Exercices pour gérer l’anxiété
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Exercices pour gérer l’anxiété

Changer votre vie maintenant
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Created by Patrice Josselin
Last updated 5/2019
French
Exercices pour gérer l’anxiété
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3 Tests 3 questions

Durant ce laps de temps, assurez-vous que personne ne vous dérange et engagez-vous à ne pas être pressé de terminer. Il est important que vous preniez le temps nécessaire pour vous détendre.

Mettez-vous le plus à l’aise possible, que ce soit allongée ou assise.

Lorsque vous aurez trouvé la position qui vous convient le mieux, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur votre respiration.

Concentrez-vous sur la manière dont l’air rentre et sort, doucement.

Après quelques minutes, respirez lentement et amenez l’air jusqu’à la partie basse de vos poumons. Inspirez lentement par le nez, gardez l’air pendant quelques secondes et laissez-le s’échapper petit à petit.

Répétez l’exercice pendant quelques minutes.

Cet exercice vous aidera à garder le contrôle de manière constante mais il vous permettre également de gérer l’anxiété qui apparaît soudainement.

1. Respiration pour gérer l’anxiété
1 question

La technique du double 10.

Choisissez une liste de mots simples et positifs qui reflètent ce que vous voudriez être, ce que vous voudriez atteindre. Vous pouvez pour établir cette liste vous inspirer de vos valeurs .

Installez-vous au calme quelques instants, prévoyez 2 ou 3 minutes, dans une position confortable. Faites quelques respirations profondes, puis répétez-vous, si possible à haute voix, cette petite liste 10 fois de suite. Usez de conviction, de confiance, soyez affirmative!

Recommencez cet exercice 10 fois dans la journée (ce peut-être sous votre douche, aux toilettes, dans votre bureau, dans votre voiture…).

La suggestion positive pour vaincre l’anxiété
1 question

Installez-vous confortablement, de préférence au calme, et commencez par pratiquer quelques respirations conscientes.

Puis imaginez une image de la nature qui symbolise pour vous l’état de calme et de bien-être que vous aimeriez atteindre. Visualisez tous les détails de cette image.

Puis projetez-vous dedans. Vous êtes à présent partie de ce paysage. Imprégnez-vous de ce qui se passe en faisant appel à vos cinq sens.

Que voyez-vous? Qu’entendez-vous? Que sentez-vous? Que touchez-vous? Que goûtez-vous?

Détendez-vous et ressentez le sentiment de bien-être qui vous envahit.

La visualisation positive pour vaincre l’anxiété
1 question
Description

Afin de pouvoir gérer l’anxiété nous devons apprendre à la reconnaître. Au moment où nous commencerons à ressentir les premiers symptômes, nous essayerons d’aller nous promener dans la rue pour nous changer les idées.

L’anxiété est un état émotionnel qui se manifeste chez les personnes souffrant d’inquiétude, d’angoisse et de peur.

Who this course is for:
  • Timide, stresser, angoisser