Entspanne deinen Körper & Geist :Proximale Muskelrelaxation

In diesem Video lernst du den Begründer der PMR etwas genauer kennen.

In diesem Video beschäftigen wir uns mit den Grundlagen der PMR

In diesem Video besprechen wir die unterschiedlichen Wirkungsweisen der PMR

In diesem Video betrachten wir die Rahmenbedingungen um das beste Ergebnis aus der PMR herauszuholen.

In diesem angeleiteten Video lernst du mit Hilfe des Bodyscans, die unterschiedlichen Bereiche deines Körpers gezielt wahrzunehmen und anzusteuern.

In diesem angeleiteten Video lernst du mit Hilfe des Bodyscans, die unterschiedlichen Bereiche deines Körpers gezielt wahrzunehmen und anzusteuern.

Bevor wir mit der eigentlichen PMR starten, benötigst du noch 2 Vorbereitungsübungen. Nimm dir Zeit und wiederhole die erste Übung

Bevor du weiterliest sieh dir zuerst das Video an!

Hast du während du deine Faust geballt hast zu deinem rechten Unterharm gezeigt? Dein Unterarm ist das Zentrum der Spannung, wenn du deine Faust ballst.

Als du aufgehört hast, die Faust zu ballen, hast du die Empfindung des Loslassend oder des Lockerwerdens gemerkt?  Diese Empfindung des Loslassen ist die eigentliche Enspannungsreaktion, und diese Entspannungsreaktionen wirst du durch die PMR vermehrt  erlernen. Versuche, dir diese Empfindungen zu merken und um diese erneut abrufen zu können.

-> Führe jetzt die Übung aus dem Video mit den Fäusten nochmals durch und berühre dabei deinen rechten Oberarmmuskel, während du die Faust ballen. Vielleicht bemerkst Du die Anspannung in deinen rechten Oberarmmuskel, welche du bisher nicht bewusst wahrgenommen habst. Eines der Ziele der Übung zur Muskelentspannung besteht darin, Deine Bewusstheit dafür zu erhöhen, an welchen Stellen deines Körpers die Muskeln angespannt sind. Wenn du nicht weist, wo die Muskelanspannung steckt, kannst du auch nichts dagegen tun.

Die nächste Übung hat das Ziel die Spannung in deinen großen Muskelgruppen abzubauen.

In diesen angeleiteten Video üben wir die großen Muskelgruppen anzuspannen.

Folge den Anweisungen und spanne jede der aufgeführten Muskelgruppen eine nach der anderen an. Halte die Spannung in jeder Muskelgruppe für mindestens 5 bis 10 Sekunden und fokussieren dich dann auf die Entspannung und das Loslassen für ungefähr 10 Sekunden, bevor du zur nächsten Muskelgruppe übergehst. Die Übung kann am besten durchgeführt werden, wenn Du dich hinlegst oder in einem angenehmen Stuhl sitzt.

Nun ist es endlich soweit! In diesem Video bekommst du eine angeleitete PMR.