First Aid by(e, bye!) Panic Attacks - Anouk Blauen

English Below

We starten met een fijne oefening die ik dagelijks gebruik met mijn clienten. Deze oefening kun je voor een paniekaanval inzetten. Zelfs zonder paniekaanvallen is deze oefening fijn om te doen.  In deze oefening wordt je je namelijk bewust van het netwerk dat jij om je heen hebt gebouwd. Door letterlijk op de papiertjes te staan ervaar jij waar je je sterk en veilig voelt in je lichaam. Het kan goed zijn door de angst en paniek in je systeem dat voelen ingewikkeld geworden is. Dat geeft niet. Je kunt nooit iets fout doen aan deze oefening. Probeer eens en kijk eens wat jouw hulpbronnen zijn. Deze oefening komt uit de training Werken met Trauma die ik samen met mijn tante in Nederland organiseer.

We start with a nice exercise that I use every day with my clients. You can use this exercise for a panic attack. Even without panic attacks, this exercise is nice to do. In this exercise you become aware of the network that you have built around you. By literally standing on the pieces of paper you experience where you feel strong and safe in your body. It may well be that feeling has become complicated because of the fear and panic in your system. That does not matter. You can never go wrong with this exercise. Give it a try and see what your resources are. This exercise comes from the training 'Working with Trauma' that I organize together with my aunt in the Netherlands.

English Below

In deze oefening gaan we het zenuwstelsel reguleren door je lichaam aan te raken. Ik heb deze oefening tappen genoemd. Je tapt letterlijk tegen je lichaam om weer contact te maken. Heel eenvoudig en het werkt heel goed. Je kunt deze oefening ook gebruiken tijdens een paniekaanval. In de cursus gebruiken we deze oefening preventief. Je kunt het erkennen uit EFT Emotional Freedom Technique. Ik ben benieuwd wat je ervaart in je lichaam.

In this exercise we will regulate the nervous system by touching your body. I have called this exercise 'tapping'. You literally tap your body to reconnect. Very simple and it works very well. You can also use this exercise during a panic attack. We use this exercise preventively in the course. You can recognize it from EFT (Emotional Freedom Technique). I'm curious about what you experience in your body.

English Below

EFT staat voor twee benamingen, namelijk Emotionally Freedom Technique en Emotionally Focused Therapy. EFT kun je gebruiken om stress en angst te verminderen, zie het als een paracetamol of aspirine. Wij gaan aan de slag met de drukpunten van EFT. Bij een EFT behandeling gebruik ik verschillende kloppunten. Je klopt met twee of meerdere vingers, wat je zelf fijn vindt. Deze punten activeren de angst van een 0 naar een 7, misschien voor jou naar een 9 of zelfs een 10. Het is belangrijk dat je je negatieve overtuiging in deze oefening meeneemt terwijl je tegen je lichaam aanklopt. Veel oefeningen gaan juist over positief benaderen, dat doen we hier niet. We gaan in op de angst en de negatieve overtuiging. Bijvoorbeeld: ik ben bang voor muizen. De overtuiging neem je mee terwijl je op alle EFT punten klopt met je hand. Aan het eind van de video kun je deze zin tegen jezelf zeggen terwijl je op het punt van je hand klopt. Ookal ben ik bang voor paniek, ik accepteer mezelf voor de volle 100%.

Deze oefening kunnen we ook samen online doen of bij mij in mijn werkruimte.

EFT stands for two names, namely Emotionally Freedom Technique and Emotionally Focused Therapy. You can use EFT to reduce stress and anxiety, think of it as paracetamol or aspirin. We will work with the pressure points of EFT. During an EFT treatment I use different tapping points. You tap with two or more fingers, whichever you prefer. These points activate the fear from a 0 to a 7, perhaps for you to a 9 or even a 10. It is important that you bring your negative belief into this exercise as you tap into your body. Many exercises are about a positive approach, but we don't do that here. We discuss fear and negative beliefs. For example: "I'm afraid of mice." You take the conviction with you as you tap all EFT points with your hand. At the end of the video you can say this phrase to yourself while tapping the tip of your hand. Even though I'm afraid of panic, I accept myself 100%.

We can also do this exercise together online or in my workspace.

English Below

Dit is een hele fijne oefening voor of tijdens een paniekaanval. Ik gebruik deze oefening dagelijks als ik op drukke plekken loop, in de supermarkt in een restaurantje of in de trein. Het is een eenvoudige oefening en heel makkelijk toepasbaar. Tijdens deze oefening geef je jouw lichaam een signaal dat alles veilig is, door simpelweg deze oefening uit te voeren. Je zintuigen zijn heel belangrijk, je nam trauma of angst ooit ook waar met je ogen. Het is nu tijd om weer tot rust te komen met jouw ogen en daarmee je zenuwstelsel.

This is a very nice exercise before or during a panic attack. I use this exercise every day when I walk in busy places, in the supermarket, in a restaurant or on the train. It is a simple exercise and very easy to apply. During this exercise you give your body a signal that everything is safe by simply performing this exercise. Your senses are very important, you once also perceived trauma or fear with your eyes. It is now time to relax your eyes and therefore your nervous system.

English Below

Deze oefening komt uit de training Werken met Trauma die ik samen met mijn tante Jiska de Klerk geef. Deze oefening komt uit het werk van Peter Levine. Een bekende trauma-therapeut die veel cliënten met angst en trauma klachten heeft geholpen over heel de wereld. In deze oefening maken we een V-oe klank, op deze manier ontspannen we je kaken en deze klank zorgt ervoor dat je oude spanning in je kaken kunt loslaten.

This exercise comes from the Working with Trauma training that I give together with my aunt Jiska de Klerk. This exercise comes from the work of Peter Levine. A well-known trauma therapist who has helped many clients with anxiety and trauma complaints all over the world. In this exercise we make a V-oe sound, in this way we relax your jaws and this sound allows you to release old tension in your jaws.

English Below

Dit is een zeer effectieve oefening voor tijdens een paniekaanval (of tijdens angst, stress). In deze oefening geef je je brein een taak. Door deze afleiding kom je in het hier en nu. Je zintuigen zien dat er geen gevaar in de ruimte is. Je lichaam krijgt al snel een signaal dat je veilig bent. Welke dingen kun jij benoemen?

This is a very effective exercise during a panic attack (or during anxiety, stress). In this exercise you give your brain a task. This distraction brings you into the here and now. Your senses see that there is no danger in the room. Your body soon receives a signal that you are safe. What things can you name?

English Below

Dit is een fijne methode voor tijdens een paniekaanval of als je een onveilig gevoel bij je draagt. Deze oefening is net zoals de vorige, heel effectief. Door letterlijk iets vast te houden en contact te maken met je zenuwen, kom je meer in je parasympatische zenuwstelsel terecht. Dit betekent dat je steeds rustiger wordt en dat je lichaam ondanks het 'gevaar'. Er is nu geeen gevaar, maar dit is opgeslagen in het lichaam en er nu uit komt via je ademhaling. Je ademhaling geeft je signalen. Een paniekaanval is een hoge ademhaling en dat betekent dat er een emotie uit mag. Als je eenmaal in een paniekaanval zit, is het zo onveilig dat je het liefst geborgenheid zoekt. Door jezelf de geborgenheid te geven door deze methode, lukt het om verbinding te maken met je lichaam. Je zegt in lichaamstaal: ik ben veilig. Ik ben er.

This is a nice method during a panic attack or if you're feeling unsafe. This exercise, just like the previous one, is very effective. By literally holding something and making contact with your nerves, you get more into your parasympathetic nervous system. This means that you become calmer and your body calms down despite the 'danger'. There is no danger now, but this has been stored in the body and now comes out through your breathing. Your breathing gives you signals. A panic attack is a high breathing rate and that means that an emotion can be released. Once you are in a panic attack, it is so unsafe that you prefer to seek security. By giving yourself security through this method, you can connect with your body. You say in body language: I am safe. I'm here.

English Below

Deze houding kun je doen op het moment dat jij midden in een paniekaanval zit. Deze houding doe ik zelf ook als ik me onveilig voel of onrustig. Dit is een enorm effectieve houding om jezelf tot veiligheid en verzachting te brengen tijdens een paniekaanval. Ik ben benieuwd hoe jij deze oefening ervaart. En als er vragen zijn, stuur me gerust een berichtje. Ik help je heel graag, ik weet als geen ander hoe het is om angst en paniek te ervaren.

You can do this pose when you are in the middle of a panic attack. I also do this pose when I feel unsafe or restless. This is an extremely effective posture to bring yourself to safety and relief during a panic attack. I'm curious how you experience this exercise. And if you have any questions, feel free to send me a message. I would love to help you, I know better than anyone what it is like to experience fear and panic.

English below

Deze houding kun je doen op na een paniekaanval. Je lichaam is vaak nog steeds onrustig en bang. Je zou deze oefening ook kunnen doen tijdens een paniekaanval, als je thuis bent.  We gaan onze heupen openen, het kan best zijn dat hier veel spanning is op deze plek. Het zou ook kunnen dat er verdriet of frustratie los komt. Weet dat je hier helemaal veilig bent, en dat je juist kwetsbaar mag zijn in deze oefeningen. Je zou deze oefening ook kunnen doen tijdens een paniekaanval als je de ruimte voelt en vooral de ruimte hebt om dit te doen. Je zou deze oefening zelfs van te voren kunnen inzetten. Je geeft een signaal aan je lichaam, dat je niet hoeft te vluchten en dat je veilig bent.

You can do this pose after a panic attack. Your body is often still restless and afraid. You could also do this exercise during a panic attack, when you are at home. We are going to open our hips, there may well be a lot of tension in this place. It could also be that sadness or frustration is released. Know that you are completely safe here, and that you can be vulnerable in these exercises. You could also do this exercise during a panic attack if you feel the space and especially have the space to do this. You could even use this exercise in advance. You send a signal to your body that you do not have to flee and that you are safe.

English Below

Alles begint bij je ademhaling. Als ademcoach weet ik dat je adem heel veel signalen kan doorgeven aan je lichaam. Vaak vergeten we hoe we rustig en gereguleerd kunnen ademen. In deze oefening breng ik je in minder dan 2,5 minuut terug naar jouw buikademhaling. Dit is een oefening die je na een paniekaanval kunt inzetten, maar ook gedurende de dag om minder stress en gedachten in je hoofd te ervaren. Het is een goede manier om terug te zakken in je lichaam. Van je hoofd, naar je hart. Wil je eens een (online) ademsessie ervaren? Kijk dan op mijn website.

Everything starts with your breathing. As a breathing coach, I know that your breath can transmit many signals to your body. We often forget how to breathe calmly and regularly. In this exercise I will bring you back to your abdominal breathing in less than 2.5 minutes. This is an exercise that you can use after a panic attack, but also during the day to experience less stress and thoughts in your head. It's a good way to sink back into your body. From your head, to your heart. Would you like to experience an (online) breathing session? Then take a look at my website.

English Below

Deze oefening is voor na een paniekaanval om de stress te ontaden. Deze oefening kun je ook voor een paniekaanval inzetten en zelfs tijdens een paniekaanval kan dit handig zijn om ergens tegen aan te kloppen. Zo geef je weer dat signaal aan je lichaam, dat je er bent. Dieren kunnen heel goed stress afvoeren. Zij reguleren vanuit de natuur hun eigen zenuwstelsel. Wanneer een dier op de vlucht is en gevraar dreigt, maakt het dier zich klaar om te vluchten. Dit gebeurt er ook tijdens een paniekaanval. Het kan zelfs zijn dat je het koud krijgt. Hartkloppingen of misschien juist zweten. Al die dingen zijn zo vreselijk eng, ik weet het goed. Wij schudden ons als mensen niet af. We zetten onze kaken op elkaar en gaan door. Daarom hebben we vaak veel spanning op onze kaken. Als een dier na het vluchten eindelijk veilig is, schud het dier zich af. Het is fijn om na een paniekaanval of na een gebeurtenis te ontladen. Deze oefening helpt je om even de spanning los te schudden. Deze oefening brengt je terug naar je lichaam. Wat wil eruit? Wat wil er eigenlijk gehoord en gevoeld worden?

This exercise is for after a panic attack to relieve stress. You can also use this exercise before a panic attack and even during a panic attack it can be useful to knock on something. This way you send that signal to your body that you are there. Animals are very good at dissipating stress. They naturally regulate their own nervous system. When an animal is on the run and danger threatens, the animal prepares to flee. This also happens during a panic attack. You may even feel cold. Palpitations or perhaps sweating. All those things are so terribly scary, I know it well. As people, we don't shake ourselves off. We set our jaws and carry on. That is why we often have a lot of tension in our jaws. When an animal is finally safe after fleeing, the animal shakes itself off. It is nice to discharge after a panic attack or after an event. This exercise helps you to shake off the tension. This exercise brings you back to your body. What wants out? What actually wants to be heard and felt?

English Below

Na een paniekaanval heeft je lichaam flink hard gewerkt. Het is belangrijk om dan fijne houdingen te gebruiken zodat jij jezelf weer tot ontspanning kunt krijgen. Met deze houding ga je uit je hoofd, naar je lichaam. Deze houding gebruik ik in mijn Holistische Massages die ik geef in mijn praktijk. Mocht je dit als ondersteuning willen gebruiken zoek dan iemand in de buurt op; holistische masseur. Deze techniek komt uit de cranio sacraal therapie van Jiska de Klerk. Je kunt ook op zoek gaan naar cranio sacraal bij jou in de omgeving. Deze oefening kan natuurlijk ook voor een paniekaanval of gedurende de dag. Het kan zijn dat je hand warm wordt of dat je tintelingen ervaart. Je bent dan op de 'goede' weg (disclaimer: er is bij deze oefeningen nooit een goed of fout) het kan ook goed zijn dat je geen tintelingen of warmte ervaart, Dan is het nog lastig om te ontspannen, dat is ook goed om voor jezelf te weten.

After a panic attack, your body has worked quite hard. It is important to use pleasant postures so that you can relax yourself again. With this attitude you go out of your head and into your body. I use this attitude in my Holistic Massages that I give in my practice. If you want to use this as support, find someone nearby; holistic masseur. This technique comes from Jiska de Klerk's cranio-sacral therapy. You can also look for cranio sacral in your area. This exercise can of course also be done before a panic attack or during the day. Your hand may become warm or you may experience tingling. You are then on the 'right' track (disclaimer: there is never a right or wrong with these exercises) it may also be that you do not experience tingling or warmth. Then it is still difficult to relax, which is also good to to know for yourself.

English Below

Deze oefening kun je tijdens of na een paniekaanval doen. Ik vind deze oefening tijdens een paniekaanval of tijdens angst heel fijn. Deze oefening doe ik ook weleens als ik ergens ben en me even niet veilig voel. Deze oefening is zeer effectief en geeft je lichaam een signaal dat je veilig bent. De technieken die ik gebruik komen uit mijn holistische massage en uit mijn (online) coaching.

You can do this exercise during or after a panic attack. I really like this exercise during a panic attack or anxiety. I sometimes do this exercise when I am somewhere and don't feel safe. This exercise is very effective and signals to your body that you are safe.

The techniques I use come from my holistic massage and from my (online) coaching.

English Below

Onze eerste levensjaren vormen wie we zijn. In mijn praktijk als het over trauma gaat, gaan we altijd naar de kernverwonding en komen we vaak uit bij een leeftijd van 0 tm 7 jaar. Soms weet je bewust niet dat je trauma hebt ervaren, het lichaam weet het wel. Innerlijke kind werk helpt ons om stukken aan te kijken waar we vroeger niet bijkonden. Iedereen heeft een innerlijke kind. En het liefste wil dat kindje in jou veiligheid en geborgenheid. Wanneer we bang zijn is het belangrijk dat we onszelf tot rust kunnen krijgen. Dit kan alleen als jij je diep van binnen veilig voelt. Deze innerlijke kind meditatie kan hierbij helpen. Een fijne extra tool om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Our first years of life shape who we are. In my practice when it comes to trauma, we always go to the core injury and we often end up with an age of 0 to 7 years. Sometimes you consciously do not know that you have experienced trauma, but the body does know. Inner child work helps us see parts that we previously couldn't reach. Everyone has an inner child. And most of all, that child in you wants safety and security. When we are afraid it is important that we can calm ourselves down. This is only possible if you feel safe deep inside. This inner child meditation can help with this. A nice extra tool to regulate your nervous system.

English Below

Ik hoop dat jij heel veel aan deze cursus gehad hebt.  Ik hoop dat ik jou het gevoel heb kunnen geven dat je veilig bent in jezelf en dat je zeker niet gek bent en al helemaal niet dood gaat. Trauma en angst zitten niet in je hoofd, maar het zit echt opgeslagen in je lichaam. Het kan daarom fijn zijn om op een diepere laag met een trauma Informed coach aan de slag te gaan. Ik zou zelf lichaamsggerichte therapie, holistische massage en aardewerk aanraden. Ik geef mijn sessies wereldwijd online en mijn praktijk zit in Hooge Zwaluwe, in Nederland. Ik geef ook samen met mijn man maandelijkse groepsessies rond de derde week van de maand. Heb jij vragen of wil je samen met mij een laagje dieper gaan om jouw zenuwstelsel te reguleren?  Zie het linkje hieronder voor mijn site.

Mocht je het leuk vinden zou je dan een review willen achterlaten? Hiermee help je niet alleen mij, maar ook anderen om bewust te worden over paniekaanvallen. Voor deze cursus hoef je zelf niet perse een paniekaanval te ervaren, angst klachten zijn namelijk ook heel vervelend en duiden vaak op trauma in het lichaam.

I hope you got a lot out of this course. I hope that I have been able to give you the feeling that you are safe in yourself and that you are certainly not crazy and certainly not dying. Trauma and fear are not in your head, but they are really stored in your body. It can therefore be nice to work with a trauma Informed coach at a deeper level. I would personally recommend body-oriented therapy, holistic massage and pottery. I give my sessions online worldwide and my practice is in Hooge Zwaluwe, in the Netherlands. I also teach monthly group sessions with my husband around the third week of the month. Do you have any questions or would you like to go a step deeper with me to regulate your nervous system? See the link below for my site.

If you like it, would you like to leave a review? This will help not only me, but also others to become aware of panic attacks. For this course you do not necessarily have to experience a panic attack yourself, anxiety complaints are also very annoying and often indicate trauma in the body.