выберите комфортный звук для начала звучания, когда упражнение начнет получаться в этой части диапазона - переходите к экспериментам с более высокими и низкими звуками диапазона, соблюдая всю координацию. Начинать необходимо с малого звучания, на тихом звуке,


Длинный и равномерный вдох носом. Остановка. 

Начинаем губную трель с тихого звучания.
Затем без изменения высоты самого тона (исполняемой ноты), увеличиваете динамику (силу звука) до мощной. Затем снова снижаете силу до тихого звука; так повторяем эту волну 2-3-4 раза по возможности на одном выдохе. 

Вы заметите что при громком звучании натяжение, сопротивление растет, словно вы хотите примагнитить воображаемый объект, притягиваете его близко к себе, и хотите удержать рядом. 

На тихом звучании дистанция межу вами и воображаемым объектом увеличивается и притяжение спадает. 

Рекомендованная визуализация : далеко - близко, притяжение - отпускание 

Несмотря на всю простоту исполнения - данная методика имеет под собой очень глубокий смысл. 

Помимо обыденного подхода к практике пения, когда мы учимся традиционным техникам и приемам, существует более духовный подход к пониманию собственного голоса в целом. Не даром наши голоса так же сильно различаются, как отпечатки пальцев. Поэтом в данном вокальном упражнении необходимо сосредоточиться на том, "кто поет внутри нас", услышать свой собственный голос, как естественное продолжение Я. Он зарождается из очень малого звучания. Это важно - начать звук так тихо, как только возможно. Потом продолжаем тянуть ноты с закрытым ртом выбирая самые комфортные зоны резонанса в теле. Можно переходить с одного тона на другой, сравнивать их, наблюдать. 

В разных частях тела вы обнаружите разные резонаторные зоны - это и область усов, область макушки, маска (область щек), лобные кости, затылок. Варьируйте, экспериментируйте с направлением звука. Спуститесь в низкие ноты и направьте звучание в область ключиц или ниже - в центр груди... 

Основное условие упражнения - не пережимать, не стараться выжать сильный звук. Помните, что сила звучания - это прежде всего, правильно выбранная резонаторная область, а не физическое усилие мышц. 

Спокойный бесшумый вдох
Начинаем звучать с закрытым ртом
Наблюдаем за направлением звуковой волны. Для этого рукой касаемся того места, куда сейчас направляен звук. Легкими постукиваниями массируем и активируем энергетические точки, находящиеся в областях максимального резонанса. 

Рекомендованная визуализация -
Я наслаждаюсь свободным резонансом внутри. Не пою, а слушаю 

Данное упражнение базируется на одной из криий Кундалини Йоги. 

Однако, в настоящий момент произнесение слогов САТ НАМ нас будет интересовать в основном с точки зрения формирования правильного фонационного дыхания и управления мышцами гортани. 

Но помимо вокальной разминки - данный метод непосредственно влияет на центр жизненной силы и энергетики, он прокачивает и гармонизует Чакру солнечного сплетеня, а значит поможет вам чувствовать себя более уверенно и стабильно в моменты ответственных выступлений. 

Перед выполнением - сядем на пятки
Руки вверху собраны в замок, указательные пальцы смотрят вверх и прижаты друг к другу.
На слоге САТ - область пупка и диафрагмы естественно подтягивается внутрь, словно закрывает замок. Ощущение плотности, сопротивления
 На слоге - НАМ мы ощущаем освобождение, произносим его на мягком выдохе, мышцы живота становятся мягкими 

Продолжайте в среднем темпе 1-2 минуты 

Рекомендованная визуализация: Закрыть - Открыть, Взять - Отдать 

Для многих начинающих артистов яркое, близкое звучание представляет реальную трудность в освоении. 

С такой же проблемой могут столкнуться и опытные мастера, кто от постоянных выступлений устает, голос стирается, и не может порой звучать в полном объеме. И тем и другим будет полезен метод, который базируется на согласной Б. 

Интересно что данная согласная как бы аккумулирует наш вокальный ресурс, создает плотину, вакуум, который активирует весь вокальный аппарат на последующий звук. 

В данном упражнении мы будем тренировать звук Б , который напоминает кудахтанье Петуха. То есть важно следить чтобы голос не присоединял за согласной Б последующую гласную, какую либо. Звук Б словно направляется внутрь, звучит завершенно и твердо.
При этом щеки очень расслаблены, так же как и нижняя челюсь - они сущуствуют словно бы отдельно от самой согласной, которая исполняется на краешках губ. 

Упражнение можно начать с произнесения только одной буквы в ритме, потом развить ее в связаные отдельные цепочки, затем в длинные фразы. 

Помните что это творческие упражнения, и поначалу вы можете следовать за демонстрацией инструктора, но потом самостоятельно придумывать свои версии, пользуясь ритмом и пустыми местами в импровизации. Меняйте тон, пойте в интервал, пойте с другим ритмическим рисунком, соблюдая основной темп... 

Главное ощутить свободу выполнения данной техники! 

Рекомендованные визуализации - Прыгающий попкорн. Кудахтанье петуха. 

В основе зарождения фонационного дыхания ( то есть того типа дыхания, на котором базируется вокал) лежат естественные человеческие звуки, рожденные как результат кашля, зевания, плача, невербального выражения эмоций и Смеха! 

Именно в эти моменты наш вокальный аппарат срабатывает спонтанно, естественно и потому звучит в полном объеме. 

Смех, кроме того, является целительной практикой, не даром набирают популярность группы смехотерапии, где люди приходят смеяться без повода. "Смех продлевает жизнь"- это расхожая фраза полностью соответствует действительности! Потому что в момент смеха мышцы диафрагмы массируют все внутренние ограны, и кроме того, совершая давление на область солнечного сплетения, смех активизирует нашу жизненную энергию, освобождает подавляемые эмоции, а вырабатываемые в этот момент эндорфины значительно снижают стресс и т.д. 

Данная техника подключает нас к фонационному дыханию, учит быть открытым и эмоциональным на публичных выступлениях. 

Наберите побольше воздуха
. Раскиньте руки в стороны. Начните беззвучно имитировать смех, пока хватит запаса воздуха. 
После окончания сбросьте руки вниз
. Снова наберите воздух
. Можете смеяться поворачиваясь и наклоняясь в разные стороны, чтобы раскрепостить все тело После пробы с беззвучным смехом - переходите к полнозвучному смеху
. Пусть он звучит из самого центра тела, из глубины, из его корней 

Делайте так до тех пор, пока не заметите , что вот наконец, первоначальный зажим, стеснение и страх перед такой задачей начинает исчезать, а проявлять себя становится все легче и беззаботнее! 

Рекомендованная визуализация -
Я дарю всем радость. Мне легко проявлять свои эмоции публично. 

В этом упражнении мы разрабатываем яркое, интенсивное звучание, твердую атаку звука. Оно поможет вам увеличить резонанс и естественную силу звука. 

Этот метод поможет тем у кого проблема с атакой, тем чей голос звучит тихо и неуверенно, а также всем обладателям сиплого или тусклого звука голоса, кто хотел бы исправить этот аспект. 

Импровизируем на буквосочетания АЙЯ, ОЙЯ, ЭЙЯ, УЙЯ, ИЙЯ - в свободном порядке;


Все внутреннее внимание на эмоциональном наполнении своего звучания.
Вы как бы отталкиваетесь от звука, набирая скорость движения, подбадриваете себя.
 Руки свободно кидаем в ритме сопровождения, это словно удалой танец.
 Буквосочетания звучат как восклицания, естественно сопровождая момент радости от стремительной езды!
 Самая первая буква - толчковая, подкрепляется активный движением рук. Последняя буква в элементе - отпускание, свободное падение. 

Ноги пританцовывают в ритме. Избегайте серьезности и скованности в теле - именно они зачастую приводят к тусклому неуверенному звучанию или зажимам голоса. 

С точки зрения тональность - нет специальных указаний. Выберите естественный тон в комфортном диапазоне. 

Рекомендованная визуализация -
Лыжник отталкивается палками. Хвалю себя. 

Данное вокальное упражнение базируется на технике Йодль. Она подразумавает два звука. Первый - стабильный, яркий, устойчивый и глубокий. Второй словно срывается, соскакивает с основной струны - поэтому звучит как более легкий, в головном регистре, напоминающий интонацию плача. Это замечательный способ тренировать подвижность мышц гортани, которые в последствии станут более управляемыми в исполнении таких вокальных трюков, как мелизмы, трели, пассажи. 

Как вы наверное замечали, некоторые вокальные приемы гораздо легче выполняются , если их выполнение базируется не на логике и самоконтроле, а на эмоции и подражании. Поэтому для того, чтобы добавить спонтанность в практику йодль - мы перенесем все внимание с нашего горла, на окружающее пространство. Таким образом цель задания - заполниь все пространство вокруг своим звуком. Свободное горло - залог успеха. Звук идет из самого центра тела. В натуральном примарном диапазоне звучания. Установите первый звук на выбранной гласной и начинайте его раскручивать, словно собираетесь забросить лассо! 

Нативные индейцы америки, тувинские шаманы, бразильские курандеро, славянские фольклорные певцы - все они, неиспорченые современной поп культурой, пользуются таким натуральным звучанием, чтобы соединиться с внутренними силами, и очистить пространство в момент ритуалов и обрядов. 

Данное упражнение будет полезно всем , кто желает развить выносливость, вокальную свободу и яркость звучания. Двигайтесь в темпо-ритме сопровождения
Сосредоточьтесь на желании услышать как ваш голос отражается в пространстве вокруг


Расслабьте горло и нижнюю челюсь 

Вдохните бесшумно
Начинайте раскачивать вокальный маятник: нижняя нота увесистая, полная, стабильная в области груди, верхняя словно неожиданно срывается, падает и звучит легко, создавая в области головы дополнительный блестящий эффект в звучании.
Если сразу не получается - попробуйте имитировать как в природе издает звуки осел. 

Рекомендованная визуализация -
Звучащее пространство вокруг. Я нагнетаю вокальный вихрь. 

Данная техника поможет тем, кто хочет увеличить естественный диапазон голоса , а также сбалансировать переходы из одного регистра в другой. 

Свободный поток звучания, базирующийся на губной трели помогает перенести нагрузку с вокальных мышц и голосовых связок на центр лица и губы. Это позволяет проходить в те отделы диапазона, которые в традиционном открытом звучании недоступны. Естественная работа диафрагмы, подающей воздух для выполнения этого упражнения, поддерживает звучание в постоянном, беспрерывном потоке. 

Вибрация лица и губ снимает напряжение и позволяет почувствовать свой глос естественным продолжением себя. 

Перед началом упражнения сделайте продолжительный вдох носом,
Расслабьте щеки
Руки следуют за звуком
Мы принимаем звук, образующийся где то выше нас и проводим его по всему диапазону до замой земли
Скаждым разом увеличивайте амплитуду (от самого высокого до самого низкого звука) и продолжительность фразы Не забывайте следить, чтобы звуковая лининия не прерывалась 

Балансируйте, следуйте за звуком, меняйте траекторию 

Рекомендованная визуализация -
Я принимаю потоки звуков. Я владею потоками звуков. 

Данная вокальная медитация помогает выработать стабильный, ровный звук, продолжительную фразу, вокальную выносливость.

Фокус, внимание переносятся на вибрацию, которая расходится по телу из вокального центра, словно круги по воде. От малого к большому. Окутывая все тело. Главное, не форсируйте звучание в самом начале, дайте звуку вашего голоса синхронизироваться со всеми резонаторами, постепенно завоевать все больше пространства внутри вашего тела.

• Вдох обязательно продолжительный, бесшумный, через нос

• Согласная Г - словно придает ускорение всему упражнению в самом начале и дает первый ориентир

• У - это коридор, пустое узкое пространство, по которому летит ваш звук, также как он звучит в инструменте типа флейты, или дижириду

• РА - звук открывается и становится более агрессивным, внешним

• Однако встречает препятствие в виде звука НГ - это как раз то оптимальное положение мышц гортани и языка, которое обеспечивает правильную вокальную позицию и высоко поднятое мягкое небо

• Полная фраза будет звучать так ГУУУУУ-РАААА АННННН-НГАААА

• Перетекайте от гласных к согласным плавно, учтите что согласные тоже поют в этом упражнении.

Старайтесь держать стабильный ровный звук на протяжении всей фразы,

Однако ее надо закончить до того как выдох придет к полному отсутствию воздуха; прислушавайтесь к себе, к своим вокальным ощущениям.

Данную медитацию можно использовать в конце комплекса или самостоятельно. После завершения побудьте в тишине и полном расслаблении.

 Рекомендованная визуализация - Я источник звука

Это упражнение основано на плавном переходе из грудного регистра в головной.  При правильном выполнении помогает в короткий срок обрести подвижность звукообразующих мышц, гибкость голоса, сгладить переходные ноты.

Фраза для упражнения - I LOVE YOU (АЙ ЛАВ Ю) выполняется в диапазоне октавы в удобном регистре. 

Очень важно на первой половине фразы как бы пристроиться к двум воображаемым точкам - на лбу и на груди.

А после, во второй части упражнения, беспрерывно кружить между ними - повторяя АУ, ОУ, ЭУ или ИУ уже в более интенсивном режиме.

Напоминаю, что не бывает высоких и низких звуков - замените их на близкие и далекие. В данном случае У - всегда дальше от нас в воображении.

Вся фраза находится в постоянном движении, темпо-ритм сопровождения помогает нам это ощутить и быть в потоке.

Эта вокальная медитация позволит вам укрепить выносливость голоса, научиться держать длинную фразу, экономно и умно расходовать ресурсы воздуха, сбалансировать вокальный резонанс, и пользоваться различными приемами начала и окончания звука.

Она довольно трудна для новичка, но при этом в короткий срок развивает возможности голоса! На моем опыте - много лет назад я впервые познакомилась с этой техникой, и уже через две недели утренней практики пения данной медитации, мой голос заметно окреп и снискал одобрение педагога по вокалу! Поэтому я рекомендую ее вам, как часть программы или как самостоятельную тренировку.

Текст медитации базируется на одной из крий Кундалини йоги - а значит, сама медитация работает не только на ваш вокальный успех, но кроме того, поможет сбалансировать эмоции, повысить энергию, активировать центральную чакру солнечного сплетения и саму горловую чакру - центр нашего голоса.

Итак, словосочетания для этой медитации делятся на фразы. Каждая фраза на одном дыхании. Максимально длинные линии звуков на каждом слове. Попробуйте до начала медитации все элементы.

Фраза 1

ЭК (Как будто кто-то вас прервал на полуслове. Состояние сжатия. Вакуум. Следует спеть ее внутрь себя на более высокой частоте, как трамплин)

ООООНГ (О - губы устремляются вперед. Звук глубокий темный. НГ - звучит в закрытом режиме, открывает дополнтельный объем, поднимает мягкое небо)

КААААААР ( выпустить гласную наружу, нейтральное А между носом и ртом - ровно песередине)

Вдох

Фраза 2

САТ (Опять остановка. Сжатие. Трамплин)

НААААММММ (Отпустить поток. А - нейтральное. Вторая половина пути - закрытый рот на ММММ)

СИРИ (в самом конце фразы, как бонус, на остаточном выдохе)

Вдох

Фраза 3

УАХЕЕЕЕ (легкий воздушный как септон)

ГУРУУУ (опять звук устремленный в узком пространстве У. Фокус на вибрации в области усов - это не нос и не рот)

Следуйте темпоритму аккомпанимента. Импровизируйте с инструктором и самостоятельно в свободных музыкальных пространствах.

+++++++Полная фраза всей медитации звучит так:

ЭК ОНГ КАР САТ НАМ СИРИ УАХЕ ГУРУ +++++++++++++++

Рекомендованная визуализация - 

Бесконечное пространсто звука. Я владею всеми палитрами звучания

Данная техника будет уместна по окончании интенсивной нагрузки на голос, или как элемент разогрева мышц. Она основана не на самом звуке, а именно на максимальной проработке мышечных позиций.

В данное упражнение вовлечены мышцы щек, губ, шеи, гортани, корня языка, звукообразующие мышцы и связки.

• УУУ- все направлено вперед. Губы максимально выдвинуты вперед как трубочка

• ЖЫЫЫ - корень языка запрокидывается вглубь и назад, мышцы лица и шеи отдвигаются незначительно в стороны и назад, губы переходят в состояние улыбки

Я хотела бы предотвратить вас от излишнего усердия, чтобы от пере-натяжения не повредить хрупкие связки и хрящи внутри гортани. Руководствуйтесь собственными ощущениями и здравым смыслом при выполнении такого внутреннего самомассажа голоса. 

Само звучание - это только фонация, не активное звукоизвлечение.

Рекомендованная визуализация - Жабры. Натянуть лук.