Esercizi per gestire l'ansia e lo stress
What you'll learn
- Conoscerai i meccanismi psicologici alla base dell’ansia e dello stress
- Comprenderai la diversa sintomatologia fisica e psicologica dell’ansia e dello stress.
- Conoscerai metodologie diverse per prevenire e gestire ansia e stress.
- Migliorerai la conoscenza di te stesso e apprenderai il modo per migliorare il tuo benessere.
- Sarai guidato attraverso spiegazioni accurate arricchite da immagini per renderti più semplice e concreto lo svolgimento degli esercizi.
- Potrai sperimentare alcune attività di espressione corporea e vocale tramite i video che ti guideranno nell’esecuzione dell’esercizio.
- Ottimizzerai l’apprendimento attraverso schede che ti verranno proposte per ogni lezione del corso e che riguarderanno sia domande riassuntive, per migliorare l’elaborazione dei contenuti esposti, sia esercizi pratici che ti saranno spiegati durante le lezioni.
Requirements
- Tutti possono accedere al corso, i contenuti sono esposti in modo semplice ma allo stesso tempo approfondito.
Description
Il corso “Esercizi per gestire l’ansia e lo stress” è tenuto dalla dottoressa Laura Pedrinelli Carrara, psicologa clinica, psicoterapeuta che ha collaborato con alcune importanti riviste italiane come Starbene, BenEssere, Voilà Magazine, Mashable Italia, Donna Moderna e con il quotidiano Libero.
Il corso è un vero e proprio laboratorio nel quale lo studente può apprendere e sperimentare 19 esercizi diversi per prevenire e gestire ansia e stress, ma anche per migliorare il proprio benessere in generale.
I contenuti riguardano l'approfondimento delle dinamiche collegate all’ansia e allo stress con esercizi pratici di tipologie diverse (cognitivi, corporei, creativi) che la persona sperimenterà trovando quelli a lei più congeniali da poter utilizzare in modo proficuo per il proprio benessere. Sono infatti presenti numerosi esercizi, fra cui quelli di gestione del compito e del pensiero, di rilassamento, di respirazione, di visualizzazione, di espressione corporea e vocale, di utilizzo del Mandala.
Per questo motivo, il corso si svolge in 25 lezioni con la metodica soprattutto esperienziale. La dottoressa si avvale di tecniche diverse che vanno dall’esposizione diretta dei contenuti all’utilizzo di immagini e di video per mostrare le diverse metodiche. Inoltre, saranno disponibili le schede di lavoro che il corsista può scaricare per ottimizzare l’apprendimento e per lo svolgimento degli esercizi non corporei. Per le attività corporee ci sono dei video-esercizi che lo studente può seguire e svolgere contemporaneamente.
Il corso contiene i seguenti argomenti divisi per lezione:
1) Introduzione
2) L’ansia
3) Lo stress e gli stressors prima parte
4) Lo stress e gli stressors seconda parte
5) Lo stress nel gruppo di lavoro
6) Come gestire l’ansia e lo stress
7) Le tecniche cognitive: La tecnica del piano di realtà
8) Le tecniche cognitive: La tecnica della gestione del pensiero
9) Le tecniche cognitive: La gestione del tempo e la gestione del compito
10) Le tecniche cognitive: la tecnica della pioggia di parole
11) Le tecniche cognitive: la tecnica del pensiero positivo
12) Le tecniche psico-corporee: La respirazione (primo esercizio)
13) Le tecniche psico-corporee: La respirazione (secondo esercizio)
14) Le tecniche psico-corporee: Il rilassamento (primo esercizio)
15) Le tecniche psico-corporee: Il rilassamento (secondo esercizio)
16) Le tecniche psico-corporee: La visualizzazione (primo esercizio)
17) Le tecniche psico-corporee: La visualizzazione (secondo esercizio)
18) Le tecniche psico-espressive: Il mandala
19) Le tecniche psico-espressive: Il fiore delle mie conquiste
20) Le tecniche psico-espressive: Lo scarabocchio emotivo
21) Le tecniche psico-espressive: Il discorso interiore
22) Le tecniche psico-espressive: Colori emozioni e movimento
23) Le tecniche psico-espressive: L’espressione corporea
24) Le tecniche psico-espressive: L’espressione vocale
25) Le regole generali per gestire lo stress
Who this course is for:
- Tutte le persone che vogliono prevenire o gestire situazioni o periodi di ansia e stress.
- Gli insegnanti dei diversi gradi di istruzione.
- Le persone che lavorano al pubblico e si trovano a gestire situazioni di stress.
- Le persone che vogliono migliorare il proprio benessere.
- Le persone che vivono situazioni stressanti in famiglia, con gli amici o al lavoro.
- Gli operatori sanitari che hanno bisogno di gestire lo stress da lavoro
Course content
- Preview03:10
Instructor
![Laura Pedrinelli Carrara](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 64 64"%3E%3C/svg%3E){kind=avatar}
- 4.3 Instructor Rating
- 91 Reviews
- 329 Students
- 8 Courses
Psicologa e Psicoterapeuta con oltre 15 anni di esperienza, sia in campo clinico che formativo, la dottoressa Pedrinelli Carrara coniuga il metodo didattico teorico con quello esperienziale per migliorare e rendere più efficace l’apprendimento.
Ha collaborato con Unità ospedaliere, case protette per adolescenti, adulti e anziani e con aziende formative.
Ha pubblicato tre libri sulla riabilitazione cognitiva con la casa editrice Centro studi Erickson ed è stata consulente per importanti riviste italiane fra cui Donna moderna e Starbene della Mondadori e BenEssere delle edizioni Paoline.