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FIT4 - Mikro-Workouts
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FIT4 - Mikro-Workouts

Die Geheimnisse der Mikro-Workouts: Fitter, agiler und belastbarer ohne stundenlanges Training!
Created byDirk Gregor
Last updated 10/2024
German

What you'll learn

  • Fit mit nur 5 Minuten Zeitaufwand pro Tag werden
  • auf Knopfdruck entspannen können
  • Techniken und Tools erlernen, um jederzeit und überall zu trainieren
  • Energielevel mit nur einer Übung zwischendurch steigern

Course content

5 sections • 26 lectures • 2h 25m total length

  • Herzlich Willkommen2:38

    Herzlich Willkommen zu meinem FIT4 - Mikro-Workouts-Kurs!

    In dieser Einführungslektion gebe ich Dir einen Überblick darüber, was Dich erwartet und wie Du das Beste aus Deiner Mikro-Workout-Reise herausholen kannst.

    Wir erörtern die Prinzipien effektiver, kleiner Workouts, die nahtlos in Deinen hektischen Lebensstil integriert werden können.

    Egal, ob Du Anfänger oder Fitnessprofi bist, diese Lektion soll DIch inspirieren und motivieren, die Kraft der Mikro-Workouts zu nutzen.

    Lass uns gemeinsam dieses aufregende Abenteuer starten – Deine Reise beginnt jetzt!

  • Disclaimer / Safety First2:02

    Du kennst das wahrscheinlich zur Genüge.

    Aber der Vollständigkeit halber möchte ich es hier ganz kurz noch einmal erwähnen:

    Deine Sicherheit und Gesundheit ist dein wertvollstes Gut und haben somit absolute Priorität.

    Da wir beide nicht live und zusammen trainieren, möchte ich hervorheben, dass Du eigenverantwortlich mit dem Training beginnst und auch dauerhaft so handelst.

    Wenn Du Dir unsicher bist, ob deine Gesundheit aktuell den Start ins Training ermöglicht, dann konsultiere immer gerne Deinen Arzt, um mögliche Komplikationen oder negative Auswirkungen zu reduzieren.

    Ansonsten gilt, dass Du jeden Tag aufs Neue testest und beobachtest, ob ein Training heute möglich ist und in welchem Umfang.

    Setze sonst lieber einen Tag aus.

    Denn die Verbesserung Deine Gesundheit und Deines Wohlbefindens ist ein Marathon und kein Sprint.

    Nimm dir also alle Zeit, die Du brauchst und geh lieber mit ganz kleinen Mikroschritten voran, anstatt es zu übertreiben oder erzwingen zu wollen.

    Fitte Grüße

    Dirk - Dein Fitness Engineer

  • Ernährungs-1x14:08

    Ein paar ganz kurze Best-Practice-Strategien für deine bessere Ernährung

    Das erste ist, schaffe Fakten und halte dich nicht mit Fiktion auf.

    Aus meiner Erfahrung gibt es ganz viele, die sagen, ja, über Ernährung weiß ich alles.

    Ich glaube, ich mache das schon richtig.

    Schaffe Fakten.

    Lad dir eine kostenlose Ernährungstracking-App auf dein Handy und protokolliere mal für zwei, drei, vier Tage, was du wirklich zu dir nimmst.

    Denn erst dann weißt du wirklich, wie viel Kalorien und in welcher Zusammensetzung du zu dir nimmst.

    Achte dabei aber auch darauf, dass du alle Getränke mit trackst, Kaffee mit Milch, kleinen Stücken Butter, die du aufs Brötchen schmilzt und jedes Stück Schokolade und jedes Gummibärchen

    Denn die haben auch Kalorien und am Ende des Tages rechnet sich das hoch und läppert sich.

    Der nächste Punkt ist, konzentriere dich auf Nährstoffe statt Leerstoffe.

    Schau dir die Zutatenliste an.

    Am besten konsumierst du nur solche Produkte, wo es gar keine Zutatenliste gibt.

    Also unverpacktes Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst.

    Je natürlicher, desto besser.

    Supplements oder Nahrungsergänzung.

    Es muss nicht unbedingt sein.

    Wenn du dich ausgewogen ernährst, kriegst du genug gesunde Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

    Und damit enthalten sind auch alle Mikronährstoffe, heißt Mineralstoffe und Vitamine.

    Wenn du aber doch das Gefühl hast, dass du was brauchst, kann ich dir ein Produkt wärmstens empfehlen.

    Und das ist der Getränkezusatz von LAVITA.

    Ich und meine Familie nutzen den auch.

    Es ist ein deutsches Produkt und du hast alle Vitamine, alle Nährstoffe, die du brauchst.

    Nutze Nahrungsergänzungen, wenn sie sinnvoll sind und wenn du das Gefühl hast, dass du sie brauchst.

    Vielfach ist es ja auch so, dass wir im Alltag einfach keine Lust haben, uns vorzubereiten, zu kochen und danach zu leben, dass immer alles dabei ist.

    Vielleicht hast du auch ein eigenes, dann nutzt das, achte aber darauf, dass keine Zusatzstoffe drin sind, sondern dass alles natürlich ist.

    Bei LAVITA passt alles zusammen.

    Wenn du Fragen dazu hast, komm gerne auf mich zu.

    Das war es schon zum Thema Ernährung.

    Fitte Grüße

    Dirk - dein Fitness-Engineer

  • Equipment2:47

    Dein eigener Körper und ein Satz Fitnessbänder reichen total aus, um dich zukünftig fit zu halten.

    In dieser Lektion findest du einen Link zu einem Set meiner Lieblingsbänder, die du direkt auf Amazon bestellen kannst. (Der Link ist ein Affiliate-Link; Dich kost das nix weiter, mir hilft das,)

    Mit einem Set von fünf Bändern hast Du alle erdenklichen Möglichkeiten, um Dein Training leicht zu beginnen und im Laufe der nächsten Wochen und Monate kontinuierlich zu steigern.

    Wenn Du bereits Trainingsbänder hast, mit denen Du zufrieden bist, ist das super. Dann starte gleich mit dem Training.


    Fitte Grüße

    Dirk - Dein Fitness Engineer

Requirements

  • Keine Kenntnisse nötig. Du lernst in diesem Kurs alles was du brauchst

Description

Dieser Kurs im Überblick

In diesem Kurs lernst du, wie du mit minimalem Zeitaufwand und maximaler Effektivität dein Fitnesslevel steigern kannst. Kurze, präzise Mikro-Workouts ermöglichen es dir, Bewegung in deinen stressigen Alltag zu integrieren, ohne deine Karriere oder Freizeit zu opfern. Dein Körper wird fitter, agiler und belastbarer – und das alles ohne endlose Stunden im Fitnessstudio. Spüre die Resultate in nur wenigen Minuten pro Tag!

Kursübersicht

Dieser Kurs führt dich Schritt für Schritt in die Welt der Mikro-Workouts ein. Es geht nicht um stundenlanges Training, sondern darum, wie du durch gezielte, kleine Einheiten deinen Körper und Geist nachhaltig stärkst. Egal, ob du im Büro oder zu Hause bist – dieser Kurs zeigt dir, wie du überall und jederzeit trainieren kannst. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie ohne Geräte und mit minimalem Platz auskommen, perfekt für Menschen mit einem engen Zeitplan.

Du erfährst, wie du durch kurze Bewegungspausen deinen Tag strukturierst und damit nicht nur fitter, sondern auch konzentrierter und produktiver wirst. Vom Warm-up bis zum Cool-down bekommst du Anleitungen für effektive Übungen, die genau auf deine Bedürfnisse als vielbeschäftigte Person zugeschnitten sind.


Inhaltsverzeichnis

Dieser Kurs deckt folgende Themen ab:

  • Einführung in Mikro-Workouts

  • Effektives Training ohne Geräte

  • Die besten Übungen für den Büroalltag

  • Training für Mobilität und Flexibilität

  • Mentale Fitness: Wie Bewegung dein Mindset stärkt

  • Zeitmanagement: Wie du Workouts effizient in deinen Alltag integrierst

  • Work-Life-Balance durch Fitness


Was wirst du in diesem Kurs lernen?

Nach diesem Kurs wirst du:

  • Wissen, wie du kurze, effektive Workouts in deinen Alltag einbaust, ohne dass deine Karriere oder Freizeit leidet.

  • Verstehen, wie du mit minimalem Zeitaufwand maximale Erfolge erzielst.

  • Die besten Übungen kennen, um dein körperliches und mentales Wohlbefinden zu steigern.

  • Selbstbewusst deine eigenen Mikro-Workout-Routinen gestalten und anpassen.

  • Deine körperliche Mobilität und Flexibilität verbessern und mehr Energie in deinen Tag bringen.


Über den Autor

Dirk Gregor ist Fitness Engineer und Experte für effektive Trainingsmethoden, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen. Mit seiner langjährigen Erfahrung im Projektmanagement und seiner Leidenschaft für Fitness hilft er Ingenieuren und Managern, ihre körperliche und mentale Stärke zu steigern. Dirk hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen zu zeigen, dass Fitness auch ohne zeitraubende Trainingsmethoden funktioniert – mit seinem einzigartigen Ansatz der Mikro-Workouts.


Schau dir die kostenlosen Lektionen an und genieße den Kurs!

Who this course is for:

  • Projektingenieure und -Manager, die in der FIT-Life Crisis stecken und ihre Fitness von vor 20 Jahren wieder erreichen wollen

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