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Ernährung in der Schwangerschaft – Komplettkurs
Rating: 3.0 out of 5(2 ratings)
100 students

Ernährung in der Schwangerschaft – Komplettkurs

Gesunde Ernährung, weniger Beschwerden, mehr Wohlbefinden – für Schwangerschaft, Stillzeit & Beikoststart
Created byHans-Martin Hänel
Last updated 3/2026
German

What you'll learn

  • Ernährungswissen
  • Schwangerschaftsbeschwerden lindern
  • Gesunde Entwicklung
  • Nährstoffe für Mutter und Baby

Course content

1 section • 35 lectures • 4h 45m total length

  • Willkommen & Einführung3:16
  • Neue Gewohnheiten3:05
  • Warum ist Ernährung in der Schwangerschaft so wichtig6:10
  • Wie verändert sich der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft7:25
  • Wie berechnet man seinen Kalorienverbrauch5:50
  • Dein Ernährungsbaukasten9:54
  • Deine Nahrungsergänzungen in der Schwangerschaft8:46
  • Häufige Fehler bei der Ernährung in der Schwangerschaft7:05
  • Mindset8:28
  • Eiweiß10:12
  • Ernährungskunde30:08
  • Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft essen solltest7:49
  • Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft meiden solltest4:32
  • Wie erkenne ich hochwertige Lebensmittel5:39
  • Ernährung im ersten Trimester – Umgang mit Übelkeit7:31
  • Gesunde Snacks & schnelle Mahlzeiten für das erste Trimester6:04
  • Ernährung im zweiten Trimester – Energie & Wachstum8:47
  • Gesunde Essensroutinen für Schwangere9:18
  • Ernährung im dritten Trimester – Vorbereitung auf die Geburt7:06
  • 20. Hydration Wie wichtig ist Trinken in der Schwangerschaft9:38
  • 21. Was mache ich wenn ich krank bin (in der Schwangerschaft)6:05
  • 22. Vegetarische & vegane Ernährung in der Schwangerschaft6:58
  • 23. Vegetarische & vegane Ernährung in der Schwangerschaft TEIL25:11
  • 24. Schwangerschaftsdiabetes – Ursachen & Ernährung7:01
  • 26. Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – Was ist realistisch?10:12
  • 25. Unverträglichkeiten & Allergien in der Schwangerschaft4:51
  • 27. Einfache & gesunde Frühstücksideen für Schwangerschaft5:05
  • 28. Gesunde Mittagessen für Schwangere – schnell & einfach3:34
  • 29. Abendessen für Schwangere – leicht & sättigend4:55
  • 30. Meal Prep - Wie du dich stressfrei gesund ernährst8:15
  • 31. Einkaufslisten & Vorratshaltung für Schwangere11:37
  • 32. Wichtige Nährstoffe für die Rückbildung & Stillzeit11:18
  • 33. Essen für mehr Energie & Wohlbefinden nach der Schwangerschaft10:10
  • 34. Stillfreundliche Ernährung – Was hilft der Milchbildung?8:41
  • 35. Beikost-Start Erste Schritte & worauf du achten solltest15:00

Requirements

  • Keine Vorkenntnisse

Description

Eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist entscheidend für deine Gesundheit und die optimale Entwicklung deines Babys. Doch welche Lebensmittel sind wirklich empfehlenswert? Welche Nährstoffe brauchst du? Und was solltest du besser meiden?

In diesem umfassenden Onlinekurs erhältst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, klare Empfehlungen und sofort umsetzbare Praxistipps für eine sichere und ausgewogene Schwangerschaftsernährung.

Das lernst du in diesem Kurs:

Die wichtigsten Nährstoffe in der Schwangerschaft

  • Folsäure, Eisen, Omega-3, Jod, Vitamin D & Co.

  • Wie du deinen Nährstoffbedarf natürlich deckst

  • Wann Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind – und wann nicht

Lebensmittel: erlaubt, empfohlen oder tabu?

  • Welche Lebensmittel du meiden solltest

  • Umgang mit Kaffee, Rohmilchprodukten, Fisch & Fleisch

  • Mythen und Halbwissen endlich verständlich erklärt

Hilfe bei typischen Schwangerschaftsbeschwerden

  • Übelkeit lindern

  • Sodbrennen reduzieren

  • Müdigkeit und Heißhunger besser managen

  • Praktische Ernährungstipps für den Alltag

Individuelle Planung

  • Persönliche Kalorienberechnung

  • Dein Ernährungsbaukasten für jede Phase

  • Übersicht aller wichtigen Supplemente

Ernährung in der Stillzeit

  • Erhöhter Nährstoffbedarf

  • Energiebedarf während des Stillens

  • Was deinem Baby jetzt besonders zugutekommt

Beikost-Start leicht gemacht

  • Wann ist der richtige Zeitpunkt?

  • Geeignete Lebensmittel für den Einstieg

  • Breifrei, klassisch oder Mischform?

  • Sicherheit und Orientierung ohne Druck

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du:

  • schwanger bist oder eine Schwangerschaft planst

  • dein Baby optimal versorgen möchtest

  • wissenschaftlich fundierte Informationen suchst

  • keine Lust mehr auf widersprüchliche Ratschläge hast

  • Klarheit statt Verunsicherung willst

Warum dieser Kurs?

Ernährung in der Schwangerschaft ist kein Trend und kein Luxus – sie ist die Basis für einen gesunden Start ins Leben.

Hier bekommst du verständliche, strukturierte und praxisnahe Informationen rund um:

  • Schwangerschaftsernährung

  • Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft

  • Supplemente für Schwangere

  • Ernährung in der Stillzeit

  • Beikosteinführung

Ohne Panikmache. Ohne Dogmen. Sondern mit Klarheit.

Who this course is for:

  • Schwangere Frauen

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