Трансформационные техники для улучшения качества жизни

Хотим предложить вам по-новому взглянуть на продуктивность. И это не о том, чтобы делать больше и работать упорнее. Идея о разных состояниях мозга, которая имеет научное объяснение, и дает дополнительные ресурсы в достижении целей. С помощью подхода активации “зеленого мозга”, вы изобретете свой рецепт достижения целей осознанно, фокусируясь на важном, пользуясь собственной энергией и предотвращая выгорание.

Итак, что же такое “зеленый”, “оранжевый” и “красный” мозг? Смотрите видео

Продолжаем поддеживать себя, сегодня через глубинное обращение к себе

Рекомендательное письмо из прошлого

Вам потребуются лист бумаги, ручка, и, человек, чьей дружеской поддержкой, пусть даже сугубо в воображении, вам хотелось бы заручиться. Это может быть любая историческая героиня или герой или художественный персонаж, не важно, кто они по профессии, гораздо важнее, что они символизируют для вас.

Итак, представьте, что вы встретились со своей героиней, будь она Опра Уинфри, Коко Шанель, Маргарет Тэтчер, Леди Диана, Вирджиния Вульф. Подумайте, за что вы ее уважаете: смелость, верность выбранному пути, профессионализм, открытость, чувство юмора? Выбрав кого-нибудь – пусть для примера это будет Маргарет Тэтчер, – представьте, что вы действительно знакомы, порой встречаетесь за чашкой чая или бокалом красненького, и госпожа Тэтчер неплохо знает вас и ваши достоинства. И вот однажды вы обращаетесь к «железной леди» с просьбой – написать вам рекомендательное письмо.

Пофантазируйте, какую бы рекомендацию написала вам Маргарет Тэтчер, учитывая то, какой человек она сама и какие качества ценит в других людях. Что бы миссис Тэтчер больше всего понравилось в вас? За что бы она вас похвалила, одобрила, может быть, восхитилась?

Придумав, за что Маргарет Тэтчер вас может похвалить, напишите рекомендательное письмо себе от ее имени. Не стестняйтесь в прилагательных и похвалите ваши достоинства, ведь именно так бы она и поступила.

Когда рекомендательное письмо будет готово, будет ли оно на целом листе, или в двух абзацах, перечитайте его. Получите удовольствие и поддержку своим качествам. Теперь в минуты сомнений, это письмо может быть вам поддержкой.

“Trust the process”, или “Доверься процессу”, - говорила моя преподаватель из Канады. Я никак не могла точно понять, что она имела в виду, и продолжала задавать ей 1001 вопрос о том, как правильнее сделать в той или иной ситуации.

Сегодня мы будем получать удовольствие от процесса. Все ингредиенты успеха у вас есть, но мы так часто фокусируемся именно на конечной цели, считаем, что счастье именно в результате, что забываем получить радость от процесса. Мы забываем, что надо остановиться, оглядеться вокруг, собраться с мыслями и почувствовать радость от самого пути.

Часто нам мешает одна вещь. “Я – перфекционистка”. Так, думаю, может сказать почти каждый человек. Перфекционизм – это то, что мешает нам наслаждаться процессом. Нам кажется, что пока мы не достигли мастерства в чем-то или не достигли цели, это будет обязательно со знаком “минус”. Перфекционизм исходит из установки, что хорошее - это идеальное. Поэтому, пока это не так перфектно, это плохо. Что, в свою очередь, ведет к страху провала и страху совершить ошибку. Мало того, что это неправда, так это строит блоки, которые мешают получать удовольствие от процесса, а также препятствует нашему росту. Страх провала мешает нам пробовать снова и снова.

Позвольте себе быть начинающими. Наслаждаться процессом - значит освободить себя от постоянных оценок и разрешить себе учиться, постигать, наблюдать, совершать ошибки и не наклеивать на себя оценочные стикеры. Посмотрите, как учатся маленькие дети. Они бесконечно пробуют, неудачи могут их разочаровывать, но они не бросят занятие только потому, что не получилось. С возрастом нас учат, что делать ошибки – это провал, неудача, разочарование в собственных способностях. Тут и рождается перфекционизм.

А если я скажу вам, что, если вы не делаете ошибок или делаете что-то недостаточно хорошо, то вы не учитесь? Скорее, вы прячетесь в комфортной норке, делая ТОЛЬКО то, что вы умеете делать? Все новое сложно в начале пути. Если я не делаю ошибок, то, вероятнее всего, я и не расту.

Поэтому я хочу попросить вас относиться к себе и своему пути с добротой и осознанностью, потому что вина и стыд блокируют ваш прогресс и личностный рост, тогда как доброта и понимание стимулируют их. Вместо того, чтобы осудить себя за ошибку, и, значит, не захотеть это делать снова, только увеличив стресс и снизив самооценку, попробуйте проанализировать без самобичевания: “что случилось?”, “что меня тригернуло (взвинтило)”, “что заставило меня реагировать именно так”, “что бы я могла сделать по-другому”, “что я могу сделать следующий раз, что бы это было по-другому”?

Предлагаю вам несколько вопросов для выяснения инсайтов, которые приведут к выводам и, соответственно, переменам. Особенно подойдет тем, кому уже хочется создать самые идеальные цели и план пекрфекциониста:

1. Какие ошибки вы сделали, которые заставили вас чувствовать стыд и вину?

2. Взгляните на ситуацию с добротой и осознанностью, не критикуйте себя, а проанализируйте. Что произошло? Что вас триггернуло?

3. Почему вы повели себя именно так?

4. Что вы можете сделать (что под вашим контролем?), чтобы следующий раз сделать это по-другому? Какой маленький шаг будет первым?

И позвольте себе быть начинающими! Жизнь – это путь. И сам этот путь - это цель.

На этой неделе мы говорим о создании стратегии для достижения своей цели. Стратегия, полагаем, строится на фокусировке на чем-то очень важном, приоритизации своей цели над остальным и умение говорить “нет” тому, что не помогает вам приблизиться к своей цели.

Умение навести фокус – это как мускул, который можно тренировать. Для этого предлагаем вам небольшую тренировку. Если она сможет стать вашим частым занятием, тем лучше. Она сродни небольшой медитации. Это упражнение направлено на развитие более осознанного и пристального внимания окружающему миру.

Представьте ситуацию, в которой вы, никуда не торопясь, идете по улице. Возможно, вы специально вышли прогуляться. Возможно, вы возвращаетесь с работы. Главное, чтобы вы были готовы посвятить некоторое время прогулке и наблюдению. Для этой особенной прогулки вы можете выбрать как новый маршрут, так и известное и любимое место для прогулок: в любом случае вы будете открывать его заново.

Ваша задача – все видеть, все слышать и все ощущать, попеременно переключая фокусы внимания на разные органы чувств: вначале на глаза, потом на уши, потом на физические ощущения. Не пропускайте ничего из того, что вас окружает. Каждое «вижу, слышу и ощущаю» ценно.

Например, вначале вы видите фонари, дорожку, снег, заходящее солнце, большую серую собаку, ребенка на самокате, горящий свет в окнах.

Потом – вы слышите («включаете» уши): чей-то разговор на скамейке, шуршание листьев под ногами, гул сирены где-то вдалеке, лай собаки, смех, музыку, доносящуюся из кафе, сигнализацию автомобиля.

Потом – вы ощущаете («включаете» тело): холод, запах булочной, напряжение в ногах, усталость в мышцах, приятный ветерок в волосах.

Под конец прогулки вы можете попробовать включить» органы чувств одновременно. Если удастся это сделать, вы получите необычайно полное, объемное (практически в формате 5D), эмоциональное и, скорее всего, неожиданное впечатление от самой обыкновенной прогулки. Поздравляю! Вы переключились с режима “автопилот” на осознанное и сфокусированное внимание к окружению. Точно так же вы можете относиться к целям, которые важны для вас. Вы можете увидеть их, услышать, ощутить и попробовать концентрироваться на важном для вас.

Знаете ли вы о таком феномене, как "накопительная выгода" (compound interest)?

Если нет, то вам будет интересна задачка: что вы выберете -10 миллионов долларов сейчас или один пенни, который будет удваиваться каждый день?

Большинство из нас выбрали бы бОльшую сумму прямо сейчас и были бы удивлены, как “волшебный пенни” образовывает почти 11 миллионов на 31 день. Не верите? Проверьте сами!

Интересно, хоть это и кажается парадоксом, но непредсказуемые и неожиданные успехи вызывают у человека больше радости и удовлетворения, чем то, что было хорошо спланировано.

Однако пример с "волшебным пенни" хорошо иллюстрирует один из принципов успеха: Выделяйте время каждый день на саморазвитие и достижение целей.

Было бы хорошо, если мы могли бы купить в магазине набор Лего под названием “как быть успешным” и собрать по инструкции, но, к сожалению, это так не работает.

Помню, когда учила английский, моя учительница говорила, что даже 20-минутное занятие каждый день имеет накопительный эффект, и в результате приведет меня к лучшему результату, чем единоразовое занятие 2 часа в неделю.

Поступательные усилия и высокий конечный результат - совсем не “секрет”, а базовые правила работы операционной системы, которую вы можете заставить работать на вас.

Накопительный эффект является принципом получения огромного вознаграждения от серии небольших, разумных решений, принимаемых последовательно в течение длительного периода времени. Именно ваши решения, часто маленькие и потому незаметные, приводят туда, где вы есть.

А сейчас вопрос: как вы поддерживаете свою приверженность и желание тратить 20 минут ежедневно на то, что развивает?

Сколько себя помню, мне говорили, что лучше хранить в секрете свои цели, чего ты по-настоящему хочешь, чтобы тебя не сглазили.

Сейчас я думаю, что все абсолютно наооборот: если говорить открыто о своих желаниях, то можно найти близких по духу людей, партнеров и людей, которым нужно то, что делаешь ты.

Поэтому сегодня мне хочется поделиться с вами небольшой практикой для создания такого окружения, в котором будут расцветать ваши цели. Давайте создадим “круги на воде”.

Представьте, что ваша цель – заниматься тем, чем вы мечтали заниматься все годы, к примеру, вы хотите посвятить себя гончарному мастерству. Вы готовы из кожи вон лезть, лишь бы найти возможности “вписаться” в новый мир и круг общения, вы заинтересованы в контактах, знакомствах, обучении. Без внешних ресурсов и помощи других людей вам будет сложно.

Возьмите вашу цель, которую вы поставили себе и которая действительно важна для вас. Прикиньте в уме и затем набросайте список знакомых людей, которые теоретически могут вам помочь. Возможно, это будет кто-то, чья профессия связана с общением с разными людьми. Возможно, это будет тот, кто сам недавно поменял профессию или кто увлекается похожим.

Не отчаивайтесь, если список получится коротким. Сейчас важно не получить исчерпывающую информацию, но пустить круги по воде.

Когда вы вспомните кого-то, кто может вам помочь или посоветовать, смело обращайтесь к нему за помощью.

Старайтесь формулировать просьбу о помощи максимально четко, ясно и конкретно. Так, чтобы человек понял, чего вы от него хотите и может ли он вам помочь. Примерный вариант запроса: «Я знаю, что у тебя много знакомых. Нет ли среди них гончаров, с которыми ты могла бы меня свести? Я сейчас крайне заинтересована в любых знакомствах, так как хочу попробовать новую деятельность.” Возможно, вы не сразу выйдете на нужных людей и не за одну неделю «впрыгнете» в профессиональное сообщество. Но постепенно, шаг за шагом, вы обязательно обрастете и контактами, и советами, и тем самым мощным человеческим ресурсом, без которого не обойтись в сложных ситуациях.

Старайтесь говорить о своих целях и желаниях, чтобы создавать условия для вашей новой жизни, сами ищите тех, кто вам поможет, учитесь обращаться за поддержкой. Пускайте “круги по воде”.